Zawsze boję się zachorować, co robić?

Lęk o zdrowie może mieć negatywny wpływ na Twoje życie, jednak można go całkowicie leczyć. Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci przezwyciężyć obsesyjne obawy dotyczące zdrowia .

Lęk o zdrowie to obsesyjna i często irracjonalna obawa przed zachorowaniem na poważną chorobę. Bardziej formalnie znane jest jako lęk przed chorobą, a dawniej nazywano je fobią chorobową .

Osoby cierpiące na tę chorobę psychiczną mają obsesję na punkcie swojego zdrowia: począwszy od normalnych funkcji fizjologicznych, a skończywszy na zapadaniu na choroby. Mogą regularnie odwiedzać swojego lekarza lub spędzać dużo czasu na czytaniu o możliwych schorzeniach i objawach.

W ciężkich przypadkach lęk o zdrowie może uprzykrzyć życie człowiekowi. Może mieć wpływ na codzienne funkcjonowanie, obniżać wydajność w pracy, a nawet powodować napięcia w związkach. Na szczęście istnieją sposoby na przezwyciężenie lęku o zdrowie , w tym:

• Zmiana skupienia uwagi
• Praktykuj uważność
• Rzuć wyzwanie swoim myślom pełnym niepokoju

Zmiana skupienia uwagi

Ludzie, którzy martwią się o swoje zdrowie, często koncentrują się na konkretnej części lub funkcji ciała. Im bardziej skupiają się na danej części ciała, tym bardziej zauważają fizyczne doznania, co może wywołać myśli wywołujące niepokój.

Te pierwsze myśli mogą wywołać niepokój, który z kolei powoduje dodatkowe doznania fizyczne. W tym momencie osoba chora może zacząć wierzyć, że jej reakcja lękowa jest kolejnym dowodem występowania objawów fizycznych. Można zobaczyć, jak to tworzy cykl lęku. Cykl ten nazywany jest wędrowaniem myśli.

Jeśli zauważysz, że zbyt mocno skupiasz się na jednym zmartwieniu, ważne jest, aby skierować uwagę na coś innego. Jednym z najprostszych sposobów, aby to zrobić, jest przeniesienie uwagi na inną aktywność, taką jak:

• Sprzątanie pokoju
• Ogród
• Krzyżówka
• Rysuj lub szkicuj
• Turystyka piesza

Bez względu na rodzaj wykonywanej czynności, celem jest całkowite skupienie się na tym, co robisz. Na przykład, jeśli zajmujesz się ogrodnictwem, zwracaj uwagę na dźwięki wokół siebie. Zwróć uwagę na to, jak zachowuje się łopata, gdy zagłębia się w glebę. Posłuchaj plusku wody z konewki i poczuj jej ciężar w dłoniach. Skupiając się całkowicie na zadaniu, możemy oderwać umysł od myśli wywołujących niepokój.

Czasami jednak strategia ta może być mniej praktyczna. Na przykład, jeśli leżysz w łóżku, próbując zasnąć, ale dręczy cię jakiś konkretny problem. W takich sytuacjach możemy nauczyć się praktykować ćwiczenia uważności, które pomogą nam uwolnić się od błądzenia myśli.

Praktykuj uważność

Uważność to praktyka polegająca na celowym zwracaniu uwagi na nasze myśli, otoczenie i działania. Chociaż praktyka ta ma swoje korzenie w medytacji, coraz częściej znajduje zastosowanie w psychoterapii.

W rzeczywistości udowodniono, że stosowanie terapii poznawczej opartej na uważności (MBCT) jest bardzo skuteczne w przypadku osób cierpiących na lęk o zdrowie. Jak więc włączyć uważność do swojego codziennego życia? Możesz spróbować kilku ćwiczeń.

Ćwiczenie uważności 5-4-3-2-1

Rozejrzyj się wokół i określ:

• Pięć rzeczy, które możesz zobaczyć
• Cztery rzeczy, których możesz dotknąć
• Trzy rzeczy, które możesz usłyszeć
• Dwie rzeczy, które możesz poczuć
• Coś, co możesz posmakować

Ćwiczenie to pomaga Ci skupić się na chwili obecnej i otoczeniu. Choć jest proste, może pomóc Ci się skupić i pozbyć natrętnych myśli. Jest to ćwiczenie, które można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie.

Słuchanie muzyki

Ćwiczenie to może wydawać się zbyt proste, ale kluczem jest tutaj świadome słuchanie. Co to znaczy?

Podczas słuchania staraj się nie przełączać od razu na tryb „autoodtwarzania”. Zamiast tego słuchaj aktywnie. Skup się na tekście utworu, jeśli takowy istnieje. Spróbuj zidentyfikować każdy instrument. Wyobraź sobie ten dźwięk lub słowo. Ćwiczenie to pomoże Ci skupić się na chwili obecnej.

Praktyka medytacji kierowanej

Medytacja prowadzona pozwala nam przejść przez proces uwalniania myśli i relaksowania ciała. Jeśli zmagasz się z lękiem o zdrowie, uspokojenie ciała i umysłu może pomóc w zmniejszeniu fizycznych objawów lęku, a tym samym złagodzeniu niektórych problemów zdrowotnych.

Istnieje wiele opcji medytacji z przewodnikiem, w tym bezpłatne, dostępne w serwisach takich jak YouTube . Istnieją również aplikacje takie jak Calm i Headspace. Znajdź metodę, która sprawdza się u Ciebie najlepiej i staraj się regularnie praktykować medytację. Zacznij od 5–10 minut ćwiczeń raz dziennie.

Rzuć wyzwanie swoim myślom pełnym niepokoju

Myśli nie są faktami. Są to tylko myśli i niekoniecznie są prawdziwe lub oparte na faktach. Jednak w miarę jak myślimy, zaczynamy wierzyć, że nasze myśli odzwierciedlają rzeczywistość. Na przykład ludzie, którzy martwią się o swoje zdrowie, często martwią się o swoje serce.

Mogą podejrzewać, że mają problem z klatką piersiową lub rytmem serca. To może przerodzić się w: „ Mam poważną chorobę serca ”. W końcu mogą nawet powiedzieć: „ Mam chorobę serca i umrę ”. Problemem nie jest to, że są poważnie chorzy, lecz to, że tak myślą.

Nasze myśli mogą odzwierciedlać postrzeganą przez nas rzeczywistość. Innymi słowy, akceptujemy nasze myśli jako prawdę. Zamiast tego musimy przyjąć metodę zwaną oderwaniem poznawczym.

Wyzwolenie poznawcze uczy nas, jak rozpoznawać i kwestionować negatywne myśli. Gdy już zidentyfikujesz myśl, taką jak „Moje serce ma problem”, możesz ją zakwestionować i zmienić jej sens. Na przykład pomyśl: „ Po prostu mówię sobie, że coś jest nie tak z moim sercem ”. Proces identyfikowania i kwestionowania należy praktykować regularnie. Pomocna może okazać się ścisła współpraca z terapeutą lub psychologiem, aby znaleźć najlepsze podejście.