Jogging to jedna z najskuteczniejszych i najwygodniejszych form ćwiczeń, uwielbiana przez wiele osób. Wiele osób nie może jednak oprzeć się wrażeniu, że bieganie szkodzi stawom?
Jak twierdzi dr Anne Rex, lekarz medycyny sportowej, istnieją niewielkie dowody na to, że bieganie powoduje zapalenie stawów kolanowych.
Spis treści
Dr Rex twierdzi, że bieganie powoduje zmiany w chrząstce i płynie stawowym w kolanach, ale gdy odpoczywamy, chrząstka z czasem może się zregenerować i przystosować.
Naukowcy przeprowadzili obszerne badanie wśród maratończyków i odkryli, że dłuższe bieganie nie zwiększa ryzyka wystąpienia zapalenia stawów.
Z drugiej strony, gdy biegasz, do stawów dociera więcej płynu, który je smaruje, co może zmniejszyć ryzyko wystąpienia zapalenia stawów.
Różnorodność terenu, po którym biegniesz, może mieć wpływ na zdrowie Twoich stawów. Dr Rex twierdzi, że powierzchnia, po której biegasz, jest ważna, ponieważ zmienia siłę oddziaływania na twoje ciało.
Najlepszym rozwiązaniem może wydawać się gładka leśna ścieżka, ale wiąże się z innymi problemami, takimi jak nierówny teren, śliskie miejsca i przedmioty, o które można się potknąć.
Według dr Rexa bieżnie nie są szkodliwe dla kolan, a ponadto pomagają biegać, gdy pogoda jest zła lub nie masz dostępu do odpowiedniej ścieżki na zewnątrz. Maszyna pozwala również biegaczom kontrolować swoją prędkość i nachylenie.
Dr Rex przeanalizował, że bieganie po twardym asfalcie i betonie powoduje większe obciążenie stawów, co może skutkować urazami. Dlatego biegając po twardych nawierzchniach, należy robić dłuższe przerwy między biegami, aby chrząstka stawu kolanowego miała czas na regenerację.
Młody człowiek może biegać bez przerwy przez wiele dni po betonie, natomiast osoba starsza lub cierpiąca na zapalenie stawów może potrzebować więcej dni odpoczynku.
Według dr Rexa, jeśli Twoje stawy są zdrowe i nie chcesz leczyć kontuzji, codzienne bieganie nie zaszkodzi.
Dlatego zawsze słuchaj swojego ciała i dobierz sobie odpowiedni plan biegania, zamiast zmuszać się do przestrzegania ścisłego harmonogramu.
Dr Rex podaje sześć wskazówek dla biegaczy, jak chronić kolana.
Załóż odpowiednie buty
Buty do biegania działają jak amortyzatory dla Twojego ciała, dlatego też odgrywają niezwykle ważną rolę w ochronie kości i stawów.
Dlatego każdy powinien wybrać odpowiedni rodzaj obuwia sportowego do biegania i zmieniać buty do biegania co 500–800 km.
Odpoczynek i regeneracja pomiędzy biegami
Pomoże to zapobiec późniejszym problemom z zapaleniem stawów. Jeśli cierpisz na artretyzm, rób więcej odpoczynku między biegami niż przeciętna osoba.
Wypróbuj ortezę na kolano
Osoby cierpiące na zapalenie stawów kolanowych powinny wypróbować lekkie ortezy kolanowe, które pomogą im wytrzymać więcej biegania, a nawet skrócą czas regeneracji między biegami – mówi dr Rex.
Nie rób tego zbyt ostro i zbyt szybko
Aby uniknąć kontuzji, nie zwiększaj zbyt szybko dystansu biegu ani jego intensywności, aby dać ciału czas na adaptację.
Według zaleceń dr Rexa dystans i limit czasu nie powinny zwiększać się o więcej niż 10% tygodniowo.
Zapewnia dobrą energię dla Twojego ciała
Dr Rex podkreśla, że aby wykonywać ćwiczenia takie jak jogging, należy dostarczyć organizmowi odpowiednich składników odżywczych, by mieć pewność, że otrzymujemy wystarczającą ilość kalorii i składników odżywczych, które pomogą naszemu ciału i stawom w regeneracji.
Masz problem z logowaniem przez Internet w Microsoft Teams? Uzyskaj natychmiastowe rozwiązania typowych problemów, takich jak „Coś poszło nie tak” lub „Logowanie się zapętla”. Przewodnik krok po kroku, jak rozwiązać problemy z logowaniem przez Internet w Teams i zachować produktywność. Zaktualizowano o najnowsze poprawki przeglądarki.
