Jogging to jedna z najskuteczniejszych i najwygodniejszych form ćwiczeń, uwielbiana przez wiele osób. Wiele osób nie może jednak oprzeć się wrażeniu, że bieganie szkodzi stawom?
Jak twierdzi dr Anne Rex, lekarz medycyny sportowej, istnieją niewielkie dowody na to, że bieganie powoduje zapalenie stawów kolanowych.
Spis treści
Dr Rex twierdzi, że bieganie powoduje zmiany w chrząstce i płynie stawowym w kolanach, ale gdy odpoczywamy, chrząstka z czasem może się zregenerować i przystosować.
Naukowcy przeprowadzili obszerne badanie wśród maratończyków i odkryli, że dłuższe bieganie nie zwiększa ryzyka wystąpienia zapalenia stawów.
Z drugiej strony, gdy biegasz, do stawów dociera więcej płynu, który je smaruje, co może zmniejszyć ryzyko wystąpienia zapalenia stawów.
Różnorodność terenu, po którym biegniesz, może mieć wpływ na zdrowie Twoich stawów. Dr Rex twierdzi, że powierzchnia, po której biegasz, jest ważna, ponieważ zmienia siłę oddziaływania na twoje ciało.
Najlepszym rozwiązaniem może wydawać się gładka leśna ścieżka, ale wiąże się z innymi problemami, takimi jak nierówny teren, śliskie miejsca i przedmioty, o które można się potknąć.
Według dr Rexa bieżnie nie są szkodliwe dla kolan, a ponadto pomagają biegać, gdy pogoda jest zła lub nie masz dostępu do odpowiedniej ścieżki na zewnątrz. Maszyna pozwala również biegaczom kontrolować swoją prędkość i nachylenie.
Dr Rex przeanalizował, że bieganie po twardym asfalcie i betonie powoduje większe obciążenie stawów, co może skutkować urazami. Dlatego biegając po twardych nawierzchniach, należy robić dłuższe przerwy między biegami, aby chrząstka stawu kolanowego miała czas na regenerację.
Młody człowiek może biegać bez przerwy przez wiele dni po betonie, natomiast osoba starsza lub cierpiąca na zapalenie stawów może potrzebować więcej dni odpoczynku.
Według dr Rexa, jeśli Twoje stawy są zdrowe i nie chcesz leczyć kontuzji, codzienne bieganie nie zaszkodzi.
Dlatego zawsze słuchaj swojego ciała i dobierz sobie odpowiedni plan biegania, zamiast zmuszać się do przestrzegania ścisłego harmonogramu.
Dr Rex podaje sześć wskazówek dla biegaczy, jak chronić kolana.
Załóż odpowiednie buty
Buty do biegania działają jak amortyzatory dla Twojego ciała, dlatego też odgrywają niezwykle ważną rolę w ochronie kości i stawów.
Dlatego każdy powinien wybrać odpowiedni rodzaj obuwia sportowego do biegania i zmieniać buty do biegania co 500–800 km.
Odpoczynek i regeneracja pomiędzy biegami
Pomoże to zapobiec późniejszym problemom z zapaleniem stawów. Jeśli cierpisz na artretyzm, rób więcej odpoczynku między biegami niż przeciętna osoba.
Wypróbuj ortezę na kolano
Osoby cierpiące na zapalenie stawów kolanowych powinny wypróbować lekkie ortezy kolanowe, które pomogą im wytrzymać więcej biegania, a nawet skrócą czas regeneracji między biegami – mówi dr Rex.
Nie rób tego zbyt ostro i zbyt szybko
Aby uniknąć kontuzji, nie zwiększaj zbyt szybko dystansu biegu ani jego intensywności, aby dać ciału czas na adaptację.
Według zaleceń dr Rexa dystans i limit czasu nie powinny zwiększać się o więcej niż 10% tygodniowo.
Zapewnia dobrą energię dla Twojego ciała
Dr Rex podkreśla, że aby wykonywać ćwiczenia takie jak jogging, należy dostarczyć organizmowi odpowiednich składników odżywczych, by mieć pewność, że otrzymujemy wystarczającą ilość kalorii i składników odżywczych, które pomogą naszemu ciału i stawom w regeneracji.
Studenci potrzebują konkretnego typu laptopa do nauki. Powinien być nie tylko wystarczająco wydajny, aby dobrze sprawdzać się na wybranym kierunku, ale także kompaktowy i lekki, aby można go było nosić przy sobie przez cały dzień.
Dodanie drukarki do systemu Windows 10 jest proste, choć proces ten w przypadku urządzeń przewodowych będzie się różnić od procesu w przypadku urządzeń bezprzewodowych.
Jak wiadomo, pamięć RAM to bardzo ważny element sprzętowy komputera, który przetwarza dane i jest czynnikiem decydującym o szybkości laptopa lub komputera stacjonarnego. W poniższym artykule WebTech360 przedstawi Ci kilka sposobów sprawdzania błędów pamięci RAM za pomocą oprogramowania w systemie Windows.
Telewizory Smart TV naprawdę podbiły świat. Dzięki tak wielu świetnym funkcjom i możliwościom połączenia z Internetem technologia zmieniła sposób, w jaki oglądamy telewizję.
Lodówki to powszechnie stosowane urządzenia gospodarstwa domowego. Lodówki zazwyczaj mają dwie komory: komora chłodna jest pojemna i posiada światło, które włącza się automatycznie po każdym otwarciu lodówki, natomiast komora zamrażarki jest wąska i nie posiada światła.
Na działanie sieci Wi-Fi wpływa wiele czynników poza routerami, przepustowością i zakłóceniami. Istnieje jednak kilka sprytnych sposobów na usprawnienie działania sieci.
Jeśli chcesz powrócić do stabilnej wersji iOS 16 na swoim telefonie, poniżej znajdziesz podstawowy przewodnik, jak odinstalować iOS 17 i obniżyć wersję iOS 17 do 16.
Jogurt jest wspaniałym produktem spożywczym. Czy warto jeść jogurt codziennie? Jak zmieni się Twoje ciało, gdy będziesz jeść jogurt codziennie? Przekonajmy się razem!
W tym artykule omówiono najbardziej odżywcze rodzaje ryżu i dowiesz się, jak zmaksymalizować korzyści zdrowotne, jakie daje wybrany przez Ciebie rodzaj ryżu.
Ustalenie harmonogramu snu i rutyny związanej z kładzeniem się spać, zmiana budzika i dostosowanie diety to niektóre z działań, które mogą pomóc Ci lepiej spać i budzić się rano o odpowiedniej porze.
Proszę o wynajem! Landlord Sim to mobilna gra symulacyjna dostępna na systemy iOS i Android. Wcielisz się w rolę właściciela kompleksu apartamentowego i wynajmiesz mieszkania, a Twoim celem jest odnowienie wnętrz apartamentów i przygotowanie ich na przyjęcie najemców.
Zdobądź kod do gry Bathroom Tower Defense Roblox i wymień go na atrakcyjne nagrody. Pomogą ci ulepszyć lub odblokować wieże zadające większe obrażenia.
Poznajmy budowę, symbole i zasady działania transformatorów w jak najbardziej dokładny spos��b.
Od lepszej jakości obrazu i dźwięku po sterowanie głosowe i wiele więcej — te funkcje oparte na sztucznej inteligencji sprawiają, że inteligentne telewizory stają się o wiele lepsze!
Początkowo ludzie wiązali duże nadzieje z DeepSeek. Jako chatbot oparty na sztucznej inteligencji, reklamowany jako silny konkurent ChatGPT, obiecuje inteligentne możliwości i doświadczenia związane z czatem.
