Wiedza naukowa dotycząca długowieczności, czyli wydłużania ludzkiego życia, z roku na rok ulega udoskonaleniu. Oto naukowe sposoby, które pomogą Ci żyć dłużej .
Choć nie odkryliśmy jeszcze prawdziwego „źródła młodości”, badania pokazują, że wybory dotyczące stylu życia, zwłaszcza dieta i ćwiczenia, odgrywają ogromną rolę w tym, czy będziemy żyć długo i zdrowo. To dobra wiadomość, ponieważ oznacza, że masz większą kontrolę nad czynnikami wpływającymi na długość życia, niż mogłoby się wydawać.
Choć nadal nie możemy zmienić naszych genów, nauka pokazuje, że uwarunkowania genetyczne stanowią tylko jeden element skomplikowanej układanki odpowiadającej za długowieczność. Obecnie ludzie bardziej skupiają się na zdrowym starzeniu się niż na samym przedłużaniu życia.
Naukowe sposoby na codzienną poprawę długowieczności
Jeśli chodzi o diety, które wydłużają życie i zapobiegają chorobom, najlepsza jest dieta śródziemnomorska oraz dieta japońsko-okinawska.
Choć mogą się wydawać bardzo różni pod względem kulturowym i geograficznym, obydwa kładą nacisk na podobne diety. Kładą duży nacisk na ryby jako źródło białka, bogate w tłuszcze korzystne dla mózgu i serca. Do ich diety zaliczają się także całe warzywa (świeże lub fermentowane) oraz ograniczają przetworzoną żywność i cukier.
„ Pamiętaj, że nie ma diety „na szybką poprawę”, która przyniesie pozytywne rezultaty. Myśląc o długowieczności, musimy wziąć pod uwagę diety i zmiany, które będą miały długoterminowe i, co najważniejsze, trwałe efekty! ” mówi Alyssa Kwan, MS, RD, kliniczna dietetyczka w dziedzinie kardiologii w Stanford Medicine.
Jeśli chcesz zmienić swoją dietę, aby lepiej odpowiadała tym metodom, ale nie wiesz, od czego zacząć, oto kilka prostych wskazówek.
„ Skup się na jednym składniku na raz i upewnij się, że jest to coś, co pasuje do twoich osobistych, religijnych lub kulturowych preferencji. Na przykład, jeśli lubisz soczewicę, użyj jej zamiast białego ryżu w swojej misce warzywnej. Ale jeśli nie lubisz ryb, skup się na innych źródłach białka ”, mówi Kristin Kirkpatrick, MS, RD, dietetyczka w Cleveland Clinic i współautorka Regenerative Health.
Otyłość wiąże się z wieloma chorobami przewlekłymi, m.in. chorobami serca i cukrzycą, a nawet skróceniem oczekiwanej długości życia. Zamiast jednak po prostu próbować schudnąć, dowiedz się, jaka jest idealna waga dla Twojego wieku, płci i wzrostu. Utrata nawet 5% masy ciała może mieć znaczący wpływ na wszystko, od poziomu cukru we krwi po ciśnienie krwi.
„ Utrzymanie zdrowej masy ciała na wszystkich etapach życia jest ważne dla zdrowego starzenia się i poprawy zarówno długowieczności, jak i zdrowia ” – powiedział Frank B. Hu, PhD, profesor i kierownik Katedry Żywienia na Harvardzie T.H. Szkoła Zdrowia Publicznego im. Chana .
„Badania kliniczne wykazały, że utrata masy ciała osiągnięta dzięki zmianie stylu życia, lekom lub zabiegowi bariatrycznemu wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób przewlekłych, w tym cukrzycy, chorób układu krążenia (CVD) i niektórych nowotworów, a także przedwczesnej śmierci” – powiedział Hu.
Istnieje prawdopodobieństwo, że siedzisz więcej, niż jest to zdrowe. Może to nie jest twoja wina: siedzisz, kiedy korzystasz z komputera, oglądasz telewizję lub spotykasz się ze znajomymi w kawiarni. Jednak w obliczu coraz bardziej siedzącego trybu życia, nauka skupiła się na negatywnych skutkach, które mogą wpływać na długowieczność i ryzyko chorób.
