Rzeczy, które należy robić przed snem, aby obniżyć ciśnienie krwi, według kardiologa

Twoje nawyki związane z kładzeniem się spać mogą mieć większy wpływ na ciśnienie krwi, niż myślisz. Oto, co należy robić przed snem, aby obniżyć ciśnienie krwi, według kardiologa .

Utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi nie polega tylko na zadowoleniu lekarza podczas badań kontrolnych. Jest to istotny element zmniejszania ryzyka chorób serca, udaru mózgu i innych poważnych problemów zdrowotnych. Gdy myślimy o sposobach utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi, na myśl od razu przychodzi nam dieta korzystna dla serca oraz ćwiczenia fizyczne. I nie jest to błąd. Ale nie tylko to, co robisz w ciągu dnia, Twoje nocne nawyki również odgrywają dużą rolę w zdrowiu Twojego serca.

To prawda! Przygotowanie się do snu może wydawać się normalną częścią codziennego życia, ale czy wiesz, że pewne czynności wykonywane przed pójściem spać mogą być skutecznymi środkami poprawiającymi ciśnienie krwi? W tym artykule zebrano i podsumowano porady Mary Branch, kardiolog z Cone Health w Greensboro w Karolinie Północnej, dotyczące tego, jak najlepiej wykorzystać te cenne chwile przed snem, aby utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi.

Zanim pójdziesz dziś spać, wypróbuj tych prostych, ale skutecznych wskazówek, które pomogą Ci obniżyć ciśnienie krwi i utrzymać je w jak najlepszym stanie.

Ogranicz alkohol

Dla niektórych osób relaksem na koniec dnia może być wypicie kieliszka wina przed snem. Jednak jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, ograniczenie spożycia alkoholu jest szczególnie ważne, mówi Branch. „ Kobietom zaleca się wypijanie nie więcej niż jednego drinka dziennie, a mężczyznom nie więcej niż dwóch drinków ”.

Choć alkohol może pomóc Ci się chwilowo zrelaksować, z czasem może utrudniać kontrolowanie ciśnienia krwi. Nawet niewielkie ilości mogą wpływać na działanie leków lub dodatkowo obciążać serce i naczynia krwionośne. Im więcej pijesz, tym wyższe jest ciśnienie krwi. Związek ten jest tak silny, że w jednym z badań odkryto, iż każda dodatkowa lampka wina wypijana dziennie znacząco podnosi ciśnienie skurczowe i rozkurczowe.

Jakie są dobre wieści? Zastępując lampkę wina przed snem czymś takim, jak herbata ziołowa lub po prostu woda, robisz swojemu organizmowi ogromną przysługę. Oprócz pomocy w utrzymaniu bardziej stabilnego ciśnienia krwi, zapewnisz także swojemu organizmowi dodatkowe źródło wody. Wybieraj wyłącznie napoje bezkofeinowe, gdyż mogą one utrudniać zasypianie.

Pamiętaj o regularnym przyjmowaniu leków.

„ Jeśli przepisano ci leki na nadciśnienie, powinieneś je przyjmować codziennie ” – mówi Branch. Dotyczy to również leków, które należy przyjmować przed snem. Tak, nawet w noce, kiedy czujesz się bardzo zmęczony, nie zapomnij przyjąć leków przepisanych przez lekarza!

Stosowanie się do zaleceń lekarza dotyczących przyjmowania leków obniżających ciśnienie krwi jest istotne dla skutecznej kontroli ciśnienia i zmniejszenia ryzyka wystąpienia poważnych powikłań zdrowotnych, takich jak zawał serca czy udar. Kluczem jest konsekwencja, ponieważ leki te działają najlepiej, gdy ich stężenie w organizmie utrzymuje się na stałym poziomie. Pominięcie dawki może zaburzyć tę równowagę i potencjalnie utrudnić postępy. Wprowadzanie codziennych przypomnień, na przykład ustawianie alarmu lub używanie pudełka na tabletki, może pomóc w zapewnieniu, że przyjmiesz leki na czas. Proste czynności, takie jak trzymanie leków w zasięgu ręki, blisko łóżka lub w miejscu, które często odwiedzasz, mogą to ułatwić — nawet w długie dni, kiedy otwieranie opakowania z tabletkami staje się trudne.

Praktykuj uważność

Branch uważa, że ​​praktykowanie medytacji i uważności może być pomocnym nawykiem przed snem, jeśli chodzi o utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi. „ Może to pomóc obniżyć poziom stresu i ciśnienie krwi ” – ​​mówi . „ Co więcej, pomaga lepiej spać, co jest również ważne dla obniżenia ciśnienia krwi ”.

Podejmując małe, ale świadome kroki w kierunku relaksu przed pójściem spać, możesz zapewnić sobie dobry sen i zdrowsze jutro.

Inne sposoby radzenia sobie ze stresem przed snem obejmują jogę lub delikatne ćwiczenia rozciągające w celu rozluźnienia napięcia mięśni, pisanie pamiętnika w celu oczyszczenia umysłu oraz stworzenie spokojnego środowiska do snu poprzez zmniejszenie hałasu i przyciemnienie światła. Ustalenie stałego rytmu chodzenia spać może być dla organizmu sygnałem, że nadszedł czas na wyciszenie, co umożliwi płynne przejście do dobrego snu.

Unikaj przekąsek o wysokiej zawartości sodu

Podjadanie późnym wieczorem może być bardzo kuszące. Jeśli jednak chcesz utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi, ważne jest, aby przed snem unikać pokarmów o wysokiej zawartości sodu. Spożywanie słonych przekąsek, takich jak chipsy ziemniaczane, zupy w puszkach czy krakersy, może powodować zatrzymywanie wody w organizmie. Może to zwiększyć ciśnienie w naczyniach krwionośnych.

Dlatego kontrolowanie spożycia sodu, zwłaszcza przed snem, może pomóc ustabilizować ciśnienie krwi w nocy i poprawić ogólne zdrowie serca. Wybieraj przekąski o niskiej zawartości sodu, takie jak świeże owoce, niesolone orzechy lub popcorn. Zaspokoją Twoje wieczorne zachcianki, nie wpływając jednocześnie na ciśnienie krwi.

Utrzymuj swoją sypialnię w chłodzie, ciemności i komforcie

Stworzenie odpowiednich warunków do snu może mieć zaskakujący wpływ na prawidłowy poziom ciśnienia krwi. Chłodna, ciemna i wygodna sypialnia nie tylko sprzyja lepszemu snu, ale może również korzystnie wpływać na zdrowie serca, zapewniając sen wysokiej jakości. Z drugiej strony dane sugerują, że zły sen może z czasem prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi. Aby zachować komfortową atmosferę w sypialni, zadbaj o to, by w pomieszczeniu było ciemno, cicho i chłodno. Wyeliminowanie czynników rozpraszających, takich jak jasne światło lub głośne dźwięki, oraz inwestycja w odpowiedni materac i poduszkę, może również przyczynić się do głębszego snu. Te niewielkie zmiany pomogą Twojemu ciału zrelaksować się i zregenerować po ciężkim dniu pracy, przyczyniając się do lepszej regulacji ciśnienia krwi.