Eksperci twierdzą, że składnik ten jest niezbędny dla trawienia, odporności i metabolizmu. Spożywaj codziennie odpowiednią ilość błonnika, aby zachować zdrowe mięśnie brzucha i układ jelitowy!
Zdrowie jelit stało się w ostatnich latach gorącym tematem, i to nie bez powodu. W Twoich jelitach żyją biliony bakterii, które wpływają na wszystko: od funkcji odpornościowych po metabolizm, a nawet zdrowie psychiczne. Jeśli jednak chodzi o wspieranie zdrowia jelit, istnieje jeden niezbędny składnik odżywczy, o którym często się zapomina: błonnik.
Błonnik pokarmowy to cenny składnik odżywczy występujący w produktach roślinnych, który wspomaga trawienie, wzmacnia odporność i zmniejsza stany zapalne. Istnieją dwa rodzaje błonnika: błonnik rozpuszczalny, który rozpuszcza się w wodzie, oraz błonnik nierozpuszczalny. Oba typy są ważne dla zdrowia jelit. Choć błonnik często kojarzy się z funkcją przesuwania treści pokarmowej w przewodzie pokarmowym, badania wykazują, że pomaga on również zachować równowagę mikrobiomu jelitowego. Według najnowszych badań opublikowanych w czasopiśmie Frontiers in Nutrition dieta bogata w błonnik wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, choroby serca i rak jelita grubego.
Jak jednak wprowadzić do diety więcej błonnika i jakich produktów spożywczych powinniśmy jeść więcej? Odpowiedź znajdziesz w tym artykule.
Rzeczy, które warto wiedzieć o włóknie
Błonnik nierozpuszczalny, zawarty w produktach pełnoziarnistych, orzechach i warzywach, wspomaga przesuwanie się pokarmu przez przewód pokarmowy, zwiększając objętość stolca, natomiast błonnik rozpuszczalny, zawarty w owocach i niektórych warzywach, spowalnia trawienie, wchłaniając wodę i tworząc substancję przypominającą żel.
Błonnik nierozpuszczalny jest szczególnie istotny, ponieważ wspomaga ruchy jelit, zapobiegając zaparciom i zapewniając regularność wypróżnień, podczas gdy błonnik rozpuszczalny pomaga kontrolować poziom cukru i cholesterolu we krwi.
Błonnik „stanowi ważne pożywienie dla bakterii jelitowych”, co z kolei wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego. W jelitach mieści się znaczna część układu odpornościowego, dlatego utrzymanie ich w zdrowiu jest istotne dla ogólnego zdrowia układu odpornościowego. Badanie z 2022 roku opublikowane w czasopiśmie Nutrients wykazało, że błonnik może pomóc w regulacji odpowiedzi immunologicznej organizmu i zmniejszyć ryzyko przewlekłego stanu zapalnego.
Wykazano, że większe spożycie błonnika pokarmowego wiąże się z poprawą mikroflory jelitowej, co może pomóc w zapobieganiu stanom zapalnym i wspomaganiu ogólnej funkcji odpornościowej.
Badania pokazują, że błonnik jest cennym narzędziem wspomagającym odchudzanie, ponieważ może ograniczyć spożycie kalorii i bezmyślne podjadanie, sprawiając, że dłużej czujesz się syty. Choć błonnik nie przyspiesza metabolizmu, jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowia, ponieważ może wspomagać utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi, kontrolę masy ciała i zdrowie jelit – wszystkie te czynniki są ściśle związane z metabolizmem.
Najlepszymi źródłami rozpuszczalnego błonnika są: owies, fasola, soczewica, jabłka, marchewki i owoce cytrusowe. Błonnik nierozpuszczalny występuje w takich produktach jak produkty pełnoziarniste, brązowy ryż, orzechy i warzywa np. brokuły i kalafior.
Aby zachować optymalne zdrowie jelit, do swoich posiłków powinieneś włączyć różnorodne produkty bogate w błonnik.
