Jeśli chcesz schudnąć i spalić tłuszcz z brzucha, jedz zdrową ilość błonnika. Zmniejszenie obwodu talii nie tylko poprawia samopoczucie, ale również wpływa korzystnie na zdrowie, ponieważ szczuplejszy brzuch jest zdrowszy. Choć większość ludzi wie o istnieniu tłuszczu podskórnego — tłuszczu, który można zobaczyć i uszczypnąć — wielu nie wie o istnieniu tłuszczu trzewnego, który znajduje się głęboko w jamie brzusznej. Otacza ważne organy i może powodować poważne problemy zdrowotne, takie jak niektóre rodzaje nowotworów, udar, cukrzyca typu 2 itp.
Duży brzuch jest najbardziej oczywistym objawem, ale często nawet nie zdajesz sobie sprawy z jego obecności. Najbardziej dokładnym sposobem sprawdzenia tego jest zmierzenie obwodu talii, wskaźnika masy ciała (BMI) i stosunku talii do bioder.
Dobra wiadomość jest taka, że dzięki diecie i ćwiczeniom możesz pozbyć się tłuszczu trzewnego i podskórnego. Dieta odpowiada za co najmniej 80% utraty tłuszczu trzewnego. Eksperci zawsze radzą, aby jeść zdrową dietę, bogatą w kolorowe owoce i warzywa.
Spożywanie dużej ilości błonnika jest również dobrym sposobem na walkę z tłuszczem brzusznym. Naukowcy odkryli, że dieta bogata w błonnik pomaga zmniejszyć ilość tłuszczu trzewnego. Jeśli Twoim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha lub stosowanie diety bogatej w błonnik, aby zachować zdrowie, oto produkty polecane przez dietetyków.
Produkty spożywcze redukujące tłuszcz na brzuchu, bogate w błonnik
Siemię lniane to superżywność, która ostatnio zrobiła furorę w mediach społecznościowych. Jednak to, że moda na nią ucichła, nie oznacza, że należy ignorować te maleńkie, ale bogate w składniki odżywcze nasiona. Badania wykazały, że regularne spożywanie siemienia lnianego pomaga obniżyć poziom „całkowitego cholesterolu” i może pomóc w zapobieganiu wystąpieniu cukrzycy typu 2 oraz niektórych nowotworów. Siemię lniane może również poprawić trawienie i zmniejszyć ilość tłuszczu na brzuchu.
Siemię lniane jest bogatym źródłem rozpuszczalnego błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3. Błonnik zapewnia uczucie sytości, a kwasy omega-3 zmniejszają stany zapalne i gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha.
Chociaż suszone śliwki są uważane za owoce, które osoby starsze jedzą w celu regulacji trawienia, mają one również inne ważne korzyści zdrowotne, na przykład wspierają zdrowie kości i poprawiają zdrowie serca. Suszone śliwki mogą również pomóc w redukcji tłuszczu na brzuchu, więc najwyższy czas dodać je do swojej listy.
Suszone śliwki zawierają wyjątkową kombinację składników odżywczych, w tym błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny, sorbitol, polifenole i prebiotyki, które współdziałając wspomagają trawienie i poprawiają mikroflorę jelitową. Ponadto ich naturalnie słodki smak to odżywczy sposób na zaspokojenie ochoty na coś słodkiego!
Papaja jest bogata w witaminę C, która wspomaga układ odpornościowy i zwalcza infekcje. Ten orzeźwiający owoc jest również bogatym źródłem witaminy K, która jest niezbędna do wchłaniania wapnia i zdrowych kości. Ponadto papaja może pomóc pozbyć się uciążliwego tłuszczu na brzuchu.
Papaja to tropikalny owoc znany z wysokiej zawartości błonnika i przeciwutleniaczy. Przeprowadzono szereg badań na myszach, które wykazały, że substancja ta może zmniejszać stany zapalne, poziom lipidów, poziom insuliny i tkankę tłuszczową. To doskonały wybór owoców, ponieważ dostarczają dużo błonnika i pomagają kontrolować wagę.
Figi mają wyjątkowy słodki i ciągnący się smak oraz są bogate w składniki odżywcze, takie jak potas i wapń. Ale figi są również dobre w walce z tłuszczem brzusznym.
Świeże figi zawierają mnóstwo błonnika, dlatego często stosuje się je w celu łagodzenia zaparć. Wiemy, że rozpuszczalny błonnik jest istotny dla kontroli masy ciała, poziomu cukru we krwi i zmniejszenia ryzyka chorób serca. Jeśli porównamy figi do innych owoców, to plasują się na szczycie listy! Figi są uniwersalne – można jeść je świeże, suszone, dodawać do płatków śniadaniowych i jogurtu, a także siekać i dodawać do sałatek, aby nadać im odrobinę słodyczy.
