Ujawnienie, jak ćwiczyć spanie wcześnie po powrocie do pracy i nauki

Jak ćwiczyć spanie wcześnie po Tet to temat, który ostatnio był dość interesujący, ponieważ po wakacjach Tet nasze nawyki żywieniowe i godziny życia zostały wywrócone do góry nogami. Teraz ważne jest, aby zresetować zegar biologiczny organizmu. Poza tym poprawa jakości snu sprawia, że ​​organizm jest zdrowszy.

Po tygodniu przerwy odwróć zegar biologiczny do góry nogami

Nie każdy może sobie poradzić z punktualnym wstawaniem po długim tygodniu wolnego. Zwłaszcza, gdy spędzali białe noce z imprezowaniem. Albo przyzwyczaj się do spania przez cały poranek. Nagle próbując zmusić się do wczesnego wstawania, masz skłonność do zasypiania i rozdrażnienia przez cały dzień. Są to oznaki odwrócenia zegara dobowego.

Ujawnienie, jak ćwiczyć spanie wcześnie po powrocie do pracy i nauki

 

Twoje godziny życia zostaną odwrócone po wakacjach w Tet.

Według badań organizm posiada niezwykle dokładny zegar. Na około godzinę przed przebudzeniem wykona wszystkie przygotowania. Wtedy sen stanie się płytszy blisko rana. Hormon kortyzol jest uwalniany, aby Cię obudzić.

Jednak gdy przełamiesz nawyk wczesnego wstawania po 7 dniach wolnych. Ciało nie będzie w stanie wcześnie się obudzić. Nadal znajduje się w stanie głębokiego snu i nie jest jeszcze gotowy. Dlatego nie możesz wcześnie wstać

Jak ćwiczyć spanie wcześnie po Tet - Nie wyłączaj alarmu, aby ponownie zasnąć

Gdy zadzwonił alarm, pierwszą reakcją wielu ludzi było wyciągnięcie ręki i wyłączenie dzwonka. Jeśli jednak to zrobisz, jest to naprawdę zła rzecz. Powodem jest to, że zanim się obudzisz, Twoje ciało zapada w stan płytkiego snu. To najlepszy czas, aby się obudzić bez strachu przed bólem głowy. Po wyłączeniu dzwonka twoje ciało wraca do głębokiego snu. I coraz trudniej będzie się obudzić.

Budząc się po drugim dzwonku, organizm wpadnie w stan zmęczenia. Czasami nawet czujesz straszny ból głowy na całym ciele. Dlatego wskazane jest, aby ustawić prawdziwe alarmy w rozsądnym czasie. Nie ustawiaj dzwonka zbyt wcześnie, bo kilkakrotne budzenie pozostawi energię do rozpoczęcia pracy i nauki.

Użyj mocy światła, aby Cię obudzić

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić po przebudzeniu, jest podejść do okna i podciągnąć zasłony. Światło słoneczne na zewnątrz pomoże uruchomić wewnętrzny zegar w twoim ciele. Spróbuj dojść pieszo do przystanku autobusowego lub do pracy, jeśli jest blisko domu. Celem jest zapewnienie czasu na wyjście na słońce. Zamiast kulić się w ciemności w słabym świetle fluorescencyjnym.

Ujawnienie, jak ćwiczyć spanie wcześnie po powrocie do pracy i nauki

 

Ekspozycja na słońce pomoże Twojemu organizmowi uzupełnić witaminę D i ułatwi zasypianie

Poza tym słońce pomaga również uzupełnić witaminę D, łatwiej zasnąć i poprawić zdrowie.

Zmień pory posiłków, aby stworzyć sposób na spanie wcześnie po Tet

Czas posiłków jest również czynnikiem wpływającym na jakość snu. Badania przeprowadzone na uniwersytecie w Stanach Zjednoczonych wykazały, że ustalanie pory posiłków pomaga ludziom budzić się na czas. Ustaw naukowe posiłki we wcześniej ustalonych ramach czasowych, aby pomóc ustabilizować zegar dobowy w organizmie. Stamtąd powstał doskonały mechanizm samoobudzania.

Ponadto naukowcy odkryli również, że wypicie szklanki mleka przed snem pomoże Ci się wyspać . Trzymaj się z dala od słonych potraw, serów i masła przed snem. Ze względu na zawarte w nich składniki utrudnia zasypianie.

Naucz się spać wcześnie po Tet, trzymaj się z dala od technologii

Przed pójściem spać należy unikać kontaktu z ekranem komputera, telefonem przez co najmniej 1 godzinę. Według ekspertów urządzenia technologiczne emitują rodzaj niebieskiego światła. Oszukuje nasze ciała, że ​​czas jest dniem. Poczujesz się czujny i nie będziesz śpiący, nawet jeśli jest już za późno. Ponadto korzystanie z urządzeń elektronicznych ma również negatywny wpływ na zdrowie i mózg.

