Dieta jest bardzo ważna dla naszego zdrowia. Jednakże w większości naszych diet brakuje tych sześciu ważnych składników odżywczych .
Składniki odżywcze, których często brakuje w posiłkach
Witamina A występuje w codziennych produktach spożywczych, takich jak wzbogacone mleko i płatki zbożowe, jaja, łosoś i tuńczyk, ale ponad 40% z nas nie dostarcza sobie regularnie wystarczającej ilości tej witaminy. Witamina A wspomaga zdrowie oczu, gromadząc się w siatkówce i pomagając oku widzieć przy słabym oświetleniu.
Witamina A wspomaga również funkcjonowanie układu odpornościowego, utrzymując integralność skóry, wyściółki układu pokarmowego, dróg moczowych i płuc, pomagając w utrzymaniu fizycznych barier w organizmie. Ponadto witamina A jest niezbędna do rozmnażania i odgrywa rolę w rozwoju i aktywacji białych krwinek, które pomagają niszczyć szkodliwe bakterie i wirusy.
Oto mało znany fakt na temat witaminy C: wspomaga ona produkcję kolagenu, który jest składnikiem strukturalnym naczyń krwionośnych, chrząstek, ścięgien, więzadeł, kości i skóry.
Bardziej znaną funkcją witaminy C jest jej wspieranie odporności — jej właściwości antyoksydacyjne chronią białe krwinki przed uszkodzeniami, a witamina C może również wspomagać produkcję i funkcjonowanie białych krwinek.
Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać i wykorzystywać wapń, co korzystnie wpływa na zdrowie kości i inne funkcje. Witamina D odgrywa również rolę w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania komórek, układu nerwowego i odpornościowego.
Twój organizm wytwarza witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni ultrafioletowych B (UVB) pochodzących ze słońca. Jednak wiele osób nie jest w stanie wytworzyć wystarczającej ilości witaminy D z różnych powodów, począwszy od braku niezbędnej ekspozycji na słońce, a skończywszy na ogólnym starzeniu się.
Niewiele jest produktów spożywczych bogatych w witaminę D. Dobrym źródłem tej substancji odżywczej są łosoś, tuńczyk i mleko, ale niewiele osób spożywa ich regularnie w ilości wystarczającej, aby pokryć zapotrzebowanie na witaminę D. Na przykład, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie większości dorosłych, potrzeba sześciu szklanek mleka wzbogaconego witaminą D, czyli około 200 ml każda.
Bardziej sensowne jest pozyskiwanie witaminy D poprzez połączenie zdrowej żywności i suplementów, aby uzupełnić pełnowartościową dietę bogatą w witaminę D.
Prawie 90% Amerykanów cierpi na niedobór niezbędnej witaminy E2 — Twojego „komórkowego ochroniarza”. Działa przede wszystkim jako przeciwutleniacz, chroniąc komórki przed uszkodzeniami wywołanymi codziennym metabolizmem oraz narażeniem na zanieczyszczenia, promienie UVB i dym papierosowy. Witamina E wspomaga zdrowie serca i mózgu oraz funkcjonowanie układu odpornościowego.
Najlepszymi źródłami witaminy E są olej z zarodków pszenicy, nasiona słonecznika, olej słonecznikowy, migdały i orzechy laskowe.
Wapń odpowiada za wytrzymałość kości, czyli jest głównym składnikiem strukturalnym kości. Niestety ponad 40% dorosłych osób cierpi na niedobór wapnia.
Chociaż większość wapnia w organizmie znajduje się w kościach, niewielkie ilości wapnia znajdujące się we krwi i tkankach miękkich są niezwykle ważne, ponieważ pomagają utrzymać prawidłowy rytm serca, skurcze mięśni i skuteczną komunikację między komórkami nerwowymi. Jeśli w organizmie brakuje wapnia, organizm będzie go pobierał z kości, aby utrzymać jego odpowiedni poziom we krwi i tkankach miękkich.
Spożywanie odpowiedniej ilości wapnia każdego dnia pomaga utrzymać odpowiedni poziom wapnia w kościach i może zmniejszyć ryzyko osteoporozy; choroba charakteryzująca się kruchością kości, które łatwo się łamią. Jogurt, mleko, ser, mleko sojowe i sok pomarańczowy są doskonałymi źródłami wapnia.
Wraz z wiekiem organizm wchłania wapń mniej efektywnie, a Ty potrzebujesz więcej wapnia pochodzącego z pożywienia, suplementów lub obu tych źródeł. Kobiety poniżej 50. roku życia i mężczyźni w wieku od 19 do 70 lat potrzebują 1000 mg (lub trzech porcji mleka) dziennie, aby pokryć zapotrzebowanie na wapń. Kobiety po 50. roku życia i mężczyźni po 70. roku życia potrzebują 1200 mg (czyli czterech porcji mleka) dziennie.
