Orzechy są zdrowym źródłem witamin i minerałów dla organizmu. Oto orzechy zawierające najwięcej białka .
Białka roślinne, w tym nasiona, są doskonałym źródłem uzupełniającym, ponieważ zawierają zarówno białko, jak i błonnik. Te dwa składniki odżywcze wspomagają kontrolę poziomu cukru we krwi, regulują apetyt i zapewniają uczucie sytości na dłużej. Zawierają one także mało tłuszczów nasyconych i stanowią pożywkę dla pożytecznych bakterii w mikrobiomie jelitowym.
Nasiona są nie tylko bogate w białko, ale także zawierają wiele witamin i minerałów. Wiele orzechów zawiera także związek roślinny zwany lignanem, który według badań może zmniejszać ryzyko chorób serca, raka piersi, objawów menopauzy i osteoporozy. Są również źródłem fitosteroli, które wykazują właściwości obniżające poziom cholesterolu, przeciwzapalne i wzmacniające odporność. Jeśli to nie wystarczy, nasiona te są również bogate w przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe omega-3, które mają właściwości przeciwzapalne.
Orzechy o największej zawartości białka
Nasiona konopi
Nasiona konopi mają łagodny, orzechowy smak i pochodzą z rośliny Cannabis sativa. Nasiona konopi zawierają minimalne ilości THC, więc nie powodują haju ani uzależnienia, ale dostarczają sporą ilość białka.
Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) trzy łyżki nasion konopi zawierają około 9,5 grama białka i 166 kalorii. Są one pełnowartościowym białkiem, czyli zawierają wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, których organizm nie jest w stanie wytworzyć samodzielnie.
Badania pokazują, że nasiona konopi są również bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, w tym kwasy omega-3, omega-6 oraz witaminy E, D i A, które mają właściwości antybakteryjne, antyoksydacyjne i przeciwzapalne.
Nasiona dyni
Pestki dyni, znane również jako pestki dyni, według USDA zawierają 8,6 grama białka i 158 kalorii na uncję. Są dobrym źródłem magnezu (który pomaga kontrolować ciśnienie krwi) i cynku (który wspomaga układ odpornościowy). Niektóre badania wykazują, że związki roślinne zawarte w nasionach mają właściwości przeciwcukrzycowe i przeciwnowotworowe.
Nasiona słonecznika
Te maleńkie nasionka zawierają imponującą ilość białka: 5,5 grama na uncję (165 kalorii), zgodnie z danymi USDA. Są również bogate w witaminę E, witaminy z grupy B i minerały, takie jak miedź. Nasiona słonecznika zawierają również magnez i kwas pantotenowy, które, jak wykazano, zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia skurczów mięśni.
Nasiona chia
Podobnie jak nasiona konopi, nasiona chia zawierają wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów. Każde 28 g nasion chia zawiera 4,7 g białka, prawie 10 g błonnika i 138 kalorii. Jak podaje Harvard Medical School, te niewielkie czarne nasionka są od stuleci składnikiem diety mieszkańców Ameryki Środkowej.
Siemię lniane
Według USDA zaledwie dwie łyżki zmielonego siemienia lnianego dostarczają prawie 3 gramy białka. Siemię lniane zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 i jest bogate w przeciwutleniacze. Są bogate w błonnik – w dwóch łyżkach stołowych znajduje się go około 4 gramów – który pomaga łagodzić zaparcia, zwiększać uczucie sytości i utrzymywać zdrowy poziom cholesterolu.
Nasiona sezamu
Być może znasz je jako małe nasiona posypane bułkami do hamburgerów lub zmielone na pastę służącą do robienia tahini, jednak nasiona sezamu są o wiele bardziej uniwersalne. Możesz posypać nimi smażone potrawy lub tosty z awokado, a także obtoczyć nimi kurczaka lub rybę przed grillowaniem. Według USDA jedna łyżka stołowa zawiera około 1,6 grama białka i 52 kalorie.
Nasiona sezamu zawierają również wiele witamin i minerałów, w tym selen, który, jak wykazują badania, może zmniejszać ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych. Kompleksowy przegląd badań wykazał, że składniki odżywcze zawarte w nasionach sezamu mają działanie przeciwutleniające, obniżające poziom cholesterolu, regulujące poziom lipidów, przeciwzapalne i przeciwnowotworowe. Ponadto nasiona sezamu mają również właściwości ochronne na wątrobę, nerki i układ sercowo-naczyniowy.
Ile orzechów powinieneś jeść?
