Jak przestać mieć koszmary?

Koszmary to coś, czego nikt nie chce. Jeśli często śnią Ci się koszmary, zastosuj poniższe metody, aby dobrze spać i pozbyć się koszmarów!

Najczęstsze przyczyny koszmarów sennych

• Koszmary nie są przypadkowe:  często są wynikiem wielu czynników w naszej podświadomości lub świadomości. Dlatego w radzeniu sobie z koszmarami sennymi ważne jest zrozumienie, co je powoduje.
• Stres i/lub lęk : Nic więc dziwnego, że częste koszmary senne mogą być wynikiem stresu lub lęku występujących w realnym życiu. Na przykład umysł przenosi zmartwienia dnia codziennego na czas snu. Zbliżająca się prezentacja w pracy, konflikt z partnerem, a nawet ciężar codziennych obowiązków — wszystko to może „znaleźć drogę” do Twoich snów, powodując koszmary.
• Jedzenie tuż przed snem : Podjadanie późnym wieczorem może przysporzyć więcej kłopotów niż pożytku. Ale nie chodzi tylko o ser – ciężkie i pikantne posiłki również mogą powodować dyskomfort fizyczny, zakłócający sen.
• Straszne filmy, programy telewizyjne lub książki : Czy lubisz obejrzeć horror lub przeczytać trzymającą w napięciu książkę przed pójściem spać? Może warto to przemyśleć. Twoja podświadomość może wplatać elementy tego, co czytasz lub oglądasz, w twoje sny, tworząc dość niepokojące obrazy w twoim umyśle, gdy gaśnie światło.
• Traumatyczne przeżycia : Jeśli niedawno lub w przeszłości przeżyłeś coś szczególnie trudnego, trauma związana z tym wydarzeniem może pojawić się w twoich snach. To jest normalne. To sposób, w jaki mózg przetwarza traumę, ale może prowadzić do nawracających koszmarów, które mogą być niepokojące i nawet uniemożliwiać sen.
• Alkohol, narkotyki i/lub kofeina : Możesz zauważyć, że alkohol i narkotyki pomagają Ci zasnąć łatwiej niż w przypadku samodzielnego zaśnięcia, jednak substancje te często zaburzają jakość snu i mogą prowadzić do koszmarów sennych.
• Leki : Niektóre leki wydawane na receptę, w tym leki przeciwdepresyjne, leki na ciśnienie krwi i beta-blokery, mogą powodować koszmary senne. Jeśli zaczniesz przyjmować nowe leki i często będziesz mieć koszmary, możesz chcieć porozmawiać o tym ze swoim lekarzem.
• Zaburzenia snu : Zaburzenia snu, takie jak bezdech senny czy zespół niespokojnych nóg, mogą zakłócać sen i prowadzić do koszmarów. Jeśli odczuwasz takie objawy jak senność w ciągu dnia lub poranne bóle głowy, skonsultuj się z lekarzem.

Jak unikać koszmarów i powstrzymywać złe sny

Ustal rutynę przed snem

Rutyna nie jest zarezerwowana tylko dla dzieci, a stały harmonogram snu ma ogromne znaczenie. Twój organizm potrzebuje rutyny, dlatego ustalenie stałych pór snu i budzenia się pomoże mu zrozumieć, kiedy ma się zrelaksować, a kiedy obudzić.

Stwórz przyjazne dla snu środowisko

Weź pod uwagę środowisko, w którym śpisz. Czy jest ciemno, cicho i chłodno? To idealne warunki do dobrego snu. Warto również rozważyć zainwestowanie w wygodny materac i poduszki. Te niewielkie zmiany mogą znacząco wpłynąć na jakość snu i pomóc w zapobieganiu koszmarom sennym.

Podejmuj aktywne kroki, aby radzić sobie ze stresem w ciągu dnia

Jeśli przyczyną Twoich koszmarów jest stres i lęk, ważne jest, aby zająć się przyczyną. Stosowanie technik radzenia sobie ze stresem, takich jak ćwiczenia głębokiego oddychania lub ćwiczenia uważności, może zdziałać cuda w uspokajaniu umysłu przed pójściem spać.

Unikaj pobudzających aktywności przed snem

Postaraj się zrelaksować przynajmniej godzinę przed pójściem spać. Oznacza to wyłączenie telewizora, niechodzenie do pracy i wyłączenie wszystkich innych urządzeń. Ten spokojny moment pozwala Twojemu umysłowi łatwo przejść w tryb snu.

Ćwicz w ciągu dnia

Regularna aktywność fizyczna może poprawić jakość snu i zapobiec koszmarom sennym. Pamiętaj jednak, żeby nie ćwiczyć zbyt krótko przed snem, bo może to przynieść efekt odwrotny do zamierzonego.

Unikaj jedzenia zbyt dużej ilości przed pójściem spać

Jak wspomniano wcześniej, późnym wieczorem podjadanie, zwłaszcza pikantnych potraw, może powodować koszmary senne. Zakończ posiłek co najmniej kilka godzin przed pójściem spać.

Zrelaksuj się przed snem

Wprowadź relaksujące czynności do swojej rutyny przed snem. Może to polegać na czytaniu książek, słuchaniu relaksującej muzyki lub wykonywaniu ćwiczeń uważności. Wszystkie te czynności uspokajają umysł i przygotowują ciało do snu.

Porozmawiaj o tym, co Cię trapi

Jeśli coś Cię trapi, nie pozwól, aby to zaprzątało Twoją uwagę. Rozmowa z zaufanym przyjacielem, członkiem rodziny lub specjalistą może pomóc zmniejszyć część ciężaru.

Ogranicz alkohol i kofeinę

Obie te substancje mogą zaburzyć cykl snu i zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia koszmarów sennych. Staraj się ograniczać lub całkowicie unikać tego typu aktywności.

Przejrzyj swoje leki

Jeśli podejrzewasz, że przyczyną koszmarów sennych są przyjmowane przez Ciebie leki, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem. Lekarz może dostosować dawkowanie lub zaproponować alternatywne metody leczenia.

Powyższe metody mogą wydawać się proste, ale w rzeczywistości pomogą Ci uniknąć koszmarów. Jeśli znasz inne metody, podziel się nimi!