Naukowe sposoby, które pomogą nam żyć dłużej

Wiedza naukowa dotycząca długowieczności, czyli wydłużania ludzkiego życia, z roku na rok ulega udoskonaleniu. Oto naukowe sposoby, które pomogą Ci żyć dłużej .

Naukowe sposoby, które pomogą nam żyć dłużej

Choć nie odkryliśmy jeszcze prawdziwego „źródła młodości”, badania pokazują, że wybory dotyczące stylu życia, zwłaszcza dieta i ćwiczenia, odgrywają ogromną rolę w tym, czy będziemy żyć długo i zdrowo. To dobra wiadomość, ponieważ oznacza, że ​​masz większą kontrolę nad czynnikami wpływającymi na długość życia, niż mogłoby się wydawać.

Choć nadal nie możemy zmienić naszych genów, nauka pokazuje, że uwarunkowania genetyczne stanowią tylko jeden element skomplikowanej układanki odpowiadającej za długowieczność. Obecnie ludzie bardziej skupiają się na zdrowym starzeniu się niż na samym przedłużaniu życia.

Naukowe sposoby na codzienną poprawę długowieczności

Wzbogać swoją dietę śródziemnomorską lub japońską

Jeśli chodzi o diety, które wydłużają życie i zapobiegają chorobom, najlepsza jest dieta śródziemnomorska oraz dieta japońsko-okinawska.

Choć mogą się wydawać bardzo różni pod względem kulturowym i geograficznym, obydwa kładą nacisk na podobne diety. Kładą duży nacisk na ryby jako źródło białka, bogate w tłuszcze korzystne dla mózgu i serca. Do ich diety zaliczają się także całe warzywa (świeże lub fermentowane) oraz ograniczają przetworzoną żywność i cukier.

Pamiętaj, że nie ma diety „na szybką poprawę”, która przyniesie pozytywne rezultaty. Myśląc o długowieczności, musimy wziąć pod uwagę diety i zmiany, które będą miały długoterminowe i, co najważniejsze, trwałe efekty! ” mówi Alyssa Kwan, MS, RD, kliniczna dietetyczka w dziedzinie kardiologii w Stanford Medicine.

Jeśli chcesz zmienić swoją dietę, aby lepiej odpowiadała tym metodom, ale nie wiesz, od czego zacząć, oto kilka prostych wskazówek.

Skup się na jednym składniku na raz i upewnij się, że jest to coś, co pasuje do twoich osobistych, religijnych lub kulturowych preferencji. Na przykład, jeśli lubisz soczewicę, użyj jej zamiast białego ryżu w swojej misce warzywnej. Ale jeśli nie lubisz ryb, skup się na innych źródłach białka ”, mówi Kristin Kirkpatrick, MS, RD, dietetyczka w Cleveland Clinic i współautorka Regenerative Health.

Naukowe sposoby, które pomogą nam żyć dłużej

Utrata wagi

Otyłość wiąże się z wieloma chorobami przewlekłymi, m.in. chorobami serca i cukrzycą, a nawet skróceniem oczekiwanej długości życia. Zamiast jednak po prostu próbować schudnąć, dowiedz się, jaka jest idealna waga dla Twojego wieku, płci i wzrostu. Utrata nawet 5% masy ciała może mieć znaczący wpływ na wszystko, od poziomu cukru we krwi po ciśnienie krwi.

„ Utrzymanie zdrowej masy ciała na wszystkich etapach życia jest ważne dla zdrowego starzenia się i poprawy zarówno długowieczności, jak i zdrowia ” – powiedział Frank B. Hu, PhD, profesor i kierownik Katedry Żywienia na Harvardzie T.H. Szkoła Zdrowia Publicznego im. Chana .

„Badania kliniczne wykazały, że utrata masy ciała osiągnięta dzięki zmianie stylu życia, lekom lub zabiegowi bariatrycznemu wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób przewlekłych, w tym cukrzycy, chorób układu krążenia (CVD) i niektórych nowotworów, a także przedwczesnej śmierci” – powiedział Hu.

Ogranicz siedzenie

Istnieje prawdopodobieństwo, że siedzisz więcej, niż jest to zdrowe. Może to nie jest twoja wina: siedzisz, kiedy korzystasz z komputera, oglądasz telewizję lub spotykasz się ze znajomymi w kawiarni. Jednak w obliczu coraz bardziej siedzącego trybu życia, nauka skupiła się na negatywnych skutkach, które mogą wpływać na długowieczność i ryzyko chorób.

