Wiedza naukowa dotycząca długowieczności, czyli wydłużania ludzkiego życia, z roku na rok ulega udoskonaleniu. Oto naukowe sposoby, które pomogą Ci żyć dłużej .
Choć nie odkryliśmy jeszcze prawdziwego „źródła młodości”, badania pokazują, że wybory dotyczące stylu życia, zwłaszcza dieta i ćwiczenia, odgrywają ogromną rolę w tym, czy będziemy żyć długo i zdrowo. To dobra wiadomość, ponieważ oznacza, że masz większą kontrolę nad czynnikami wpływającymi na długość życia, niż mogłoby się wydawać.
Choć nadal nie możemy zmienić naszych genów, nauka pokazuje, że uwarunkowania genetyczne stanowią tylko jeden element skomplikowanej układanki odpowiadającej za długowieczność. Obecnie ludzie bardziej skupiają się na zdrowym starzeniu się niż na samym przedłużaniu życia.
Naukowe sposoby na codzienną poprawę długowieczności
Jeśli chodzi o diety, które wydłużają życie i zapobiegają chorobom, najlepsza jest dieta śródziemnomorska oraz dieta japońsko-okinawska.
Choć mogą się wydawać bardzo różni pod względem kulturowym i geograficznym, obydwa kładą nacisk na podobne diety. Kładą duży nacisk na ryby jako źródło białka, bogate w tłuszcze korzystne dla mózgu i serca. Do ich diety zaliczają się także całe warzywa (świeże lub fermentowane) oraz ograniczają przetworzoną żywność i cukier.
„ Pamiętaj, że nie ma diety „na szybką poprawę”, która przyniesie pozytywne rezultaty. Myśląc o długowieczności, musimy wziąć pod uwagę diety i zmiany, które będą miały długoterminowe i, co najważniejsze, trwałe efekty! ” mówi Alyssa Kwan, MS, RD, kliniczna dietetyczka w dziedzinie kardiologii w Stanford Medicine.
Jeśli chcesz zmienić swoją dietę, aby lepiej odpowiadała tym metodom, ale nie wiesz, od czego zacząć, oto kilka prostych wskazówek.
„ Skup się na jednym składniku na raz i upewnij się, że jest to coś, co pasuje do twoich osobistych, religijnych lub kulturowych preferencji. Na przykład, jeśli lubisz soczewicę, użyj jej zamiast białego ryżu w swojej misce warzywnej. Ale jeśli nie lubisz ryb, skup się na innych źródłach białka ”, mówi Kristin Kirkpatrick, MS, RD, dietetyczka w Cleveland Clinic i współautorka Regenerative Health.
Otyłość wiąże się z wieloma chorobami przewlekłymi, m.in. chorobami serca i cukrzycą, a nawet skróceniem oczekiwanej długości życia. Zamiast jednak po prostu próbować schudnąć, dowiedz się, jaka jest idealna waga dla Twojego wieku, płci i wzrostu. Utrata nawet 5% masy ciała może mieć znaczący wpływ na wszystko, od poziomu cukru we krwi po ciśnienie krwi.
„ Utrzymanie zdrowej masy ciała na wszystkich etapach życia jest ważne dla zdrowego starzenia się i poprawy zarówno długowieczności, jak i zdrowia ” – powiedział Frank B. Hu, PhD, profesor i kierownik Katedry Żywienia na Harvardzie T.H. Szkoła Zdrowia Publicznego im. Chana .
„Badania kliniczne wykazały, że utrata masy ciała osiągnięta dzięki zmianie stylu życia, lekom lub zabiegowi bariatrycznemu wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób przewlekłych, w tym cukrzycy, chorób układu krążenia (CVD) i niektórych nowotworów, a także przedwczesnej śmierci” – powiedział Hu.
Istnieje prawdopodobieństwo, że siedzisz więcej, niż jest to zdrowe. Może to nie jest twoja wina: siedzisz, kiedy korzystasz z komputera, oglądasz telewizję lub spotykasz się ze znajomymi w kawiarni. Jednak w obliczu coraz bardziej siedzącego trybu życia, nauka skupiła się na negatywnych skutkach, które mogą wpływać na długowieczność i ryzyko chorób.
„ Siedzący tryb życia, taki jak długotrwałe oglądanie telewizji, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób przewlekłych, w tym cukrzycy, chorób układu krążenia (CVD) i przedwczesnej śmierci. Ryzyko to jest w dużej mierze spowodowane zwiększoną otyłością i wypieraniem aktywności fizycznej ” – powiedział Hu .
Nawet jeśli regularnie ćwiczysz, siedzący tryb życia niesie ze sobą poważne zagrożenia dla zdrowia. Dlatego nie próbuj nadrobić dni lenistwa ciężkim treningiem. Pomyśl o sposobach na zwiększenie aktywności fizycznej w ciągu dnia, nawet jeżeli będzie to po prostu spacerowanie po domu lub biurze, a mimo to będziesz regularnie ćwiczyć.
Regularne ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia. Ale nie chodzi tu tylko o ciało. Korzyści te dotyczą również zdrowia mózgu i funkcji poznawczych.
Nowe badania opublikowane w grudniu 2024 r. wykazały, że u osób starszych wydolność układu sercowo-naczyniowego jest doskonałym wskaźnikiem zdrowia mózgu w wielu aspektach poznawczych, w tym pamięci. Kluczem do podtrzymania tego nawyku jest znalezienie sposobów na zwiększenie aktywności fizycznej i skrócenie czasu spędzanego w pozycji siedzącej przy użyciu przyjemnych metod.
CDC zaleca osobom dorosłym co najmniej 150 minut tygodniowo aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności.
