Eksperci twierdzą, że składnik ten jest niezbędny dla trawienia, odporności i metabolizmu. Spożywaj codziennie odpowiednią ilość błonnika, aby zachować zdrowe mięśnie brzucha i układ jelitowy!
Zdrowie jelit stało się w ostatnich latach gorącym tematem, i to nie bez powodu. W Twoich jelitach żyją biliony bakterii, które wpływają na wszystko: od funkcji odpornościowych po metabolizm, a nawet zdrowie psychiczne. Jeśli jednak chodzi o wspieranie zdrowia jelit, istnieje jeden niezbędny składnik odżywczy, o którym często się zapomina: błonnik.
Błonnik pokarmowy to cenny składnik odżywczy występujący w produktach roślinnych, który wspomaga trawienie, wzmacnia odporność i zmniejsza stany zapalne. Istnieją dwa rodzaje błonnika: błonnik rozpuszczalny, który rozpuszcza się w wodzie, oraz błonnik nierozpuszczalny. Oba typy są ważne dla zdrowia jelit. Choć błonnik często kojarzy się z funkcją przesuwania treści pokarmowej w przewodzie pokarmowym, badania wykazują, że pomaga on również zachować równowagę mikrobiomu jelitowego. Według najnowszych badań opublikowanych w czasopiśmie Frontiers in Nutrition dieta bogata w błonnik wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, choroby serca i rak jelita grubego.
Jak jednak wprowadzić do diety więcej błonnika i jakich produktów spożywczych powinniśmy jeść więcej? Odpowiedź znajdziesz w tym artykule.
Rzeczy, które warto wiedzieć o włóknie
Błonnik nierozpuszczalny, zawarty w produktach pełnoziarnistych, orzechach i warzywach, wspomaga przesuwanie się pokarmu przez przewód pokarmowy, zwiększając objętość stolca, natomiast błonnik rozpuszczalny, zawarty w owocach i niektórych warzywach, spowalnia trawienie, wchłaniając wodę i tworząc substancję przypominającą żel.
Błonnik nierozpuszczalny jest szczególnie istotny, ponieważ wspomaga ruchy jelit, zapobiegając zaparciom i zapewniając regularność wypróżnień, podczas gdy błonnik rozpuszczalny pomaga kontrolować poziom cukru i cholesterolu we krwi.
Błonnik „stanowi ważne pożywienie dla bakterii jelitowych”, co z kolei wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego. W jelitach mieści się znaczna część układu odpornościowego, dlatego utrzymanie ich w zdrowiu jest istotne dla ogólnego zdrowia układu odpornościowego. Badanie z 2022 roku opublikowane w czasopiśmie Nutrients wykazało, że błonnik może pomóc w regulacji odpowiedzi immunologicznej organizmu i zmniejszyć ryzyko przewlekłego stanu zapalnego.
Wykazano, że większe spożycie błonnika pokarmowego wiąże się z poprawą mikroflory jelitowej, co może pomóc w zapobieganiu stanom zapalnym i wspomaganiu ogólnej funkcji odpornościowej.
Badania pokazują, że błonnik jest cennym narzędziem wspomagającym odchudzanie, ponieważ może ograniczyć spożycie kalorii i bezmyślne podjadanie, sprawiając, że dłużej czujesz się syty. Choć błonnik nie przyspiesza metabolizmu, jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowia, ponieważ może wspomagać utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi, kontrolę masy ciała i zdrowie jelit – wszystkie te czynniki są ściśle związane z metabolizmem.
Najlepszymi źródłami rozpuszczalnego błonnika są: owies, fasola, soczewica, jabłka, marchewki i owoce cytrusowe. Błonnik nierozpuszczalny występuje w takich produktach jak produkty pełnoziarniste, brązowy ryż, orzechy i warzywa np. brokuły i kalafior.
Aby zachować optymalne zdrowie jelit, do swoich posiłków powinieneś włączyć różnorodne produkty bogate w błonnik.
