Ustalenie harmonogramu snu i rutyny związanej z kładzeniem się spać, zmiana budzika i dostosowanie diety to niektóre z działań, które mogą pomóc Ci lepiej spać i budzić się rano o odpowiedniej porze .
Jeżeli stale budzisz się zmęczony, może to oznaczać, że nie śpisz wystarczająco długo. Wystarczy kilka prostych zmian, aby móc budzić się rano o odpowiedniej porze .
Jak obudzić się rano na czas
Aby dobrze spać, ważne jest chodzenie spać i wstawanie każdego dnia o tej samej porze. Większość dorosłych potrzebuje co najmniej 7 godzin snu każdej nocy. Dlatego staraj się kłaść spać wystarczająco wcześnie, aby obudzić się możliwie najbardziej wypoczętym!
Jeśli będziesz przestrzegać swojego harmonogramu snu każdego dnia, łącznie z dniami wolnymi, Twój organizm naturalnie zacznie się budzić o tej porze już po krótkim czasie.
Niektóre czynności mogą mieć wpływ na sen, jeśli wykonujesz je zbyt blisko pory snu. Włączać:
Mimo że możesz chcieć pospać jeszcze kilka minut, ponowne zasypianie po przebudzeniu jest nazywane fragmentacją snu.
Według niewielkiego badania z 2022 r. fragmentacja snu może zwiększać subiektywne zmęczenie i zmniejszać hamowanie. Niewielkie badanie z 2021 r. wykazało, że fragmentacja snu może negatywnie wpływać na pamięć roboczą.
Jeśli przyzwyczaiłeś się do włączania drzemki w budziku, spróbuj przesunąć go dalej od łóżka, żebyś musiał wstać, żeby go wyłączyć.
Przegląd badań z 2021 r. wykazał, że stosowanie zdrowej diety może pomóc w lepszym śnie. Z drugiej strony badania pokazują, że żywność wysoko przetworzona i żywność o dużej zawartości dodanego cukru może obniżać jakość snu.
Naukowcy zauważają jednak, że projekty uwzględnionych badań były słabe lub umiarkowane i konieczne są dalsze, wysokiej jakości badania, zanim będzie można potwierdzić związek między dietą a jakością snu.
Niezależnie od tego, zdrowa dieta przynosi szereg innych korzyści. Staraj się stosować zrównoważoną dietę opartą na pełnowartościowych produktach. Spróbuj uwzględnić:
Ogólnie rzecz biorąc, staraj się koncentrować na spożywaniu żywności w jej najbardziej naturalnej postaci. Unikaj także spożywania ciężkich posiłków przed snem. Może to również negatywnie wpłynąć na jakość snu.
Regularne ćwiczenia to kolejny ważny aspekt poprawy snu.
Przegląd badań z 2021 r. wykazał, że regularne ćwiczenia mogą poprawić subiektywną jakość snu u osób dorosłych. Obejmuje to udoskonalenia w następujących obszarach:
Kolejne badanie z 2021 r. wykazało, że intensywność ćwiczeń również ma znaczenie. Naukowcy odkryli, że najlepszą metodą na poprawę jakości snu jest umiarkowany wysiłek fizyczny, a nie intensywny.
Telewizory Smart TV naprawdę podbiły świat. Dzięki tak wielu świetnym funkcjom i możliwościom połączenia z Internetem technologia zmieniła sposób, w jaki oglądamy telewizję.
Lodówki to powszechnie stosowane urządzenia gospodarstwa domowego. Lodówki zazwyczaj mają dwie komory: komora chłodna jest pojemna i posiada światło, które włącza się automatycznie po każdym otwarciu lodówki, natomiast komora zamrażarki jest wąska i nie posiada światła.
Na działanie sieci Wi-Fi wpływa wiele czynników poza routerami, przepustowością i zakłóceniami. Istnieje jednak kilka sprytnych sposobów na usprawnienie działania sieci.
Jeśli chcesz powrócić do stabilnej wersji iOS 16 na swoim telefonie, poniżej znajdziesz podstawowy przewodnik, jak odinstalować iOS 17 i obniżyć wersję iOS 17 do 16.
Jogurt jest wspaniałym produktem spożywczym. Czy warto jeść jogurt codziennie? Jak zmieni się Twoje ciało, gdy będziesz jeść jogurt codziennie? Przekonajmy się razem!
W tym artykule omówiono najbardziej odżywcze rodzaje ryżu i dowiesz się, jak zmaksymalizować korzyści zdrowotne, jakie daje wybrany przez Ciebie rodzaj ryżu.
Ustalenie harmonogramu snu i rutyny związanej z kładzeniem się spać, zmiana budzika i dostosowanie diety to niektóre z działań, które mogą pomóc Ci lepiej spać i budzić się rano o odpowiedniej porze.
Proszę o wynajem! Landlord Sim to mobilna gra symulacyjna dostępna na systemy iOS i Android. Wcielisz się w rolę właściciela kompleksu apartamentowego i wynajmiesz mieszkania, a Twoim celem jest odnowienie wnętrz apartamentów i przygotowanie ich na przyjęcie najemców.
Zdobądź kod do gry Bathroom Tower Defense Roblox i wymień go na atrakcyjne nagrody. Pomogą ci ulepszyć lub odblokować wieże zadające większe obrażenia.
Poznajmy budowę, symbole i zasady działania transformatorów w jak najbardziej dokładny spos��b.
Od lepszej jakości obrazu i dźwięku po sterowanie głosowe i wiele więcej — te funkcje oparte na sztucznej inteligencji sprawiają, że inteligentne telewizory stają się o wiele lepsze!
Początkowo ludzie wiązali duże nadzieje z DeepSeek. Jako chatbot oparty na sztucznej inteligencji, reklamowany jako silny konkurent ChatGPT, obiecuje inteligentne możliwości i doświadczenia związane z czatem.
Łatwo jest przegapić ważne szczegóły podczas zapisywania innych istotnych informacji, a próba robienia notatek podczas rozmowy może być rozpraszająca. Rozwiązaniem jest Fireflies.ai.
Axolot Minecraft będzie świetnym pomocnikiem dla graczy operujących pod wodą, jeśli tylko będą umieli się nim posługiwać.
Konfiguracja gry A Quiet Place: The Road Ahead została oceniona dość wysoko, dlatego też przed podjęciem decyzji o pobraniu należy wziąć ją pod uwagę.
