Jogurt jest wspaniałym produktem spożywczym. Czy warto jeść jogurt codziennie? Jak zmieni się Twoje ciało, gdy będziesz jeść jogurt codziennie? Przekonajmy się razem!
Jogurt jest pyszny i można go łączyć z wieloma potrawami. Można jeść go samego, w misce granoli, z ulubionymi owocami lub jako „bazę” do pysznego sosu sałatkowego. Co więcej, jogurt jest bogaty w składniki odżywcze, takie jak białko, wapń i probiotyki, dzięki czemu stanowi niezwykle zdrową przekąskę, którą warto włączyć do codziennej diety.
Ze względu na bogactwo składników odżywczych jogurt stale kojarzony jest z takimi korzyściami, jak wzmacnianie kości, poprawa zdrowia jelit i kontrola masy ciała. Udowodniono, że regularne spożywanie jogurtu zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, ryzyko cukrzycy i wzmacnia funkcjonowanie układu odpornościowego. A jakie są inne potencjalne korzyści wynikające ze spożywania jogurtu każdego dnia? Czy są jakieś negatywne skutki uboczne, jeśli spożywa się go codziennie?
Który rodzaj jogurtu jest najzdrowszy?
Jogurt ma wiele korzyści dla zdrowia, jednak ważne jest, aby znaleźć rodzaj, który najlepiej odpowiada Twoim celom zdrowotnym. Ogólną zasadą przy wyborze najzdrowszego jogurtu jest to, że powinien on zawierać dużo białka i mało dodanego cukru. Białko pomaga dłużej czuć się sytym, a także przyczynia się do zwiększenia masy mięśniowej i kontroli wagi. Ograniczenie spożycia dodanego cukru pomoże zmniejszyć łaknienie i zapobiegnie problemom takim jak stany zapalne, powikłania serca i przybieranie na wadze.
Wybierając zdrowy jogurt, zwróć uwagę na to, czy zawiera on:
Korzyści ze spożywania jogurtu każdego dnia
Zastrzyk białka
Jogurt — zwłaszcza jogurt grecki lub islandzki skyr — może być źródłem białka przy niskiej zawartości cukru i tłuszczu. Na przykład opakowanie jogurtu greckiego odtłuszczonego Chobani o pojemności 150 g dostarcza 14 gramów białka.
Ponieważ białko pomaga zachować uczucie sytości poprzez redukcję hormonów głodu i minimalizację zachcianek, produkt bogaty w białko, taki jak jogurt, może być idealny na śniadanie w połączeniu z owocami, granolą lub orzechami lub jako przekąska w środku popołudnia, która zapewni uczucie sytości aż do kolacji.
Regulacja ciśnienia krwi
Badanie z 2018 roku opublikowane w czasopiśmie Journal of Hypertension wykazało, że większe spożycie produktów mlecznych, zwłaszcza jogurtów mlecznych, wiąże się z niższym ciśnieniem krwi u osób dorosłych. Dokładniej rzecz biorąc, jedzenie większej ilości jogurtu i trzymanie się ściśle diety Dash wiązało się z 30% niższym ryzykiem wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi.
Inne badanie wykazało, że większe spożycie białka może również wiązać się z niższym ciśnieniem krwi, co stanowi kolejny sposób, w jaki jogurt może pomóc Twojemu organizmowi.
Obniż zły cholesterol
Oprócz tego, że jogurt pomaga obniżyć ciśnienie krwi, wspomaga również pracę serca, pomagając kontrolować poziom cholesterolu we krwi. Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Dairy Sciences skupiło się na wpływie jogurtu probiotycznego na uczestników chorych na cukrzycę typu 2. Stwierdzono, że codzienne spożywanie tego jogurtu wiązało się z obniżeniem poziomu cholesterolu LDL i cholesterolu całkowitego.
Zwiększenie wapnia
Oprócz białka, jogurt może dostarczyć Twojemu organizmowi także wapnia, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni, nerwów, naczyń krwionośnych i kości. Na przykład, twoje kości zawierają dużą ilość wapnia i jeśli nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości wapnia wraz z pożywieniem, zaczyna on pobierać wapń z kości. To jeden z powodów, dla których wapń w diecie jest tak ważny.