Na szczęście dodanie do diety większej ilości błonnika jest proste. Zacznij od dodania jagód lub bananów do porannego płatka śniadaniowego lub tostu, a rafinowane zboża zastąp produktami pełnoziarnistymi, takimi jak komosa ryżowa i owies. Jedz orzechy, nasiona lub suszone owoce, a do obiadu i kolacji dodaj jakieś warzywo. Te proste zmiany mogą pomóc Ci osiągnąć dzienną dawkę błonnika, a jednocześnie poprawić zdrowie jelit.
Choć najlepszym sposobem na zachowanie zdrowia jelit jest pozyskiwanie błonnika z pożywienia, niektórym osobom może być trudno zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na błonnik wyłącznie poprzez dietę. W takich przypadkach pomocne mogą okazać się suplementy zawierające błonnik. Lekarze ostrzegają jednak, że suplementy błonnika należy przyjmować wyłącznie wtedy, gdy jest to konieczne i najlepiej skonsultować się w tej sprawie z lekarzem.
Aplikacje uwierzytelniające zapewniają dodatkową warstwę zabezpieczeń i są łatwym i wygodnym sposobem potwierdzania tożsamości osoby. Duo Mobile to jedna z najpopularniejszych aplikacji tego typu.
Obrazki na dzień dobry, obrazki na dzień dobry z pozytywnymi przesłaniami pomogą nam mieć więcej energii i motywacji, aby mieć bardziej efektywny dzień pracy.
Reno 5 Pro 5G nie różni się znacząco od swojego poprzednika, nadal posiada ten sam 6,5-calowy zakrzywiony ekran AMOLED.
Liczba mieszana jest kombinacją liczby całkowitej i ułamka. Część ułamkowa liczby mieszanej jest zawsze mniejsza od 1.
Czy dysponujesz ograniczonym budżetem na podróżowanie? Nie martw się, poniższe porady znanego doradcy turystycznego pomogą Ci podróżować jak bogaty człowiek.
Oprócz udoskonalenia interfejsu i zwiększenia wydajności Obsidianu, otrzymasz także bogatszy zestaw narzędzi do robienia notatek.
Słabe oświetlenie zewnętrznego monitora może utrudniać pracę i powodować zmęczenie oczu. Na szczęście istnieje kilka sposobów na naprawienie rozmazanego ekranu!
Znaczenie popularnych dziś symboli męskich i żeńskich może nie być wszystkim znane. Dowiedzmy się więcej o symbolice męskiej i żeńskiej!
Jednym z powszechnych błędnych przekonań na temat czarnych dziur jest to, że pochłaniają one nie tylko materię, ale także historię tej materii. Prawda o historii czarnych dziur została w końcu odkryta.
Firma Adobe oferuje ponad 4 konkretne aplikacje do edycji zdjęć na telefon — wszystkie są tak podobne, że trudno zdecydować, która jest naprawdę potrzebna.
Zwykły telewizor nadal może nauczyć się nowych sztuczek za pomocą kilku gadżetów i w ciągu kilku minut stać się lepszy od drogiego telewizora Smart TV.
Prawidłowe korzystanie z pilota do klimatyzatora Panasonic pozwoli nam w pełni wykorzystać jego funkcje.
Aplikacja Gemini Live wzbogaciła się o funkcję „Rozmawiaj na żywo o…”, która będzie teraz szerzej dostępna na urządzeniach z systemem Android. Wcześniej Gemini Live akceptowało tylko wprowadzanie głosowe, ale „Talk Live about” rozszerzył możliwość przesyłania treści
Firma Microsoft w końcu wprowadza funkcjonalność Deep Research do swojego Copilot AI. Umożliwia użytkownikom przeprowadzanie dogłębnych, wieloetapowych badań na dowolny temat.
W tym samouczku dowiesz się, jak łatwo przekształcić zdjęcie w szkic ołówkiem za pomocą programu Adobe Photoshop.