„ Siedzący tryb życia, taki jak długotrwałe oglądanie telewizji, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób przewlekłych, w tym cukrzycy, chorób układu krążenia (CVD) i przedwczesnej śmierci. Ryzyko to jest w dużej mierze spowodowane zwiększoną otyłością i wypieraniem aktywności fizycznej ” – powiedział Hu .

Nawet jeśli regularnie ćwiczysz, siedzący tryb życia niesie ze sobą poważne zagrożenia dla zdrowia. Dlatego nie próbuj nadrobić dni lenistwa ciężkim treningiem. Pomyśl o sposobach na zwiększenie aktywności fizycznej w ciągu dnia, nawet jeżeli będzie to po prostu spacerowanie po domu lub biurze, a mimo to będziesz regularnie ćwiczyć.

Naukowe sposoby, które pomogą nam żyć dłużej

Ćwiczenia – im więcej, tym lepiej

Regularne ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia. Ale nie chodzi tu tylko o ciało. Korzyści te dotyczą również zdrowia mózgu i funkcji poznawczych.

Nowe badania opublikowane w grudniu 2024 r. wykazały, że u osób starszych wydolność układu sercowo-naczyniowego jest doskonałym wskaźnikiem zdrowia mózgu w wielu aspektach poznawczych, w tym pamięci. Kluczem do podtrzymania tego nawyku jest znalezienie sposobów na zwiększenie aktywności fizycznej i skrócenie czasu spędzanego w pozycji siedzącej przy użyciu przyjemnych metod.

CDC zaleca osobom dorosłym co najmniej 150 minut tygodniowo aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności.

Dwie rzeczy, które widzimy u osób starszych i które przyczyniają się do spadku jakości życia wraz z wiekiem, to zmiany poznawcze i funkcjonalne, które mogą sprawić, że będą mniej zdolni do stania. Ćwiczenia fizyczne mają wpływ na oba te czynniki ” – powiedziała Healthline Katherine T. Ward, dr n. med., szefowa geriatrii w Stanford Medicine.

Boyce dodaje, że dobrym początkiem jest wprowadzenie rutyny, która może ograniczyć siedzący tryb życia i jednocześnie zwiększyć aktywność.

Możesz również włączyć aktywność fizyczną do swojego codziennego życia. Na przykład wysiądź z pociągu jeden przystanek wcześniej, aby pójść na spacer lub wprowadź zachowania takie jak oglądanie telewizji tylko wtedy, gdy ćwiczysz ”, mówi.

Rzuć palenie

Tak, słyszałeś to już wcześniej, ale nauka jest jednoznaczna: rzuć palenie, jeśli chcesz żyć dłużej.

W badaniu przeprowadzonym pod przewodnictwem Franka Hu, którego wyniki opublikowano w 2018 r., naukowcy odkryli, że „nigdy” niepalenie było jednym z pięciu kluczowych czynników długowieczności. Inne czynniki to:

  • Utrzymuj zdrową wagę
  • Regularna aktywność fizyczna
  • Zdrowa dieta
  • Spożywaj alkohol z umiarem

Palenie papierosów jest przyczyną około jednej piątej zgonów w Stanach Zjednoczonych każdego roku, co daje ponad 480 000 zgonów rocznie.

Dlaczego palenie jest tak zabójcze? Jest powiązany ze wszystkim, począwszy od raka i chorób serca, aż po cukrzycę i POChP. Zaprzestanie palenia nie tylko zmniejsza ryzyko zachorowania na wszystkie te choroby, ale może również wydłużyć Twoje życie nawet o dziesięć lat.

Sign up and earn $1000 a day ⋙

Leave a Comment

Różnica między zwykłym telewizorem a Smart TV

Różnica między zwykłym telewizorem a Smart TV

Telewizory Smart TV naprawdę podbiły świat. Dzięki tak wielu świetnym funkcjom i możliwościom połączenia z Internetem technologia zmieniła sposób, w jaki oglądamy telewizję.

Dlaczego zamrażarka nie ma światła, a lodówka tak?

Dlaczego zamrażarka nie ma światła, a lodówka tak?

Lodówki to powszechnie stosowane urządzenia gospodarstwa domowego. Lodówki zazwyczaj mają dwie komory: komora chłodna jest pojemna i posiada światło, które włącza się automatycznie po każdym otwarciu lodówki, natomiast komora zamrażarki jest wąska i nie posiada światła.

2 sposoby na naprawę przeciążenia sieci, które spowalnia sieć Wi-Fi

2 sposoby na naprawę przeciążenia sieci, które spowalnia sieć Wi-Fi

Na działanie sieci Wi-Fi wpływa wiele czynników poza routerami, przepustowością i zakłóceniami. Istnieje jednak kilka sprytnych sposobów na usprawnienie działania sieci.

