Jak zmienić strefy tętna w urządzeniu Garmin

Większość smartwatchy Garmin ma dedykowany czujnik z tyłu urządzenia, który mierzy tętno użytkownika. Dane, które dostarcza, są niezwykle wygodne, jeśli chodzi o spojrzenie na trening z szerszej perspektywy. Domyślnie urządzenie Garmin użyje podstawowej metody obliczeń do skonfigurowania stref tętna.

Ale co się stanie, jeśli te strefy są nieprawidłowe? Jeśli chcesz zmienić ich konfigurację w Garminie, dobrze trafiłeś. Udostępniliśmy szczegółowe instrukcje, jak skonfigurować te strefy, aby uzyskać dokładniejsze wyniki.

Jak zmienić strefy tętna w urządzeniu Garmin

Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest wykorzystanie stref tętna do przyspieszenia sesji treningowych i pilnowanie określonych stref treningowych, powinieneś poświęcić chwilę na ich ustawienie. Wiele funkcji smartwatcha Garmin wykorzystuje dane z tego wskaźnika do pomiaru czasu spędzonego w każdej strefie tętna i ostatecznie wyciąga wnioski z tych danych.

Strefy tętna mają wpływ na stan wytrenowania, czas regeneracji, poziom naładowania baterii, obciążenie treningowe i sugerowane treningi.

Twoje urządzenie Garmin użyje informacji z Twojego profilu użytkownika podczas początkowej konfiguracji, aby domyślnie określić strefy.

Aby ręcznie dostosować strefy tętna dla swojego urządzenia, możesz użyć aplikacji mobilnej lub internetowej Garmin Connect.

Oto kroki dla każdej opcji:

Aplikacja Garmin Connect

Aplikacja Garmin Connect jest dostępna dla systemów iOS i Android . Jeśli używasz aplikacji do konfiguracji smartwatcha, wykonaj poniższe czynności:

1. Zaloguj się do aplikacji Garmin Connect na swoim urządzeniu.
2. Przejdź do menu. W systemie iOS stuknij „Więcej” w prawym dolnym rogu. W systemie Android dotknij trzech poziomych linii w lewym górnym rogu.
   
3. Wybierz „Urządzenia Garmin”.
   
4. Stuknij nazwę urządzenia.
   
5. Wybierz opcję „Ustawienia użytkownika”.
   
6. Przejdź do „Konfiguruj strefy tętna”.
   
7. Skonfiguruj każdą strefę osobno, dodając najniższą wartość tętna. Jeśli masz urządzenie multisport, możesz ustawić strefy dla każdej aktywności indywidualnie. Inne urządzenia mogą mieć ograniczoną liczbę profili aktywności, dla których można wybrać strefy.
   
8. Zapisz zmiany i wyjdź. W systemie iOS naciśnij przycisk „Zapisz” w prawym górnym rogu. W przypadku Androida po prostu wyjdź z menu.
   

Wszystkie zmiany zostaną przesłane do Twojego urządzenia przy następnej synchronizacji. Pamiętaj też, że zmiana stref tętna nie wpłynie na wcześniej przesłane dane w aplikacji Garmin Connect.

Internetowy Garmin Connect

1. Zaloguj się do Garmin Connect w przeglądarce internetowej.
2. Kliknij ikonę ze smartwatchem z małym niebieskim kółkiem w prawym górnym rogu.
   
3. Stuknij nazwę urządzenia, które chcesz skonfigurować.
   
4. Przejdź do strony „Ustawienia użytkownika”.
   
5. Przewiń w dół i znajdź sekcję „Strefy tętna”.
   
6. Wprowadź najniższe wartości tętna dla każdej strefy osobno. Jeśli masz urządzenie do wielu dyscyplin sportowych, możesz dostosować te wartości dla każdego profilu aktywności, takiego jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze. W przypadku innych urządzeń może istnieć ograniczona liczba profili aktywności, dla których można ustawić strefy.
   
7. Kliknij opcję „Zapisz ustawienia”.
   

Po zsynchronizowaniu smartwatcha zmiany zostaną do niego przesłane. Pamiętaj też, że zmiana stref tętna nie wpłynie na wcześniej przesłane dane w aplikacji Garmin Connect.

Dodatkowe często zadawane pytania

Oto kilka dodatkowych pytań, które pomogą Ci zmienić strefy tętna w urządzeniu Garmin.