Ujawnienie, jak ćwiczyć spanie wcześnie po powrocie do pracy i nauki

 

Powinieneś trzymać się z dala od technologii przez co najmniej 1 godzinę przed pójściem spać

Krótko mówiąc, ważne jest, aby nauczyć się spać wcześnie po Nowym Roku, aby jak najszybciej ustawić zegar dobowy. Utrzymuj tę rutynę przez kilka tygodni. Na pewno znajdziesz zauważalny efekt. Życzymy szczęśliwego tygodnia pracy i produktywności! 

Zobacz więcej:

Pozycja snu dla kobiet w ciąży na każdym etapie zapewniająca spokojny sen

Złe skutki wentylatorów elektrycznych, jeśli śpisz całą noc z wentylatorami

Produkty, które pomagają spać bezpiecznie, rodzice muszą wiedzieć, aby ich dzieci zawsze dobrze spały

 

 

dzielić się wirtualną ucztą i aktualizować informacje z innymi rodzicami!

 

Tags:
Sign up and earn $1000 a day ⋙

Łzy roniono na widok małej dziewczynki cierpiącej na Wczesny Zespół Wszechogarniający

Łzy roniono na widok małej dziewczynki cierpiącej na Wczesny Zespół Wszechogarniający

Emmy - zdeformowany noworodek z wczesnym przywiązaniem do czaszki wciąż dorasta wraz z rodziną, miłość pomoże jej pokonać trudności życiowe.

Nie można pominąć 4 szczepień przedślubnych kobiet!

Nie można pominąć 4 szczepień przedślubnych kobiet!

Czy szczepienie przedślubne jest naprawdę konieczne dla par? Dlaczego powinniśmy szczepić męża i żonę? Jakie zastrzyki należy szczepić?

Potrzeba znalezienia dawcy krwi, który uratuje życie 2-letniej dziewczynki leczonej na raka

Potrzeba znalezienia dawcy krwi, który uratuje życie 2-letniej dziewczynki leczonej na raka

Zainab Mughal, 2 lata, cierpi na groźną chorobę u dzieci. Muszę znaleźć dawcę krwi z tą samą rzadką linią krwi, co ja, aby podtrzymać swoje życie.

Poinformuj matkę o 5 sposobach zapobiegania chorobom dzieci podczas upałów

Poinformuj matkę o 5 sposobach zapobiegania chorobom dzieci podczas upałów

Zapobieganie chorobom dzieci podczas upałów to odwieczny problem, który latem powoduje u matek bóle głowy. Miejmy nadzieję, że 5 sposobów zapobiegania chorobom w artykule pomoże ci z większymi bólami głowy.

Rozwiązanie, które ma pomóc dzieciom nie zachorować podczas wakacji Tet, znajduje się pod okiem ekspertów

Rozwiązanie, które ma pomóc dzieciom nie zachorować podczas wakacji Tet, znajduje się pod okiem ekspertów

Pomagając dzieciom w zapobieganiu chorobom w święta Tet, rodzice powinni ustalić przyczynę i zastosować następujące odpowiednie środki, aby chronić zdrowie swoich dzieci.

Poinstruowanie matki, jak masować dziecko, aby pomóc w regularności, wyleczyć gaz, głęboko zasnąć

Poinstruowanie matki, jak masować dziecko, aby pomóc w regularności, wyleczyć gaz, głęboko zasnąć

Masaż dziecka ma wiele efektów. Oprócz walki z zaparciami, tradycyjnymi gruczołami, masaż łączy również matkę i dziecko. Mamo, zapoznaj się z poniższymi metodami masażu dziecka.

7 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o swoich genitaliach po urodzeniu dziecka

7 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o swoich genitaliach po urodzeniu dziecka

Po urodzeniu dziecka genitalia kobiety bardzo się zmienią. Zobaczmy, jakie są problemy ze zmianą genitaliów po urodzeniu dziecka !!

Rozwój dla dzieci w wieku 4 lat i 6 miesięcy pomaga rodzicom skutecznie wychowywać dzieci

Rozwój dla dzieci w wieku 4 lat i 6 miesięcy pomaga rodzicom skutecznie wychowywać dzieci

Podręcznik programowania dla 4 lat i 6 miesięcy - Czy moje dziecko rozwija się we właściwym kierunku? Jakie kamienie milowe osiągnąłeś?

Jak sprawdzić, czy nasienie jest zdrowe, czy nie tylko gołym okiem

Jak sprawdzić, czy nasienie jest zdrowe, czy nie tylko gołym okiem

Tylko gołym okiem możesz powiedzieć o problemach zdrowotnych nasienia. Od razu przejdźmy do tego, jak sprawdzić gołym okiem jakość nasienia.

