Najlepsze ćwiczenia dla osób po 50.

W wieku 50, 60, a nawet 70 lat nie jest za późno, aby zadbać o swoje zdrowie i postawić siebie na pierwszym miejscu. Oto najlepsze ćwiczenia dla osób po 50. roku życia .

Jak rozpocząć swoją podróż ku zdrowiu i pozostać w dobrej formie mimo upływu lat? Zamiast koncentrować się na celach, które wydają się nieosiągalne lub niemożliwe do utrzymania, możesz skoncentrować się na aktywnościach, które sprawią, że będziesz aktywny i szczęśliwy.

Po prostu spróbuj czegoś nowego – radzi Connie Smith, dyrektor ds. zdrowego trybu życia w First Coast YMCA na Florydzie.

„Co miesiąc próbuj czegoś nowego, czego nigdy wcześniej nie robiłeś, a pomoże ci to iść naprzód” – mówi Smith.

Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) oraz Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zalecają osobom dorosłym w każdym wieku 150 minut ćwiczeń tygodniowo.

Ale nie pozwól, aby duże liczby Cię przytłoczyły, zanim zaczniesz. Jeśli zaczniesz od małych rzeczy i znajdziesz coś, co sprawia ci przyjemność, znajdziesz trening dla siebie, który wcale nie będzie przypominał ćwiczeń.

Oto kilka pomysłów, które mogą Ci pomóc na początek.

Dobre ćwiczenia dla osób po 50-tce

• Trening siłowy i trening siłowy
• Pływanie i aqua aerobik
• Zumba
• Joga

Trening siłowy i trening siłowy

Nie bój się podnosić ciężarów. Trening siłowy, trening siłowy i trening wytrzymałościowy są ważne dla utrzymania optymalnego stanu zdrowia.

Trening siłowy jest szczególnie korzystny dla osób starszych, ponieważ pomaga im zmniejszyć ryzyko kontuzji i upadków, ułatwia codzienne czynności, poprawia nastrój, sprawność ruchową i funkcjonowanie mózgu.

„Przydaje się w życiu” – mówi Jermaine Solomon, trener personalny i właściciel Maximum Effort Fitness & Performance Training.

Trenuje swoich klientów w domu spokojnej starości i na siłowni, często włączając ciężary do swoich programów ćwiczeń. „Kiedy po prostu siadasz i wstajesz, ale cały czas trzymasz ręce na ciężarkach, ma to ogromny wpływ” – mówi Solomon.

Możesz też po prostu ćwiczyć w oparciu o własne ciało. „Jeśli chcesz zrzucić trochę wagi, ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała są bardzo dobre dla stawów” – mówi Smith. Stosowanie różnych rodzajów ciężarków w różnych ćwiczeniach sprawi, że Twoja przygoda z fitnessem stanie się przyjemnością.

Pływanie i aqua aerobik

Wskoczenie do basenu i uprawianie sportów wodnych to kolejny sposób na rozpoczęcie ćwiczeń. Pływanie to nie tylko ćwiczenie układu sercowo-naczyniowego, ale także, dzięki oporowi wody, pomaga budować siłę.

Jeśli chcesz się bawić w basenie czymś więcej niż tylko pływaniem, wypróbuj aerobik w wodzie. Łączy w sobie zalety pływania i zajęć fitness w grupie.

„Aerobik w wodzie jest naprawdę świetny dla tej grupy wiekowej” – mówi Smith. Opór wody i amortyzacja wodna pomagają zmniejszyć obciążenie stawów, dzięki czemu zyskujesz siłę, a jednocześnie minimalizujesz ból.

Zumba

Zumba to świetna aktywność dla osób kochających taniec. Zumba łączy w sobie elementy tańca z ćwiczeniami aerobowymi i jest świetnym sposobem na ćwiczenia bez odczuwania, że ​​ćwiczysz.

Joga

Joga może być wspaniałym sposobem na poprawę zdrowia i oczyszczenie umysłu. Możesz ćwiczyć indywidualnie lub w grupie, w pomieszczeniu lub na zewnątrz, ze szczeniakami, dziećmi...

Joga jest dobrym wyborem, jeśli chodzi o trening siłowy, ponieważ polega na ruchu i utrzymywaniu ciężaru ciała w asanach. Joga pomaga nam również zachować równowagę i sprawność ruchową w miarę starzenia się.

Smith poleca jogę osobom w wieku 50–60 lat, które próbują zmienić swoje życie.

„Jeśli nie chcesz leżeć na podłodze, możesz zacząć od jogi na krześle” – mówi. Spróbuj wybrać opcję, od której czujesz się najwygodniej na początek. Smith dodał: „Joga przynosi

daje ci równowagę psychiczną, która pozwala ci radzić sobie z niektórymi sprawami dziejącymi się w życiu…”

Bieganie, piesze wędrówki i jazda na rowerze

Jeśli lubisz biegać, nie ma powodu, aby przestawać to robić, gdy się starzejesz. Chociaż bieganie jest aktywnością o wysokiej intensywności i może obciążać kolana i inne stawy, Solomon twierdzi, że aby zmniejszyć obciążenie, można skorzystać z bieżni.

Jeśli jednak lubisz jasność umysłu, jaką daje przebywanie na świeżym powietrzu i ćwiczenia, to być może lepszym wyborem będą dla Ciebie piesze wycieczki.

Spalisz więcej kalorii niż podczas samotnego spaceru, a także odczujesz korzyści zdrowotne wynikające z przebywania na świeżym powietrzu, w tym lepszy nastrój i emocje. Zmęczenie można również zmniejszyć poprzez ćwiczenia fizyczne.

Można jeździć na rowerze w pomieszczeniu lub na świeżym powietrzu. Smith zauważa: „Zajęcia spinningu w każdym wieku są nie tylko świetne dla zdrowia układu krążenia, ale także dla zdrowia psychicznego... jesteś w ciemnym pokoju i możesz zapomnieć o życiu na 45 minut do godziny”.

Powyżej zamieszczono kilka ćwiczeń poprawiających zdrowie, odpowiednich dla osób w średnim wieku. Jeśli znasz inne tematy, podziel się nimi!