Czy długie bieganie uszkadza stawy kolanowe?

Jogging to jedna z najskuteczniejszych i najwygodniejszych form ćwiczeń, uwielbiana przez wiele osób. Wiele osób nie może jednak oprzeć się wrażeniu, że bieganie szkodzi stawom?

Jak twierdzi dr Anne Rex, lekarz medycyny sportowej, istnieją niewielkie dowody na to, że bieganie powoduje zapalenie stawów kolanowych.

Spis treści

• Jak bieganie wpływa na kolana?
• Czy powierzchnia bieżni ma znaczenie?
• Czy bieganie na bieżni jest szkodliwe dla kolan?
• Czy bieganie po betonie jest szkodliwe dla kolan?
• Czy codzienne bieganie jest szkodliwe dla kolan?
• Jak chronić kolana podczas biegania

Jak bieganie wpływa na kolana?

Dr Rex twierdzi, że bieganie powoduje zmiany w chrząstce i płynie stawowym w kolanach, ale gdy odpoczywamy, chrząstka z czasem może się zregenerować i przystosować.

Naukowcy przeprowadzili obszerne badanie wśród maratończyków i odkryli, że dłuższe bieganie nie zwiększa ryzyka wystąpienia zapalenia stawów.

Z drugiej strony, gdy biegasz, do stawów dociera więcej płynu, który je smaruje, co może zmniejszyć ryzyko wystąpienia zapalenia stawów.

Czy powierzchnia bieżni ma znaczenie?

Różnorodność terenu, po którym biegniesz, może mieć wpływ na zdrowie Twoich stawów. Dr Rex twierdzi, że powierzchnia, po której biegasz, jest ważna, ponieważ zmienia siłę oddziaływania na twoje ciało.

Najlepszym rozwiązaniem może wydawać się gładka leśna ścieżka, ale wiąże się z innymi problemami, takimi jak nierówny teren, śliskie miejsca i przedmioty, o które można się potknąć.

Czy bieganie na bieżni jest szkodliwe dla kolan?

Według dr Rexa bieżnie nie są szkodliwe dla kolan, a ponadto pomagają biegać, gdy pogoda jest zła lub nie masz dostępu do odpowiedniej ścieżki na zewnątrz. Maszyna pozwala również biegaczom kontrolować swoją prędkość i nachylenie.

Czy bieganie po betonie jest szkodliwe dla kolan?

Dr Rex przeanalizował, że bieganie po twardym asfalcie i betonie powoduje większe obciążenie stawów, co może skutkować urazami. Dlatego biegając po twardych nawierzchniach, należy robić dłuższe przerwy między biegami, aby chrząstka stawu kolanowego miała czas na regenerację.

Młody człowiek może biegać bez przerwy przez wiele dni po betonie, natomiast osoba starsza lub cierpiąca na zapalenie stawów może potrzebować więcej dni odpoczynku.

Czy codzienne bieganie jest szkodliwe dla kolan?

Według dr Rexa, jeśli Twoje stawy są zdrowe i nie chcesz leczyć kontuzji, codzienne bieganie nie zaszkodzi.

Dlatego zawsze słuchaj swojego ciała i dobierz sobie odpowiedni plan biegania, zamiast zmuszać się do przestrzegania ścisłego harmonogramu.

Jak chronić kolana podczas biegania

Dr Rex podaje sześć wskazówek dla biegaczy, jak chronić kolana.

Załóż odpowiednie buty

Buty do biegania działają jak amortyzatory dla Twojego ciała, dlatego też odgrywają niezwykle ważną rolę w ochronie kości i stawów.

Dlatego każdy powinien wybrać odpowiedni rodzaj obuwia sportowego do biegania i zmieniać buty do biegania co 500–800 km.

Odpoczynek i regeneracja pomiędzy biegami

Pomoże to zapobiec późniejszym problemom z zapaleniem stawów. Jeśli cierpisz na artretyzm, rób więcej odpoczynku między biegami niż przeciętna osoba.

Wypróbuj ortezę na kolano

Osoby cierpiące na zapalenie stawów kolanowych powinny wypróbować lekkie ortezy kolanowe, które pomogą im wytrzymać więcej biegania, a nawet skrócą czas regeneracji między biegami – mówi dr Rex.

Nie rób tego zbyt ostro i zbyt szybko

Aby uniknąć kontuzji, nie zwiększaj zbyt szybko dystansu biegu ani jego intensywności, aby dać ciału czas na adaptację.

Według zaleceń dr Rexa dystans i limit czasu nie powinny zwiększać się o więcej niż 10% tygodniowo.

Zapewnia dobrą energię dla Twojego ciała

Dr Rex podkreśla, że ​​aby wykonywać ćwiczenia takie jak jogging, należy dostarczyć organizmowi odpowiednich składników odżywczych, by mieć pewność, że otrzymujemy wystarczającą ilość kalorii i składników odżywczych, które pomogą naszemu ciału i stawom w regeneracji.