"Wystarczająco dużo snu, aby schudnąć?" Odpowiednia ilość snu może pomóc uniknąć nadmiernego przyrostu masy ciała. Jeśli jednak chcesz schudnąć w ciągu miesiąca, sen Ci nie pomoże!
Według Johna M. Jakicica, dyrektora Centrum Aktywności Fizycznej i Zarządzania Wagą na Uniwersytecie w Pittsburghu, osobom, które nie śpią wystarczająco długo w nocy, grozi przybranie na wadze. „Kiedy nie śpisz dobrze lub brakuje Ci snu, dokonujesz mnóstwa zmian hormonalnych, które mogą spowodować, że przybędziesz na wadze”. Przyczyny tego zjawiska to:
Mniej snu powoduje hormony wzrostu i zmieniony apetyt. Im bardziej jesteś czujny, tym bardziej prawdopodobne jest, że zjesz kilka przekąsek więcej. Badanie przeprowadzone przez Amerykańską Narodową Akademię Nauk z 2013 r. Potwierdza tę teorię. Odkryli, że ludzie, którzy nie śpią, są bardziej narażeni na głód, ponieważ ich ciała potrzebują więcej energii, aby nie zasnąć.
Ponadto, jeśli nie będziesz się wyspać, możesz się zmęczyć. Wtedy nie masz wystarczająco dużo energii, aby zrobić więcej. Nie chcesz wchodzić po schodach ani chodzić na siłownię. Mniejsza aktywność fizyczna to mniej spalonych kalorii. W rezultacie będziesz stopniowo przybierać na wadze.
Jeśli nie śpisz dobrze w nocy, tworzysz nierównowagę hormonalną. Grelina to hormon uwalniany w żołądku, który sygnalizuje głód w mózgu. Leptyna to hormon uwalniany z komórek tłuszczowych. Tłumi głód i sygnalizuje, że organizm jest pełny. Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, twoje ciało wytwarza więcej greliny i mniej leptyny, co powoduje, że jesteś głodny i zwiększa apetyt.
Dodatkowo, kiedy śpisz, twoje ciało buduje mięśnie i odmładza tkanki. Im mniej śpisz, tym mniej czasu Twoje ciało musi poświęcić na ten ważny proces. Kiedy masz mniej mięśni, twój metabolizm jest nieefektywny. Ostatecznie twoje ciało ma więcej tłuszczu i mniej mięśni.
Specjaliści od otyłości często doradzają osobom, które chcą schudnąć, aby oprócz odpowiedniej diety lub regularnych ćwiczeń , dużo spały . Ponieważ ludzie, którzy śpią mniej niż 4 godziny w nocy, są o 73% bardziej narażeni na otyłość niż ci, którzy śpią 7-9 godzin.
Podobnie osoby, które spały średnio 5 godzin, miały 50% ryzyko otyłości i 23% redukcję w ciągu 6 godzin. Prawda jest taka, że każdy ma inną potrzebę długości snu.
Wiele osób potrzebuje tylko 6 godzin dziennie, aby być przytomnym. Inni śpią do 9 godzin i nadal pragną snu. Ktoś może podzielić swój sen na kilka drzemek, które rozłożone są w ciągu dnia. Są ludzie, którzy nie mogą się zdrzemnąć. Tak czy inaczej, wszystko, co musisz zrobić, to zaspokoić potrzeby snu organizmu. Nie opieraj się senności, z wyjątkiem nagłych przypadków.
Odpowiednia ilość snu nie pomaga w utracie wagi przy zdrowej diecie. Nie spodziewaj się więc, że wystarczy snu, by schudnąć nawet kilka kilogramów w miesiącu. Odpowiednia ilość snu pomoże ci tylko schudnąć i kontrolować ją. Dlatego najważniejszą rzeczą do utraty wagi jest zdrowa dieta.
Czy znasz odpowiedź na pytanie „Czy wystarczy snu, aby schudnąć?”. Postaraj się stworzyć zdrowy odpoczynek i dietę, aby osiągnąć pożądaną wagę!
