Produkty bogate w białko skutecznie pomagają zredukować tłuszcz trzewny

Te źródła białka pomogą Ci pozbyć się tłuszczu z brzucha i zbudować szczupłą masę mięśniową. Dlatego jeśli masz tłuszcz brzuszny lub tłuszcz trzewny, nie pomijaj w swojej codziennej diecie produktów bogatych w białko, które znajdziesz poniżej.

Tłuszcz trzewny, zwany także tłuszczem brzusznym, w odróżnieniu od „normalnego” tłuszczu w organizmie, jest bardziej niebezpieczny pod względem umiejscowienia niż tłuszcz gromadzący się w innych częściach ciała (np. na pośladkach czy udach). Duży obwód talii nie tylko wiąże się z szeregiem niepokojących schorzeń, takich jak choroby serca czy cukrzyca, ale najnowsze badania pokazują, że wysoki poziom tłuszczu trzewnego wiąże się z białkami mózgowymi, które są „charakterystycznymi” oznakami choroby Alzheimera. „ U osób z nadmiarem tłuszczu trzewnego stwierdzono również wyższą insulinooporność i niższy poziom cholesterolu HDL (dobrego), co może być w pewien sposób powiązane z odkładaniem się amyloidu w mózgu. Biorąc pod uwagę średni wiek uczestników badania, naukowcy sugerują, że nadmiar tłuszczu trzewnego może być oznaką wyższego ryzyka choroby Alzheimera, zanim pojawią się pierwsze objawy ” – powiedział Harvard Health.

Utrata masy ciała od 5% do 10% może poprawić ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi, poziom cholesterolu, sprawność ruchową, funkcje seksualne i wiele innych. Zdrowa dieta to jeden z najważniejszych czynników stylu życia, który ma wpływ na odkładanie się tłuszczu na brzuchu, zwłaszcza dieta bogata w białko, która pomaga budować mięśnie i spalać tłuszcz. Oto 5 rodzajów białka, które warto włączyć do diety wspomagającej utratę tłuszczu z brzucha .

Produkty bogate w białko pomagają w redukcji tłuszczu trzewnego

• Jajko
• Tofu
• Łosoś
• Wołowina
• Pierś z kurczaka

Jajko

Jajka są naprawdę skuteczne w spalaniu tłuszczu z brzucha. Każde jajko zawiera prawie 7 g białka. Badanie opublikowane w czasopiśmie Clinical Nutrition wykazało, że osoby, które jadły co najmniej pięć jaj tygodniowo, miały „znacznie mniejszy” obwód talii, co czyni jaja idealnym pożywieniem w walce z tłuszczem trzewnym.

Tofu

100 gramów tofu zawiera 17,3 grama białka, co czyni je doskonałym wyborem dla wegetarian i wegan. „To bardzo odżywcze jedzenie” – mówi dr Qi Sun, adiunkt ds. żywienia i epidemiologii na Harvard T.H. Chan School of Public Health w Bostonie, powiedziała American Heart Association. W przeciwieństwie do zwierzęcych źródeł białka, np. wołowiny, tofu nie zawiera cholesterolu.

Łosoś

Łosoś nie tylko jest bogaty w niezbędne składniki odżywcze i kwasy omega-3, ale 100 g świeżego łososia zawiera również około 25 g białka. W naturze łososie żywią się mniejszymi rybami, które zawierają dużo EPA i DHA — zdrowych, długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-3. Łosoś pomaga także dłużej zachować uczucie sytości. To jest bardzo ważne w przypadku utraty wagi.

Wołowina

Dobrej jakości wołowina jest bogata w składniki odżywcze, takie jak żelazo, cynk, selen, potas i witaminy z grupy B, a także stanowi doskonałe źródło pełnowartościowego białka. 100 gramów wołowiny zawiera około 28,7 gramów białka, co czyni ją bogatym źródłem białka.

Pierś z kurczaka

Jest doskonałym źródłem białka – 100 g chudej piersi kurczaka zawiera 32,1 g białka. To naprawdę świetny wybór dla świadomych zdrowia konsumentów i zasługuje na miejsce na Twoim talerzu. Jeśli jednak wolisz ciemne mięso i chcesz zmaksymalizować dzienne spożycie białka, indyk będzie lepszym wyborem niż zwykły kurczak. Ponadto zawiera więcej choliny, składnika odżywczego ważnego dla zdrowia mózgu i pamięci.