Nadchodzący asystent AI firmy Apple może być Twoim „osobistym lekarzem”
W tym tygodniu w biuletynie Bloomberg Power On, którego wydawcą jest Mark Gurman, dziennikarz Apple, ujawniono ambitne plany firmy Apple.
18 prostych ruchów rozciągających mięśnie w każdej pozycji ciała
- 15 podstawowych błędów podczas ćwiczeń, które mogą zaszkodzić Twojemu zdrowiu
- Dostosowanie się do 7 codziennych nawyków w celu zachowania równowagi między życiem zawodowym a prywatnym
- 16 dziwnych rzeczy, których warto się nauczyć na całym świecie, a które można znaleźć tylko w Japonii
Rozciąganie jest ważne nie tylko dla osób ćwiczących; ale jest również ważne dla osób prowadzących mniej aktywny tryb życia.
Pokazujemy ruchy opracowane przez hiszpańskich trenerów fitness. Pomogą Ci zachować zdrowie i dowiedzą się, które mięśnie pracują podczas poszczególnych ćwiczeń. Nauczmy się 18 prostych ruchów rozciągających mięśnie w każdej pozycji ciała !
Proste sposoby na rozciąganie mięśni
- 18. Rozciąganie przedniej części szyi
- 17. Nadwyrężenie boczne szyi
- 16. Pozycja dziecka
- 15. Pozycja wielbłąda
- 14. Rozciąganie klatki piersiowej
- 13. Napięcie mięśni dna miednicy
- 12. Naciągnięcie barku
- 11. Nadwyrężenie szyi
- 10. Pozycja wydłużonego trójkąta
- 9. Pies z głową w dół
- 8. Pozycja skrętu kręgosłupa
- 7. Pochyl ciało na bok za pomocą narzędzia
- 6. Pochyl się do przodu
- 5. Pozycja motyla
- 4. Rozciąganie pośladków
- 3. Siedzenie w pozycji gołębia
- 2. Pozycja siedząca z pochyleniem do przodu
- 1. Zrób duży krok do przodu
Ważna uwaga : Nie zapomnij o normalnym oddychaniu i upewnij się, że twoje ciało nie odczuwa bólu. Utrzymaj każdą pozycję przez około 10 do 30 sekund.
18. Rozciąganie przedniej części szyi
Powiązane mięśnie : mięsień mostkowo-obojczykowy.
Jak to zrobić : Połóż ręce na biodrach, trzymaj plecy prosto i powoli odchyl szyję do tyłu. Jeśli chcesz mocniejszego napięcia, możesz położyć dłoń na czole i delikatnie pociągnąć w dół.
17. Nadwyrężenie boczne szyi
Zaangażowane mięśnie : mięsień mostkowo-obojczykowy i górny mięsień czworoboczny.
Sposób wykonania : Ćwiczenie należy wykonywać w pozycji siedzącej, trzymając plecy prosto, lewą ręką delikatnie pochylić głowę w lewo. Spróbuj pochylić się w lewo tak, aby lewe ucho dotykało ramienia. Powtórz ruch na drugą stronę.
16. Pozycja dziecka
Powiązane mięśnie : mięsień najszerszy grzbietu.
Jak to zrobić : Uklęknij na podłodze, złącz palce stóp, usiądź na piętach i rozstaw kolana na szerokość bioder ( jak pokazano powyżej ). Powoli opuszczaj górną część ciała w kierunku ud, dotykając czołem podłogi i wyciągając ramiona do przodu. Oddychaj równomiernie i zrelaksuj się.
15. Pozycja wielbłąda
Powiązane mięśnie : mięśnie skośne i mięśnie brzucha.
Jak to zrobić : Uklęknij na podłodze, trzymaj plecy prosto i rozstaw nogi na szerokość barków. Weź głęboki oddech, zegnij ramiona i połóż je na miednicy. Następnie zrób wydech, odchyl górną część ciała do tyłu i uwolnij obie ręce trzymające stopy. Kontynuuj, zrób to samo drugą ręką. Odchyl głowę do tyłu i utrzymaj tę pozycję, oddychając swobodnie przez 30 sekund.
14. Rozciąganie klatki piersiowej
Zaangażowane mięśnie : mięśnie piersiowe i mięśnie najszersze grzbietu.
Jak to zrobić : Stań prosto, oprzyj dłonie o ścianę, skieruj je na zewnątrz, jak pokazano na rysunku, i powoli obracaj dłońmi. Powtórz ten ruch drugą ręką.
13. Napięcie mięśni dna miednicy
Zaangażowane mięśnie : mięśnie przywodzące i mięśnie dwugłowe uda.
Jak to zrobić : Usiądź na podłodze i rozstaw szeroko nogi. Nie zginaj kolan, stopy trzymaj na podłodze. Następnie pochyl się do przodu, przesuwając dłonie ku piętom i jednocześnie pociągając górną część ciała wzdłuż.
