Trzeci trymestr jest często okresem, w którym najtrudniej jest zasnąć. Wiele kobiet budzi się w nocy i ma trudności z utrzymaniem oczu otwartych w ciągu dnia.
Jeśli zazwyczaj śpisz osiem godzin, w czasie ciąży możesz potrzebować 10 godzin, aby poczuć się wypoczętą. Jeśli jednak jesteś zbyt zajęty, żeby przespać 10 godzin, postaraj się spać 8 godzin w nocy i zdrzemnąć się w ciągu dnia. Oto kilka przyczyn bezsenności i sposoby jej przezwyciężenia w ostatnich 3 miesiącach ciąży .
Jak pomóc kobietom w ciąży dobrze spać w ostatnich 3 miesiącach
Bóle pleców i mięśni są częstymi skutkami ubocznymi ciąży. W ostatnim trymestrze ciąży więzadła wokół miednicy ulegają zmiękczeniu, a stawy rozluźniają się, aby przygotować ciało do porodu. Może to powodować ból pleców.
Nadwaga może również wpływać na postawę ciała i powodować ból, który nie pozwala spać w nocy. Aby złagodzić ból, możesz spróbować:
W miarę jak brzuch rośnie, macica naciska na przeponę. To powoduje, że niektóre kobiety chrapią. Dodatkowo, około trzy na dziesięć kobiet w ciąży zaczyna chrapać z powodu zatkanego nosa, który powstaje na skutek obrzęku żył nosowych.
Chrapanie z kolei wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi. W ciężkich przypadkach może wystąpić bezdech senny, który polega na krótkotrwałym zatrzymaniu oddechu. Może to mieć negatywny wpływ na zdrowie zarówno matki, jak i dziecka. Jeśli chrapiesz, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Lekarz może zlecić sprawdzenie poziomu białka w moczu i ciśnienia krwi.
Zespół niespokojnych nóg (RLS) występuje u około 15% kobiet w ciąży. Twoje łydki, stopy i górna część ud mogą odczuwać dyskomfort, co może skłaniać Cię do poruszania nimi lub potrząsania nimi. Zespół niespokojnych nóg (RLS) może wybudzać Cię kilkakrotnie w ciągu nocy. Przyczyną może być niedobór żelaza w diecie.
Skurcze nóg to kolejna częsta dolegliwość występująca w trzecim etapie. Niektórzy lekarze uważają, że przyczyną jest zbyt duża ilość fosforu i zbyt mała ilość wapnia we krwi.
Unikaj napojów gazowanych. Wyprostuj nogi i napnij stopy, aby pozbyć się skurczów. Wypróbuj przed pójściem spać. Jeśli cierpisz na zespół niespokojnych nóg, skonsultuj się z lekarzem, czy konieczne jest zbadanie poziomu żelaza.
Ciało kobiety osiąga największe rozmiary w ostatnim trymestrze ciąży. Spanie na lewym boku może zapewnić Ci bardziej komfortowy sen. Spowoduje to również, że przepływ krwi dotrze do dziecka, macicy i nerek. Pomocna może okazać się poduszka ciążowa, zaprojektowana tak, aby dopasowywała się do kształtu Twojego ciała w ciąży.
Choroba może wystąpić w nocy w trzecim trymestrze ciąży. Jedz mniejsze posiłki i wolniej jedz, aby zapobiec odbijaniu. Unikaj napojów gazowanych oraz tłustych, pikantnych i kwaśnych potraw, które powodują zgagę.
Rosnące dziecko wywiera duży nacisk na pęcherz. Możliwe, że będziesz musiał często chodzić do łazienki w nocy. Ogranicz ilość płynów przyjmowanych po południu. Pochyl się do przodu, gdy idziesz do toalety, aby całkowicie opróżnić pęcherz.
W tym artykule pokażemy Ci, jak odzyskać dostęp do dysku twardego w przypadku awarii. Sprawdźmy!
Na pierwszy rzut oka AirPodsy wyglądają jak każde inne prawdziwie bezprzewodowe słuchawki douszne. Ale wszystko się zmieniło, gdy odkryto kilka mało znanych funkcji.
Firma Apple wprowadziła system iOS 26 — dużą aktualizację z zupełnie nową obudową ze szkła matowego, inteligentniejszym interfejsem i udoskonaleniami znanych aplikacji.
Studenci potrzebują konkretnego typu laptopa do nauki. Powinien być nie tylko wystarczająco wydajny, aby dobrze sprawdzać się na wybranym kierunku, ale także kompaktowy i lekki, aby można go było nosić przy sobie przez cały dzień.
Dodanie drukarki do systemu Windows 10 jest proste, choć proces ten w przypadku urządzeń przewodowych będzie się różnić od procesu w przypadku urządzeń bezprzewodowych.
Jak wiadomo, pamięć RAM to bardzo ważny element sprzętowy komputera, który przetwarza dane i jest czynnikiem decydującym o szybkości laptopa lub komputera stacjonarnego. W poniższym artykule WebTech360 przedstawi Ci kilka sposobów sprawdzania błędów pamięci RAM za pomocą oprogramowania w systemie Windows.
Telewizory Smart TV naprawdę podbiły świat. Dzięki tak wielu świetnym funkcjom i możliwościom połączenia z Internetem technologia zmieniła sposób, w jaki oglądamy telewizję.
Lodówki to powszechnie stosowane urządzenia gospodarstwa domowego. Lodówki zazwyczaj mają dwie komory: komora chłodna jest pojemna i posiada światło, które włącza się automatycznie po każdym otwarciu lodówki, natomiast komora zamrażarki jest wąska i nie posiada światła.
Na działanie sieci Wi-Fi wpływa wiele czynników poza routerami, przepustowością i zakłóceniami. Istnieje jednak kilka sprytnych sposobów na usprawnienie działania sieci.
Jeśli chcesz powrócić do stabilnej wersji iOS 16 na swoim telefonie, poniżej znajdziesz podstawowy przewodnik, jak odinstalować iOS 17 i obniżyć wersję iOS 17 do 16.
Jogurt jest wspaniałym produktem spożywczym. Czy warto jeść jogurt codziennie? Jak zmieni się Twoje ciało, gdy będziesz jeść jogurt codziennie? Przekonajmy się razem!
W tym artykule omówiono najbardziej odżywcze rodzaje ryżu i dowiesz się, jak zmaksymalizować korzyści zdrowotne, jakie daje wybrany przez Ciebie rodzaj ryżu.
Ustalenie harmonogramu snu i rutyny związanej z kładzeniem się spać, zmiana budzika i dostosowanie diety to niektóre z działań, które mogą pomóc Ci lepiej spać i budzić się rano o odpowiedniej porze.
Proszę o wynajem! Landlord Sim to mobilna gra symulacyjna dostępna na systemy iOS i Android. Wcielisz się w rolę właściciela kompleksu apartamentowego i wynajmiesz mieszkania, a Twoim celem jest odnowienie wnętrz apartamentów i przygotowanie ich na przyjęcie najemców.
Zdobądź kod do gry Bathroom Tower Defense Roblox i wymień go na atrakcyjne nagrody. Pomogą ci ulepszyć lub odblokować wieże zadające większe obrażenia.
