Eksperci twierdzą, że składnik ten jest niezbędny dla trawienia, odporności i metabolizmu. Spożywaj codziennie odpowiednią ilość błonnika, aby zachować zdrowe mięśnie brzucha i układ jelitowy!
Zdrowie jelit stało się w ostatnich latach gorącym tematem, i to nie bez powodu. W Twoich jelitach żyją biliony bakterii, które wpływają na wszystko: od funkcji odpornościowych po metabolizm, a nawet zdrowie psychiczne. Jeśli jednak chodzi o wspieranie zdrowia jelit, istnieje jeden niezbędny składnik odżywczy, o którym często się zapomina: błonnik.
Błonnik pokarmowy to cenny składnik odżywczy występujący w produktach roślinnych, który wspomaga trawienie, wzmacnia odporność i zmniejsza stany zapalne. Istnieją dwa rodzaje błonnika: błonnik rozpuszczalny, który rozpuszcza się w wodzie, oraz błonnik nierozpuszczalny. Oba typy są ważne dla zdrowia jelit. Choć błonnik często kojarzy się z funkcją przesuwania treści pokarmowej w przewodzie pokarmowym, badania wykazują, że pomaga on również zachować równowagę mikrobiomu jelitowego. Według najnowszych badań opublikowanych w czasopiśmie Frontiers in Nutrition dieta bogata w błonnik wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, choroby serca i rak jelita grubego.
Jak jednak wprowadzić do diety więcej błonnika i jakich produktów spożywczych powinniśmy jeść więcej? Odpowiedź znajdziesz w tym artykule.
Rzeczy, które warto wiedzieć o włóknie
Błonnik nierozpuszczalny, zawarty w produktach pełnoziarnistych, orzechach i warzywach, wspomaga przesuwanie się pokarmu przez przewód pokarmowy, zwiększając objętość stolca, natomiast błonnik rozpuszczalny, zawarty w owocach i niektórych warzywach, spowalnia trawienie, wchłaniając wodę i tworząc substancję przypominającą żel.
Błonnik nierozpuszczalny jest szczególnie istotny, ponieważ wspomaga ruchy jelit, zapobiegając zaparciom i zapewniając regularność wypróżnień, podczas gdy błonnik rozpuszczalny pomaga kontrolować poziom cukru i cholesterolu we krwi.
Błonnik „stanowi ważne pożywienie dla bakterii jelitowych”, co z kolei wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego. W jelitach mieści się znaczna część układu odpornościowego, dlatego utrzymanie ich w zdrowiu jest istotne dla ogólnego zdrowia układu odpornościowego. Badanie z 2022 roku opublikowane w czasopiśmie Nutrients wykazało, że błonnik może pomóc w regulacji odpowiedzi immunologicznej organizmu i zmniejszyć ryzyko przewlekłego stanu zapalnego.
Wykazano, że większe spożycie błonnika pokarmowego wiąże się z poprawą mikroflory jelitowej, co może pomóc w zapobieganiu stanom zapalnym i wspomaganiu ogólnej funkcji odpornościowej.
Badania pokazują, że błonnik jest cennym narzędziem wspomagającym odchudzanie, ponieważ może ograniczyć spożycie kalorii i bezmyślne podjadanie, sprawiając, że dłużej czujesz się syty. Choć błonnik nie przyspiesza metabolizmu, jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowia, ponieważ może wspomagać utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi, kontrolę masy ciała i zdrowie jelit – wszystkie te czynniki są ściśle związane z metabolizmem.
Najlepszymi źródłami rozpuszczalnego błonnika są: owies, fasola, soczewica, jabłka, marchewki i owoce cytrusowe. Błonnik nierozpuszczalny występuje w takich produktach jak produkty pełnoziarniste, brązowy ryż, orzechy i warzywa np. brokuły i kalafior.
Aby zachować optymalne zdrowie jelit, do swoich posiłków powinieneś włączyć różnorodne produkty bogate w błonnik.
Na szczęście dodanie do diety większej ilości błonnika jest proste. Zacznij od dodania jagód lub bananów do porannego płatka śniadaniowego lub tostu, a rafinowane zboża zastąp produktami pełnoziarnistymi, takimi jak komosa ryżowa i owies. Jedz orzechy, nasiona lub suszone owoce, a do obiadu i kolacji dodaj jakieś warzywo. Te proste zmiany mogą pomóc Ci osiągnąć dzienną dawkę błonnika, a jednocześnie poprawić zdrowie jelit.
Choć najlepszym sposobem na zachowanie zdrowia jelit jest pozyskiwanie błonnika z pożywienia, niektórym osobom może być trudno zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na błonnik wyłącznie poprzez dietę. W takich przypadkach pomocne mogą okazać się suplementy zawierające błonnik. Lekarze ostrzegają jednak, że suplementy błonnika należy przyjmować wyłącznie wtedy, gdy jest to konieczne i najlepiej skonsultować się w tej sprawie z lekarzem.
