Uważność polega na byciu obecnym w danej chwili i jednoczesnej aktywacji wszystkich zmysłów w celu pełnego zrozumienia tego, co się dzieje. Uważne odżywianie obejmuje podobny proces, pomagający ludziom kontrolować wielkość porcji, aby nie przejadać się. Jeśli masz trudności z ograniczeniem lub utratą kontroli nad ilością spożywanego jedzenia, poniższe wskazówki mogą pomóc Ci powstrzymać się od przejadania się, a jednocześnie zapewnić organizmowi uczucie sytości i wystarczającą ilość energii do prawidłowego funkcjonowania .
Jak jeść mniej, ale czuć się pełnym
Często kładziemy sobie na talerzu zbyt dużo jedzenia. Dotyczy to zwłaszcza sytuacji, gdy nie jadłeś przez wiele godzin i odczuwasz głód. Jednak nie potrzebujemy aż tyle jedzenia, ile nam się wydaje, żeby czuć się dobrze. Zanim więc napełnisz duży talerz jedzeniem, wybierz najpierw małą porcję i odczekaj chwilę, zanim sięgniesz po więcej.
Ten nawyk pomoże Ci uniknąć przejadania się lub wyrzucania jedzenia, na które nie masz czasu lub którego nie dokończysz. Jeśli od razu napełnisz talerz po brzegi, istnieje duże prawdopodobieństwo, że zjesz za dużo.
Czy chcesz oglądać coś w telewizji lub na telefonie podczas jedzenia? Niestety, wielu z nas popada w ten nawyk. Powodem, dla którego jest to złe, jest to, że rozpraszając umysł, unikasz także sygnału, jaki wysyła on do organizmu, że żołądek jest pełny. Jesz więc tak długo, aż poczujesz, że twój żołądek zaraz eksploduje.
Uważne jedzenie wymaga, abyśmy nawiązali kontakt z talerzem, na którym jemy, i zwrócili uwagę na to, jak jemy i jak czuje się nasze ciało. Wyłącz więc ekran i podczas jedzenia patrz na talerz.
Może to brzmieć głupio, ale uważne jedzenie w dużej mierze opiera się na docenianiu spożywanego jedzenia. Może nie jesteśmy myśliwymi i nie uprawiamy własnych warzyw, ale zatrzymajmy się na chwilę. Co masz na głowie i dlaczego? Inni ciężko pracowali, aby wyprodukować jedzenie, a Ty ciężko pracowałeś, aby je ugotować.
Spróbuj także rozpoznać wszystkie smaki i przyprawy. Doceniaj to, co masz przed sobą. Dzięki temu nie będziesz musiał wyrzucać resztek, których nie zjesz, bo porcja jest zbyt duża.
Kiedy jesteśmy głodni, jemy duże kęsy, żeby zaspokoić głód. Jednak nawyk ten nie pozwala nam cieszyć się jedzeniem ani czekać, aż mózg wyśle do żołądka sygnał, że jest już pełny. Dlatego jemy za dużo, aż nasz żołądek zaczyna się „skarżyć”.
Aby tego uniknąć i ćwiczyć uważne jedzenie, po prostu odkładaj widelec między kęsami, niezależnie od tego, czy żujesz powoli, czy szybko. Istnieje prawdopodobieństwo, że w ten sposób zjesz połowę swojego jedzenia.
Wiele osób myśli, że pomijając niektóre posiłki, zwiększa prawdopodobieństwo, że zjedzą mniej. To błędne przekonanie, gdyż może prowadzić do przejadania się z powodu skrajnego głodu. Jedz zatem regularne posiłki i przekąski, aby czuć się sytym przez cały dzień, bez konieczności objadania się. Pamiętajmy, że gdy czujemy się zbyt głodni, mamy tendencję do podejmowania złych wyborów żywieniowych.
W efekcie nie tylko jemy więcej niż potrzebujemy, ale też odżywiamy się w bardzo niezdrowy sposób.
Studenci potrzebują konkretnego typu laptopa do nauki. Powinien być nie tylko wystarczająco wydajny, aby dobrze sprawdzać się na wybranym kierunku, ale także kompaktowy i lekki, aby można go było nosić przy sobie przez cały dzień.
Dodanie drukarki do systemu Windows 10 jest proste, choć proces ten w przypadku urządzeń przewodowych będzie się różnić od procesu w przypadku urządzeń bezprzewodowych.
Jak wiadomo, pamięć RAM to bardzo ważny element sprzętowy komputera, który przetwarza dane i jest czynnikiem decydującym o szybkości laptopa lub komputera stacjonarnego. W poniższym artykule WebTech360 przedstawi Ci kilka sposobów sprawdzania błędów pamięci RAM za pomocą oprogramowania w systemie Windows.
Telewizory Smart TV naprawdę podbiły świat. Dzięki tak wielu świetnym funkcjom i możliwościom połączenia z Internetem technologia zmieniła sposób, w jaki oglądamy telewizję.
Lodówki to powszechnie stosowane urządzenia gospodarstwa domowego. Lodówki zazwyczaj mają dwie komory: komora chłodna jest pojemna i posiada światło, które włącza się automatycznie po każdym otwarciu lodówki, natomiast komora zamrażarki jest wąska i nie posiada światła.
Na działanie sieci Wi-Fi wpływa wiele czynników poza routerami, przepustowością i zakłóceniami. Istnieje jednak kilka sprytnych sposobów na usprawnienie działania sieci.
Jeśli chcesz powrócić do stabilnej wersji iOS 16 na swoim telefonie, poniżej znajdziesz podstawowy przewodnik, jak odinstalować iOS 17 i obniżyć wersję iOS 17 do 16.
Jogurt jest wspaniałym produktem spożywczym. Czy warto jeść jogurt codziennie? Jak zmieni się Twoje ciało, gdy będziesz jeść jogurt codziennie? Przekonajmy się razem!
W tym artykule omówiono najbardziej odżywcze rodzaje ryżu i dowiesz się, jak zmaksymalizować korzyści zdrowotne, jakie daje wybrany przez Ciebie rodzaj ryżu.
Ustalenie harmonogramu snu i rutyny związanej z kładzeniem się spać, zmiana budzika i dostosowanie diety to niektóre z działań, które mogą pomóc Ci lepiej spać i budzić się rano o odpowiedniej porze.
Proszę o wynajem! Landlord Sim to mobilna gra symulacyjna dostępna na systemy iOS i Android. Wcielisz się w rolę właściciela kompleksu apartamentowego i wynajmiesz mieszkania, a Twoim celem jest odnowienie wnętrz apartamentów i przygotowanie ich na przyjęcie najemców.
Zdobądź kod do gry Bathroom Tower Defense Roblox i wymień go na atrakcyjne nagrody. Pomogą ci ulepszyć lub odblokować wieże zadające większe obrażenia.
Poznajmy budowę, symbole i zasady działania transformatorów w jak najbardziej dokładny spos��b.
Od lepszej jakości obrazu i dźwięku po sterowanie głosowe i wiele więcej — te funkcje oparte na sztucznej inteligencji sprawiają, że inteligentne telewizory stają się o wiele lepsze!
Początkowo ludzie wiązali duże nadzieje z DeepSeek. Jako chatbot oparty na sztucznej inteligencji, reklamowany jako silny konkurent ChatGPT, obiecuje inteligentne możliwości i doświadczenia związane z czatem.