Wszystkie produkty mleczne, łącznie z jogurtem, są bogatym źródłem wapnia, dlatego regularne spożywanie jogurtu mlecznego jest skutecznym sposobem na dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości wapnia.
Zdrowy układ trawienny
Choć słowo „bakterie” może automatycznie budzić negatywne skojarzenia, istnieją „dobre” bakterie, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego. Jednym ze sposobów na zwiększenie ilości dobrych bakterii jest spożywanie probiotyków znajdujących się w niektórych produktach spożywczych i suplementach.
Utrzymanie zdrowej mikroflory jelitowej — zbioru mikroorganizmów, w tym bakterii, drożdży i wirusów, które żyją w jelicie grubym — wspomaga regularne wypróżnienia, zmniejsza wzdęcia i ogólny dyskomfort żołądkowo-jelitowy oraz łagodzi objawy związane z chorobą Leśniowskiego-Crohna, wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego i zespołem jelita drażliwego.
Telewizory Smart TV naprawdę podbiły świat. Dzięki tak wielu świetnym funkcjom i możliwościom połączenia z Internetem technologia zmieniła sposób, w jaki oglądamy telewizję.
Lodówki to powszechnie stosowane urządzenia gospodarstwa domowego. Lodówki zazwyczaj mają dwie komory: komora chłodna jest pojemna i posiada światło, które włącza się automatycznie po każdym otwarciu lodówki, natomiast komora zamrażarki jest wąska i nie posiada światła.
Na działanie sieci Wi-Fi wpływa wiele czynników poza routerami, przepustowością i zakłóceniami. Istnieje jednak kilka sprytnych sposobów na usprawnienie działania sieci.
Jeśli chcesz powrócić do stabilnej wersji iOS 16 na swoim telefonie, poniżej znajdziesz podstawowy przewodnik, jak odinstalować iOS 17 i obniżyć wersję iOS 17 do 16.
Jogurt jest wspaniałym produktem spożywczym. Czy warto jeść jogurt codziennie? Jak zmieni się Twoje ciało, gdy będziesz jeść jogurt codziennie? Przekonajmy się razem!
W tym artykule omówiono najbardziej odżywcze rodzaje ryżu i dowiesz się, jak zmaksymalizować korzyści zdrowotne, jakie daje wybrany przez Ciebie rodzaj ryżu.
Ustalenie harmonogramu snu i rutyny związanej z kładzeniem się spać, zmiana budzika i dostosowanie diety to niektóre z działań, które mogą pomóc Ci lepiej spać i budzić się rano o odpowiedniej porze.
Proszę o wynajem! Landlord Sim to mobilna gra symulacyjna dostępna na systemy iOS i Android. Wcielisz się w rolę właściciela kompleksu apartamentowego i wynajmiesz mieszkania, a Twoim celem jest odnowienie wnętrz apartamentów i przygotowanie ich na przyjęcie najemców.
Zdobądź kod do gry Bathroom Tower Defense Roblox i wymień go na atrakcyjne nagrody. Pomogą ci ulepszyć lub odblokować wieże zadające większe obrażenia.
Poznajmy budowę, symbole i zasady działania transformatorów w jak najbardziej dokładny spos��b.
Od lepszej jakości obrazu i dźwięku po sterowanie głosowe i wiele więcej — te funkcje oparte na sztucznej inteligencji sprawiają, że inteligentne telewizory stają się o wiele lepsze!
Początkowo ludzie wiązali duże nadzieje z DeepSeek. Jako chatbot oparty na sztucznej inteligencji, reklamowany jako silny konkurent ChatGPT, obiecuje inteligentne możliwości i doświadczenia związane z czatem.
Łatwo jest przegapić ważne szczegóły podczas zapisywania innych istotnych informacji, a próba robienia notatek podczas rozmowy może być rozpraszająca. Rozwiązaniem jest Fireflies.ai.
Axolot Minecraft będzie świetnym pomocnikiem dla graczy operujących pod wodą, jeśli tylko będą umieli się nim posługiwać.
Konfiguracja gry A Quiet Place: The Road Ahead została oceniona dość wysoko, dlatego też przed podjęciem decyzji o pobraniu należy wziąć ją pod uwagę.