Magnez jest często pomijany, a jest on niezbędnym składnikiem odżywczym. Magnez jest niezbędny w ponad 300 reakcjach organizmu, m.in. do wytwarzania białek, wytwarzania energii, metabolizowania węglowodanów, utrzymania prawidłowej komunikacji komórek nerwowych, wspomagania skurczów mięśni i regularnego bicia serca.
Podobnie jak wapń, magnez przyczynia się do zdrowia kości; Około 50% magnezu w organizmie znajduje się w tkance kostnej. Niektóre dowody naukowe wskazują, że niedobór magnezu może być czynnikiem ryzyka osteoporozy po menopauzie. Ponad połowa Amerykanów (52%) nie przyjmuje wystarczającej ilości magnezu, prawdopodobnie dlatego, że nie spożywamy wystarczającej ilości produktów roślinnych, takich jak szpinak, czarna fasola i awokado.
Teraz wiesz, w jaki sposób witaminy A, C, D i E, wapń i magnez wspomagają zdrowie i że większość z nas często cierpi na niedobór tych sześciu ważnych witamin i minerałów. Oprócz zbilansowanej diety, w dostarczaniu niezbędnych składników odżywczych może pomóc także kompleksowy preparat multiwitaminowy.
Studenci potrzebują konkretnego typu laptopa do nauki. Powinien być nie tylko wystarczająco wydajny, aby dobrze sprawdzać się na wybranym kierunku, ale także kompaktowy i lekki, aby można go było nosić przy sobie przez cały dzień.
Dodanie drukarki do systemu Windows 10 jest proste, choć proces ten w przypadku urządzeń przewodowych będzie się różnić od procesu w przypadku urządzeń bezprzewodowych.
Jak wiadomo, pamięć RAM to bardzo ważny element sprzętowy komputera, który przetwarza dane i jest czynnikiem decydującym o szybkości laptopa lub komputera stacjonarnego. W poniższym artykule WebTech360 przedstawi Ci kilka sposobów sprawdzania błędów pamięci RAM za pomocą oprogramowania w systemie Windows.
Telewizory Smart TV naprawdę podbiły świat. Dzięki tak wielu świetnym funkcjom i możliwościom połączenia z Internetem technologia zmieniła sposób, w jaki oglądamy telewizję.
Lodówki to powszechnie stosowane urządzenia gospodarstwa domowego. Lodówki zazwyczaj mają dwie komory: komora chłodna jest pojemna i posiada światło, które włącza się automatycznie po każdym otwarciu lodówki, natomiast komora zamrażarki jest wąska i nie posiada światła.
Na działanie sieci Wi-Fi wpływa wiele czynników poza routerami, przepustowością i zakłóceniami. Istnieje jednak kilka sprytnych sposobów na usprawnienie działania sieci.
Jeśli chcesz powrócić do stabilnej wersji iOS 16 na swoim telefonie, poniżej znajdziesz podstawowy przewodnik, jak odinstalować iOS 17 i obniżyć wersję iOS 17 do 16.
Jogurt jest wspaniałym produktem spożywczym. Czy warto jeść jogurt codziennie? Jak zmieni się Twoje ciało, gdy będziesz jeść jogurt codziennie? Przekonajmy się razem!
W tym artykule omówiono najbardziej odżywcze rodzaje ryżu i dowiesz się, jak zmaksymalizować korzyści zdrowotne, jakie daje wybrany przez Ciebie rodzaj ryżu.
Ustalenie harmonogramu snu i rutyny związanej z kładzeniem się spać, zmiana budzika i dostosowanie diety to niektóre z działań, które mogą pomóc Ci lepiej spać i budzić się rano o odpowiedniej porze.
Proszę o wynajem! Landlord Sim to mobilna gra symulacyjna dostępna na systemy iOS i Android. Wcielisz się w rolę właściciela kompleksu apartamentowego i wynajmiesz mieszkania, a Twoim celem jest odnowienie wnętrz apartamentów i przygotowanie ich na przyjęcie najemców.
Zdobądź kod do gry Bathroom Tower Defense Roblox i wymień go na atrakcyjne nagrody. Pomogą ci ulepszyć lub odblokować wieże zadające większe obrażenia.
Poznajmy budowę, symbole i zasady działania transformatorów w jak najbardziej dokładny spos��b.
Od lepszej jakości obrazu i dźwięku po sterowanie głosowe i wiele więcej — te funkcje oparte na sztucznej inteligencji sprawiają, że inteligentne telewizory stają się o wiele lepsze!
Początkowo ludzie wiązali duże nadzieje z DeepSeek. Jako chatbot oparty na sztucznej inteligencji, reklamowany jako silny konkurent ChatGPT, obiecuje inteligentne możliwości i doświadczenia związane z czatem.