Czy garmin automatycznie dostosowuje strefy tętna?

Aplikacja Garmin Connect automatycznie ustawi strefy tętna podczas wstępnej konfiguracji. Jednak w aplikacji będzie brakować danych do wykonywania dokładnych obliczeń na początku. Dlatego użyje metody obliczania wieku 220.

Odejmuje twój obecny wiek od 220. Tak więc 20-latek miałby maksymalne tętno 220 – 20 = 200 uderzeń na minutę.

Jak się zapewne domyślasz, nie jest to najbardziej niezawodna metoda obliczania tętna. Dlatego zalecamy ręczne dostosowanie ustawień po skonfigurowaniu aplikacji.

Jak dostosować strefę tętna w urządzeniu Garmin?

Możesz dostosować strefy tętna na swoim koncie Garmin Connect, wykonując czynności opisane w sekcji powyżej. Dodatkowo możesz dostosować ustawienia na swoim urządzeniu:

1. Wybierz klawisz czynności.

2. Przejdź do „Ustawień”, następnie „Profilu użytkownika” i dotknij „Strefy tętna”.

3. Stuknij opcję „Na podstawie” i wybierz jedną z następujących opcji:

· BPM – wyświetl lub dostosuj strefę tętna w uderzeniach na minutę

· % Maks. HR – aby wyświetlić lub dostosować strefy tętna jako maksymalne procentowe tętno

· %HRR – wyświetl lub dostosuj strefy tętna jako procentową rezerwę tętna. Jest to tętno spoczynkowe odjęte od tętna maksymalnego.

4. Stuknij w „%Maks. HR” i wprowadź dane maksymalnego tętna.

5. Wprowadź wartości dla każdej ze stref osobno.

6. Stuknij w „Tętno spoczynkowe” i dodaj swoje tętno spoczynkowe.

Jakie jest pięć stref tętna?

Pięć stref tętna to:

1. Bardzo lekki, 50 do 60% HRmax (HRmax oznacza maksymalne tętno).

Jest to strefa o naprawdę niskiej intensywności, która przyspiesza regenerację i przygotowuje do treningu w wyższych strefach. Jeśli chcesz trenować w tej strefie, najlepiej wybrać aktywność, w której możesz łatwo kontrolować tętno (chodzenie lub jazda na rowerze).

2. Lekki, 60 do 70% HRmax

Ćwiczenia w tej strefie tętna mogą poprawić wytrzymałość, zwiększyć efektywność utleniania i spalania tkanki tłuszczowej oraz zwiększyć sprawność mięśniową. Treningi są zwykle lekkie i można je wykonywać przez dłuższy czas.

3. Umiarkowane, 70 do 80% HRmax

To najlepsza strefa do pobudzenia krążenia krwi i poprawy kondycji mięśni szkieletowych. Ponadto treningi w tej strefie ułatwiają umiarkowane wysiłki.

4. Twarde, 80 do 90% HRmax

To jest strefa, w której rzeczy się pocą. Najprawdopodobniej będziesz miał trudności z oddychaniem, a trening w tej strefie tętna zwiększy Twoją wytrzymałość szybkościową. Ponadto organizm lepiej radzi sobie z wykorzystywaniem węglowodanów jako źródłem energii i dłuższym radzeniem sobie z wysokimi poziomami kwasu mlekowego we krwi.

5. Maksimum, 90 do 100% HRmax

W tym miejscu tętno osiąga maksymalny poziom wysiłku. Kontynuowanie ćwiczeń przez zbyt długi czas z taką intensywnością jest praktycznie niemożliwe. Ponadto ta strefa jest przeznaczona głównie dla profesjonalnych sportowców, podczas gdy początkujący nie muszą tak ciężko pracować.

Twój trening powinien obejmować treningi we wszystkich strefach serca (z wyjątkiem ostatniej dla początkujących).

Poprawa dokładności Garmin Connect

Ustawienie stref tętna w Garmin Connect sprawi, że inne funkcje aplikacji będą działać prawidłowo i nie będą wyświetlać sprzecznych informacji. Tak więc, nawet jeśli nie planujesz używać stref tętna do precyzyjnego dostrajania swoich treningów, nadal warto ustawić te strefy.

W której strefie tętna wolisz trenować? Jakiej metody użyłeś do obliczenia stref tętna? Podziel się swoimi doświadczeniami w sekcji komentarzy poniżej.