Syndrom oszusta (SI) to uczucie niskiej samooceny i bezpodstawnej bezradności. Możesz złagodzić te uczucia, rozmawiając z bliskimi Ci osobami lub zwracając się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego.
„Co ja tu robię?”
„Nie pasuję tutaj”.
„Jestem kompletnym oszustem i prędzej czy później ludzie się o tym dowiedzą”.
Przegląd badań nad zespołem oszusta (ang. IS) przeprowadzony w 2019 r. , prowadzonych w latach 1966–2018, wykazał, że od 9% do 82% osób przyznało się do podobnych myśli w pewnym momencie swojego życia. Początkowe badania nad tym zjawiskiem koncentrowały się przede wszystkim na kobietach odnoszących sukcesy i zdolnych. Wtedy zdano sobie sprawę, że ISIS może zagrozić każdemu.
Kiedy czujesz, że nie jesteś godzien sukcesu, nawet twoje najbardziej imponujące osiągnięcia wydają się nieistotne. Nieprzyjemne uczucie, że nie jest się wystarczająco dobrym lub że zostanie się przyłapanym na oszustwie, mimo oczywistych dowodów, nazywa się syndromem oszusta.
Zrozumienie i poradzenie sobie z syndromem oszusta to pierwszy krok do wypracowania bardziej pozytywnego nastawienia do swoich umiejętności, osiągnięć i poczucia własnej wartości.
Objawy zespołu oszusta
Syndrom oszusta może być trudny do rozpoznania. Jednak rozpoznanie objawów stanowi duży krok w kierunku przezwyciężenia tej przypadłości. Każdy z tych objawów odzwierciedla inny aspekt syndromu oszusta. To nie tylko uczucie lub strach — to połączenie tych dwóch czynników, które sprawiają, że wątpisz w swoje osiągnięcia. Jeśli któryś z tych objawów brzmi znajomo, okaż sobie odrobinę miłości i bądź dumny, że go rozpoznałeś. Wiele osób tak czuje i nie jesteś sam.
Uporczywe zwątpienie w siebie: Jeśli wątpisz w swoje umiejętności, nawet gdy masz dowody na swoje kompetencje, możesz cierpieć na syndrom oszusta. Zwątpienie to może trwać bez względu na to, ile pochwał otrzymujesz od innych.
Strach przed porażką: Myśl o porażce może być na tyle przerażająca, że zniechęca do próbowania nowych rzeczy. Kiedy tkwisz w swojej strefie komfortu, tracisz okazje do nauki i rozwoju.
Niedocenianie swojego wkładu: Jeśli trudno Ci zaakceptować, że odegrałeś ważną rolę w sukcesie i masz tendencję do ignorowania pochwał lub umniejszania swojego wkładu, może to być spowodowane syndromem oszusta.
Osoby osiągające ponadprzeciętne wyniki: Osoby osiągające ponadprzeciętne wyniki często stawiają sobie bardzo wysokie wymagania i nawet gdy im się uda je spełnić, wciąż czują się niekompetentni. Ciągłe dążenie do perfekcji może być objawem syndromu oszusta.
Strach przed ujawnieniem: Strach, że ktoś odkryje, że jesteś oszustem lub że nie masz tak dobrych umiejętności, jak ludzie myślą, może być tak duży, że musisz pracować ciężej i dłużej, aby zwalczyć strach, ale strach nie znika.
Osoby cierpiące na IS mogą próbować zrekompensować sobie poczucie bycia oszustem poprzez większy wysiłek, albo z tego powodu mogą żyć w nieszczęściu. Z tego powodu są podatne na:
Proste wskazówki, które pomogą Ci pokonać syndrom oszusta
Naucz się rozpoznawać, kiedy doświadczasz syndromu oszusta
Rozpoznaj uczucia typowe dla syndromu oszusta, gdy się pojawią, i zapisz je. Poświęcenie chwili na nazwanie swoich emocji i określenie tego, co je wywołało, może pomóc w wyjaśnieniu, jak i dlaczego tak się czujesz. Praktykuj uważność, aby nie dopuścić, by Twoje myśli zaczęły dryfować w kierunku wątpliwości co do siebie, i bądź obecny w relacjach z innymi, a także w kontakcie z samym sobą.
Rzuć wyzwanie swojemu wewnętrznemu krytykowi
Jeśli masz tendencję do negatywnego myślenia, zachęć się do kwestionowania tych przekonań i zamiany ich na coś bardziej pozytywnego. Jeśli czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry, zapytaj siebie, czy naprawdę masz dowody na to uczucie? A może po prostu utknąłeś w cyklu wątpliwości co do siebie? Popełnianie błędów jest częścią procesu uczenia się i rozwoju. Zaakceptuj je, wyciągnij wnioski i idź naprzód.