Jak obniżyć wersję iOS 17 do iOS 16 bez utraty danych za pomocą Tenorshare Reiboot

Jak obniżyć wersję iOS 17 do iOS 16 bez utraty danych za pomocą Tenorshare Reiboot

Jeśli chcesz powrócić do stabilnej wersji iOS 16 na swoim telefonie, poniżej znajdziesz podstawowy przewodnik, jak odinstalować iOS 17 i obniżyć wersję iOS 17 do 16.

Co dzieje się z organizmem, gdy codziennie jesz jogurt?

Co dzieje się z organizmem, gdy codziennie jesz jogurt?

Jogurt jest wspaniałym produktem spożywczym. Czy warto jeść jogurt codziennie? Jak zmieni się Twoje ciało, gdy będziesz jeść jogurt codziennie? Przekonajmy się razem!

Który rodzaj ryżu jest najlepszy dla zdrowia?

Który rodzaj ryżu jest najlepszy dla zdrowia?

W tym artykule omówiono najbardziej odżywcze rodzaje ryżu i dowiesz się, jak zmaksymalizować korzyści zdrowotne, jakie daje wybrany przez Ciebie rodzaj ryżu.

Jak obudzić się rano na czas

Jak obudzić się rano na czas

Ustalenie harmonogramu snu i rutyny związanej z kładzeniem się spać, zmiana budzika i dostosowanie diety to niektóre z działań, które mogą pomóc Ci lepiej spać i budzić się rano o odpowiedniej porze.

Wskazówki dotyczące gry Rent Please! Symulator wynajmującego dla nowicjuszy

Wskazówki dotyczące gry Rent Please! Symulator wynajmującego dla nowicjuszy

Proszę o wynajem! Landlord Sim to mobilna gra symulacyjna dostępna na systemy iOS i Android. Wcielisz się w rolę właściciela kompleksu apartamentowego i wynajmiesz mieszkania, a Twoim celem jest odnowienie wnętrz apartamentów i przygotowanie ich na przyjęcie najemców.

Najnowsze kody do obrony wieży łazienkowej i jak je wprowadzać

Najnowsze kody do obrony wieży łazienkowej i jak je wprowadzać

Zdobądź kod do gry Bathroom Tower Defense Roblox i wymień go na atrakcyjne nagrody. Pomogą ci ulepszyć lub odblokować wieże zadające większe obrażenia.

Budowa, symbole i zasady działania transformatorów

Budowa, symbole i zasady działania transformatorów

Poznajmy budowę, symbole i zasady działania transformatorów w jak najbardziej dokładny spos��b.

4 sposoby, w jakie sztuczna inteligencja ulepsza inteligentne telewizory

4 sposoby, w jakie sztuczna inteligencja ulepsza inteligentne telewizory

Od lepszej jakości obrazu i dźwięku po sterowanie głosowe i wiele więcej — te funkcje oparte na sztucznej inteligencji sprawiają, że inteligentne telewizory stają się o wiele lepsze!

Dlaczego ChatGPT jest lepszy niż DeepSeek

Dlaczego ChatGPT jest lepszy niż DeepSeek

Początkowo ludzie wiązali duże nadzieje z DeepSeek. Jako chatbot oparty na sztucznej inteligencji, reklamowany jako silny konkurent ChatGPT, obiecuje inteligentne możliwości i doświadczenia związane z czatem.

Poznaj Fireflies.ai: darmową sekretarkę AI, która zaoszczędzi Ci godzin pracy

Poznaj Fireflies.ai: darmową sekretarkę AI, która zaoszczędzi Ci godzin pracy

Łatwo jest przegapić ważne szczegóły podczas zapisywania innych istotnych informacji, a próba robienia notatek podczas rozmowy może być rozpraszająca. Rozwiązaniem jest Fireflies.ai.

Jak hodować aksolotla w Minecraft, oswoić salamandrę w Minecraft

Jak hodować aksolotla w Minecraft, oswoić salamandrę w Minecraft

Axolot Minecraft będzie świetnym pomocnikiem dla graczy operujących pod wodą, jeśli tylko będą umieli się nim posługiwać.

Konfiguracja gry A Quiet Place: The Road Ahead na PC

Konfiguracja gry A Quiet Place: The Road Ahead na PC

Konfiguracja gry A Quiet Place: The Road Ahead została oceniona dość wysoko, dlatego też przed podjęciem decyzji o pobraniu należy wziąć ją pod uwagę.