Zobacz więcej:
11 owoców pomagających skutecznie schudnąć
3 najważniejsze przeszkody, które uniemożliwiają skuteczną utratę wagi
5 ćwiczeń dla zapracowanych mam
Netflix jest jedną z naszych ulubionych platform do strumieniowego przesyłania wideo i jest prawie samodzielnie odpowiedzialny za zbudowanie platformy opłacalnej zarówno dla przecinaczy kabli, jak i abonentów telewizji kablowej. Podczas gdy Hulu, Amazon i HBO poszły w ich ślady
Napisy mogą dawać wiele korzyści. Być może rozpraszają Cię otaczające odgłosy lub oglądasz film w obcym języku. Niezależnie od przypadku, warto wiedzieć, jak włączyć (lub wyłączyć) napisy w swoim Hisense
Napisy mogą być bardzo wygodną funkcją telewizora Hisense. Niezależnie od tego, czy oglądasz pełen akcji film, czy dramatyczny program telewizyjny z innego kraju, napisy w Twoim ojczystym języku pozwolą Ci wypełnić lukę językową. Jak
Jeśli udostępnisz Fire Stick znajomym lub rodzinie, istnieje duża szansa, że w pewnym momencie obejrzą coś, co po prostu nie przemawia do Ciebie. Innym razem otwierasz film lub program telewizyjny i
YouTube Kids to jedna z najlepszych opcji, jeśli chcesz umożliwić swoim dzieciom korzystanie z platformy. Podarowanie dziecku Chromebooka do korzystania z YouTube Kids to też świetny pomysł. Chromebook nie jest jednak zwykłym komputerem;
YouTube ułatwia przesyłanie filmów. Wystarczy zalogować się do YouTube, wybrać film ze swojej biblioteki i nacisnąć przycisk „Prześlij”. Ale jednym z kluczy do udanego filmu na YouTube jest dobry montaż. Więc,
Jeśli masz dzieci, wiesz, jak ważna jest ochrona ich przed nieodpowiednimi treściami w Internecie. Nawet w YouTube, który jest starannie wyselekcjonowany, Twoje dziecko może napotkać treści, które nie są dla niego odpowiednie. Dlatego
Film lub program telewizyjny może stanowić dobrą okazję do nawiązania więzi dla przyjaciół i rodziny. A dzięki obszernej bibliotece Netflix każdy znajdzie coś dla siebie — od hollywoodzkich hitów, przez europejskie klasyki, seriale anime, po mało znane azjatyckie hity.
Jeśli chcesz odnowić subskrypcję Netflix lub otworzyć ją przy użyciu nowego adresu e-mail, musisz zaktualizować wszystkie swoje urządzenia za pomocą nowych danych logowania do serwisu Netflix. Niezależnie od tego, czy korzystasz teraz z konta Netflix znajomego,
Kodi to fantastyczny sposób na przesyłanie strumieniowe treści do telewizora z komputera lub telefonu, a korzystanie z Google Android TV to doskonały sposób na przekształcenie podstawowego telewizora w
Bardzo powszechną irytacją związaną z oglądaniem treści w YouTube na iPhonie jest to, że automatycznie wyłącza się, gdy aplikacja nie jest na pierwszym planie. To znaczy, jeśli odpowiesz na wiadomość lub otworzysz inną
Mobilna wersja YouTube przeszła długą drogę w ostatnich latach. Większość funkcji komputerów stacjonarnych lub laptopów trafiła również na urządzenia mobilne. Od komentarzy i list odtwarzania po tryb ciemny i adnotacje, witryna mobilna YouTube i
Using links to connect two pieces of information has become an essential part of any task managing activity. That’s why today, we’re going to give you instructions on how to add a link in Notion. This is a
Czy masz urządzenie Chromecast? Jeśli połączyłeś go z YouTube, ta mała ikona Cast będzie się pojawiać, gdy otworzysz aplikację YouTube na telefonie. Może to powodować pewne żenujące sytuacje. Jeśli przypadkowo rzucisz
Netflix jest popularnym źródłem rozrywki na żądanie. Jeśli Twoje ulubione filmy Netflix Originals są wyświetlane w niższych rozdzielczościach, niż się spodziewałeś, zmiana ustawień obrazu powinna pomóc. Oto wszystko, co musisz wiedzieć. Zmiana obrazu Netflix
Kodi to jeden z najbardziej wszechstronnych – jeśli znany – bitów oprogramowania do przesyłania strumieniowego, które można pobrać, i jest dostępny na wszystkim, od MacBooków i komputerów PC po Chromecasty i Firesticks. Ale co ze smartfonem lub tabletem? Jeśli masz
Bardzo popularna usługa przesyłania strumieniowego Netflix oferuje treści i ustawienia w kilku językach. Chociaż funkcja jest świetna, może to prowadzić do zamieszania, gdy na ekranie wyświetlany jest język inny niż Twój język ojczysty. Być może ktoś przypadkowo ustawił język,
Ile razy oglądałeś film lub program telewizyjny i zasnąłeś? Jeśli często Ci się to przytrafia, ucieszy Cię wiadomość, że Disney Plus umożliwia powrót do początków
Sesja z Netflixem i relaksem może być świetną zabawą. Weź przekąskę i napój, usiądź i włącz swój ulubiony film lub program. Ale jest jedna rzecz, której nie potrzebujesz, oglądając najnowsze seriale. Irytujący
Netflix to gigant transmisji strumieniowej online, ale co robisz, gdy na Twoim koncie aktywowanych jest zbyt wiele urządzeń? Nie ma ograniczeń co do liczby urządzeń, które możesz mieć w serwisie Netflix, ale istnieje ograniczenie dotyczące tego, jak wiele urządzeń możesz mieć w serwisie Netflix
![Jak zmienić język w serwisie Netflix [wszystkie urządzenia]](https://img.webtech360.com/resources6/s2/image-5188-0605161802346.jpg "Jak zmienić język w serwisie Netflix [wszystkie urządzenia]")