Słodkie ziemniaki są bogate w błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny, który pomaga zwiększyć objętość, wagę i pożywienie. Słodkie ziemniaki są również bogate w przeciwutleniacze o działaniu przeciwzapalnym. Badanie z 2021 roku, którego wyniki opublikowano w czasopiśmie Antioxidants, wykazało, że zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie może pomóc w zmniejszeniu tendencji do gromadzenia się tkanki tłuszczowej. Aby uzyskać najlepsze efekty, łącz je z warzywami nieskrobiowymi i produktami bogatymi w białko.
Oprócz naszej miłości do tostów z awokado, istnieje wiele powodów, dla których warto jeść awokado, między innymi po to, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha.
Prawdopodobnie wiesz, że awokado jest bogate w tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone, czyli dobre tłuszcze, ale możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że są one doskonałym źródłem błonnika! Połowa dużego awokado zaspokaja około 18% dziennego zapotrzebowania kobiet na błonnik i 12% dziennego zapotrzebowania mężczyzn. Połączenie rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika pomaga zachować uczucie sytości i regularność wypróżnień.
Kilka razy w roku głębokie nocne niebo nad nami prezentuje spektakularny pokaz świateł przecinających ciemność.
Numerologia kabały jest sposobem na określenie swojego wewnętrznego celu i ścieżki życiowej. Przeanalizujmy jak działa numerologia kabały.
Haker i modder sprzętu komputerowego o nazwisku David Buchanan właśnie uzyskał dostęp do roota (najwyższe uprawnienia administracyjne) na laptopie, używając jedynie... zapalniczki, dzięki czemu społeczność internetowa przestała martwić się nową luką w zabezpieczeniach.
Być może w celu poszerzenia dość wąskiej grupy odbiorców, Apple właśnie wypuściło swój pierwszy krótkometrażowy film, a także szereg wciągających treści, które są obecnie w fazie rozwoju.
Minecraft, niezwykle popularna gra 3D polegająca na eksploracji świata zbudowanego z klocków, będąca własnością firmy Microsoft, jest teraz dostępna na niemal każdej głównej platformie sprzętowej do gier — z wyjątkiem PlayStation 5.
Ilość danych może być przytłaczająca, ale funkcja CORREL programu Excel pomaga wyeliminować szum. Obliczanie współczynników korelacji to tajna broń, pozwalająca wykrywać ukryte trendy i podejmować mądrzejsze decyzje.
Utrata dostępu do konta Google może mieć poważne konsekwencje wykraczające poza możliwość wysyłania i odbierania wiadomości e-mail.
Firma Google właśnie ogłosiła, że użytkownicy mogą teraz tworzyć filmy za pomocą sztucznej inteligencji za pośrednictwem swojego chatbota Gemini i niedawno uruchomionego eksperymentalnego narzędzia Whisk.
Meta AI Studio pozwala teraz na stworzenie własnej postaci AI, która będzie mogła rozmawiać z ludźmi w stylu postaci, którą sam stworzyłeś i zaprojektowałeś.
Google i Rosja wymierzyły ogromną karę pieniężną w ramach sporu prawnego o zawieszenie prokremlowskich kont na YouTubie.
Podróż do świata Trzech Królestw w grze Legend of the Proud stanie się łatwiejsza dzięki serii atrakcyjnych kodów prezentowych. Przyjrzyjmy się temu teraz.
Rozwiązanie ChatGPT jest testowane przez firmę Synchron, jednego z pionierów w dziedzinie implantów mózgowych (BCI), które mają pomóc pacjentom w obsłudze urządzeń elektronicznych.
Chcesz zmienić wygląd swoich codziennych zdjęć? Narzędzia do tworzenia dzieł sztuki wykorzystujące sztuczną inteligencję mogą nadać im wyjątkowego i kreatywnego charakteru, którego nie udałoby się uzyskać przy ręcznej edycji.
Wiele osób nie lubi sztucznej inteligencji, ponieważ chcą sami odczytywać surowe dane i je analizować. Jeśli jednak masz do wykonania jakieś żmudne zadanie i potrzebujesz pomysłów, wypróbuj Aria AI od Opery. Oto dlaczego Aria AI w Operze jest tak przydatna!
Code Thap Dien Mai Phuc daje graczom Kim Nguyen Bao, Hoan Khon Halo, Gold, Huyen Tinh, Huyen Tinh Chest