„ Dwie rzeczy, które widzimy u osób starszych i które przyczyniają się do spadku jakości życia wraz z wiekiem, to zmiany poznawcze i funkcjonalne, które mogą sprawić, że będą mniej zdolni do stania. Ćwiczenia fizyczne mają wpływ na oba te czynniki ” – powiedziała Healthline Katherine T. Ward, dr n. med., szefowa geriatrii w Stanford Medicine.
Boyce dodaje, że dobrym początkiem jest wprowadzenie rutyny, która może ograniczyć siedzący tryb życia i jednocześnie zwiększyć aktywność.
„ Możesz również włączyć aktywność fizyczną do swojego codziennego życia. Na przykład wysiądź z pociągu jeden przystanek wcześniej, aby pójść na spacer lub wprowadź zachowania takie jak oglądanie telewizji tylko wtedy, gdy ćwiczysz ”, mówi.
Tak, słyszałeś to już wcześniej, ale nauka jest jednoznaczna: rzuć palenie, jeśli chcesz żyć dłużej.
W badaniu przeprowadzonym pod przewodnictwem Franka Hu, którego wyniki opublikowano w 2018 r., naukowcy odkryli, że „nigdy” niepalenie było jednym z pięciu kluczowych czynników długowieczności. Inne czynniki to:
Palenie papierosów jest przyczyną około jednej piątej zgonów w Stanach Zjednoczonych każdego roku, co daje ponad 480 000 zgonów rocznie.
Dlaczego palenie jest tak zabójcze? Jest powiązany ze wszystkim, począwszy od raka i chorób serca, aż po cukrzycę i POChP. Zaprzestanie palenia nie tylko zmniejsza ryzyko zachorowania na wszystkie te choroby, ale może również wydłużyć Twoje życie nawet o dziesięć lat.
Sunday Scaries jest znane również jako niedzielna fobia. Jest to powszechny problem stresu psychologicznego u wielu osób. Te wskazówki pomogą Ci przezwyciężyć to uczucie i przeżyć niedzielę w sposób wartościowy.
Choć nie każdy objaw jest niepokojący, niektóre mogą wskazywać na ukryte problemy, które warto zbadać. Oto, co oznaczają powszechnie występujące problemy zdrowotne.
Studenci potrzebują konkretnego typu laptopa do nauki. Powinien być nie tylko wystarczająco wydajny, aby dobrze sprawdzać się na wybranym kierunku, ale także kompaktowy i lekki, aby można go było nosić przy sobie przez cały dzień.
Dodanie drukarki do systemu Windows 10 jest proste, choć proces ten w przypadku urządzeń przewodowych będzie się różnić od procesu w przypadku urządzeń bezprzewodowych.
Jak wiadomo, pamięć RAM to bardzo ważny element sprzętowy komputera, który przetwarza dane i jest czynnikiem decydującym o szybkości laptopa lub komputera stacjonarnego. W poniższym artykule WebTech360 przedstawi Ci kilka sposobów sprawdzania błędów pamięci RAM za pomocą oprogramowania w systemie Windows.
Telewizory Smart TV naprawdę podbiły świat. Dzięki tak wielu świetnym funkcjom i możliwościom połączenia z Internetem technologia zmieniła sposób, w jaki oglądamy telewizję.
Lodówki to powszechnie stosowane urządzenia gospodarstwa domowego. Lodówki zazwyczaj mają dwie komory: komora chłodna jest pojemna i posiada światło, które włącza się automatycznie po każdym otwarciu lodówki, natomiast komora zamrażarki jest wąska i nie posiada światła.
Na działanie sieci Wi-Fi wpływa wiele czynników poza routerami, przepustowością i zakłóceniami. Istnieje jednak kilka sprytnych sposobów na usprawnienie działania sieci.
Jeśli chcesz powrócić do stabilnej wersji iOS 16 na swoim telefonie, poniżej znajdziesz podstawowy przewodnik, jak odinstalować iOS 17 i obniżyć wersję iOS 17 do 16.
Jogurt jest wspaniałym produktem spożywczym. Czy warto jeść jogurt codziennie? Jak zmieni się Twoje ciało, gdy będziesz jeść jogurt codziennie? Przekonajmy się razem!
W tym artykule omówiono najbardziej odżywcze rodzaje ryżu i dowiesz się, jak zmaksymalizować korzyści zdrowotne, jakie daje wybrany przez Ciebie rodzaj ryżu.
Ustalenie harmonogramu snu i rutyny związanej z kładzeniem się spać, zmiana budzika i dostosowanie diety to niektóre z działań, które mogą pomóc Ci lepiej spać i budzić się rano o odpowiedniej porze.
Proszę o wynajem! Landlord Sim to mobilna gra symulacyjna dostępna na systemy iOS i Android. Wcielisz się w rolę właściciela kompleksu apartamentowego i wynajmiesz mieszkania, a Twoim celem jest odnowienie wnętrz apartamentów i przygotowanie ich na przyjęcie najemców.
Zdobądź kod do gry Bathroom Tower Defense Roblox i wymień go na atrakcyjne nagrody. Pomogą ci ulepszyć lub odblokować wieże zadające większe obrażenia.
Poznajmy budowę, symbole i zasady działania transformatorów w jak najbardziej dokładny spos��b.
Od lepszej jakości obrazu i dźwięku po sterowanie głosowe i wiele więcej — te funkcje oparte na sztucznej inteligencji sprawiają, że inteligentne telewizory stają się o wiele lepsze!
Początkowo ludzie wiązali duże nadzieje z DeepSeek. Jako chatbot oparty na sztucznej inteligencji, reklamowany jako silny konkurent ChatGPT, obiecuje inteligentne możliwości i doświadczenia związane z czatem.
