Jak wyleczyć bezsenność u kobiet w ciąży w ciągu ostatnich 3 miesięcy

Trzeci trymestr jest często okresem, w którym najtrudniej jest zasnąć. Wiele kobiet budzi się w nocy i ma trudności z utrzymaniem oczu otwartych w ciągu dnia.

Jeśli zazwyczaj śpisz osiem godzin, w czasie ciąży możesz potrzebować 10 godzin, aby poczuć się wypoczętą. Jeśli jednak jesteś zbyt zajęty, żeby przespać 10 godzin, postaraj się spać 8 godzin w nocy i zdrzemnąć się w ciągu dnia. Oto kilka przyczyn bezsenności i sposoby jej przezwyciężenia w ostatnich 3 miesiącach ciąży .

Jak pomóc kobietom w ciąży dobrze spać w ostatnich 3 miesiącach

• Bolesny
• Chrapanie
• ból nogi
• Rozmiar brzucha
• Zgaga
• Częste oddawanie moczu

Bolesny

Bóle pleców i mięśni są częstymi skutkami ubocznymi ciąży. W ostatnim trymestrze ciąży więzadła wokół miednicy ulegają zmiękczeniu, a stawy rozluźniają się, aby przygotować ciało do porodu. Może to powodować ból pleców.

Nadwaga może również wpływać na postawę ciała i powodować ból, który nie pozwala spać w nocy. Aby złagodzić ból, możesz spróbować:

• Stań i siedź prosto, utrzymuj prawidłową postawę ciała.
• Noś buty na niskim obcasie, zapewniające dobre podparcie podczas chodzenia.
• Podnoś przedmioty nogami, a nie plecami.
• Śpij na boku.
• Stosuj ciepłe okłady, okłady z lodu lub masaż pleców.
• Wykonuj lekkie ćwiczenia.

Chrapanie

W miarę jak brzuch rośnie, macica naciska na przeponę. To powoduje, że niektóre kobiety chrapią. Dodatkowo, około trzy na dziesięć kobiet w ciąży zaczyna chrapać z powodu zatkanego nosa, który powstaje na skutek obrzęku żył nosowych.

Chrapanie z kolei wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi. W ciężkich przypadkach może wystąpić bezdech senny, który polega na krótkotrwałym zatrzymaniu oddechu. Może to mieć negatywny wpływ na zdrowie zarówno matki, jak i dziecka. Jeśli chrapiesz, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Lekarz może zlecić sprawdzenie poziomu białka w moczu i ciśnienia krwi.

ból nogi

Zespół niespokojnych nóg (RLS) występuje u około 15% kobiet w ciąży. Twoje łydki, stopy i górna część ud mogą odczuwać dyskomfort, co może skłaniać Cię do poruszania nimi lub potrząsania nimi. Zespół niespokojnych nóg (RLS) może wybudzać Cię kilkakrotnie w ciągu nocy. Przyczyną może być niedobór żelaza w diecie.

Skurcze nóg to kolejna częsta dolegliwość występująca w trzecim etapie. Niektórzy lekarze uważają, że przyczyną jest zbyt duża ilość fosforu i zbyt mała ilość wapnia we krwi.

Unikaj napojów gazowanych. Wyprostuj nogi i napnij stopy, aby pozbyć się skurczów. Wypróbuj przed pójściem spać. Jeśli cierpisz na zespół niespokojnych nóg, skonsultuj się z lekarzem, czy konieczne jest zbadanie poziomu żelaza.

Rozmiar brzucha

Ciało kobiety osiąga największe rozmiary w ostatnim trymestrze ciąży. Spanie na lewym boku może zapewnić Ci bardziej komfortowy sen. Spowoduje to również, że przepływ krwi dotrze do dziecka, macicy i nerek. Pomocna może okazać się poduszka ciążowa, zaprojektowana tak, aby dopasowywała się do kształtu Twojego ciała w ciąży.

Zgaga

Choroba może wystąpić w nocy w trzecim trymestrze ciąży. Jedz mniejsze posiłki i wolniej jedz, aby zapobiec odbijaniu. Unikaj napojów gazowanych oraz tłustych, pikantnych i kwaśnych potraw, które powodują zgagę.

Częste oddawanie moczu

Rosnące dziecko wywiera duży nacisk na pęcherz. Możliwe, że będziesz musiał często chodzić do łazienki w nocy. Ogranicz ilość płynów przyjmowanych po południu. Pochyl się do przodu, gdy idziesz do toalety, aby całkowicie opróżnić pęcherz.