Czy chude osoby mogą chodzić na siłownię, a odpowiedź jest nieoczekiwana
Czy chude osoby mogą ćwiczyć na siłowni? Odkryj korzyści i specjalne wskazówki dla osób o szczupłej sylwetce.
Czy powinienem iść na siłownię, jeśli nie wysypiam się?
Odpoczynek jest ważny dla osiągnięcia celów, ale nie tak ważny, jak myślisz. W tym artykule dowiesz się, czy warto ćwiczyć, gdy brakuje Ci snu .
Czy warto ćwiczyć, jeśli dziś nie wyśpisz się? Opublikowane na początku tego roku badanie skupiło się na praktycznej analizie tego zagadnienia i wykazało, że osoby, które regularnie spały pięć godzin, były w stanie poczynić duże postępy, ćwicząc siłowo z taśmami oporowymi.
Ile snu potrzebujesz, żeby zbudować mięśnie?
Zdrowy styl życia powinien obejmować odpowiednią ilość snu, która w zależności od osoby powinna wynosić od siedmiu do ośmiu godzin. Jeśli dużo ćwiczysz, może to zwiększyć Twoje zapotrzebowanie na sen; Dla sportowców nie jest niczym niezwykłym, że śpią dziewięć do dziesięciu godzin.
Jeśli chodzi o przyrost masy mięśniowej, nie ma konkretnej liczby godzin, które są potrzebne. Badacz nauk o ćwiczeniach fizycznych Brad Schoenfeld, który opublikował informacje o nowym badaniu na Instagramie, wspomniał w podpisie, że prawdopodobnie potrzebujemy minimalnej ilości snu, aby zyskać masę mięśniową, ale „dokładna ilość nie jest jasna i prawdopodobnie będzie się różnić w zależności od osoby”.
Innymi słowy, nauka nie jest w stanie odpowiedzieć na to pytanie w tej chwili, ale prawdopodobnie nie mógłbyś żyć bez snu.
Czy nadal możliwe jest zbudowanie masy mięśniowej śpiąc pięć godzin na dobę?
Może! Oczywiście najnowsze badania nie dają jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, jednak dostarczają mocnych dowodów wskazujących na to, że dla wielu osób pięć godzin snu na dobę może być nadal odpowiednie.
Uczestnikami badania byli mężczyźni, którzy zazwyczaj nie ćwiczyli. Wykluczono ich z badania, jeżeli zdiagnozowano u nich jakiekolwiek zaburzenia snu. 36 mężczyzn podzielono na trzy grupy: grupę, która spała średnio siedem godzin na dobę, grupę, która spała średnio pięć godzin na dobę, oraz grupę kontrolną, która spała średnio ponad siedem godzin na dobę. Grupa kontrolna w badaniu nie wykonywała ćwiczeń fizycznych. Grupy śpiące siedem i pięć godzin – tak.
Wynik? W przypadku niektórych grup mięśni, grupa śpiąca siedem godzin odnotowała nieco lepszy wzrost niż grupa śpiąca pięć godzin, ale w przypadku innych grup wzrost był mniej więcej taki sam. Obie grupy przybrały na masie mięśniowej więcej niż grupa kontrolna, która nie ćwiczyła. Autorzy piszą: „Wyniki niniejszego badania sugerują, że wartość 7 godzin jako minimalnego czasu snu w nocy może być złagodzona, jeśli chodzi o stany regeneracji związane z wydajnością siły mięśni”.
Badanie miało pewne ograniczenia, m.in. fakt, że wszyscy jego uczestnicy byli mężczyznami, używali taśm oporowych zamiast sztang lub hantli oraz że uczestnicy nie zostali przeszkoleni na początku. Jednak wyniki te pokrywają się z tym, co może powiedzieć niemal każdy trener i entuzjasta fitnessu: wysypianie się w nocy jest świetne, ale nie jest konieczne, aby robić postępy na siłowni.
Spójność jest ważniejsza niż dbałość o szczegóły
Jak to możliwe, skoro odpoczynek jest tak ważny dla wzrostu mięśni? No cóż, przede wszystkim odpoczynek nie jest „magicznym zaklęciem”, które musi działać nieprzerwanie.
Ale ostatecznie najważniejszą lekcją, którą każdy doświadczony bywalec siłowni chce przekazać początkującym, jest to, że robienie większości rzeczy dobrze w większości przypadków jest lepsze niż robienie wszystkiego perfekcyjnie raz na jakiś czas. Jeśli podnosisz ciężary tylko wtedy, gdy się wyśpisz, prawdopodobnie nie ćwiczysz tyle, ile byś chciał. Priorytetem jest systematyczność – chodź na siłownię, kiedy tylko możesz.
Jak naprawić błąd logowania internetowego w aplikacji Microsoft Teams
Masz problem z logowaniem przez Internet w Microsoft Teams? Uzyskaj natychmiastowe rozwiązania typowych problemów, takich jak „Coś poszło nie tak” lub „Logowanie się zapętla”. Przewodnik krok po kroku, jak rozwiązać problemy z logowaniem przez Internet w Teams i zachować produktywność. Zaktualizowano o najnowsze poprawki przeglądarki.
Jak naprawić błąd w samouczku dotyczącym przewodnika Microsoft Teams
Masz problem z błędem w samouczku Microsoft Teams? Odkryj proste rozwiązania krok po kroku, aby szybko go rozwiązać. Wyczyść pamięć podręczną, zaktualizuj i wiele więcej, aby zapewnić płynną pracę zespołową. Zaktualizowano do najnowszych wersji!