„ Siedzący tryb życia, taki jak długotrwałe oglądanie telewizji, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób przewlekłych, w tym cukrzycy, chorób układu krążenia (CVD) i przedwczesnej śmierci. Ryzyko to jest w dużej mierze spowodowane zwiększoną otyłością i wypieraniem aktywności fizycznej ” – powiedział Hu .
Nawet jeśli regularnie ćwiczysz, siedzący tryb życia niesie ze sobą poważne zagrożenia dla zdrowia. Dlatego nie próbuj nadrobić dni lenistwa ciężkim treningiem. Pomyśl o sposobach na zwiększenie aktywności fizycznej w ciągu dnia, nawet jeżeli będzie to po prostu spacerowanie po domu lub biurze, a mimo to będziesz regularnie ćwiczyć.
Regularne ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia. Ale nie chodzi tu tylko o ciało. Korzyści te dotyczą również zdrowia mózgu i funkcji poznawczych.
Nowe badania opublikowane w grudniu 2024 r. wykazały, że u osób starszych wydolność układu sercowo-naczyniowego jest doskonałym wskaźnikiem zdrowia mózgu w wielu aspektach poznawczych, w tym pamięci. Kluczem do podtrzymania tego nawyku jest znalezienie sposobów na zwiększenie aktywności fizycznej i skrócenie czasu spędzanego w pozycji siedzącej przy użyciu przyjemnych metod.
CDC zaleca osobom dorosłym co najmniej 150 minut tygodniowo aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności.
„ Dwie rzeczy, które widzimy u osób starszych i które przyczyniają się do spadku jakości życia wraz z wiekiem, to zmiany poznawcze i funkcjonalne, które mogą sprawić, że będą mniej zdolni do stania. Ćwiczenia fizyczne mają wpływ na oba te czynniki ” – powiedziała Healthline Katherine T. Ward, dr n. med., szefowa geriatrii w Stanford Medicine.
Boyce dodaje, że dobrym początkiem jest wprowadzenie rutyny, która może ograniczyć siedzący tryb życia i jednocześnie zwiększyć aktywność.
„ Możesz również włączyć aktywność fizyczną do swojego codziennego życia. Na przykład wysiądź z pociągu jeden przystanek wcześniej, aby pójść na spacer lub wprowadź zachowania takie jak oglądanie telewizji tylko wtedy, gdy ćwiczysz ”, mówi.
Tak, słyszałeś to już wcześniej, ale nauka jest jednoznaczna: rzuć palenie, jeśli chcesz żyć dłużej.
W badaniu przeprowadzonym pod przewodnictwem Franka Hu, którego wyniki opublikowano w 2018 r., naukowcy odkryli, że „nigdy” niepalenie było jednym z pięciu kluczowych czynników długowieczności. Inne czynniki to:
Palenie papierosów jest przyczyną około jednej piątej zgonów w Stanach Zjednoczonych każdego roku, co daje ponad 480 000 zgonów rocznie.
Dlaczego palenie jest tak zabójcze? Jest powiązany ze wszystkim, począwszy od raka i chorób serca, aż po cukrzycę i POChP. Zaprzestanie palenia nie tylko zmniejsza ryzyko zachorowania na wszystkie te choroby, ale może również wydłużyć Twoje życie nawet o dziesięć lat.
Sunday Scaries jest znane również jako niedzielna fobia. Jest to powszechny problem stresu psychologicznego u wielu osób. Te wskazówki pomogą Ci przezwyciężyć to uczucie i przeżyć niedzielę w sposób wartościowy.
Choć nie każdy objaw jest niepokojący, niektóre mogą wskazywać na ukryte problemy, które warto zbadać. Oto, co oznaczają powszechnie występujące problemy zdrowotne.
Masz problem z logowaniem przez Internet w Microsoft Teams? Uzyskaj natychmiastowe rozwiązania typowych problemów, takich jak „Coś poszło nie tak” lub „Logowanie się zapętla”. Przewodnik krok po kroku, jak rozwiązać problemy z logowaniem przez Internet w Teams i zachować produktywność. Zaktualizowano o najnowsze poprawki przeglądarki.
Masz problem z błędem w samouczku Microsoft Teams? Odkryj proste rozwiązania krok po kroku, aby szybko go rozwiązać. Wyczyść pamięć podręczną, zaktualizuj i wiele więcej, aby zapewnić płynną pracę zespołową. Zaktualizowano do najnowszych wersji!