Spróbuj zmienić swoją perspektywę
Syndrom oszusta nie oznacza, że jesteś słaby czy nieudacznikiem, to po prostu okazja do rozwoju. Kiedy poczujesz, że masz chwile zwątpienia, spróbuj spojrzeć na sytuację z innej perspektywy. Gdzie są możliwości rozwoju i nauki? Skoncentruj się na tych okazjach. Jeśli wszystkie inne sposoby zawiodą, postaw na działania polegające na dbaniu o siebie i autorefleksji, dzięki czemu będziesz mógł popracować nad wzmocnieniem swojej samooceny i pewności siebie.
Poszukaj wsparcia, aby poradzić sobie z negatywnymi emocjami
Podziel się swoimi przemyśleniami z kimś, komu ufasz lub rozważ rozmowę ze specjalistą. Tutaj również łatwo poczuć się jak oszust — sądząc, że twoje uczucia lub problemy nie są wystarczająco ważne. Jednak szukanie wsparcia jest cennym krokiem w odzyskaniu kontroli nad swoimi emocjami, bez względu na to, jak duże lub małe mogą się one wydawać innym.
Ćwiczenie techniki SBNRR
Ta technika to prosta metoda, którą można wykorzystać, aby reagować na wzorce myślowe oszusta w bardziej świadomy sposób.
Studenci potrzebują konkretnego typu laptopa do nauki. Powinien być nie tylko wystarczająco wydajny, aby dobrze sprawdzać się na wybranym kierunku, ale także kompaktowy i lekki, aby można go było nosić przy sobie przez cały dzień.
Dodanie drukarki do systemu Windows 10 jest proste, choć proces ten w przypadku urządzeń przewodowych będzie się różnić od procesu w przypadku urządzeń bezprzewodowych.
Jak wiadomo, pamięć RAM to bardzo ważny element sprzętowy komputera, który przetwarza dane i jest czynnikiem decydującym o szybkości laptopa lub komputera stacjonarnego. W poniższym artykule WebTech360 przedstawi Ci kilka sposobów sprawdzania błędów pamięci RAM za pomocą oprogramowania w systemie Windows.
Telewizory Smart TV naprawdę podbiły świat. Dzięki tak wielu świetnym funkcjom i możliwościom połączenia z Internetem technologia zmieniła sposób, w jaki oglądamy telewizję.
Lodówki to powszechnie stosowane urządzenia gospodarstwa domowego. Lodówki zazwyczaj mają dwie komory: komora chłodna jest pojemna i posiada światło, które włącza się automatycznie po każdym otwarciu lodówki, natomiast komora zamrażarki jest wąska i nie posiada światła.
Na działanie sieci Wi-Fi wpływa wiele czynników poza routerami, przepustowością i zakłóceniami. Istnieje jednak kilka sprytnych sposobów na usprawnienie działania sieci.
Jeśli chcesz powrócić do stabilnej wersji iOS 16 na swoim telefonie, poniżej znajdziesz podstawowy przewodnik, jak odinstalować iOS 17 i obniżyć wersję iOS 17 do 16.
Jogurt jest wspaniałym produktem spożywczym. Czy warto jeść jogurt codziennie? Jak zmieni się Twoje ciało, gdy będziesz jeść jogurt codziennie? Przekonajmy się razem!
W tym artykule omówiono najbardziej odżywcze rodzaje ryżu i dowiesz się, jak zmaksymalizować korzyści zdrowotne, jakie daje wybrany przez Ciebie rodzaj ryżu.
Ustalenie harmonogramu snu i rutyny związanej z kładzeniem się spać, zmiana budzika i dostosowanie diety to niektóre z działań, które mogą pomóc Ci lepiej spać i budzić się rano o odpowiedniej porze.
Proszę o wynajem! Landlord Sim to mobilna gra symulacyjna dostępna na systemy iOS i Android. Wcielisz się w rolę właściciela kompleksu apartamentowego i wynajmiesz mieszkania, a Twoim celem jest odnowienie wnętrz apartamentów i przygotowanie ich na przyjęcie najemców.
Zdobądź kod do gry Bathroom Tower Defense Roblox i wymień go na atrakcyjne nagrody. Pomogą ci ulepszyć lub odblokować wieże zadające większe obrażenia.
Poznajmy budowę, symbole i zasady działania transformatorów w jak najbardziej dokładny spos��b.
Od lepszej jakości obrazu i dźwięku po sterowanie głosowe i wiele więcej — te funkcje oparte na sztucznej inteligencji sprawiają, że inteligentne telewizory stają się o wiele lepsze!
Początkowo ludzie wiązali duże nadzieje z DeepSeek. Jako chatbot oparty na sztucznej inteligencji, reklamowany jako silny konkurent ChatGPT, obiecuje inteligentne możliwości i doświadczenia związane z czatem.