Jak naprawić błędy odtwarzania multimediów w aplikacji Microsoft Teams w 2026 roku
Masz dość błędów odtwarzania multimediów w Microsoft Teams, które psują Twoje spotkania w 2026 roku? Skorzystaj z naszego eksperckiego przewodnika krok po kroku, aby szybko naprawić błędy dźwięku, obrazu i udostępniania – bez konieczności posiadania umiejętności technicznych. Bezproblemowa współpraca czeka!
Rozwiązywanie problemów z ustawieniami serwera proxy w usłudze Microsoft Teams
Masz problem z błędem proxy w Microsoft Teams? Poznaj sprawdzone sposoby rozwiązywania problemów z ustawieniami proxy w Microsoft Teams. Wyczyść pamięć podręczną, dostosuj ustawienia proxy i wróć do płynnych połączeń w kilka minut dzięki naszemu przewodnikowi eksperta.
Rozwiązywanie problemów z pętlą uruchamiania ekranu powitalnego w aplikacji Microsoft Teams
Frustruje Cię pętla uruchamiania ekranu powitalnego w Microsoft Teams? Postępuj zgodnie ze sprawdzonymi krokami rozwiązywania problemów z pętlą uruchamiania ekranu powitalnego w Microsoft Teams: wyczyść pamięć podręczną, zresetuj aplikację, zainstaluj ponownie. Wróć do płynnej współpracy w kilka minut!
Dlaczego nie widzę pokoi podgrup na spotkaniu w aplikacji Teams?
Frustruje Cię brak pokoi spotkań w Teams? Odkryj najczęstsze powody, dla których nie widzisz pokoi spotkań w Teams i postępuj zgodnie z naszymi krok po kroku, aby w kilka minut uruchomić je płynnie. Idealne rozwiązanie zarówno dla organizatorów, jak i uczestników!
Rozwiązywanie problemów z błędami w aplikacji Microsoft Teams: co należy sprawdzić w pierwszej kolejności
Napotkałeś dziś błąd w Microsoft Teams? Ten przewodnik krok po kroku dotyczący rozwiązywania problemów z Microsoft Teams ujawnia pierwsze kroki, które pozwolą szybko go rozwiązać. Szybkie poprawki dotyczące łączności, pamięci podręcznej i aktualizacji, które pozwolą Ci bezproblemowo wrócić do czatowania.
Dlaczego w moim programie Outlook brakuje dodatku Microsoft Teams?
Frustruje Cię brak dodatku Microsoft Teams w Outlooku? Odkryj najważniejsze przyczyny i proste rozwiązania krok po kroku, aby bezproblemowo przywrócić płynną integrację Teams z Outlookiem. Działa z najnowszymi wersjami!
Gdzie znajdują się klucze rejestru aplikacji Microsoft Teams w systemie Windows 11?
Odblokuj dokładne lokalizacje kluczy rejestru Microsoft Teams w systemie Windows 11. Przewodnik krok po kroku, jak je znaleźć, uzyskać do nich dostęp i bezpiecznie je modyfikować, aby zapewnić optymalną wydajność i rozwiązywać problemy. Niezbędny dla specjalistów IT i entuzjastów Teams.
Rozwiązywanie problemów ze skrótem klawiaturowym i awariami podczas uruchamiania aplikacji Microsoft Teams
Masz dość błędów skrótów w Microsoft Teams, które blokują Twój przepływ pracy? Poznaj sprawdzone sposoby na rozwiązanie błędów skrótów i awarii uruchamiania Microsoft Teams, aby zapewnić płynną współpracę. Szybkie i proste rozwiązania w pakiecie!
Gdzie Microsoft Teams przechowuje nagrania? (Przewodnik po lokalizacjach na rok 2026)
Odblokuj dokładne miejsca, w których Microsoft Teams przechowuje nagrania w 2026 roku. Poznaj lokalizacje OneDrive i SharePoint, wskazówki dotyczące szybkiego dostępu i profesjonalne triki, aby bez problemu odnajdywać pliki. Nigdy więcej nie zgubisz nagrania ze spotkania!
Gdzie znaleźć folder instalacyjny aplikacji Microsoft Teams na komputerze
Masz problem ze znalezieniem folderu instalacyjnego Microsoft Teams na swoim komputerze? Ten przewodnik krok po kroku ujawnia dokładne ścieżki dla nowych i klasycznych instalacji Teams, dla poszczególnych użytkowników i komputerów. Oszczędź czas na rozwiązywaniu problemów!
Jak naprawić błąd twardy w Microsoft Teams (poprawka rejestru 2026)
Masz dość zawieszania się Microsoft Teams z powodu poważnego błędu? Skorzystaj ze sprawdzonej poprawki rejestru 2026, która rozwiąże problem w kilka minut. Przewodnik krok po kroku, zrzuty ekranu i wskazówki, jak uzyskać trwałą ulgę. Działa w najnowszych wersjach!
Gdzie znaleźć kod QR aplikacji Microsoft Teams umożliwiający szybkie logowanie mobilne
Dowiedz się, gdzie dokładnie znajduje się kod QR Microsoft Teams, umożliwiający superszybkie logowanie mobilne. Przewodnik krok po kroku z wizualizacjami, dzięki któremu połączysz się w kilka sekund — bez konieczności podawania hasła!
Dlaczego mój status w Microsoft Teams wyświetla się jako „Nieobecny”?
Frustruje Cię status „Nieobecny” w Microsoft Teams? Odkryj najczęstsze przyczyny, takie jak limity czasu bezczynności i ustawienia zasilania, a także rozwiązania krok po kroku, aby szybko przywrócić stan „Dostępny”. Zaktualizowano o najnowsze funkcje Teams.