12. Naciągnięcie barku
Powiązane mięśnie : Mięśnie boczne barku.
Jak to zrobić : Wyciągnij ramiona wzdłuż ciała i delikatnie naciśnij drugą ręką, aby zwiększyć rozciąganie. Powtórz ten ruch zmieniając ręce.
11. Nadwyrężenie szyi
Powiązane mięśnie : mięsień czworoboczny barku.
Jak to zrobić : Złącz stopy. Powoli opuść biodra i za pomocą rąk pochyl głowę do przodu. Spróbuj dotknąć brodą klatki piersiowej.
10. Pozycja wydłużonego trójkąta
Powiązane mięśnie : Mięsień skośny.
Jak to zrobić : Stań prosto, rozstaw stopy na boki szerzej niż szerokość ramion. Połóż dłonie na biodrach, skieruj palce lewej stopy w lewo, a palce prawej stopy skieruj do przodu pod kątem 90 stopni. Pochyl się w lewo ( zginając biodra, nie talię ), wyciągając lewą rękę prostopadle do podłogi za lewą nogą. Opuszczaj ciało, aż dłonie dotkną kostek. Prawa ręka podniesiona prostopadle do sufitu. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do 1 minuty, następnie wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.
9. Pies z głową w dół
Zaangażowane mięśnie : mięśnie piersiowe i mięśnie najszersze grzbietu.
Jak to zrobić : Stań twarzą do ściany, zachowując wystarczającą odległość, aby górna część ciała była równoległa do podłogi. Stań w pozycji pokazanej na zdjęciu powyżej, a następnie delikatnie rozciągnij klatkę piersiową w dół.
8. Pozycja skrętu kręgosłupa
Zaangażowane mięśnie : pośladki i mięśnie skośne.
Jak to zrobić : Połóż się na podłodze. Zegnij prawe kolano, przenosząc je na lewą stronę ciała. Aby zwiększyć napięcie, delikatnie naciskaj rękami. Powtórz ten ruch z drugą nogą.
7. Pochyl ciało na bok za pomocą narzędzia
Zaangażowane mięśnie : skośne i najszersze grzbietu.
Jak to zrobić : Stań prosto, powoli przechyl górną część ciała w prawo. Powtórz to ćwiczenie, pochylając się na drugą stronę.
6. Pochyl się do przodu
Zaangażowane mięśnie : kość piszczelowa i kość udowa.
Jak to zrobić : Stań prosto, postaw jedną stopę przed drugą. Trzymaj plecy prosto. Połóż ręce na biodrach i pochyl górną część ciała do przodu. Powtórz czynność z drugą nogą, robiąc krok do przodu.
5. Pozycja motyla
Powiązane mięśnie : Mięśnie ud.
Jak to zrobić : Usiądź prosto na macie, zegnij kolana i przyciśnij je do ud tak, aby podeszwy stóp się stykały. Dłonie na kolanach, łokcie wyprostowane. Huśtaj nogami w górę i w dół, jak dwoma skrzydłami motyla. Weź głęboki oddech i nieprzerwanie wykonuj ruchy udami przez 20 sekund. Zawsze trzymaj plecy, ramiona i szyję prosto.
4. Rozciąganie pośladków
Powiązane mięśnie : Pośladki.
Jak to zrobić : Usiądź na podłodze. Trzymaj plecy prosto. Powoli przyciągnij nogi do klatki piersiowej, obracając biodra na zewnątrz. Powtórz ten ruch z drugą nogą.
3. Siedzenie w pozycji gołębia
Zaangażowane mięśnie : Przedni zginacz biodra.
Jak to zrobić : Usiądź na podłodze. Połóż prawą rękę za plecami. Połóż prawą stopę na lewym kolanie i przytrzymaj ją drugą ręką. Powtórz ten ruch lewą nogą.
2. Pozycja siedząca z pochyleniem do przodu
Zaangażowane mięśnie : mięśnie ud i łydek.
Jak to zrobić : Usiądź na podłodze, trzymaj nogi wyprostowane i razem. Dociśnij stopy do podłogi i powoli pochyl górną część ciała do przodu.
1. Zrób duży krok do przodu
Zaangażowane mięśnie : lędźwiowy, biodrowy, czworoboczny lędźwiowy i mięśnie pośladkowe głębokie.
Jak to zrobić : Zrób duży krok do przodu, pochylając głowę pod kątem 90 stopni. Odchyl prawą nogę do tyłu i rozciągnij ją rękami ( jak na zdjęciu ). Następnie zmień nogę.
Zobacz więcej: 10 prostych ćwiczeń poprawiających postawę w domu
Baw się dobrze!
Kobiety w ciąży mogą jeść suszone kalmary? Czy to jest bezpieczne dla płodu?
Czy ciężarne kobiety mogą jeść suszone kalmary? Dowiedz się, jak ten przysmak wpływa na zdrowie matki i dziecka.