Orzechy mogą być elementem zbilansowanej diety i pomóc w osiągnięciu zalecanej ilości zdrowych tłuszczów, błonnika, białka i mikroelementów, takich jak żelazo, cynk i wapń. Jeśli nie masz alergii pokarmowej ani nie masz nadwrażliwości na orzechy, większość ludzi może jeść orzechy codziennie. Zalecana ilość orzechów wynosi od 1 do 2 łyżek dziennie, aby uzyskać jak najwięcej korzyści z białka, zdrowych tłuszczów i błonnika.
Spożywanie zbyt dużej ilości nasion — tj. więcej niż 5 lub 6 łyżek dziennie — może powodować gazy, wzdęcia i zaparcia. Jeśli masz jakieś nietolerancje pokarmowe lub problemy jelitowe, zwracaj uwagę na ilość spożywanych orzechów. Ponadto orzechy są wysokokaloryczne, dlatego spożywanie ich w zbyt dużych ilościach może prowadzić do przybierania na wadze.
Jak włączyć orzechy do diety
Ponieważ nasiona są tak małe, można je łatwo dodawać do wielu potraw. Można posypać nimi tosty z awokado, wykorzystać zmielone siemię lniane zamiast jajek podczas pieczenia lub dodać nasiona chia do koktajli. Dodaj nasiona chia lub siemię lniane do owsianki przygotowywanej na noc, posyp nasionami konopi jogurt lub koktajle albo posyp sałatki innymi nasionami...
Studenci potrzebują konkretnego typu laptopa do nauki. Powinien być nie tylko wystarczająco wydajny, aby dobrze sprawdzać się na wybranym kierunku, ale także kompaktowy i lekki, aby można go było nosić przy sobie przez cały dzień.
Dodanie drukarki do systemu Windows 10 jest proste, choć proces ten w przypadku urządzeń przewodowych będzie się różnić od procesu w przypadku urządzeń bezprzewodowych.
Jak wiadomo, pamięć RAM to bardzo ważny element sprzętowy komputera, który przetwarza dane i jest czynnikiem decydującym o szybkości laptopa lub komputera stacjonarnego. W poniższym artykule WebTech360 przedstawi Ci kilka sposobów sprawdzania błędów pamięci RAM za pomocą oprogramowania w systemie Windows.
Telewizory Smart TV naprawdę podbiły świat. Dzięki tak wielu świetnym funkcjom i możliwościom połączenia z Internetem technologia zmieniła sposób, w jaki oglądamy telewizję.
Lodówki to powszechnie stosowane urządzenia gospodarstwa domowego. Lodówki zazwyczaj mają dwie komory: komora chłodna jest pojemna i posiada światło, które włącza się automatycznie po każdym otwarciu lodówki, natomiast komora zamrażarki jest wąska i nie posiada światła.
Na działanie sieci Wi-Fi wpływa wiele czynników poza routerami, przepustowością i zakłóceniami. Istnieje jednak kilka sprytnych sposobów na usprawnienie działania sieci.
Jeśli chcesz powrócić do stabilnej wersji iOS 16 na swoim telefonie, poniżej znajdziesz podstawowy przewodnik, jak odinstalować iOS 17 i obniżyć wersję iOS 17 do 16.
Jogurt jest wspaniałym produktem spożywczym. Czy warto jeść jogurt codziennie? Jak zmieni się Twoje ciało, gdy będziesz jeść jogurt codziennie? Przekonajmy się razem!
W tym artykule omówiono najbardziej odżywcze rodzaje ryżu i dowiesz się, jak zmaksymalizować korzyści zdrowotne, jakie daje wybrany przez Ciebie rodzaj ryżu.
Ustalenie harmonogramu snu i rutyny związanej z kładzeniem się spać, zmiana budzika i dostosowanie diety to niektóre z działań, które mogą pomóc Ci lepiej spać i budzić się rano o odpowiedniej porze.
Proszę o wynajem! Landlord Sim to mobilna gra symulacyjna dostępna na systemy iOS i Android. Wcielisz się w rolę właściciela kompleksu apartamentowego i wynajmiesz mieszkania, a Twoim celem jest odnowienie wnętrz apartamentów i przygotowanie ich na przyjęcie najemców.
Zdobądź kod do gry Bathroom Tower Defense Roblox i wymień go na atrakcyjne nagrody. Pomogą ci ulepszyć lub odblokować wieże zadające większe obrażenia.
Poznajmy budowę, symbole i zasady działania transformatorów w jak najbardziej dokładny spos��b.
Od lepszej jakości obrazu i dźwięku po sterowanie głosowe i wiele więcej — te funkcje oparte na sztucznej inteligencji sprawiają, że inteligentne telewizory stają się o wiele lepsze!
Początkowo ludzie wiązali duże nadzieje z DeepSeek. Jako chatbot oparty na sztucznej inteligencji, reklamowany jako silny konkurent ChatGPT, obiecuje inteligentne możliwości i doświadczenia związane z czatem.