Choroby rąk, pryszczycy u dzieci powinny powstrzymywać się od czego? Czy trzeba powstrzymać się od wiatru i wody?

Choroby rąk, pryszczycy u dzieci powinny powstrzymywać się od czego? Czy trzeba powstrzymać się od wiatru i wody?

Choroby rąk, pryszczycy u dzieci powinny wstrzymywać się od głosu, aby pomóc dzieciom w szybkim wyzdrowieniu i ograniczyć rozprzestrzenianie się? Czy trzeba unikać wiatru, jak uczyli jej dziadkowie?

Test Hcg beta - lepszy i dokładniejszy niż test ciążowy

Test Hcg beta - lepszy i dokładniejszy niż test ciążowy

Test beta hcg to sposób na udowodnienie, że masz dziecko, dokładniej niż test ciążowy. Proszę zapoznać się z konkretną metodą testową !!

[Klip] Uczniowie zostają przebici żelaznymi prętami podczas wspinania się po ścianie, aby dostać piłkę

[Klip] Uczniowie zostają przebici żelaznymi prętami podczas wspinania się po ścianie, aby dostać piłkę

[Klip] Uczeń wspina się po ścianie po piłkę - jest przebity żelaznymi prętami Dziecko jest naprawiane przez wszystkich i czeka na pomoc. Zgłoszono WebTech360.

Badania potwierdzają: kłótnia z żoną sprawia, że ​​mąż jest bardziej podatny na choroby układu krążenia

Badania potwierdzają: kłótnia z żoną sprawia, że ​​mąż jest bardziej podatny na choroby układu krążenia

Nie wszyscy wiedzą, że kłótnia z żoną zwiększa ryzyko złamania serca męża. Dotyczy również dzieci

Jak szybko zająć się chorym noworodkiem, bez antybiotyków, postępuj zgodnie z zaleceniami pediatry

Jak szybko zająć się chorym noworodkiem, bez antybiotyków, postępuj zgodnie z zaleceniami pediatry

Najlepszym sposobem opieki nad chorym noworodkiem pod kierunkiem pediatry jest zapewnienie przez matkę rozsądnego obniżenia gorączki, odpowiedniego nawodnienia i odpowiedniej opieki nad dzieckiem.

Wyprysk niemowlęcy - proste sposoby, w jakie matka może pomóc złagodzić dyskomfort dziecka

Wyprysk niemowlęcy - proste sposoby, w jakie matka może pomóc złagodzić dyskomfort dziecka

Wyprysk niemowlęcy - proste sposoby, w jakie matka może pomóc złagodzić dyskomfort dziecka. Przyczyny egzemy, sposoby leczenia i kilka uwag, o których matki muszą pamiętać

Matka straciła dziecko, ponieważ leczyła grypę witaminą C zamiast leków przepisanych przez lekarza

Matka straciła dziecko, ponieważ leczyła grypę witaminą C zamiast leków przepisanych przez lekarza

Matka straciła dziecko, żeby wyleczyć grypę witaminą C. Błąd matki wynika ze słuchania rad grupy przyjaciół w Internecie.

Wzmocnienie rozwoju językowego dzieci w wieku przedszkolnym

Wzmocnienie rozwoju językowego dzieci w wieku przedszkolnym

Wzmocnienie języka dla dzieci w wieku przedszkolnym - w tym wrażliwym okresie języka, co matki powinny robić, aby promować rozwój językowy dzieci.

OSTRZEŻENIE: Nieprzewidywalne zagrożenie ze strony petard w Nowy Rok

OSTRZEŻENIE: Nieprzewidywalne zagrożenie ze strony petard w Nowy Rok

Groźba grania w petardy w Nowy Rok, powodująca fatalne przyjemności, pomimo ostrzeżeń, wiele osób nadal się nie boi, mimo że rząd wprowadził zakaz

GORĄCO! Każdy powinien zwrócić uwagę na środki zapobiegawcze przeciwko wirusowi koronowemu WHO i Ministerstwa Zdrowia

GORĄCO! Każdy powinien zwrócić uwagę na środki zapobiegawcze przeciwko wirusowi koronowemu WHO i Ministerstwa Zdrowia

Środki zapobiegające koronawirusowi są zalecane przez WHO i Ministerstwo Zdrowia, aby każdy mógł podjąć działania przed poważnym rozwojem koronawirusowego zapalenia płuc.

Niemowlęta mają gorączkę - od razu zastosuj proste metody obniżania gorączki w domu

Niemowlęta mają gorączkę - od razu zastosuj proste metody obniżania gorączki w domu

Niemowlęta mają gorączkę - od razu zastosuj w domu proste strategie obniżania temperatury, aby uchronić dziecko przed bardziej niebezpiecznymi sytuacjami i komplikacjami.