Masz problem z logowaniem przez Internet w Microsoft Teams? Uzyskaj natychmiastowe rozwiązania typowych problemów, takich jak „Coś poszło nie tak” lub „Logowanie się zapętla”. Przewodnik krok po kroku, jak rozwiązać problemy z logowaniem przez Internet w Teams i zachować produktywność. Zaktualizowano o najnowsze poprawki przeglądarki.
Masz problem z błędem w samouczku Microsoft Teams? Odkryj proste rozwiązania krok po kroku, aby szybko go rozwiązać. Wyczyść pamięć podręczną, zaktualizuj i wiele więcej, aby zapewnić płynną pracę zespołową. Zaktualizowano do najnowszych wersji!
Masz dość błędów odtwarzania multimediów w Microsoft Teams, które psują Twoje spotkania w 2026 roku? Skorzystaj z naszego eksperckiego przewodnika krok po kroku, aby szybko naprawić błędy dźwięku, obrazu i udostępniania – bez konieczności posiadania umiejętności technicznych. Bezproblemowa współpraca czeka!
Masz problem z błędem proxy w Microsoft Teams? Poznaj sprawdzone sposoby rozwiązywania problemów z ustawieniami proxy w Microsoft Teams. Wyczyść pamięć podręczną, dostosuj ustawienia proxy i wróć do płynnych połączeń w kilka minut dzięki naszemu przewodnikowi eksperta.
Frustruje Cię pętla uruchamiania ekranu powitalnego w Microsoft Teams? Postępuj zgodnie ze sprawdzonymi krokami rozwiązywania problemów z pętlą uruchamiania ekranu powitalnego w Microsoft Teams: wyczyść pamięć podręczną, zresetuj aplikację, zainstaluj ponownie. Wróć do płynnej współpracy w kilka minut!
Frustruje Cię brak pokoi spotkań w Teams? Odkryj najczęstsze powody, dla których nie widzisz pokoi spotkań w Teams i postępuj zgodnie z naszymi krok po kroku, aby w kilka minut uruchomić je płynnie. Idealne rozwiązanie zarówno dla organizatorów, jak i uczestników!
Napotkałeś dziś błąd w Microsoft Teams? Ten przewodnik krok po kroku dotyczący rozwiązywania problemów z Microsoft Teams ujawnia pierwsze kroki, które pozwolą szybko go rozwiązać. Szybkie poprawki dotyczące łączności, pamięci podręcznej i aktualizacji, które pozwolą Ci bezproblemowo wrócić do czatowania.
Frustruje Cię brak dodatku Microsoft Teams w Outlooku? Odkryj najważniejsze przyczyny i proste rozwiązania krok po kroku, aby bezproblemowo przywrócić płynną integrację Teams z Outlookiem. Działa z najnowszymi wersjami!
Odblokuj dokładne lokalizacje kluczy rejestru Microsoft Teams w systemie Windows 11. Przewodnik krok po kroku, jak je znaleźć, uzyskać do nich dostęp i bezpiecznie je modyfikować, aby zapewnić optymalną wydajność i rozwiązywać problemy. Niezbędny dla specjalistów IT i entuzjastów Teams.
Masz dość błędów skrótów w Microsoft Teams, które blokują Twój przepływ pracy? Poznaj sprawdzone sposoby na rozwiązanie błędów skrótów i awarii uruchamiania Microsoft Teams, aby zapewnić płynną współpracę. Szybkie i proste rozwiązania w pakiecie!
Odblokuj dokładne miejsca, w których Microsoft Teams przechowuje nagrania w 2026 roku. Poznaj lokalizacje OneDrive i SharePoint, wskazówki dotyczące szybkiego dostępu i profesjonalne triki, aby bez problemu odnajdywać pliki. Nigdy więcej nie zgubisz nagrania ze spotkania!
Masz problem ze znalezieniem folderu instalacyjnego Microsoft Teams na swoim komputerze? Ten przewodnik krok po kroku ujawnia dokładne ścieżki dla nowych i klasycznych instalacji Teams, dla poszczególnych użytkowników i komputerów. Oszczędź czas na rozwiązywaniu problemów!
Masz dość zawieszania się Microsoft Teams z powodu poważnego błędu? Skorzystaj ze sprawdzonej poprawki rejestru 2026, która rozwiąże problem w kilka minut. Przewodnik krok po kroku, zrzuty ekranu i wskazówki, jak uzyskać trwałą ulgę. Działa w najnowszych wersjach!
Dowiedz się, gdzie dokładnie znajduje się kod QR Microsoft Teams, umożliwiający superszybkie logowanie mobilne. Przewodnik krok po kroku z wizualizacjami, dzięki któremu połączysz się w kilka sekund — bez konieczności podawania hasła!
Frustruje Cię status „Nieobecny” w Microsoft Teams? Odkryj najczęstsze przyczyny, takie jak limity czasu bezczynności i ustawienia zasilania, a także rozwiązania krok po kroku, aby szybko przywrócić stan „Dostępny”. Zaktualizowano o najnowsze funkcje Teams.
