Jak przybrać na wadze w czasie ciąży: ile jest poprawne?

Przyrost masy ciała jest domyślnym „prezentem promocyjnym” dla wszystkich kobiet w ciąży. W zależności od stanu i etapu ciąży, kobiety w ciąży będą miały różne sposoby przybrania na wadze podczas ciąży. dobrze?

O czym kobiety w ciąży powinny pamiętać o tyciu podczas ciąży?

Przybieraniu na wadze w czasie ciąży matki muszą zwrócić uwagę na następujące kwestie:

Jakie czynniki wpływają na przyrost masy ciała podczas ciąży?

Płód rośnie o około 30 g dziennie od 26 tygodnia ciąży. Zdrowie i waga matki bezpośrednio wpływają na kształtowanie i rozwój płodu.

Zwykle waga kobiet w ciąży w czasie ciąży będzie uwzględniać następujące czynniki:
Dzieci: 3200g - 3600g.

Łożysko: 500g - 900g.

Płyn owodniowy: 900g.

Powiększenie piersi: 500g.

Macica: 900g.

Zwiększona objętość krwi: 1400g.

Tłuszcz w organizmie: 2300g.

Jak przybrać na wadze w czasie ciąży jest właściwe?

BMI to wskaźnik masy ciała, obliczany według wzoru:

BMI = waga (kg) / [wzrost * wzrost] (m)

BMI reprezentuje stan odżywienia człowieka.
W zależności od stanu odżywienia matki przed ciążą mamy następujący standardowy przyrost masy ciała:

Przy normalnym stanie odżywienia (BMI: 18,5 - 24,9):

Przyrost masy ciała matki powinien wynosić 10-12 kg. Konkretny wzrost jest następujący:

Pierwsze 3 miesiące: zwiększ o 1 kg

3 średnie miesiące: wzrost 4-5 kg

Ostatnie 3 miesiące: wzrost o 5-6 kg

Ze statusem odżywiania chudego (BMI: <18,5):

Przyrost masy ciała powinien wynosić 25% masy ciała sprzed ciąży.

Osoby z nadwagą i otyłością (BMI> lub równe 25):

Przyrost masy ciała powinien osiągnąć 15% masy ciała sprzed ciąży.
Przykład: kobiety ważą 70 kg - 1,5 m wzrostu, BMI> 31, standardowy wzrost powinien wynosić około 10 kg (wzrost o 15%).

Czy przybieranie na wadze za dużo lub za mało ma jakikolwiek wpływ?

Jeśli przybędziesz za dużo na wadze, kobiety w ciąży będą podatne na stan przedrzucawkowy, cukrzycę, zwiększą częstość cięć cesarskich z powodu zbyt dużego dziecka. Wysoka częstość obrzęków i obrzęków nóg prowadzi do trudności w poruszaniu się.

Kobiety w ciąży są narażone na ryzyko uszczypnięcia serca, wątroby i nerek, ryzyko insulinooporności i cukrzycę na poziomie 2. Jeśli przybędziesz za mało na wadze, kobiety w ciąży będą bardziej narażone na przedwczesny poród lub niedowagę.

Powodem jest powolny wzrost dziecka w macicy, co prowadzi do niedożywienia. Ponadto zbyt mały przyrost masy ciała łatwo doprowadzi do braku mleka po karmieniu piersią.

Najbardziej naukowy sposób przybierania na wadze podczas ciąży

Oto wskazówki, które pomogą kobietom w ciąży nie przybrać na wadze zbyt szybko:

Ogranicz węglowodany

Kobiety w ciąży nie powinny powstrzymywać się od spożywania węglowodanów i całkowicie usuwać je z menu. Pieczywo pełnoziarniste, słodkie ziemniaki, gotowana kukurydza, gotowane słodkie ziemniaki ... To produkty o niskiej zawartości skrobi, których kobiety w ciąży powinny spróbować.

Podziel na kilka małych posiłków

Nieregularne nawyki żywieniowe zawsze powodują niekontrolowany przyrost masy ciała u ciężarnych. 3 posiłki dziennie: śniadanie, obiad, kolacja i 2 przekąski to liczba posiłków, które kobiety w ciąży muszą zapewnić.

