Jeśli chcesz schudnąć i spalić tłuszcz z brzucha, jedz zdrową ilość błonnika. Zmniejszenie obwodu talii nie tylko poprawia samopoczucie, ale również wpływa korzystnie na zdrowie, ponieważ szczuplejszy brzuch jest zdrowszy. Choć większość ludzi wie o istnieniu tłuszczu podskórnego — tłuszczu, który można zobaczyć i uszczypnąć — wielu nie wie o istnieniu tłuszczu trzewnego, który znajduje się głęboko w jamie brzusznej. Otacza ważne organy i może powodować poważne problemy zdrowotne, takie jak niektóre rodzaje nowotworów, udar, cukrzyca typu 2 itp.
Duży brzuch jest najbardziej oczywistym objawem, ale często nawet nie zdajesz sobie sprawy z jego obecności. Najbardziej dokładnym sposobem sprawdzenia tego jest zmierzenie obwodu talii, wskaźnika masy ciała (BMI) i stosunku talii do bioder.
Dobra wiadomość jest taka, że dzięki diecie i ćwiczeniom możesz pozbyć się tłuszczu trzewnego i podskórnego. Dieta odpowiada za co najmniej 80% utraty tłuszczu trzewnego. Eksperci zawsze radzą, aby jeść zdrową dietę, bogatą w kolorowe owoce i warzywa.
Spożywanie dużej ilości błonnika jest również dobrym sposobem na walkę z tłuszczem brzusznym. Naukowcy odkryli, że dieta bogata w błonnik pomaga zmniejszyć ilość tłuszczu trzewnego. Jeśli Twoim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha lub stosowanie diety bogatej w błonnik, aby zachować zdrowie, oto produkty polecane przez dietetyków.
Produkty spożywcze redukujące tłuszcz na brzuchu, bogate w błonnik
Siemię lniane to superżywność, która ostatnio zrobiła furorę w mediach społecznościowych. Jednak to, że moda na nią ucichła, nie oznacza, że należy ignorować te maleńkie, ale bogate w składniki odżywcze nasiona. Badania wykazały, że regularne spożywanie siemienia lnianego pomaga obniżyć poziom „całkowitego cholesterolu” i może pomóc w zapobieganiu wystąpieniu cukrzycy typu 2 oraz niektórych nowotworów. Siemię lniane może również poprawić trawienie i zmniejszyć ilość tłuszczu na brzuchu.
Siemię lniane jest bogatym źródłem rozpuszczalnego błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3. Błonnik zapewnia uczucie sytości, a kwasy omega-3 zmniejszają stany zapalne i gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha.
Chociaż suszone śliwki są uważane za owoce, które osoby starsze jedzą w celu regulacji trawienia, mają one również inne ważne korzyści zdrowotne, na przykład wspierają zdrowie kości i poprawiają zdrowie serca. Suszone śliwki mogą również pomóc w redukcji tłuszczu na brzuchu, więc najwyższy czas dodać je do swojej listy.
Suszone śliwki zawierają wyjątkową kombinację składników odżywczych, w tym błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny, sorbitol, polifenole i prebiotyki, które współdziałając wspomagają trawienie i poprawiają mikroflorę jelitową. Ponadto ich naturalnie słodki smak to odżywczy sposób na zaspokojenie ochoty na coś słodkiego!
Papaja jest bogata w witaminę C, która wspomaga układ odpornościowy i zwalcza infekcje. Ten orzeźwiający owoc jest również bogatym źródłem witaminy K, która jest niezbędna do wchłaniania wapnia i zdrowych kości. Ponadto papaja może pomóc pozbyć się uciążliwego tłuszczu na brzuchu.
Papaja to tropikalny owoc znany z wysokiej zawartości błonnika i przeciwutleniaczy. Przeprowadzono szereg badań na myszach, które wykazały, że substancja ta może zmniejszać stany zapalne, poziom lipidów, poziom insuliny i tkankę tłuszczową. To doskonały wybór owoców, ponieważ dostarczają dużo błonnika i pomagają kontrolować wagę.
Figi mają wyjątkowy słodki i ciągnący się smak oraz są bogate w składniki odżywcze, takie jak potas i wapń. Ale figi są również dobre w walce z tłuszczem brzusznym.
