Zdrowe matki, zdrowe dzieci - 10 pożywienia wspomagającego przyspieszenie masy ciała płodu w późnej ciąży

Jadłospis podczas ostatnich 3 miesięcy ciąży powinien nadal być zróżnicowany pod względem substancji i zwiększać spożycie pokarmów bogatych w białko, zdrowe tłuszcze oraz witaminy i minerały korzystne dla płodu.

Waga płodu 8 miesięcy ile to norma i uwagi dla matki

Co pić, aby płód dobrze przybrał na wadze, biało-różowa skóra? 8 wspaniałych pożywnych napojów dla ciężarnych mam w ciąży

Jak zmienia się waga płodu w ciągu ostatnich 3 miesięcy?

Rozsądne menu podczas ostatnich 3 miesięcy ciąży pomoże płodowi łatwo przybrać na wadze

Zdrowy, urodzony o czasie płód zwykle waży średnio 2,7-3,5 kg i ma 51 cm długości. W ciągu ostatnich 3 miesięcy średnie dziecko może wzrosnąć od 200-300 gramów tygodniowo. Można to więc postrzegać jako przełom w wadze dziecka, aby było ono gotowe na świat zewnętrzny.

Począwszy od 7 miesiąca życia matki muszą zwracać uwagę na monitorowanie przyrostu masy ciała dziecka po każdej wizycie prenatalnej, aby upewnić się, że dziecko dobrze się rozwija fizycznie.

Choć najważniejsza jest waga płodu, matka nie powinna zapominać o dbaniu o ducha, wygodnym odpoczynku i relaksie. Smugi i niepokój, bezsenność będą coraz bardziej wpływać na zdolność płodu do wchłaniania składników odżywczych. Dlatego matki muszą mieć stabilną pozycję, szczególnie w ostatnich miesiącach ciąży.

Tabela rozmiarów i wagi płodu w ciągu ostatnich 3 miesięcy dla matek w celach informacyjnych

Tydzień 2837,6 cm 1005 g

Tydzień 2938,6 cm 1153 g

Tydzień 3039,9 cm 1319 g

Tydzień 3141,1 cm 1502 g

Tydzień 3242,4 cm1702 g

Tydzień 3343,7 cm 1918 g

Tydzień 3445 cm2146 g

Tydzień 3546,2 cm 2383 g

Tydzień 36 47,4 cm 2622 g

Tydzień 3748,6 cm 2859 g

Tydzień 3849,8 cm 3083 g

Tydzień 3950,7 cm 3288 g

Tydzień 4051,2 cm 3462 g

Oprócz tego, aby zawsze upewnić się, że Twoja codzienna dieta zawiera 4 podstawowe grupy składników odżywczych, a mianowicie białko, skrobię, tłuszcz, witaminy i minerały, w ciągu ostatnich 3 miesięcy należy również dodać trochę bogatych pokarmów. odżywianie, które pomaga płodowi lepiej wchłaniać, a tym samym przybierać na wadze do daty urodzenia.

10 super pokarmów do menu w czasie ciąży na ostatnie 3 miesiące ciąży

1. Słodkie ziemniaki

Menu na ostatnie 3 miesiące ciąży ze słodkimi ziemniakami

Oprócz skrobi słodkie ziemniaki zawierają dużo błonnika pokarmowego, witaminy A, witaminy C i witaminy B6. Wśród owoców i warzyw  słodkie ziemniaki są uważane za żywność numer jeden pod względem wartości odżywczej w porównaniu z innymi rodzajami.

Jednak matki powinny pamiętać, że podczas przetwarzania słodkich ziemniaków gotowanie na parze i gotowanie to dwa najlepsze sposoby na zachowanie maksymalnej ilości składników odżywczych w tej żywności.

2 jajka

Jaja, zwłaszcza jaja, są bogate w białko, cynk, żelazo i foli. Jest to jeden z najlepszych pokarmów, które kobiety w ciąży powinny regularnie jeść w czasie ciąży.

Jak ciężarne matki powinny jeść jajka:

Możesz jeść jajka i jajka kacze. Są rzeczy, które matki w ciąży powinny również zwrócić uwagę:

Jedz w pełni ugotowane jajka

- Przeciętnie wystarczy jeść 3-4 owoce tygodniowo.

3. Świeże mleko

Jeden z napojów bogatych w wapń i witaminy niezbędne dla płodu i matki w ciąży. Niesłodzone świeże mleko będzie miało umiarkowaną zawartość tłuszczu, niezbyt tłuste i łatwiejsze do picia niż mleko z tykwy. Należy zwrócić uwagę, aby wybrać świeże mleko pasteryzowane, które będzie bezpieczniejsze dla Ciebie i Twojego dziecka.

Oprócz świeżego mleka krowiego, mleko sojowe lub mleko z nasion (mleko kukurydziane, mleko migdałowe itp.) Dostarcza również matkom w ciąży źródła białka i wapnia.

Produkty mleczne, takie jak niesłodzony jogurt, również pomagają płodowi przybierać na wadze w ostatnich miesiącach.

