Uważność polega na byciu obecnym w danej chwili i jednoczesnej aktywacji wszystkich zmysłów w celu pełnego zrozumienia tego, co się dzieje. Uważne odżywianie obejmuje podobny proces, pomagający ludziom kontrolować wielkość porcji, aby nie przejadać się. Jeśli masz trudności z ograniczeniem lub utratą kontroli nad ilością spożywanego jedzenia, poniższe wskazówki mogą pomóc Ci powstrzymać się od przejadania się, a jednocześnie zapewnić organizmowi uczucie sytości i wystarczającą ilość energii do prawidłowego funkcjonowania .
Jak jeść mniej, ale czuć się pełnym
Często kładziemy sobie na talerzu zbyt dużo jedzenia. Dotyczy to zwłaszcza sytuacji, gdy nie jadłeś przez wiele godzin i odczuwasz głód. Jednak nie potrzebujemy aż tyle jedzenia, ile nam się wydaje, żeby czuć się dobrze. Zanim więc napełnisz duży talerz jedzeniem, wybierz najpierw małą porcję i odczekaj chwilę, zanim sięgniesz po więcej.
Ten nawyk pomoże Ci uniknąć przejadania się lub wyrzucania jedzenia, na które nie masz czasu lub którego nie dokończysz. Jeśli od razu napełnisz talerz po brzegi, istnieje duże prawdopodobieństwo, że zjesz za dużo.
Czy chcesz oglądać coś w telewizji lub na telefonie podczas jedzenia? Niestety, wielu z nas popada w ten nawyk. Powodem, dla którego jest to złe, jest to, że rozpraszając umysł, unikasz także sygnału, jaki wysyła on do organizmu, że żołądek jest pełny. Jesz więc tak długo, aż poczujesz, że twój żołądek zaraz eksploduje.
Uważne jedzenie wymaga, abyśmy nawiązali kontakt z talerzem, na którym jemy, i zwrócili uwagę na to, jak jemy i jak czuje się nasze ciało. Wyłącz więc ekran i podczas jedzenia patrz na talerz.
Może to brzmieć głupio, ale uważne jedzenie w dużej mierze opiera się na docenianiu spożywanego jedzenia. Może nie jesteśmy myśliwymi i nie uprawiamy własnych warzyw, ale zatrzymajmy się na chwilę. Co masz na głowie i dlaczego? Inni ciężko pracowali, aby wyprodukować jedzenie, a Ty ciężko pracowałeś, aby je ugotować.
Spróbuj także rozpoznać wszystkie smaki i przyprawy. Doceniaj to, co masz przed sobą. Dzięki temu nie będziesz musiał wyrzucać resztek, których nie zjesz, bo porcja jest zbyt duża.
Kiedy jesteśmy głodni, jemy duże kęsy, żeby zaspokoić głód. Jednak nawyk ten nie pozwala nam cieszyć się jedzeniem ani czekać, aż mózg wyśle do żołądka sygnał, że jest już pełny. Dlatego jemy za dużo, aż nasz żołądek zaczyna się „skarżyć”.
Aby tego uniknąć i ćwiczyć uważne jedzenie, po prostu odkładaj widelec między kęsami, niezależnie od tego, czy żujesz powoli, czy szybko. Istnieje prawdopodobieństwo, że w ten sposób zjesz połowę swojego jedzenia.
Wiele osób myśli, że pomijając niektóre posiłki, zwiększa prawdopodobieństwo, że zjedzą mniej. To błędne przekonanie, gdyż może prowadzić do przejadania się z powodu skrajnego głodu. Jedz zatem regularne posiłki i przekąski, aby czuć się sytym przez cały dzień, bez konieczności objadania się. Pamiętajmy, że gdy czujemy się zbyt głodni, mamy tendencję do podejmowania złych wyborów żywieniowych.
W efekcie nie tylko jemy więcej niż potrzebujemy, ale też odżywiamy się w bardzo niezdrowy sposób.
Masz problem z logowaniem przez Internet w Microsoft Teams? Uzyskaj natychmiastowe rozwiązania typowych problemów, takich jak „Coś poszło nie tak” lub „Logowanie się zapętla”. Przewodnik krok po kroku, jak rozwiązać problemy z logowaniem przez Internet w Teams i zachować produktywność. Zaktualizowano o najnowsze poprawki przeglądarki.
Masz problem z błędem w samouczku Microsoft Teams? Odkryj proste rozwiązania krok po kroku, aby szybko go rozwiązać. Wyczyść pamięć podręczną, zaktualizuj i wiele więcej, aby zapewnić płynną pracę zespołową. Zaktualizowano do najnowszych wersji!