Na szczęście dodanie do diety większej ilości błonnika jest proste. Zacznij od dodania jagód lub bananów do porannego płatka śniadaniowego lub tostu, a rafinowane zboża zastąp produktami pełnoziarnistymi, takimi jak komosa ryżowa i owies. Jedz orzechy, nasiona lub suszone owoce, a do obiadu i kolacji dodaj jakieś warzywo. Te proste zmiany mogą pomóc Ci osiągnąć dzienną dawkę błonnika, a jednocześnie poprawić zdrowie jelit.
Choć najlepszym sposobem na zachowanie zdrowia jelit jest pozyskiwanie błonnika z pożywienia, niektórym osobom może być trudno zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na błonnik wyłącznie poprzez dietę. W takich przypadkach pomocne mogą okazać się suplementy zawierające błonnik. Lekarze ostrzegają jednak, że suplementy błonnika należy przyjmować wyłącznie wtedy, gdy jest to konieczne i najlepiej skonsultować się w tej sprawie z lekarzem.
Haker i modder sprzętu komputerowego o nazwisku David Buchanan właśnie uzyskał dostęp do roota (najwyższe uprawnienia administracyjne) na laptopie, używając jedynie... zapalniczki, dzięki czemu społeczność internetowa przestała martwić się nową luką w zabezpieczeniach.
Być może w celu poszerzenia dość wąskiej grupy odbiorców, Apple właśnie wypuściło swój pierwszy krótkometrażowy film, a także szereg wciągających treści, które są obecnie w fazie rozwoju.
Minecraft, niezwykle popularna gra 3D polegająca na eksploracji świata zbudowanego z klocków, będąca własnością firmy Microsoft, jest teraz dostępna na niemal każdej głównej platformie sprzętowej do gier — z wyjątkiem PlayStation 5.
Ilość danych może być przytłaczająca, ale funkcja CORREL programu Excel pomaga wyeliminować szum. Obliczanie współczynników korelacji to tajna broń, pozwalająca wykrywać ukryte trendy i podejmować mądrzejsze decyzje.
Utrata dostępu do konta Google może mieć poważne konsekwencje wykraczające poza możliwość wysyłania i odbierania wiadomości e-mail.
Firma Google właśnie ogłosiła, że użytkownicy mogą teraz tworzyć filmy za pomocą sztucznej inteligencji za pośrednictwem swojego chatbota Gemini i niedawno uruchomionego eksperymentalnego narzędzia Whisk.
Meta AI Studio pozwala teraz na stworzenie własnej postaci AI, która będzie mogła rozmawiać z ludźmi w stylu postaci, którą sam stworzyłeś i zaprojektowałeś.
Google i Rosja wymierzyły ogromną karę pieniężną w ramach sporu prawnego o zawieszenie prokremlowskich kont na YouTubie.
Podróż do świata Trzech Królestw w grze Legend of the Proud stanie się łatwiejsza dzięki serii atrakcyjnych kodów prezentowych. Przyjrzyjmy się temu teraz.
Rozwiązanie ChatGPT jest testowane przez firmę Synchron, jednego z pionierów w dziedzinie implantów mózgowych (BCI), które mają pomóc pacjentom w obsłudze urządzeń elektronicznych.
Chcesz zmienić wygląd swoich codziennych zdjęć? Narzędzia do tworzenia dzieł sztuki wykorzystujące sztuczną inteligencję mogą nadać im wyjątkowego i kreatywnego charakteru, którego nie udałoby się uzyskać przy ręcznej edycji.
Wiele osób nie lubi sztucznej inteligencji, ponieważ chcą sami odczytywać surowe dane i je analizować. Jeśli jednak masz do wykonania jakieś żmudne zadanie i potrzebujesz pomysłów, wypróbuj Aria AI od Opery. Oto dlaczego Aria AI w Operze jest tak przydatna!
Code Thap Dien Mai Phuc daje graczom Kim Nguyen Bao, Hoan Khon Halo, Gold, Huyen Tinh, Huyen Tinh Chest
Biorąc pod uwagę większość pozytywnych recenzji, nie ma się co dziwić, że Black Myth: Wukong bije rekordy na Steamie.
Koszmarny niebieski ekran śmierci (BSOD) z kodem błędu 0xc00000e, który często pojawia się podczas uruchamiania systemu Windows 10, może być mylący.
