Witaminę K można uzyskać z warzyw, w tym z zielonych warzyw liściastych, oraz ze źródeł zwierzęcych, w tym z niektórych produktów mlecznych i mięsa. Oto lista produktów bogatych w witaminę K.
Niedobór witaminy K jest poważnym problemem i może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Przyjmowanie nawet dawek mniejszych niż zalecane przez dłuższy okres czasu może być szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia i prowadzić do problemów takich jak:
Zalecana dawka witaminy K wynosi co najmniej 90 mikrogramów (mcg) dziennie dla kobiet i co najmniej 120 mcg dziennie dla mężczyzn. Większość osób może łatwo osiągnąć ten poziom, dodając do zdrowej, zbilansowanej diety produkty wymienione poniżej.
Produkty bogate w witaminę K
Istnieją dwa rodzaje witaminy K: witamina K-1 i witamina K-2. Witamina K-1 występuje w większych ilościach w produktach spożywczych, szczególnie w zielonych warzywach i niektórych roślinach.
Witamina K-2 występuje jedynie w kilku produktach pochodzenia zwierzęcego i niektórych fermentowanych warzywach, takich jak natto, czyli danie na bazie fermentowanej soi.
Oto kilka produktów spożywczych zawierających dużo witaminy K. Należy pamiętać, że zawartość witaminy K mierzona jest w 100 gramach (g) produktu spożywczego. Chociaż niektóre zioła, na przykład bazylia i tymianek, zawierają duże ilości witaminy K, jest mało prawdopodobne, aby ktoś używał jej w tak dużych ilościach podczas gotowania.
Produkty bogate w witaminę K-1
100 g poniższych produktów zawiera duże ilości witaminy K-1:
Produkty bogate w witaminę K-2
100 g poniższych produktów zawiera duże ilości witaminy K-2:
Jak dodać witaminę K do diety
Chociaż większość zaleceń dietetycznych nie rozróżnia obecnie witaminy K-1 i K-2, najlepiej jest dostarczać organizmowi witaminy K ze źródeł obu typów.
Większość osób, które spożywają zbilansowaną dietę bogatą w całe owoce i warzywa, z pewnością dostarcza sobie wystarczającą ilość witaminy K, zwłaszcza witaminy K-1. Jednym z najprostszych sposobów na dodanie do diety większej ilości witaminy K-1 jest spożywanie ciemnozielonych liściastych warzyw.
Włączenie witaminy K-2 do zdrowej diety może być trudniejsze, ponieważ występuje ona głównie w mięsie i produktach zwierzęcych. Zdrowe bakterie jelitowe produkują pewną ilość witaminy K-2, ale najlepszym sposobem, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość witaminy K-2, jest jej spożywanie. Do popularnych źródeł witaminy K-2 zalicza się mięso, wątróbkę i niektóre produkty mleczne.
Osoby spożywające mięso i nabiał często mogą znaleźć źródła witaminy K-2, natomiast wegetarianie i weganie mogą mieć ograniczone możliwości jej pozyskiwania. Natto, japońska potrawa na bazie sfermentowanej soi, jest doskonałym źródłem witaminy K-2.
Studenci potrzebują konkretnego typu laptopa do nauki. Powinien być nie tylko wystarczająco wydajny, aby dobrze sprawdzać się na wybranym kierunku, ale także kompaktowy i lekki, aby można go było nosić przy sobie przez cały dzień.
Dodanie drukarki do systemu Windows 10 jest proste, choć proces ten w przypadku urządzeń przewodowych będzie się różnić od procesu w przypadku urządzeń bezprzewodowych.
Jak wiadomo, pamięć RAM to bardzo ważny element sprzętowy komputera, który przetwarza dane i jest czynnikiem decydującym o szybkości laptopa lub komputera stacjonarnego. W poniższym artykule WebTech360 przedstawi Ci kilka sposobów sprawdzania błędów pamięci RAM za pomocą oprogramowania w systemie Windows.
Telewizory Smart TV naprawdę podbiły świat. Dzięki tak wielu świetnym funkcjom i możliwościom połączenia z Internetem technologia zmieniła sposób, w jaki oglądamy telewizję.
Lodówki to powszechnie stosowane urządzenia gospodarstwa domowego. Lodówki zazwyczaj mają dwie komory: komora chłodna jest pojemna i posiada światło, które włącza się automatycznie po każdym otwarciu lodówki, natomiast komora zamrażarki jest wąska i nie posiada światła.
Na działanie sieci Wi-Fi wpływa wiele czynników poza routerami, przepustowością i zakłóceniami. Istnieje jednak kilka sprytnych sposobów na usprawnienie działania sieci.
Jeśli chcesz powrócić do stabilnej wersji iOS 16 na swoim telefonie, poniżej znajdziesz podstawowy przewodnik, jak odinstalować iOS 17 i obniżyć wersję iOS 17 do 16.
Jogurt jest wspaniałym produktem spożywczym. Czy warto jeść jogurt codziennie? Jak zmieni się Twoje ciało, gdy będziesz jeść jogurt codziennie? Przekonajmy się razem!
W tym artykule omówiono najbardziej odżywcze rodzaje ryżu i dowiesz się, jak zmaksymalizować korzyści zdrowotne, jakie daje wybrany przez Ciebie rodzaj ryżu.
Ustalenie harmonogramu snu i rutyny związanej z kładzeniem się spać, zmiana budzika i dostosowanie diety to niektóre z działań, które mogą pomóc Ci lepiej spać i budzić się rano o odpowiedniej porze.
Proszę o wynajem! Landlord Sim to mobilna gra symulacyjna dostępna na systemy iOS i Android. Wcielisz się w rolę właściciela kompleksu apartamentowego i wynajmiesz mieszkania, a Twoim celem jest odnowienie wnętrz apartamentów i przygotowanie ich na przyjęcie najemców.
Zdobądź kod do gry Bathroom Tower Defense Roblox i wymień go na atrakcyjne nagrody. Pomogą ci ulepszyć lub odblokować wieże zadające większe obrażenia.
Poznajmy budowę, symbole i zasady działania transformatorów w jak najbardziej dokładny spos��b.
Od lepszej jakości obrazu i dźwięku po sterowanie głosowe i wiele więcej — te funkcje oparte na sztucznej inteligencji sprawiają, że inteligentne telewizory stają się o wiele lepsze!
Początkowo ludzie wiązali duże nadzieje z DeepSeek. Jako chatbot oparty na sztucznej inteligencji, reklamowany jako silny konkurent ChatGPT, obiecuje inteligentne możliwości i doświadczenia związane z czatem.
