Jak rozpoznać i pokonać syndrom oszusta

Syndrom oszusta (SI) to uczucie niskiej samooceny i bezpodstawnej bezradności. Możesz złagodzić te uczucia, rozmawiając z bliskimi Ci osobami lub zwracając się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego.

„Co ja tu robię?”

„Nie pasuję tutaj”.

„Jestem kompletnym oszustem i prędzej czy później ludzie się o tym dowiedzą”.

Przegląd badań nad zespołem oszusta (ang. IS) przeprowadzony w 2019 r. , prowadzonych w latach 1966–2018, wykazał, że od 9% do 82% osób przyznało się do podobnych myśli w pewnym momencie swojego życia. Początkowe badania nad tym zjawiskiem koncentrowały się przede wszystkim na kobietach odnoszących sukcesy i zdolnych. Wtedy zdano sobie sprawę, że ISIS może zagrozić każdemu.

Kiedy czujesz, że nie jesteś godzien sukcesu, nawet twoje najbardziej imponujące osiągnięcia wydają się nieistotne. Nieprzyjemne uczucie, że nie jest się wystarczająco dobrym lub że zostanie się przyłapanym na oszustwie, mimo oczywistych dowodów, nazywa się syndromem oszusta.

Zrozumienie i poradzenie sobie z syndromem oszusta to pierwszy krok do wypracowania bardziej pozytywnego nastawienia do swoich umiejętności, osiągnięć i poczucia własnej wartości.

Objawy zespołu oszusta

Syndrom oszusta może być trudny do rozpoznania. Jednak rozpoznanie objawów stanowi duży krok w kierunku przezwyciężenia tej przypadłości. Każdy z tych objawów odzwierciedla inny aspekt syndromu oszusta. To nie tylko uczucie lub strach — to połączenie tych dwóch czynników, które sprawiają, że wątpisz w swoje osiągnięcia. Jeśli któryś z tych objawów brzmi znajomo, okaż sobie odrobinę miłości i bądź dumny, że go rozpoznałeś. Wiele osób tak czuje i nie jesteś sam.

Uporczywe zwątpienie w siebie: Jeśli wątpisz w swoje umiejętności, nawet gdy masz dowody na swoje kompetencje, możesz cierpieć na syndrom oszusta. Zwątpienie to może trwać bez względu na to, ile pochwał otrzymujesz od innych.

Strach przed porażką: Myśl o porażce może być na tyle przerażająca, że ​​zniechęca do próbowania nowych rzeczy. Kiedy tkwisz w swojej strefie komfortu, tracisz okazje do nauki i rozwoju.

Niedocenianie swojego wkładu: Jeśli trudno Ci zaakceptować, że odegrałeś ważną rolę w sukcesie i masz tendencję do ignorowania pochwał lub umniejszania swojego wkładu, może to być spowodowane syndromem oszusta.

Osoby osiągające ponadprzeciętne wyniki: Osoby osiągające ponadprzeciętne wyniki często stawiają sobie bardzo wysokie wymagania i nawet gdy im się uda je spełnić, wciąż czują się niekompetentni. Ciągłe dążenie do perfekcji może być objawem syndromu oszusta.

Strach przed ujawnieniem: Strach, że ktoś odkryje, że jesteś oszustem lub że nie masz tak dobrych umiejętności, jak ludzie myślą, może być tak duży, że musisz pracować ciężej i dłużej, aby zwalczyć strach, ale strach nie znika.

Osoby cierpiące na IS mogą próbować zrekompensować sobie poczucie bycia oszustem poprzez większy wysiłek, albo z tego powodu mogą żyć w nieszczęściu. Z tego powodu są podatne na:

• Depresja
• Stres
• Wyczerpany
• Niska samoocena
• Stres w związkach
• Opóźniony rozwój osobisty

Proste wskazówki, które pomogą Ci pokonać syndrom oszusta

Naucz się rozpoznawać, kiedy doświadczasz syndromu oszusta

Rozpoznaj uczucia typowe dla syndromu oszusta, gdy się pojawią, i zapisz je. Poświęcenie chwili na nazwanie swoich emocji i określenie tego, co je wywołało, może pomóc w wyjaśnieniu, jak i dlaczego tak się czujesz. Praktykuj uważność, aby nie dopuścić, by Twoje myśli zaczęły dryfować w kierunku wątpliwości co do siebie, i bądź obecny w relacjach z innymi, a także w kontakcie z samym sobą.

Rzuć wyzwanie swojemu wewnętrznemu krytykowi

Jeśli masz tendencję do negatywnego myślenia, zachęć się do kwestionowania tych przekonań i zamiany ich na coś bardziej pozytywnego. Jeśli czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry, zapytaj siebie, czy naprawdę masz dowody na to uczucie? A może po prostu utknąłeś w cyklu wątpliwości co do siebie? Popełnianie błędów jest częścią procesu uczenia się i rozwoju. Zaakceptuj je, wyciągnij wnioski i idź naprzód.

Spróbuj zmienić swoją perspektywę

Syndrom oszusta nie oznacza, że ​​jesteś słaby czy nieudacznikiem, to po prostu okazja do rozwoju. Kiedy poczujesz, że masz chwile zwątpienia, spróbuj spojrzeć na sytuację z innej perspektywy. Gdzie są możliwości rozwoju i nauki? Skoncentruj się na tych okazjach. Jeśli wszystkie inne sposoby zawiodą, postaw na działania polegające na dbaniu o siebie i autorefleksji, dzięki czemu będziesz mógł popracować nad wzmocnieniem swojej samooceny i pewności siebie.

Poszukaj wsparcia, aby poradzić sobie z negatywnymi emocjami

Podziel się swoimi przemyśleniami z kimś, komu ufasz lub rozważ rozmowę ze specjalistą. Tutaj również łatwo poczuć się jak oszust — sądząc, że twoje uczucia lub problemy nie są wystarczająco ważne. Jednak szukanie wsparcia jest cennym krokiem w odzyskaniu kontroli nad swoimi emocjami, bez względu na to, jak duże lub małe mogą się one wydawać innym.

Ćwiczenie techniki SBNRR

Ta technika to prosta metoda, którą można wykorzystać, aby reagować na wzorce myślowe oszusta w bardziej świadomy sposób.

• Zatrzymaj: Zatrzymaj negatywne myślenie.
• Oddychanie: Weź kilka głębokich oddechów, aby uspokoić umysł.
• Uwaga: Obserwuj swoje myśli, nie określając ich jako dobre lub złe.
• Zastanów się: Zastanów się, dlaczego taka myśl przyszła Ci do głowy i czy jest prawdziwa.
• Odpowiedź: Wybierz odpowiedź wspierającą na tę myśl.