Syndrom martwego tyłka, koszmar ludzi prowadzących siedzący tryb życia

Zespół martwego pośladka, zwany także zapaleniem mięśni pośladkowych, to jedna z poważnych konsekwencji zbyt długiego siedzenia, jednak mało znana.

• 6 prostych sposobów na zminimalizowanie szkodliwych skutków zbyt długiego siedzenia
• 10 niebezpiecznych rzeczy, które mogą się stać z Twoim ciałem, jeśli będziesz siedzieć cały dzień

Każdy, kto kiedykolwiek siedział na krześle przez wiele godzin, doświadczył mrowienia w jednym lub obu pośladkach. To uczucie znika podczas ruchu, dlatego wiele osób uważa, że ​​nie jest to duży problem, nie wiedząc, że jest to przesłanka poważniejszego syndromu, zwanego „syndromem martwego tyłka” lub amnezją fletową.

Twój tyłek może naprawdę „umrzeć”

Mówiąc prościej, syndrom martwego tyłka to zjawisko, w którym tyłek „zapomina”, że jest tyłkiem, a mięśnie wokół niego stają się całkowicie sparaliżowane i nie są w stanie reagować.

Według fizjologa Pete'a McCalla przyczyną tego zjawiska jest fakt, że gdy siedzimy, mięśnie zginacze wokół bioder napinają się, co powoduje, że mięśnie pośladkowe nie funkcjonują prawidłowo.

„ To kwestia równowagi mięśniowej, w której skrócenie jednego mięśnia (mięśnia biodrowo-lędźwiowego) powoduje wydłużenie się innego mięśnia po przeciwnej stronie (pośladków) w celu kompensacji ” – dodaje McCall.

W pozycji siedzącej mięśnie biodrowo-lędźwiowe są napięte, a pośladki rozciągają się, aby to zrekompensować. Siedzenie przez zbyt długi czas powoduje, że mięśnie pośladkowe pozostają w tym samym stanie rozciągnięcia, co prowadzi do syndromu „martwego tyłka”. Kiedy musisz używać pośladków, wytwarzają one mniejszą siłę, więc inne części ciała muszą pracować ciężej, aby zrekompensować wysiłek pośladków. To właśnie jest przyczyną niepotrzebnego bólu bioder, kolan i kręgosłupa.

Jak sprawdzić, czy masz zespół martwego tyłka

Jeśli pracujesz w biurze i musisz dużo siedzieć, sprawdź, czy nie dokucza ci syndrom „martwego tyłka”.

Jeśli leżysz na plecach i nie możesz poruszać każdą stroną pośladków osobno lub gdy stoisz wyprostowany, czujesz, że twoja talia jest lekko pochylona do przodu, możesz cierpieć na ten przerażający zespół chorobowy.

Jak uniknąć syndromu martwego tyłka przy zbyt długim siedzeniu

Według Sary Lewis – dyrektorki firmy fitness XO w Los Angeles, aby mieć piękne pośladki, należy stale ćwiczyć wszystkie trzy rodzaje mięśni pośladkowych: pośladkowy średni, pośladkowy wielki i pośladkowy mały.

3 rodzaje mięśni pośladkowych

Ale nie martw się za bardzo, nadal istnieją sposoby na poradzenie sobie z tym syndromem „martwego tyłka”.

• Wstawaj regularnie z krzesła w godzinach pracy. Najlepiej jest ustawić alarm w telefonie, który będzie Ci przypominał o ruchu. Wstań, przejdź się i trochę porozciągaj.
• Przyjmij prawidłową postawę, dostosowując wysokość krzesła tak, aby czubek dużego palca u nogi dotykał podłogi.
• Ćwiczenie: Przysiady, wypady i martwy ciąg to ćwiczenia, które silnie angażują te grupy mięśni.
• Jeśli nie masz czasu na ćwiczenia, po prostu stań prosto, napnij pośladki na 5 sekund, a następnie rozluźnij. Powtarzaj ten ruch 10 razy w ciągu dnia, a Twoje pośladki w mgnieniu oka powrócą do pełni sił.