Regularne spacery mają niesamowity wpływ na zdrowie, m.in. zmniejszają stany zapalne. Oto 7-dniowy plan spacerów, który pomoże Ci zmniejszyć stan zapalny, udostępniony przez eksperta z branży .
Korzyści zdrowotne płynące z chodzenia odczuwa niemal każdy. Chodzenie przynosi wiele korzyści zdrowotnych: obniża poziom cukru we krwi, łagodzi ból pleców, a nawet wydłuża życie. W tym artykule skupimy się na przewlekłym stanie zapalnym, schorzeniu, które dotyka wiele osób. Światowa Organizacja Zdrowia uznała przewlekłe choroby zapalne za jedną z głównych przyczyn zgonów na świecie.
Stan zapalny możesz zmniejszyć, zakładając trampki i wybierając się na spacer. W tym artykule zaproponujemy siedmiodniowy plan spacerów pozwalający na zmniejszenie stanu zapalnego. Podzielą się nim najlepsi trenerzy personalni, którzy wyjaśnią, w jaki sposób spacerowanie może pomóc i ile trzeba chodzić, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
7-dniowy plan spacerów przeciwzapalnych
Eksperci są zgodni, że ostatecznym celem jest zwiększenie czasu spacerowania do co najmniej 150 minut tygodniowo. A kluczem do osiągnięcia tego celu jest konsekwencja. Znacznie lepiej jest wybrać się na 10-minutowy spacer trzy do czterech razy w tygodniu, niż przemęczyć się jednym godzinnym spacerem i potem odpuścić sobie resztę tygodnia.
Pamiętaj, że możesz też podzielić sesję spacerową na krótsze odcinki w ciągu dnia. Na przykład możesz spacerować przez 15 minut rano i kolejne 15 minut wieczorem, zamiast jednorazowo spacerować przez 30 minut.
Gdy nabierzesz pewności siebie i będziesz lepiej chodzić, możesz stopniowo wydłużać czas spaceru, dodając pięć minut każdego dnia. Możesz też rzucić sobie wyzwanie i wspiąć się po wzniesieniach lub zwiększyć nachylenie bieżni, aby było bardziej strome. Innym sposobem na uatrakcyjnienie ćwiczeń jest wykonywanie marszu interwałowego: naprzemiennie wykonuj pięć minut szybkiego marszu i pięć minut wolniejszego marszu, a następnie powtórz ćwiczenie.
Dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć w formie spacerów, poniżej znajduje się przykład siedmiodniowego planu spacerów zmniejszającego stan zapalny:
W jaki sposób chodzenie pomaga zmniejszyć stan zapalny?
Chodzenie nie tylko pomaga Ci osiągnąć dzienną dawkę kroków, ale także poprawia krążenie krwi i krążenie w całym ciele. „ Kiedy do pracujących tkanek dociera więcej tlenu i składników odżywczych, wspomaga to ich naprawę, zmniejszając uszkodzenia wywołane stanem zapalnym ” – mówi Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, zarejestrowana dietetyczka i certyfikowana trenerka personalna.
U osób z chorobami metabolicznymi, takimi jak cukrzyca czy wysoki poziom cholesterolu, spacery pomagają zmniejszyć stan zapalny, wykorzystując nadmiar zasobów, na przykład cukier we krwi. Wysoki poziom cukru we krwi może nasilać stany zapalne, ale regularne spacery mogą pomóc w rozwiązaniu tego problemu.
Badanie przeprowadzone na grupie otyłych kobiet po menopauzie, trwające 12 tygodni, wykazało, że u osób, które regularnie spacerowały, nie tylko zaobserwowano znaczną redukcję markerów stanu zapalnego, ale także utratę masy ciała i zmniejszenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. To kolejny dowód na to, że chodzenie pomaga zmniejszyć stan zapalny i wspomaga resztę ciała.
A jeśli chcesz poprawić sobie nastrój, spacer może cię także wywołać uśmiech, ponieważ aktywność ta uwalnia endorfiny, które mogą sprawić, że będziesz bardziej wrażliwy na pozytywne emocje, a to sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy.
Studenci potrzebują konkretnego typu laptopa do nauki. Powinien być nie tylko wystarczająco wydajny, aby dobrze sprawdzać się na wybranym kierunku, ale także kompaktowy i lekki, aby można go było nosić przy sobie przez cały dzień.
Dodanie drukarki do systemu Windows 10 jest proste, choć proces ten w przypadku urządzeń przewodowych będzie się różnić od procesu w przypadku urządzeń bezprzewodowych.
Jak wiadomo, pamięć RAM to bardzo ważny element sprzętowy komputera, który przetwarza dane i jest czynnikiem decydującym o szybkości laptopa lub komputera stacjonarnego. W poniższym artykule WebTech360 przedstawi Ci kilka sposobów sprawdzania błędów pamięci RAM za pomocą oprogramowania w systemie Windows.
Telewizory Smart TV naprawdę podbiły świat. Dzięki tak wielu świetnym funkcjom i możliwościom połączenia z Internetem technologia zmieniła sposób, w jaki oglądamy telewizję.
Lodówki to powszechnie stosowane urządzenia gospodarstwa domowego. Lodówki zazwyczaj mają dwie komory: komora chłodna jest pojemna i posiada światło, które włącza się automatycznie po każdym otwarciu lodówki, natomiast komora zamrażarki jest wąska i nie posiada światła.
Na działanie sieci Wi-Fi wpływa wiele czynników poza routerami, przepustowością i zakłóceniami. Istnieje jednak kilka sprytnych sposobów na usprawnienie działania sieci.
Jeśli chcesz powrócić do stabilnej wersji iOS 16 na swoim telefonie, poniżej znajdziesz podstawowy przewodnik, jak odinstalować iOS 17 i obniżyć wersję iOS 17 do 16.
Jogurt jest wspaniałym produktem spożywczym. Czy warto jeść jogurt codziennie? Jak zmieni się Twoje ciało, gdy będziesz jeść jogurt codziennie? Przekonajmy się razem!
W tym artykule omówiono najbardziej odżywcze rodzaje ryżu i dowiesz się, jak zmaksymalizować korzyści zdrowotne, jakie daje wybrany przez Ciebie rodzaj ryżu.
Ustalenie harmonogramu snu i rutyny związanej z kładzeniem się spać, zmiana budzika i dostosowanie diety to niektóre z działań, które mogą pomóc Ci lepiej spać i budzić się rano o odpowiedniej porze.
Proszę o wynajem! Landlord Sim to mobilna gra symulacyjna dostępna na systemy iOS i Android. Wcielisz się w rolę właściciela kompleksu apartamentowego i wynajmiesz mieszkania, a Twoim celem jest odnowienie wnętrz apartamentów i przygotowanie ich na przyjęcie najemców.
Zdobądź kod do gry Bathroom Tower Defense Roblox i wymień go na atrakcyjne nagrody. Pomogą ci ulepszyć lub odblokować wieże zadające większe obrażenia.
Poznajmy budowę, symbole i zasady działania transformatorów w jak najbardziej dokładny spos��b.
Od lepszej jakości obrazu i dźwięku po sterowanie głosowe i wiele więcej — te funkcje oparte na sztucznej inteligencji sprawiają, że inteligentne telewizory stają się o wiele lepsze!
Początkowo ludzie wiązali duże nadzieje z DeepSeek. Jako chatbot oparty na sztucznej inteligencji, reklamowany jako silny konkurent ChatGPT, obiecuje inteligentne możliwości i doświadczenia związane z czatem.
