Uważność polega na byciu obecnym w danej chwili i jednoczesnej aktywacji wszystkich zmysłów w celu pełnego zrozumienia tego, co się dzieje. Uważne odżywianie obejmuje podobny proces, pomagający ludziom kontrolować wielkość porcji, aby nie przejadać się. Jeśli masz trudności z ograniczeniem lub utratą kontroli nad ilością spożywanego jedzenia, poniższe wskazówki mogą pomóc Ci powstrzymać się od przejadania się, a jednocześnie zapewnić organizmowi uczucie sytości i wystarczającą ilość energii do prawidłowego funkcjonowania .
Jak jeść mniej, ale czuć się pełnym
Często kładziemy sobie na talerzu zbyt dużo jedzenia. Dotyczy to zwłaszcza sytuacji, gdy nie jadłeś przez wiele godzin i odczuwasz głód. Jednak nie potrzebujemy aż tyle jedzenia, ile nam się wydaje, żeby czuć się dobrze. Zanim więc napełnisz duży talerz jedzeniem, wybierz najpierw małą porcję i odczekaj chwilę, zanim sięgniesz po więcej.
Ten nawyk pomoże Ci uniknąć przejadania się lub wyrzucania jedzenia, na które nie masz czasu lub którego nie dokończysz. Jeśli od razu napełnisz talerz po brzegi, istnieje duże prawdopodobieństwo, że zjesz za dużo.
Czy chcesz oglądać coś w telewizji lub na telefonie podczas jedzenia? Niestety, wielu z nas popada w ten nawyk. Powodem, dla którego jest to złe, jest to, że rozpraszając umysł, unikasz także sygnału, jaki wysyła on do organizmu, że żołądek jest pełny. Jesz więc tak długo, aż poczujesz, że twój żołądek zaraz eksploduje.
Uważne jedzenie wymaga, abyśmy nawiązali kontakt z talerzem, na którym jemy, i zwrócili uwagę na to, jak jemy i jak czuje się nasze ciało. Wyłącz więc ekran i podczas jedzenia patrz na talerz.
Może to brzmieć głupio, ale uważne jedzenie w dużej mierze opiera się na docenianiu spożywanego jedzenia. Może nie jesteśmy myśliwymi i nie uprawiamy własnych warzyw, ale zatrzymajmy się na chwilę. Co masz na głowie i dlaczego? Inni ciężko pracowali, aby wyprodukować jedzenie, a Ty ciężko pracowałeś, aby je ugotować.
Spróbuj także rozpoznać wszystkie smaki i przyprawy. Doceniaj to, co masz przed sobą. Dzięki temu nie będziesz musiał wyrzucać resztek, których nie zjesz, bo porcja jest zbyt duża.
Kiedy jesteśmy głodni, jemy duże kęsy, żeby zaspokoić głód. Jednak nawyk ten nie pozwala nam cieszyć się jedzeniem ani czekać, aż mózg wyśle do żołądka sygnał, że jest już pełny. Dlatego jemy za dużo, aż nasz żołądek zaczyna się „skarżyć”.
Aby tego uniknąć i ćwiczyć uważne jedzenie, po prostu odkładaj widelec między kęsami, niezależnie od tego, czy żujesz powoli, czy szybko. Istnieje prawdopodobieństwo, że w ten sposób zjesz połowę swojego jedzenia.
Wiele osób myśli, że pomijając niektóre posiłki, zwiększa prawdopodobieństwo, że zjedzą mniej. To błędne przekonanie, gdyż może prowadzić do przejadania się z powodu skrajnego głodu. Jedz zatem regularne posiłki i przekąski, aby czuć się sytym przez cały dzień, bez konieczności objadania się. Pamiętajmy, że gdy czujemy się zbyt głodni, mamy tendencję do podejmowania złych wyborów żywieniowych.
W efekcie nie tylko jemy więcej niż potrzebujemy, ale też odżywiamy się w bardzo niezdrowy sposób.
Teraz firma AMD odpowiedziała na problemy ze swoją flagową linią procesorów, wprowadzając nową aktualizację, która może zapewnić o kilka klatek na sekundę więcej.
W październiku 2022 r. Elon Musk wydał 44 miliardy dolarów na przejęcie X, jednak od tego czasu wartość platformy spadła o 78,6% do około 9,4 miliarda dolarów.
Gdy w 2022 r. misja Artemis I agencji NASA zakończy się sukcesem i rozpocznie podróż wokół Księżyca, na pokładzie nie będzie żadnych astronautów — zamiast nich znajdą się dwa manekiny wielkości dorosłych.
Sprzątanie nie musi być uciążliwym obowiązkiem, jeśli sprawisz, że stanie się przyjemnością. Oto kilka prostych sposobów, aby uczynić sprzątanie przyjemnym.
Demon Slayer: Infinity Fortress cieszy się dużym zainteresowaniem fanów. Co więc kryje się w Twierdzy Nieskończoności Pogromcy Demonów? Przekonajmy się razem!
Konwersacje w tle pozwalają użytkownikowi kontynuować rozmowę z ChatGPT podczas korzystania z innych aplikacji lub gdy ekran jest wyłączony. Oznacza to, że ChatGPT może podsłuchiwać i monitorować zachowanie użytkowników w czasie korzystania z telefonu 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.
Ostatnio niektórzy użytkownicy zauważyli, że Google Gemini w niektórych odpowiedziach zwraca powtarzający się tekst, dziwne znaki i kompletne bzdury.
Code Luc Tung Tam Quoc daje nowym graczom wszystko, czego potrzebują, aby rozpocząć swoją przygodę.
Giang Ho Ngu Tuyet to gra MMORPG oparta na wzajemnym generowaniu i hamowaniu pięciu żywiołów. Z 5 sektami: Shaolin, Kult Ming, Wudang, Rodzina Yang i Niebiański Ninja, bazującymi na pięciu żywiołach: Metalu, Drewnie, Wodzie, Ogniu i Ziemi.
Tapety MIUI 13 o wielu różnych motywach, od abstrakcyjnych po krajobrazy, w połączeniu z żywymi i atrakcyjnymi kolorami do wyboru przez użytkowników.
Co należy zrobić, aby rozwiązać błąd? Twoją ochroną przed wirusami i zagrożeniami zarządza Twoja organizacja?
Jeśli Twój Chromebook nie włącza się, prawdopodobnie czujesz frustrację i beznadzieję. Na szczęście wiele przyczyn, przez które Chromebook się nie włącza, można łatwo naprawić.
Poświęcenie chwili na sprawdzenie uprawnień aplikacji może zaoszczędzić Ci wielu problemów z prywatnością i bezpieczeństwem w przyszłości!
Rengar DTCL w sezonie 14 wcieli się w główną rolę zabójcy, mając możliwość skakania do wrogów z najmniejszym zdrowiem i zadawania dużych obrażeń fizycznych.
Wykorzystanie cech twarzy do wykrywania autyzmu to rozwijający się obszar badań. Choć może pomóc w diagnozie, większość badań nadal jest niewiarygodna.
