Łagodzenie stresu po porodzie pomaga matkom zapobiegać poważnym problemom, które mogą wpływać na zdrowie, a nawet życie matek i dzieci.
Około 9% kobiet ma poporodowe zaburzenia stresowe. Zwykle kobiety po porodzie są często wrażliwe psychicznie. Wraz z tym znacznie spada zdrowie. Łatwo pojawiają się zmartwienia i zmęczenie. To także źródło stresu i stresu dla kobiet.
Nie lekceważ stresu poporodowego. Może prowadzić do depresji i tysięcy innych problemów. Jak więc złagodzić stres po porodzie?
Zrozum naturę i jak złagodzić stres po porodzie
Większość matek po urodzeniu jest starannie przygotowana zarówno pod względem psychologicznym, jak i podstawowej wiedzy na temat opieki nad dzieckiem. Ale w obliczu konieczności opieki nad dzieckiem kobieta nie może uniknąć presji . Ta presja będzie rosła i rosła. Wiele zależy od fizjologii dziecka.
Stres poporodowy może prowadzić do nieprzewidywalnych konsekwencji
Zwłaszcza jeśli masz następujące objawy, matka może być zestresowana po porodzie.
- Znudzony, beznadziejny, pusty. Zawsze miej presję na wszystko bez wyraźnego powodu
- Strach, niepokój
- Łatwo drażliwy, niespokojny, przygnębiony
Bezsenność lub zbyt dużo snu. Łatwo jest obudzić się podczas snu, bez głębokiego snu
- Łatwo się zdenerwować, złościć, stracić kontrolę
Nie może się skoncentrować i utrudniać decyzje
- Koniec z hobby jak za dawnych lat, zaniedbaniem siebie
- Częste bóle głowy, brzucha, zmęczenie, bóle mięśni, osłabienie psychiczne
Jedzenie bardzo mało lub niezwykle dużo
- Unikał, boi się skontaktować z krewnymi i przyjaciółmi
- Boisz się bliskiego kontaktu z dzieckiem
- Jest taka myśl, której nie stać na bycie matką, nie może chronić, wychowywać i chronić dziecka
Często pojawiają się myśli, które szkodzą sobie i dziecku
Jak złagodzić stres po porodzie, matki muszą wiedzieć
Nie trzeba dodawać że. Wiele przypadków stresu prowadzi do depresji, a także popełnia samobójstwo, zabijając zarówno dzieci, jak i ich bliskich. Jeśli więc wystąpi którykolwiek z wyżej wymienionych problemów, nie wahaj się. Szukaj natychmiastowej pomocy lekarskiej w celu uzyskania najlepszego stanu. Alternatywnie, połącz z następującymi metodami odprężania.
Dużo rozmawiaj z rodziną
Pomoc od wszystkich dookoła jest dla ciebie filarem emocjonalnego wsparcia w pierwszych dniach życia. Nie pozwól sobie na samodzielne radzenie sobie ze wszystkim. Możesz poprosić swoją teściową o pomoc. Zacznij od gotowania pożywnych potraw, które pomogą Ci przywrócić energię po porodzie.
Dużo rozmawiaj z bliskimi, zamiast zamykać się w pokoju
Poza tym twój mąż też może cię wspierać. Od prac domowych, sprzątania schodów po pranie ubrań. Zwłaszcza jeśli może Ci pomóc w opiece nad dzieckiem, to świetnie. Mąż to ten, który wstaje w środku nocy, aby zrobić mleko dla dziecka. Podczas gdy możesz dobrze spać.
Zrób harmonogram opieki nad dzieckiem
Konieczne jest zaplanowanie nowego życia. Możesz ustawić w telefonie przypomnienie, aby wiedzieć, kiedy karmić piersią. Nie zapomnij też policzyć pieluch, z których dziecko korzysta w ciągu dnia. Dzięki temu opieka nad dzieckiem będzie łatwiejsza.
Jeśli karmisz piersią, odciągnij dziecko i przechowuj je w lodówce. Twój mąż może karmić Twoje dziecko tym mlekiem w nocy. Ponadto ty i twój mąż możecie na zmianę opiekować się dziećmi. Na przykład twój mąż może opiekować się dzieckiem od 19:00 do północy, abyś mogła odpocząć. Następnie twoja kolej, aby zająć się dzieckiem, aby twój mąż mógł spać.
Dostosuj nawyki życiowe
Rodzice powinni wiedzieć, jak być bardziej elastycznym w opiece nad dziećmi. Ponieważ dzieci mogą zmienić nawyki w dowolnym momencie. Zwłaszcza spanie i jedzenie. Może wczoraj spałeś o 19:00, nie oznacza to, że dziś spałeś tak samo. W miarę dorastania dziecka zmieniają się potrzeby żywieniowe. Dzieci są często głodne i jedzą więcej. Będziesz bardziej elastyczny, jeśli będziesz codziennie pilnować swojego dziecka.
Dostosuj rutynę swojego dziecka
Spójrz na harmonogram swojego dziecka, abyś mógł dostosować rytm rodziny. Oto, co może zrobić matka.
