Nadchodzący asystent AI firmy Apple może być Twoim „osobistym lekarzem”
W tym tygodniu w biuletynie Bloomberg Power On, którego wydawcą jest Mark Gurman, dziennikarz Apple, ujawniono ambitne plany firmy Apple.
18 prostych ruchów rozciągających mięśnie w każdej pozycji ciała
- 15 podstawowych błędów podczas ćwiczeń, które mogą zaszkodzić Twojemu zdrowiu
- Dostosowanie się do 7 codziennych nawyków w celu zachowania równowagi między życiem zawodowym a prywatnym
- 16 dziwnych rzeczy, których warto się nauczyć na całym świecie, a które można znaleźć tylko w Japonii
Rozciąganie jest ważne nie tylko dla osób ćwiczących; ale jest również ważne dla osób prowadzących mniej aktywny tryb życia.
Pokazujemy ruchy opracowane przez hiszpańskich trenerów fitness. Pomogą Ci zachować zdrowie i dowiedzą się, które mięśnie pracują podczas poszczególnych ćwiczeń. Nauczmy się 18 prostych ruchów rozciągających mięśnie w każdej pozycji ciała !
Proste sposoby na rozciąganie mięśni
- 18. Rozciąganie przedniej części szyi
- 17. Nadwyrężenie boczne szyi
- 16. Pozycja dziecka
- 15. Pozycja wielbłąda
- 14. Rozciąganie klatki piersiowej
- 13. Napięcie mięśni dna miednicy
- 12. Naciągnięcie barku
- 11. Nadwyrężenie szyi
- 10. Pozycja wydłużonego trójkąta
- 9. Pies z głową w dół
- 8. Pozycja skrętu kręgosłupa
- 7. Pochyl ciało na bok za pomocą narzędzia
- 6. Pochyl się do przodu
- 5. Pozycja motyla
- 4. Rozciąganie pośladków
- 3. Siedzenie w pozycji gołębia
- 2. Pozycja siedząca z pochyleniem do przodu
- 1. Zrób duży krok do przodu
Ważna uwaga : Nie zapomnij o normalnym oddychaniu i upewnij się, że twoje ciało nie odczuwa bólu. Utrzymaj każdą pozycję przez około 10 do 30 sekund.
18. Rozciąganie przedniej części szyi
Powiązane mięśnie : mięsień mostkowo-obojczykowy.
Jak to zrobić : Połóż ręce na biodrach, trzymaj plecy prosto i powoli odchyl szyję do tyłu. Jeśli chcesz mocniejszego napięcia, możesz położyć dłoń na czole i delikatnie pociągnąć w dół.
17. Nadwyrężenie boczne szyi
Zaangażowane mięśnie : mięsień mostkowo-obojczykowy i górny mięsień czworoboczny.
Sposób wykonania : Ćwiczenie należy wykonywać w pozycji siedzącej, trzymając plecy prosto, lewą ręką delikatnie pochylić głowę w lewo. Spróbuj pochylić się w lewo tak, aby lewe ucho dotykało ramienia. Powtórz ruch na drugą stronę.
16. Pozycja dziecka
Powiązane mięśnie : mięsień najszerszy grzbietu.
Jak to zrobić : Uklęknij na podłodze, złącz palce stóp, usiądź na piętach i rozstaw kolana na szerokość bioder ( jak pokazano powyżej ). Powoli opuszczaj górną część ciała w kierunku ud, dotykając czołem podłogi i wyciągając ramiona do przodu. Oddychaj równomiernie i zrelaksuj się.
15. Pozycja wielbłąda
Powiązane mięśnie : mięśnie skośne i mięśnie brzucha.
Jak to zrobić : Uklęknij na podłodze, trzymaj plecy prosto i rozstaw nogi na szerokość barków. Weź głęboki oddech, zegnij ramiona i połóż je na miednicy. Następnie zrób wydech, odchyl górną część ciała do tyłu i uwolnij obie ręce trzymające stopy. Kontynuuj, zrób to samo drugą ręką. Odchyl głowę do tyłu i utrzymaj tę pozycję, oddychając swobodnie przez 30 sekund.
14. Rozciąganie klatki piersiowej
Zaangażowane mięśnie : mięśnie piersiowe i mięśnie najszersze grzbietu.
Jak to zrobić : Stań prosto, oprzyj dłonie o ścianę, skieruj je na zewnątrz, jak pokazano na rysunku, i powoli obracaj dłońmi. Powtórz ten ruch drugą ręką.
13. Napięcie mięśni dna miednicy
Zaangażowane mięśnie : mięśnie przywodzące i mięśnie dwugłowe uda.
Jak to zrobić : Usiądź na podłodze i rozstaw szeroko nogi. Nie zginaj kolan, stopy trzymaj na podłodze. Następnie pochyl się do przodu, przesuwając dłonie ku piętom i jednocześnie pociągając górną część ciała wzdłuż.