Masz dość błędów odtwarzania multimediów w Microsoft Teams, które psują Twoje spotkania w 2026 roku? Skorzystaj z naszego eksperckiego przewodnika krok po kroku, aby szybko naprawić błędy dźwięku, obrazu i udostępniania – bez konieczności posiadania umiejętności technicznych. Bezproblemowa współpraca czeka!
Masz problem z błędem proxy w Microsoft Teams? Poznaj sprawdzone sposoby rozwiązywania problemów z ustawieniami proxy w Microsoft Teams. Wyczyść pamięć podręczną, dostosuj ustawienia proxy i wróć do płynnych połączeń w kilka minut dzięki naszemu przewodnikowi eksperta.
Frustruje Cię pętla uruchamiania ekranu powitalnego w Microsoft Teams? Postępuj zgodnie ze sprawdzonymi krokami rozwiązywania problemów z pętlą uruchamiania ekranu powitalnego w Microsoft Teams: wyczyść pamięć podręczną, zresetuj aplikację, zainstaluj ponownie. Wróć do płynnej współpracy w kilka minut!
Frustruje Cię brak pokoi spotkań w Teams? Odkryj najczęstsze powody, dla których nie widzisz pokoi spotkań w Teams i postępuj zgodnie z naszymi krok po kroku, aby w kilka minut uruchomić je płynnie. Idealne rozwiązanie zarówno dla organizatorów, jak i uczestników!
Napotkałeś dziś błąd w Microsoft Teams? Ten przewodnik krok po kroku dotyczący rozwiązywania problemów z Microsoft Teams ujawnia pierwsze kroki, które pozwolą szybko go rozwiązać. Szybkie poprawki dotyczące łączności, pamięci podręcznej i aktualizacji, które pozwolą Ci bezproblemowo wrócić do czatowania.
Frustruje Cię brak dodatku Microsoft Teams w Outlooku? Odkryj najważniejsze przyczyny i proste rozwiązania krok po kroku, aby bezproblemowo przywrócić płynną integrację Teams z Outlookiem. Działa z najnowszymi wersjami!
Odblokuj dokładne lokalizacje kluczy rejestru Microsoft Teams w systemie Windows 11. Przewodnik krok po kroku, jak je znaleźć, uzyskać do nich dostęp i bezpiecznie je modyfikować, aby zapewnić optymalną wydajność i rozwiązywać problemy. Niezbędny dla specjalistów IT i entuzjastów Teams.
Masz dość błędów skrótów w Microsoft Teams, które blokują Twój przepływ pracy? Poznaj sprawdzone sposoby na rozwiązanie błędów skrótów i awarii uruchamiania Microsoft Teams, aby zapewnić płynną współpracę. Szybkie i proste rozwiązania w pakiecie!
Odblokuj dokładne miejsca, w których Microsoft Teams przechowuje nagrania w 2026 roku. Poznaj lokalizacje OneDrive i SharePoint, wskazówki dotyczące szybkiego dostępu i profesjonalne triki, aby bez problemu odnajdywać pliki. Nigdy więcej nie zgubisz nagrania ze spotkania!
Masz problem ze znalezieniem folderu instalacyjnego Microsoft Teams na swoim komputerze? Ten przewodnik krok po kroku ujawnia dokładne ścieżki dla nowych i klasycznych instalacji Teams, dla poszczególnych użytkowników i komputerów. Oszczędź czas na rozwiązywaniu problemów!
Masz dość zawieszania się Microsoft Teams z powodu poważnego błędu? Skorzystaj ze sprawdzonej poprawki rejestru 2026, która rozwiąże problem w kilka minut. Przewodnik krok po kroku, zrzuty ekranu i wskazówki, jak uzyskać trwałą ulgę. Działa w najnowszych wersjach!
Dowiedz się, gdzie dokładnie znajduje się kod QR Microsoft Teams, umożliwiający superszybkie logowanie mobilne. Przewodnik krok po kroku z wizualizacjami, dzięki któremu połączysz się w kilka sekund — bez konieczności podawania hasła!
Frustruje Cię status „Nieobecny” w Microsoft Teams? Odkryj najczęstsze przyczyny, takie jak limity czasu bezczynności i ustawienia zasilania, a także rozwiązania krok po kroku, aby szybko przywrócić stan „Dostępny”. Zaktualizowano o najnowsze funkcje Teams.