Świeże figi zawierają mnóstwo błonnika, dlatego często stosuje się je w celu łagodzenia zaparć. Wiemy, że rozpuszczalny błonnik jest istotny dla kontroli masy ciała, poziomu cukru we krwi i zmniejszenia ryzyka chorób serca. Jeśli porównamy figi do innych owoców, to plasują się na szczycie listy! Figi są uniwersalne – można jeść je świeże, suszone, dodawać do płatków śniadaniowych i jogurtu, a także siekać i dodawać do sałatek, aby nadać im odrobinę słodyczy.
Słodkie ziemniaki są bogate w błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny, który pomaga zwiększyć objętość, wagę i pożywienie. Słodkie ziemniaki są również bogate w przeciwutleniacze o działaniu przeciwzapalnym. Badanie z 2021 roku, którego wyniki opublikowano w czasopiśmie Antioxidants, wykazało, że zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie może pomóc w zmniejszeniu tendencji do gromadzenia się tkanki tłuszczowej. Aby uzyskać najlepsze efekty, łącz je z warzywami nieskrobiowymi i produktami bogatymi w białko.
Oprócz naszej miłości do tostów z awokado, istnieje wiele powodów, dla których warto jeść awokado, między innymi po to, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha.
Prawdopodobnie wiesz, że awokado jest bogate w tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone, czyli dobre tłuszcze, ale możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że są one doskonałym źródłem błonnika! Połowa dużego awokado zaspokaja około 18% dziennego zapotrzebowania kobiet na błonnik i 12% dziennego zapotrzebowania mężczyzn. Połączenie rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika pomaga zachować uczucie sytości i regularność wypróżnień.
Aplikacje uwierzytelniające zapewniają dodatkową warstwę zabezpieczeń i są łatwym i wygodnym sposobem potwierdzania tożsamości osoby. Duo Mobile to jedna z najpopularniejszych aplikacji tego typu.
Obrazki na dzień dobry, obrazki na dzień dobry z pozytywnymi przesłaniami pomogą nam mieć więcej energii i motywacji, aby mieć bardziej efektywny dzień pracy.
Reno 5 Pro 5G nie różni się znacząco od swojego poprzednika, nadal posiada ten sam 6,5-calowy zakrzywiony ekran AMOLED.
Liczba mieszana jest kombinacją liczby całkowitej i ułamka. Część ułamkowa liczby mieszanej jest zawsze mniejsza od 1.
Czy dysponujesz ograniczonym budżetem na podróżowanie? Nie martw się, poniższe porady znanego doradcy turystycznego pomogą Ci podróżować jak bogaty człowiek.
Oprócz udoskonalenia interfejsu i zwiększenia wydajności Obsidianu, otrzymasz także bogatszy zestaw narzędzi do robienia notatek.
Słabe oświetlenie zewnętrznego monitora może utrudniać pracę i powodować zmęczenie oczu. Na szczęście istnieje kilka sposobów na naprawienie rozmazanego ekranu!
Znaczenie popularnych dziś symboli męskich i żeńskich może nie być wszystkim znane. Dowiedzmy się więcej o symbolice męskiej i żeńskiej!
Jednym z powszechnych błędnych przekonań na temat czarnych dziur jest to, że pochłaniają one nie tylko materię, ale także historię tej materii. Prawda o historii czarnych dziur została w końcu odkryta.
Firma Adobe oferuje ponad 4 konkretne aplikacje do edycji zdjęć na telefon — wszystkie są tak podobne, że trudno zdecydować, która jest naprawdę potrzebna.
Zwykły telewizor nadal może nauczyć się nowych sztuczek za pomocą kilku gadżetów i w ciągu kilku minut stać się lepszy od drogiego telewizora Smart TV.
Prawidłowe korzystanie z pilota do klimatyzatora Panasonic pozwoli nam w pełni wykorzystać jego funkcje.
Aplikacja Gemini Live wzbogaciła się o funkcję „Rozmawiaj na żywo o…”, która będzie teraz szerzej dostępna na urządzeniach z systemem Android. Wcześniej Gemini Live akceptowało tylko wprowadzanie głosowe, ale „Talk Live about” rozszerzył możliwość przesyłania treści
Firma Microsoft w końcu wprowadza funkcjonalność Deep Research do swojego Copilot AI. Umożliwia użytkownikom przeprowadzanie dogłębnych, wieloetapowych badań na dowolny temat.
W tym samouczku dowiesz się, jak łatwo przekształcić zdjęcie w szkic ołówkiem za pomocą programu Adobe Photoshop.