12. Naciągnięcie barku
Powiązane mięśnie : Mięśnie boczne barku.
Jak to zrobić : Wyciągnij ramiona wzdłuż ciała i delikatnie naciśnij drugą ręką, aby zwiększyć rozciąganie. Powtórz ten ruch zmieniając ręce.
11. Nadwyrężenie szyi
Powiązane mięśnie : mięsień czworoboczny barku.
Jak to zrobić : Złącz stopy. Powoli opuść biodra i za pomocą rąk pochyl głowę do przodu. Spróbuj dotknąć brodą klatki piersiowej.
10. Pozycja wydłużonego trójkąta
Powiązane mięśnie : Mięsień skośny.
Jak to zrobić : Stań prosto, rozstaw stopy na boki szerzej niż szerokość ramion. Połóż dłonie na biodrach, skieruj palce lewej stopy w lewo, a palce prawej stopy skieruj do przodu pod kątem 90 stopni. Pochyl się w lewo ( zginając biodra, nie talię ), wyciągając lewą rękę prostopadle do podłogi za lewą nogą. Opuszczaj ciało, aż dłonie dotkną kostek. Prawa ręka podniesiona prostopadle do sufitu. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do 1 minuty, następnie wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.
9. Pies z głową w dół
Zaangażowane mięśnie : mięśnie piersiowe i mięśnie najszersze grzbietu.
Jak to zrobić : Stań twarzą do ściany, zachowując wystarczającą odległość, aby górna część ciała była równoległa do podłogi. Stań w pozycji pokazanej na zdjęciu powyżej, a następnie delikatnie rozciągnij klatkę piersiową w dół.
8. Pozycja skrętu kręgosłupa
Zaangażowane mięśnie : pośladki i mięśnie skośne.
Jak to zrobić : Połóż się na podłodze. Zegnij prawe kolano, przenosząc je na lewą stronę ciała. Aby zwiększyć napięcie, delikatnie naciskaj rękami. Powtórz ten ruch z drugą nogą.
7. Pochyl ciało na bok za pomocą narzędzia
Zaangażowane mięśnie : skośne i najszersze grzbietu.
Jak to zrobić : Stań prosto, powoli przechyl górną część ciała w prawo. Powtórz to ćwiczenie, pochylając się na drugą stronę.
6. Pochyl się do przodu
Zaangażowane mięśnie : kość piszczelowa i kość udowa.
Jak to zrobić : Stań prosto, postaw jedną stopę przed drugą. Trzymaj plecy prosto. Połóż ręce na biodrach i pochyl górną część ciała do przodu. Powtórz czynność z drugą nogą, robiąc krok do przodu.
5. Pozycja motyla
Powiązane mięśnie : Mięśnie ud.
Jak to zrobić : Usiądź prosto na macie, zegnij kolana i przyciśnij je do ud tak, aby podeszwy stóp się stykały. Dłonie na kolanach, łokcie wyprostowane. Huśtaj nogami w górę i w dół, jak dwoma skrzydłami motyla. Weź głęboki oddech i nieprzerwanie wykonuj ruchy udami przez 20 sekund. Zawsze trzymaj plecy, ramiona i szyję prosto.
4. Rozciąganie pośladków
Powiązane mięśnie : Pośladki.
Jak to zrobić : Usiądź na podłodze. Trzymaj plecy prosto. Powoli przyciągnij nogi do klatki piersiowej, obracając biodra na zewnątrz. Powtórz ten ruch z drugą nogą.
3. Siedzenie w pozycji gołębia
Zaangażowane mięśnie : Przedni zginacz biodra.
Jak to zrobić : Usiądź na podłodze. Połóż prawą rękę za plecami. Połóż prawą stopę na lewym kolanie i przytrzymaj ją drugą ręką. Powtórz ten ruch lewą nogą.
2. Pozycja siedząca z pochyleniem do przodu
Zaangażowane mięśnie : mięśnie ud i łydek.
Jak to zrobić : Usiądź na podłodze, trzymaj nogi wyprostowane i razem. Dociśnij stopy do podłogi i powoli pochyl górną część ciała do przodu.
1. Zrób duży krok do przodu
Zaangażowane mięśnie : lędźwiowy, biodrowy, czworoboczny lędźwiowy i mięśnie pośladkowe głębokie.
Jak to zrobić : Zrób duży krok do przodu, pochylając głowę pod kątem 90 stopni. Odchyl prawą nogę do tyłu i rozciągnij ją rękami ( jak na zdjęciu ). Następnie zmień nogę.
Zobacz więcej: 10 prostych ćwiczeń poprawiających postawę w domu
Baw się dobrze!
Kobiety w ciąży mogą jeść suszone kalmary? Czy to jest bezpieczne dla płodu?