Masz dość błędów odtwarzania multimediów w Microsoft Teams, które psują Twoje spotkania w 2026 roku? Skorzystaj z naszego eksperckiego przewodnika krok po kroku, aby szybko naprawić błędy dźwięku, obrazu i udostępniania – bez konieczności posiadania umiejętności technicznych. Bezproblemowa współpraca czeka!
Masz problem z błędem proxy w Microsoft Teams? Poznaj sprawdzone sposoby rozwiązywania problemów z ustawieniami proxy w Microsoft Teams. Wyczyść pamięć podręczną, dostosuj ustawienia proxy i wróć do płynnych połączeń w kilka minut dzięki naszemu przewodnikowi eksperta.
Frustruje Cię pętla uruchamiania ekranu powitalnego w Microsoft Teams? Postępuj zgodnie ze sprawdzonymi krokami rozwiązywania problemów z pętlą uruchamiania ekranu powitalnego w Microsoft Teams: wyczyść pamięć podręczną, zresetuj aplikację, zainstaluj ponownie. Wróć do płynnej współpracy w kilka minut!
Frustruje Cię brak pokoi spotkań w Teams? Odkryj najczęstsze powody, dla których nie widzisz pokoi spotkań w Teams i postępuj zgodnie z naszymi krok po kroku, aby w kilka minut uruchomić je płynnie. Idealne rozwiązanie zarówno dla organizatorów, jak i uczestników!
Napotkałeś dziś błąd w Microsoft Teams? Ten przewodnik krok po kroku dotyczący rozwiązywania problemów z Microsoft Teams ujawnia pierwsze kroki, które pozwolą szybko go rozwiązać. Szybkie poprawki dotyczące łączności, pamięci podręcznej i aktualizacji, które pozwolą Ci bezproblemowo wrócić do czatowania.
Frustruje Cię brak dodatku Microsoft Teams w Outlooku? Odkryj najważniejsze przyczyny i proste rozwiązania krok po kroku, aby bezproblemowo przywrócić płynną integrację Teams z Outlookiem. Działa z najnowszymi wersjami!
Odblokuj dokładne lokalizacje kluczy rejestru Microsoft Teams w systemie Windows 11. Przewodnik krok po kroku, jak je znaleźć, uzyskać do nich dostęp i bezpiecznie je modyfikować, aby zapewnić optymalną wydajność i rozwiązywać problemy. Niezbędny dla specjalistów IT i entuzjastów Teams.
Masz dość błędów skrótów w Microsoft Teams, które blokują Twój przepływ pracy? Poznaj sprawdzone sposoby na rozwiązanie błędów skrótów i awarii uruchamiania Microsoft Teams, aby zapewnić płynną współpracę. Szybkie i proste rozwiązania w pakiecie!
Odblokuj dokładne miejsca, w których Microsoft Teams przechowuje nagrania w 2026 roku. Poznaj lokalizacje OneDrive i SharePoint, wskazówki dotyczące szybkiego dostępu i profesjonalne triki, aby bez problemu odnajdywać pliki. Nigdy więcej nie zgubisz nagrania ze spotkania!
Masz problem ze znalezieniem folderu instalacyjnego Microsoft Teams na swoim komputerze? Ten przewodnik krok po kroku ujawnia dokładne ścieżki dla nowych i klasycznych instalacji Teams, dla poszczególnych użytkowników i komputerów. Oszczędź czas na rozwiązywaniu problemów!
Masz dość zawieszania się Microsoft Teams z powodu poważnego błędu? Skorzystaj ze sprawdzonej poprawki rejestru 2026, która rozwiąże problem w kilka minut. Przewodnik krok po kroku, zrzuty ekranu i wskazówki, jak uzyskać trwałą ulgę. Działa w najnowszych wersjach!
Dowiedz się, gdzie dokładnie znajduje się kod QR Microsoft Teams, umożliwiający superszybkie logowanie mobilne. Przewodnik krok po kroku z wizualizacjami, dzięki któremu połączysz się w kilka sekund — bez konieczności podawania hasła!
Frustruje Cię status „Nieobecny” w Microsoft Teams? Odkryj najczęstsze przyczyny, takie jak limity czasu bezczynności i ustawienia zasilania, a także rozwiązania krok po kroku, aby szybko przywrócić stan „Dostępny”. Zaktualizowano o najnowsze funkcje Teams.
