Trzeci trymestr jest często okresem, w którym najtrudniej jest zasnąć. Wiele kobiet budzi się w nocy i ma trudności z utrzymaniem oczu otwartych w ciągu dnia.
Jeśli zazwyczaj śpisz osiem godzin, w czasie ciąży możesz potrzebować 10 godzin, aby poczuć się wypoczętą. Jeśli jednak jesteś zbyt zajęty, żeby przespać 10 godzin, postaraj się spać 8 godzin w nocy i zdrzemnąć się w ciągu dnia. Oto kilka przyczyn bezsenności i sposoby jej przezwyciężenia w ostatnich 3 miesiącach ciąży .
Jak pomóc kobietom w ciąży dobrze spać w ostatnich 3 miesiącach
Bóle pleców i mięśni są częstymi skutkami ubocznymi ciąży. W ostatnim trymestrze ciąży więzadła wokół miednicy ulegają zmiękczeniu, a stawy rozluźniają się, aby przygotować ciało do porodu. Może to powodować ból pleców.
Nadwaga może również wpływać na postawę ciała i powodować ból, który nie pozwala spać w nocy. Aby złagodzić ból, możesz spróbować:
W miarę jak brzuch rośnie, macica naciska na przeponę. To powoduje, że niektóre kobiety chrapią. Dodatkowo, około trzy na dziesięć kobiet w ciąży zaczyna chrapać z powodu zatkanego nosa, który powstaje na skutek obrzęku żył nosowych.
Chrapanie z kolei wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi. W ciężkich przypadkach może wystąpić bezdech senny, który polega na krótkotrwałym zatrzymaniu oddechu. Może to mieć negatywny wpływ na zdrowie zarówno matki, jak i dziecka. Jeśli chrapiesz, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Lekarz może zlecić sprawdzenie poziomu białka w moczu i ciśnienia krwi.
Zespół niespokojnych nóg (RLS) występuje u około 15% kobiet w ciąży. Twoje łydki, stopy i górna część ud mogą odczuwać dyskomfort, co może skłaniać Cię do poruszania nimi lub potrząsania nimi. Zespół niespokojnych nóg (RLS) może wybudzać Cię kilkakrotnie w ciągu nocy. Przyczyną może być niedobór żelaza w diecie.
Skurcze nóg to kolejna częsta dolegliwość występująca w trzecim etapie. Niektórzy lekarze uważają, że przyczyną jest zbyt duża ilość fosforu i zbyt mała ilość wapnia we krwi.
Unikaj napojów gazowanych. Wyprostuj nogi i napnij stopy, aby pozbyć się skurczów. Wypróbuj przed pójściem spać. Jeśli cierpisz na zespół niespokojnych nóg, skonsultuj się z lekarzem, czy konieczne jest zbadanie poziomu żelaza.
Ciało kobiety osiąga największe rozmiary w ostatnim trymestrze ciąży. Spanie na lewym boku może zapewnić Ci bardziej komfortowy sen. Spowoduje to również, że przepływ krwi dotrze do dziecka, macicy i nerek. Pomocna może okazać się poduszka ciążowa, zaprojektowana tak, aby dopasowywała się do kształtu Twojego ciała w ciąży.
Choroba może wystąpić w nocy w trzecim trymestrze ciąży. Jedz mniejsze posiłki i wolniej jedz, aby zapobiec odbijaniu. Unikaj napojów gazowanych oraz tłustych, pikantnych i kwaśnych potraw, które powodują zgagę.
Rosnące dziecko wywiera duży nacisk na pęcherz. Możliwe, że będziesz musiał często chodzić do łazienki w nocy. Ogranicz ilość płynów przyjmowanych po południu. Pochyl się do przodu, gdy idziesz do toalety, aby całkowicie opróżnić pęcherz.
Telewizory Smart TV naprawdę podbiły świat. Dzięki tak wielu świetnym funkcjom i możliwościom połączenia z Internetem technologia zmieniła sposób, w jaki oglądamy telewizję.
Lodówki to powszechnie stosowane urządzenia gospodarstwa domowego. Lodówki zazwyczaj mają dwie komory: komora chłodna jest pojemna i posiada światło, które włącza się automatycznie po każdym otwarciu lodówki, natomiast komora zamrażarki jest wąska i nie posiada światła.
Na działanie sieci Wi-Fi wpływa wiele czynników poza routerami, przepustowością i zakłóceniami. Istnieje jednak kilka sprytnych sposobów na usprawnienie działania sieci.
Jeśli chcesz powrócić do stabilnej wersji iOS 16 na swoim telefonie, poniżej znajdziesz podstawowy przewodnik, jak odinstalować iOS 17 i obniżyć wersję iOS 17 do 16.
Jogurt jest wspaniałym produktem spożywczym. Czy warto jeść jogurt codziennie? Jak zmieni się Twoje ciało, gdy będziesz jeść jogurt codziennie? Przekonajmy się razem!
W tym artykule omówiono najbardziej odżywcze rodzaje ryżu i dowiesz się, jak zmaksymalizować korzyści zdrowotne, jakie daje wybrany przez Ciebie rodzaj ryżu.
Ustalenie harmonogramu snu i rutyny związanej z kładzeniem się spać, zmiana budzika i dostosowanie diety to niektóre z działań, które mogą pomóc Ci lepiej spać i budzić się rano o odpowiedniej porze.
Proszę o wynajem! Landlord Sim to mobilna gra symulacyjna dostępna na systemy iOS i Android. Wcielisz się w rolę właściciela kompleksu apartamentowego i wynajmiesz mieszkania, a Twoim celem jest odnowienie wnętrz apartamentów i przygotowanie ich na przyjęcie najemców.
Zdobądź kod do gry Bathroom Tower Defense Roblox i wymień go na atrakcyjne nagrody. Pomogą ci ulepszyć lub odblokować wieże zadające większe obrażenia.
Poznajmy budowę, symbole i zasady działania transformatorów w jak najbardziej dokładny spos��b.
Od lepszej jakości obrazu i dźwięku po sterowanie głosowe i wiele więcej — te funkcje oparte na sztucznej inteligencji sprawiają, że inteligentne telewizory stają się o wiele lepsze!
Początkowo ludzie wiązali duże nadzieje z DeepSeek. Jako chatbot oparty na sztucznej inteligencji, reklamowany jako silny konkurent ChatGPT, obiecuje inteligentne możliwości i doświadczenia związane z czatem.
Łatwo jest przegapić ważne szczegóły podczas zapisywania innych istotnych informacji, a próba robienia notatek podczas rozmowy może być rozpraszająca. Rozwiązaniem jest Fireflies.ai.
Axolot Minecraft będzie świetnym pomocnikiem dla graczy operujących pod wodą, jeśli tylko będą umieli się nim posługiwać.
Konfiguracja gry A Quiet Place: The Road Ahead została oceniona dość wysoko, dlatego też przed podjęciem decyzji o pobraniu należy wziąć ją pod uwagę.