Czy ciężarne kobiety mogą jeść suszone kalmary? Dowiedz się, jak ten przysmak wpływa na zdrowie matki i dziecka.
Czy chude osoby mogą chodzić na siłownię, a odpowiedź jest nieoczekiwana
Czy chude osoby mogą ćwiczyć na siłowni? Odkryj korzyści i specjalne wskazówki dla osób o szczupłej sylwetce.
Różnica między zwykłym telewizorem a Smart TV
Telewizory Smart TV naprawdę podbiły świat. Dzięki tak wielu świetnym funkcjom i możliwościom połączenia z Internetem technologia zmieniła sposób, w jaki oglądamy telewizję.
Dlaczego zamrażarka nie ma światła, a lodówka tak?
Lodówki to powszechnie stosowane urządzenia gospodarstwa domowego. Lodówki zazwyczaj mają dwie komory: komora chłodna jest pojemna i posiada światło, które włącza się automatycznie po każdym otwarciu lodówki, natomiast komora zamrażarki jest wąska i nie posiada światła.
2 sposoby na naprawę przeciążenia sieci, które spowalnia sieć Wi-Fi
Na działanie sieci Wi-Fi wpływa wiele czynników poza routerami, przepustowością i zakłóceniami. Istnieje jednak kilka sprytnych sposobów na usprawnienie działania sieci.
Jak obniżyć wersję iOS 17 do iOS 16 bez utraty danych za pomocą Tenorshare Reiboot
Jeśli chcesz powrócić do stabilnej wersji iOS 16 na swoim telefonie, poniżej znajdziesz podstawowy przewodnik, jak odinstalować iOS 17 i obniżyć wersję iOS 17 do 16.
Co dzieje się z organizmem, gdy codziennie jesz jogurt?
Jogurt jest wspaniałym produktem spożywczym. Czy warto jeść jogurt codziennie? Jak zmieni się Twoje ciało, gdy będziesz jeść jogurt codziennie? Przekonajmy się razem!
Który rodzaj ryżu jest najlepszy dla zdrowia?
W tym artykule omówiono najbardziej odżywcze rodzaje ryżu i dowiesz się, jak zmaksymalizować korzyści zdrowotne, jakie daje wybrany przez Ciebie rodzaj ryżu.
Jak obudzić się rano na czas
Ustalenie harmonogramu snu i rutyny związanej z kładzeniem się spać, zmiana budzika i dostosowanie diety to niektóre z działań, które mogą pomóc Ci lepiej spać i budzić się rano o odpowiedniej porze.
Wskazówki dotyczące gry Rent Please! Symulator wynajmującego dla nowicjuszy
Proszę o wynajem! Landlord Sim to mobilna gra symulacyjna dostępna na systemy iOS i Android. Wcielisz się w rolę właściciela kompleksu apartamentowego i wynajmiesz mieszkania, a Twoim celem jest odnowienie wnętrz apartamentów i przygotowanie ich na przyjęcie najemców.
Najnowsze kody do obrony wieży łazienkowej i jak je wprowadzać
Zdobądź kod do gry Bathroom Tower Defense Roblox i wymień go na atrakcyjne nagrody. Pomogą ci ulepszyć lub odblokować wieże zadające większe obrażenia.
Budowa, symbole i zasady działania transformatorów
Poznajmy budowę, symbole i zasady działania transformatorów w jak najbardziej dokładny spos��b.
4 sposoby, w jakie sztuczna inteligencja ulepsza inteligentne telewizory
Od lepszej jakości obrazu i dźwięku po sterowanie głosowe i wiele więcej — te funkcje oparte na sztucznej inteligencji sprawiają, że inteligentne telewizory stają się o wiele lepsze!
Dlaczego ChatGPT jest lepszy niż DeepSeek
Początkowo ludzie wiązali duże nadzieje z DeepSeek. Jako chatbot oparty na sztucznej inteligencji, reklamowany jako silny konkurent ChatGPT, obiecuje inteligentne możliwości i doświadczenia związane z czatem.
Poznaj Fireflies.ai: darmową sekretarkę AI, która zaoszczędzi Ci godzin pracy
Łatwo jest przegapić ważne szczegóły podczas zapisywania innych istotnych informacji, a próba robienia notatek podczas rozmowy może być rozpraszająca. Rozwiązaniem jest Fireflies.ai.
Jak hodować aksolotla w Minecraft, oswoić salamandrę w Minecraft
Axolot Minecraft będzie świetnym pomocnikiem dla graczy operujących pod wodą, jeśli tylko będą umieli się nim posługiwać.
Konfiguracja gry A Quiet Place: The Road Ahead na PC
Konfiguracja gry A Quiet Place: The Road Ahead została oceniona dość wysoko, dlatego też przed podjęciem decyzji o pobraniu należy wziąć ją pod uwagę.