Czy powinienem iść na siłownię, jeśli nie wysypiam się?

Odpoczynek jest ważny dla osiągnięcia celów, ale nie tak ważny, jak myślisz. W tym artykule dowiesz się, czy warto ćwiczyć, gdy brakuje Ci snu .

Czy warto ćwiczyć, jeśli dziś nie wyśpisz się? Opublikowane na początku tego roku badanie skupiło się na praktycznej analizie tego zagadnienia i wykazało, że osoby, które regularnie spały pięć godzin, były w stanie poczynić duże postępy, ćwicząc siłowo z taśmami oporowymi.

Ile snu potrzebujesz, żeby zbudować mięśnie?

Zdrowy styl życia powinien obejmować odpowiednią ilość snu, która w zależności od osoby powinna wynosić od siedmiu do ośmiu godzin. Jeśli dużo ćwiczysz, może to zwiększyć Twoje zapotrzebowanie na sen; Dla sportowców nie jest niczym niezwykłym, że śpią dziewięć do dziesięciu godzin.

Jeśli chodzi o przyrost masy mięśniowej, nie ma konkretnej liczby godzin, które są potrzebne. Badacz nauk o ćwiczeniach fizycznych Brad Schoenfeld, który opublikował informacje o nowym badaniu na Instagramie, wspomniał w podpisie, że prawdopodobnie potrzebujemy minimalnej ilości snu, aby zyskać masę mięśniową, ale „dokładna ilość nie jest jasna i prawdopodobnie będzie się różnić w zależności od osoby”.

Innymi słowy, nauka nie jest w stanie odpowiedzieć na to pytanie w tej chwili, ale prawdopodobnie nie mógłbyś żyć bez snu.

Czy nadal możliwe jest zbudowanie masy mięśniowej śpiąc pięć godzin na dobę?

Może! Oczywiście najnowsze badania nie dają jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, jednak dostarczają mocnych dowodów wskazujących na to, że dla wielu osób pięć godzin snu na dobę może być nadal odpowiednie.

Uczestnikami badania byli mężczyźni, którzy zazwyczaj nie ćwiczyli. Wykluczono ich z badania, jeżeli zdiagnozowano u nich jakiekolwiek zaburzenia snu. 36 mężczyzn podzielono na trzy grupy: grupę, która spała średnio siedem godzin na dobę, grupę, która spała średnio pięć godzin na dobę, oraz grupę kontrolną, która spała średnio ponad siedem godzin na dobę. Grupa kontrolna w badaniu nie wykonywała ćwiczeń fizycznych. Grupy śpiące siedem i pięć godzin – tak.

Wynik? W przypadku niektórych grup mięśni, grupa śpiąca siedem godzin odnotowała nieco lepszy wzrost niż grupa śpiąca pięć godzin, ale w przypadku innych grup wzrost był mniej więcej taki sam. Obie grupy przybrały na masie mięśniowej więcej niż grupa kontrolna, która nie ćwiczyła. Autorzy piszą: „Wyniki niniejszego badania sugerują, że wartość 7 godzin jako minimalnego czasu snu w nocy może być złagodzona, jeśli chodzi o stany regeneracji związane z wydajnością siły mięśni”.

Badanie miało pewne ograniczenia, m.in. fakt, że wszyscy jego uczestnicy byli mężczyznami, używali taśm oporowych zamiast sztang lub hantli oraz że uczestnicy nie zostali przeszkoleni na początku. Jednak wyniki te pokrywają się z tym, co może powiedzieć niemal każdy trener i entuzjasta fitnessu: wysypianie się w nocy jest świetne, ale nie jest konieczne, aby robić postępy na siłowni.

Spójność jest ważniejsza niż dbałość o szczegóły

Jak to możliwe, skoro odpoczynek jest tak ważny dla wzrostu mięśni? No cóż, przede wszystkim odpoczynek nie jest „magicznym zaklęciem”, które musi działać nieprzerwanie.

Ale ostatecznie najważniejszą lekcją, którą każdy doświadczony bywalec siłowni chce przekazać początkującym, jest to, że robienie większości rzeczy dobrze w większości przypadków jest lepsze niż robienie wszystkiego perfekcyjnie raz na jakiś czas. Jeśli podnosisz ciężary tylko wtedy, gdy się wyśpisz, prawdopodobnie nie ćwiczysz tyle, ile byś chciał. Priorytetem jest systematyczność – chodź na siłownię, kiedy tylko możesz.