Unikaj słodkich napojów

Słodkie napoje zawierające dużą ilość cukru sprawiają, że ciężarne matki również spożywają więcej kalorii niż zwykle. Jest słodka poranna kobieta w ciąży. Wszystkie napoje zawierają dużo cukru, niezależnie od tego, czy jest to sok pomarańczowy, czy pakowana żywność.

Poza tym zastąpienie go napojami takimi jak odtłuszczone mleko, woda lub inne napoje bezcukrowe to świetne rozwiązanie!

Ćwicz regularnie

Proste ruchy zawsze przynoszą nieoczekiwane efekty. Zwykle najprostszym ćwiczeniem jest chodzenie. Zaledwie 20 minut dziennie zauważysz różnicę.

Zdobądź wystarczającą ilość błonnika

Świeże owoce i warzywa to nieskończone źródła błonnika. Typowe problemy trawienne podczas ciąży, takie jak wzdęcia, zgaga, zaparcia, hemoroidy ... zostaną rozwiązane przez błonnik. Od 25 do 30 gramów dziennie to ilość potrzebnego błonnika.

Pij wystarczającą ilość wody

Matki w ciąży muszą wypijać 8-10 szklanek wody dziennie. Dostarczanie organizmowi wystarczającej ilości wody każdego dnia przynosi ogromne korzyści kobiecemu organizmowi, a zwłaszcza kobietom w ciąży.

Pij wystarczającą ilość 2-3 litrów wody dziennie, w tym: sok owocowy, woda filtrowana, mleko, zupa ... pomoże matkom przybrać na wadze. Picie wody ogranicza również głód i apetyt ciężarnych matek z nadwagą!

5 produktów, które ułatwiają matkom przybranie na wadze w czasie ciąży

Matki w ciąży chcą zwiększyć zapotrzebowanie, więc zwróć uwagę na te pokarmy! To najbezpieczniejsze i najskuteczniejsze sposoby na przybranie na wadze w czasie ciąży!

Ryba

Jest to ważny pokarm, który pomaga uzupełnić niezbędne składniki odżywcze DHA, pomaga rozwinąć mózg płodu. Utrzymywanie 2-3 posiłków rybnych w tygodniu pomoże ci poprawić wiele rzeczy!

Woda kokosowa

W litrze wody kokosowej zawiera aż 40 gramów glukidu, 2-3 gramy aminokwasów, 4 gramy minerałów. Dlatego 1 tydzień 3 kokosy bardzo dobrze oczyszczą organizm!

Sok z trzciny cukrowej

Według medycyny orientalnej trzcina cukrowa ma działanie rozgrzewające, przeczyszczające i przeciwzapalne. Poza tym nauka zbadała również i stwierdziła, że ​​cukier w trzcinie cukrowej stanowi 70%, reszta to tłuszcz, białko i mąka.

Dlatego picie soku z trzciny cukrowej dostarczyło organizmowi dużo energii i składników odżywczych.

Mleko dla kobiet w ciąży

Mleko z tykwy to napój przeznaczony specjalnie dla kobiet w ciąży. Dostarcza wielu niezbędnych mikroelementów dla zdrowia matek i dzieci.

Szczególnie te substancje, które w ciąży są podatne na niedobory, takie jak wapń, żelazo, kwas foliowy , witaminy, korzystne dla mózgu kwasy tłuszczowe, takie jak omega 3, omega 6, DHA, ARA ...

jajko

Jajka zawierają wiele aminokwasów niezbędnych matce i płodowi, zwłaszcza żółtko jaja, które pomagają rozwijać mięśnie i inteligencję dzieci.

Powyższe 5 produktów spożywczych powoduje, że kobiety w ciąży przybierają na wadze w najszybszej i najbardziej łagodnej ciąży. Życzę kobietom w ciąży znalezienia sposobu na skuteczne przybieranie na wadze podczas ciąży!

Zobacz więcej

Przyrost masy ciała w ciąży: jak jeść bez nadmiaru?

Waga płodu według tygodnia - najnowszy pulpit nawigacyjny 2019 od WHO

Przyrost masy ciała w czasie ciąży - rzeczy, których matki w ciąży nie mogą ignorować