Ćwiczenia sportowe to sposób na złagodzenie stresu po porodzie
Po nieprzespanej nocy opieki nad dzieckiem często czujesz się zmęczona. W tym momencie wykonywanie ćwiczeń lub spacer po parku może pomóc Ci poczuć się lepiej. Ćwiczenia pomagają organizmowi uwolnić endorfiny (neuroprzekaźnik w mózgu, który działa na tworzenie pozytywnych emocji, poprawia nastrój).
Sport zawsze działa tonizująco!
Zwróć uwagę na jedną rzecz. Powinien delikatnie ćwiczyć, odpowiednią lokalizację. W przypadku matki wykonującej cesarskie cięcie bieganie nie jest dobre. Ponieważ może wpływać na nacięcie matki. Ponadto, jeśli odczuwasz zawroty głowy, przestań ćwiczyć.
Dbaj o jej męża
Ważne jest, aby mąż i żona wspólnie opiekowali się dziećmi. Dbanie o dziecko pozbawia oboje snu. Być może Twój mąż zmaga się ze stresem w biurze, a także opiekuje się dzieckiem. Dlatego nie zniechęcaj się, jeśli uważasz, że twój mąż nie traktuje cię tak dobrze, jak przed urodzeniem dzieci.
Pytanie męża. Delikatny gest, mocne przytulenie. Twój mąż doceni cię bardziej.
Nie rób porównań!
Nie powinieneś myśleć pesymistycznie, gdy widzisz, że ktoś urodził się w tym samym czasie, w którym odzyskałaś formę, gdy jesteś jeszcze w ok. 3 miesiącu ciąży. Nie powinno być zbyt niepokojące, gdy dziecko sąsiada toczy się w wieku 3 miesięcy, podczas gdy moje 5-miesięczne dziecko nadal nic nie wie.
Nie porównuj siebie ani swojego męża z nikim innym!
Stan każdej osoby jest inny. Każde dziecko czy ciąża to nie to samo. Jeśli uważasz, że zasoby mediów społecznościowych powodują, że czujesz się niepewnie, możesz trzymać się z dala od tych witryn. Pomoże ci to myśleć bardziej pozytywnie. Nie porównujcie też ich mężów. To sprawia, że twój mąż czuje się narcystyczny.
Uwolnij stres poporodowy: myśl pozytywnie
Jeśli chodzi o opiekę nad dzieckiem, nie powinieneś być smutny, myśląc, że dobrze sobie poradziłeś, ale wyniki nie są zgodne z oczekiwaniami. Jeśli maluch nie chce spać samotnie, a babcia nalega, aby dziecko spało osobno, teraz możesz położyć dziecko do snu z Tobą i oboje będą dobrze spać.
Nie wywieraj też presji na prace domowe. Mama potrzebuje czasu, aby zająć się dzieckiem, więc nikt nie może za to winić. Jeśli ktoś naprawdę obwinia, trzymaj się z dala od tej osoby.
Dołącz do nowej grupy matek
Brak komunikacji społecznej sprzyja depresji. Dołącz do grup nowych matek, takich jak Ty, aby zrozumieć, że nie jesteś sama z presją, zmianą wynikającą z urodzenia dziecka. Dzielenie się i zrozumienie pomoże złagodzić stres.
Zawsze udostępniaj informacje i otrzymuj nowe informacje
Opowiadaj sobie zabawne historie, które spotykasz. Z pewnością chichoczący chichot podczas czytania historii online zrani twój żołądek. Ale to w porządku, zrelaksowana dusza jest w porządku.
Farmakoterapia
Jeśli podejrzewasz, że masz depresję poporodową, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem. Jeśli nie możesz udać się do szpitala, możesz poprosić lekarza, aby leczył Cię w domu. Aby mieć najskuteczniejszy sposób przezwyciężenia depresji poporodowej, matka musi w pełni i dokładnie zgłosić objawy choroby. W zależności od konkretnego stanu zdrowia lekarz przepisze odpowiednie środki uspokajające i przeciwdepresyjne.
Podczas stosowania leków przeciwdepresyjnych kobiety mogą odczuwać działania niepożądane, takie jak senność, suchość w ustach. Jeśli stosowałeś lek zgodnie z zaleceniami, ale nie widzisz skuteczności lub objawy nasilają się, powinieneś poinformować lekarza o zwiększeniu dawki lub zmianie innego leku.
Jednak medycyna to tylko ostateczność.
Epilog
Niezbędne jest złagodzenie stresu poporodowego. Ponieważ kobiety po porodzie mają wiele niewidocznych nacisków. Matka powinna przejąć kontrolę nad życiem. Poza tym mąż jest również ważnym czynnikiem pomagającym matkom przezwyciężyć tę trudną sytuację. Miejmy nadzieję, że matka wkrótce wróci do swojego normalnego życia i mentalności.
Zobacz więcej:
Słuchanie tych piosenek pomaga zmniejszyć stres podczas ciąży
Jedzenie bananów po porodzie przynosi korzyści zarówno mleku, jak i zmniejsza stres
25 wskazówek, które pomogą rodzicom zrelaksować się, aby nie stresować się, zmęczeni opieką nad dziećmi
WebTech360 Wietnam