Nawyk nr 1 w nocy, który należy przełamać, aby zapewnić sobie łatwy poranny detoks

Regularne wypróżnianie każdego ranka to dobry nawyk. Jeśli nie chcesz cierpieć na zaparcia i chcesz móc oddawać stolec każdego ranka, zrezygnuj z tej czynności wieczorem !

Nikt nie chce rozmawiać o zaparciach , ale tak naprawdę jest to powszechna dolegliwość. W rzeczywistości jest to tak powszechne zjawisko, że około 15% Amerykanów zmaga się z przewlekłymi zaparciami.

Zaparcia mogą mieć wiele przyczyn, m.in.: dieta uboga w błonnik, niektóre leki, siedzący tryb życia lub odwodnienie. Chociaż istnieje wiele sposobów na złagodzenie zaparć, istnieją również ukryte nawyki, które mogą pogarszać ten stan. Jednym z potencjalnych winowajców jest alkohol. Chociaż okazjonalny drink lub lampka wina zazwyczaj nie są szkodliwe, regularne picie wieczorem może utrudnić poranne wypróżnianie .

Jeśli dotyczy to również Ciebie, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób ograniczenie spożycia alkoholu wieczorem może pomóc Ci wypróżnić się rano, a także poznaj inne sposoby na poprawę zaparć .

Dlaczego picie alkoholu wieczorem nie pomaga w zrobieniu kupy rano?

Zapobiegaj odwodnieniu

Alkohol działa jako środek moczopędny, hamując wydzielanie hormonu o nazwie wazopresyna, który pobudza nerki do zatrzymywania płynów. Kiedy jesteś w depresji, musisz częściej oddawać mocz, co może ostatecznie doprowadzić do łagodnego odwodnienia.

„ Nawet niegroźna lampka wina wypita przed snem może być przyczyną ” – mówi Alyssa Simpson, RDN, CGN, CLT, dietetyczka z Phoenix, która specjalizuje się w zdrowiu układu pokarmowego. „ Alkohol może odwadniać, utrudniając przesuwanie się stolca przez jelito grube ”. Jak dokładnie to się dzieje? „ Jeśli jesteś odwodniony, twój organizm będzie pobierał wodę ze stolca, aby zachować nawodnienie ” – wyjaśnia Michelle Routhenstein, MS, RD, CDCES, zarejestrowana dietetyczka. To powoduje, że stolec staje się twardszy i trudniejszy do wydalenia.

Nie oznacza to jednak, że musisz całkowicie zrezygnować z tego napoju wieczorem. Należy pamiętać o wypijaniu dużej szklanki wody, aby zapobiec odwodnieniu powodującemu zaparcia lub zminimalizować ryzyko jego wystąpienia.

Popraw jakość snu

Zdaniem dr. Michaiła Jakubowa, dyplomowanego gastroenterologa z Manhattan Gastroenterology, picie alkoholu może również zaburzać sen. Po wypiciu alkoholu możesz zasnąć szybciej, jednak badania pokazują, że jakość snu jest często gorsza.

„Sen i trawienie są ściśle powiązane ze sobą poprzez dobowy rytm organizmu ” – mówi Jakubow . „ Słaba jakość snu lub niewystarczająca ilość snu mogą spowolnić ruchy jelit, co utrudnia oddanie stolca rano ”.

Przeciwzapalny

Picie alkoholu może również przyczyniać się do przewlekłego, łagodnego stanu zapalnego w całym organizmie. W tym także przewód pokarmowy. Badania wykazują, że zaparcia wiążą się z łagodnym stanem zapalnym i uszkodzeniem wyściółki jelita. Na przykład, jedno z badań wykazało, że dorośli stosujący dietę zapalną częściej cierpieli na zaparcia. Alkohol jest uważany za składnik diety o działaniu prozapalnym.

Redukcja stresu

Choć możesz sięgać po alkohol, aby się zrelaksować, w rzeczywistości może on wywoływać jeszcze większy niepokój i stres. Oto dlaczego: Kiedy już przestanie działać poprawiający nastrój wpływ alkoholu, mózg musi się przestawić. W rezultacie możesz czuć się bardziej zestresowany niż przed spożyciem alkoholu. Narodowe Instytuty Zdrowia nazywają ten stan „mini-odstawieniem”.

Jaki to ma związek z zaparciami? Okazuje się, że stres i zdrowie jelit są ze sobą ściśle powiązane poprzez autostradę komunikacyjną zwaną osią jelitowo-mózgową. Dlatego też stres może powodować problemy trawienne, łącznie z zaparciami.

Zamiast sięgać po alkohol jako środek łagodzący stres, rozważ inne metody, np. wizytę u terapeuty, spotkania towarzyskie, ćwiczenia lub znalezienie nowego hobby.

Inne sposoby, które pomogą Ci regularnie wypróżniać się każdego dnia

• Stopniowo zwiększaj spożycie błonnika . Błonnik zwiększa objętość stolca, dzięki czemu szybciej przechodzi on przez przewód pokarmowy. Jednak „ zbyt szybkie i obfite jedzenie może przeciążyć przewód pokarmowy, co prowadzi do gazów, wzdęć i zaparć ” – mówi Routhenstein . Aby ułatwić sobie zadanie, zacznij od dodania do codziennej diety jednej porcji produktów bogatych w błonnik, na przykład komosy ryżowej, brązowego ryżu, pełnoziarnistego pieczywa lub płatków zbożowych, i sprawdź, jak to na ciebie wpłynie. Gdy już się przyzwyczaisz, stopniowo zwiększaj spożycie błonnika.
• Pij wystarczająco dużo wody . Niektóre rodzaje błonnika działają poprzez wiązanie wody do stolca, zmiękczając go i ułatwiając jego wydalanie. Dlatego też, jeśli spożywasz więcej błonnika, szczególnie ważne jest picie odpowiedniej ilości wody. „ Zazwyczaj radzę moim pacjentom, aby pili co najmniej osiem szklanek wody dziennie, dostosowując ilość do poziomu aktywności lub klimatu ” – mówi Jakubow .
• Bądź aktywny . Aktywność fizyczna jest ważna dla wielu aspektów zdrowia, w tym dla jelit. Krótki spacer wieczorem pobudza mięśnie gładkie i poprawia krążenie krwi w jelitach, dzięki czemu poranek będzie spokojniejszy.