Czy chude osoby mogą chodzić na siłownię, a odpowiedź jest nieoczekiwana
Czy chude osoby mogą ćwiczyć na siłowni? Odkryj korzyści i specjalne wskazówki dla osób o szczupłej sylwetce.
8 rzeczy, o których nie wiedziałeś, że możesz zrobić w aplikacji Samsung Gallery
Aplikacja Galeria firmy Samsung ma większe możliwości niż mogłoby się wydawać, ale może się to nie wydawać oczywiste.
Składany smartfon Microsoftu nie będzie miał zagięć
Mówi się, że Microsoft jest coraz bliżej wypuszczenia na rynek swojego pierwszego składanego smartfona, gdy 1 października uzyskał patent na składany telefon z możliwością złożenia o 360 stopni, który nie powoduje powstawania zagnieceń na ekranie.
Google testuje niebieski znacznik wyboru w wyszukiwarce
Google testuje nową funkcję weryfikacji za pomocą niebieskiego znacznika wyboru w wyszukiwarce. Funkcja ta pomoże użytkownikom unikać klikania na fałszywe lub oszukańcze linki do witryn internetowych.
Rozróżnianie Microsoft 365 i Office 2024
Na pierwszy rzut oka Microsoft 365 i Office 2024 mogą wydawać się bardzo podobne, ponieważ oba zapewniają dostęp do popularnych i szeroko wykorzystywanych aplikacji firmy Microsoft.
Najnowsze kody do Elemental Dungeons i jak je wprowadzać
Kody Elemental Dungeons są niezbędną formą nagrody dla graczy. Podobnie jak w przypadku każdej innej gry online w Robloxie, gracze mogą otrzymywać te asysty w zamian za pieniądze lub inne przedmioty.
Jak powtórzyć pasek tytułu tabeli w programie Word
Podczas drukowania dokumentu Word utwórz w nim tabelę. Powtórzenie tytułu w programie Word ułatwia jego śledzenie oraz pozwala na płynne odczytywanie tytułu dokumentu na różnych stronach, zwłaszcza w przypadku długich tytułów.
Jak tworzyć animowane wiadomości w iMessage iOS 18
Nowa aplikacja iMessage w systemie iOS 18 została wzbogacona o animowane wiadomości, efekty tekstowe i wiele opcji do wykorzystania w wysyłanych wiadomościach.
Dlaczego świnie są wrogiem węży?
Istnieje ciekawy fakt na temat świń, o którym nie wszyscy wiedzą: świnie są uważane za wrogów węży, ponieważ gdy te dwa zwierzęta się spotkają, większość węży stanie się pożywieniem dla świń.
Jaka jest odległość Ziemi od Jowisza – największej planety Układu Słonecznego?
Jaka jest odległość od Ziemi do Jowisza? Jeśli nie wiesz, ten artykuł dowiesz się, jak daleko Jowisz znajduje się od Ziemi.
Odkryj metagenerałów sezonu S1 2023 Lien Quan Mobile
Którzy generałowie nie są uwzględnieni w meta-grze Mobile Alliance? Przyjrzyjmy się teraz
Graves DTCL sezon 7.5: standardowe przedmioty, skład Graves Loi Long
Graves DTCL z sezonów 1, 3 i 6 kosztuje tylko 1 sztukę złota i wydaje się być po prostu dodatkowym bohaterem mającym na celu pobudzenie klanu; główna rola we wczesnej fazie gry jest nadal wykorzystywana, ale nie w zbyt dużym stopniu. Od sezonu 7.5 DTCL cena Gravesa gwałtownie wzrosła do 4 sztuk złota i zdecydowanie jest niezastąpionym wyborem, jeśli zdecydujesz się grać Thunder Dragonem lub Gunnerem.
Jak korzystać z oddzielnych dźwięków aplikacji na Samsungu
W przypadku telefonów Samsung należy korzystać z osobnej aplikacji obsługującej dźwięki. Możesz na przykład słuchać muzyki z Apple Music, a telefon będzie odtwarzał dźwięk przez głośniki samochodu.
Dobre cytaty o pracy, dobre statusy o pracy inspirują Cię do osiągnięcia sukcesu
W Internecie można znaleźć wiele dobrych statusów dotyczących pracy. W tym artykule podsumujemy dobre i wartościowe statusy zawodowe.
Podpisy na rocznicę ślubu, znaczące i słodkie statusy na rocznicę ślubu
Jaki jest dobry i pełen znaczenia podpis pod rocznicą ślubu? W tym artykule znajdziesz krótkie, zwięzłe podpisy pod rocznicami, które sprawią, że Twój partner zapamięta je na zawsze.
Lista najnowszych kodów Dai Hiep Phong Van i sposób ich wykorzystania
Code Dai Hiep Phong Van pomaga graczom wykorzystać atrakcyjne nagrody, nawet jeśli dopiero zaczynają poznawać świat gry.