Masz problem z błędem w samouczku Microsoft Teams? Odkryj proste rozwiązania krok po kroku, aby szybko go rozwiązać. Wyczyść pamięć podręczną, zaktualizuj i wiele więcej, aby zapewnić płynną pracę zespołową. Zaktualizowano do najnowszych wersji!
Masz dość błędów odtwarzania multimediów w Microsoft Teams, które psują Twoje spotkania w 2026 roku? Skorzystaj z naszego eksperckiego przewodnika krok po kroku, aby szybko naprawić błędy dźwięku, obrazu i udostępniania – bez konieczności posiadania umiejętności technicznych. Bezproblemowa współpraca czeka!
Masz problem z błędem proxy w Microsoft Teams? Poznaj sprawdzone sposoby rozwiązywania problemów z ustawieniami proxy w Microsoft Teams. Wyczyść pamięć podręczną, dostosuj ustawienia proxy i wróć do płynnych połączeń w kilka minut dzięki naszemu przewodnikowi eksperta.
Frustruje Cię pętla uruchamiania ekranu powitalnego w Microsoft Teams? Postępuj zgodnie ze sprawdzonymi krokami rozwiązywania problemów z pętlą uruchamiania ekranu powitalnego w Microsoft Teams: wyczyść pamięć podręczną, zresetuj aplikację, zainstaluj ponownie. Wróć do płynnej współpracy w kilka minut!
Frustruje Cię brak pokoi spotkań w Teams? Odkryj najczęstsze powody, dla których nie widzisz pokoi spotkań w Teams i postępuj zgodnie z naszymi krok po kroku, aby w kilka minut uruchomić je płynnie. Idealne rozwiązanie zarówno dla organizatorów, jak i uczestników!
Napotkałeś dziś błąd w Microsoft Teams? Ten przewodnik krok po kroku dotyczący rozwiązywania problemów z Microsoft Teams ujawnia pierwsze kroki, które pozwolą szybko go rozwiązać. Szybkie poprawki dotyczące łączności, pamięci podręcznej i aktualizacji, które pozwolą Ci bezproblemowo wrócić do czatowania.
Frustruje Cię brak dodatku Microsoft Teams w Outlooku? Odkryj najważniejsze przyczyny i proste rozwiązania krok po kroku, aby bezproblemowo przywrócić płynną integrację Teams z Outlookiem. Działa z najnowszymi wersjami!
Odblokuj dokładne lokalizacje kluczy rejestru Microsoft Teams w systemie Windows 11. Przewodnik krok po kroku, jak je znaleźć, uzyskać do nich dostęp i bezpiecznie je modyfikować, aby zapewnić optymalną wydajność i rozwiązywać problemy. Niezbędny dla specjalistów IT i entuzjastów Teams.
Masz dość błędów skrótów w Microsoft Teams, które blokują Twój przepływ pracy? Poznaj sprawdzone sposoby na rozwiązanie błędów skrótów i awarii uruchamiania Microsoft Teams, aby zapewnić płynną współpracę. Szybkie i proste rozwiązania w pakiecie!
Odblokuj dokładne miejsca, w których Microsoft Teams przechowuje nagrania w 2026 roku. Poznaj lokalizacje OneDrive i SharePoint, wskazówki dotyczące szybkiego dostępu i profesjonalne triki, aby bez problemu odnajdywać pliki. Nigdy więcej nie zgubisz nagrania ze spotkania!
Masz problem ze znalezieniem folderu instalacyjnego Microsoft Teams na swoim komputerze? Ten przewodnik krok po kroku ujawnia dokładne ścieżki dla nowych i klasycznych instalacji Teams, dla poszczególnych użytkowników i komputerów. Oszczędź czas na rozwiązywaniu problemów!
Masz dość zawieszania się Microsoft Teams z powodu poważnego błędu? Skorzystaj ze sprawdzonej poprawki rejestru 2026, która rozwiąże problem w kilka minut. Przewodnik krok po kroku, zrzuty ekranu i wskazówki, jak uzyskać trwałą ulgę. Działa w najnowszych wersjach!
Dowiedz się, gdzie dokładnie znajduje się kod QR Microsoft Teams, umożliwiający superszybkie logowanie mobilne. Przewodnik krok po kroku z wizualizacjami, dzięki któremu połączysz się w kilka sekund — bez konieczności podawania hasła!
Frustruje Cię status „Nieobecny” w Microsoft Teams? Odkryj najczęstsze przyczyny, takie jak limity czasu bezczynności i ustawienia zasilania, a także rozwiązania krok po kroku, aby szybko przywrócić stan „Dostępny”. Zaktualizowano o najnowsze funkcje Teams.