4. Wołowina

Menu na ostatnie 3 miesiące ciąży z wołowiną

Jedno z obfitych źródeł białka dla kobiet ciężarnych w późnej ciąży. 100g wołowiny zawiera blisko 40 białka. Jeśli więc w ciągu ostatnich 3 miesięcy matki zadadzą sobie trud dodania tego rodzaju mięsa do jadłospisu w czasie ciąży, pomoże to w szybszym przyspieszeniu masy płodu.

Co matki w ciąży mogą jeść z wołowiną?

Mieszana wołowina smażona na ruszcie, zupa z makaronem wołowym, makaron wołowy, zupa wołowa gotowana z ziemniakami z marchwi i gulasz wołowy to pyszne dania dla mam.

5. Ryby

Ryby zawierają duże ilości kwasów Omega 3 DHA i EPA, które trudno znaleźć w innych grupach pokarmowych. Omega jest niezbędna do rozwoju mózgu płodu. Nie tylko to, ale także  pomaga dziecku uzyskać dobre włosy, krzaczaste brwi i białą, różową skórę .

Niektóre badania naukowe pokazują również, że kobiety, które jedzą ryby (w odpowiedniej ilości) w czasie ciąży, dziecko urodzi się bardziej zwinne, kamienie milowe rozwoju lepsze niż płód matki prawie nie Dieta rybna w ciąży.

Matki w ciąży powinny jeść ryby w ciągu ostatnich 3 miesięcy:

Karp, sardela, babka, łosoś są uważane za ryby bezpieczne i zapewniają obecnie najlepsze składniki odżywcze dla płodu.

6. Krewetki, kraby

W przeciwieństwie do krewetek, duże ryby jedzone bez kości, krewetki i małe ryby, które mogą je zjeść w całości, dostarczą więcej wapnia. Co więcej, małe ryby i krewetki zawierają również białko i tłuszcz DHA, bardzo dobre dla fizycznego i mózgowego rozwoju płodu.

Propozycje dań z małymi rybami i krewetkami dla kobiet w ciąży:

Zupa krewetkowa z tykwą.

Melon gotowany z krabem.

Sardynki z sosem sojowym.

Pieczone krewetki z dodatkiem tłustego mięsa i pieprzu.

Duszona babka z boczkiem.

7. Fasola

Menu na ostatnie 3 miesiące ciąży z fasolą

Rośliny strączkowe, takie jak czerwona fasola, biała fasola, fasolka szparagowa, fasolka zwyczajna, ... są bogate w błonnik i zawierają tak samo dużo białka, jak mięso. Matki w ciąży powinny w ostatnich 3 miesiącach ciąży dodać do jadłospisu dania zawierające fasolę.

Menu sugestii dla kobiet w ciąży:

- Smażona w mieszance cowpea z wołowiną

- Bulion fasolowy z gulaszem kostnym

- Zupa fasolowa

8. Trzcina

W trzcinie cukrowej zawiera ponad 30 rodzajów kwasów organicznych, białek, tłuszczów, węglowodanów i naturalnych minerałów, które są niezwykle dobre dla organizmu człowieka. Szczególnie ponad 70% naturalnego cukru w ​​soku z trzciny cukrowej jest doskonałym źródłem energii.

Regularne picie soku z trzciny cukrowej pomoże matkom w ciąży poprawić poranne mdłości, zaparcia i zapewni bardzo dobre odżywienie płodu, szczególnie w ostatnich 3 miesiącach.

Jak matki w ciąży powinny jeść trzcinę cukrową?

Jedzenie świeżej trzciny cukrowej lub picie soku z trzciny cukrowej jest dobre dla matek w ciąży. Jednak trzcina cukrowa zawiera dużą ilość cukru, więc matki w ciąży muszą jeść / pić około 3 razy w tygodniu.

9. Woda kokosowa

Woda kokosowa zawiera wiele składników odżywczych, w tym wodę, białko, cukier, żelazo, fosfor, sód, witaminę C, B1, B2, B3, B6, błonnik, wapń, magnez, potas, cynk, kwas foliowy.

Regularne picie wody kokosowej przez ostatnie 3 miesiące pomoże matkom nie martwić się brakiem płynu owodniowego, płód przybiera na wadze, a matka w ciąży również czuje się zdrowsza.

Menu na ostatnie 3 miesiące ciąży z orzechami

10. Orzechy

Orzechy są bogate w zdrowe tłuszcze, w tym omega 3, błonnik, białko, magnez oraz wiele witamin i minerałów. Badania pokazują, że żywność bogata w magnez może pomóc zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu.

Jakie nasiona mogą jeść matki w ciąży?

Pestki dyni, migdały, orzechy włoskie i nasiona słonecznika mogą stać się pożywną przekąską dla płodu.

Oprócz powyższych 10 pożywnych pokarmów, matki w ciąży nie zapominają o dużym odpoczynku, jedzeniu różnorodności, a suplementacja multiwitamin zgodnie z zaleceniami lekarza pomoże matkom mieć naukowo standardowe menu ciążowe.