Zdrowe przekąski, które pomogą Ci schudnąć

Masz ochotę na przekąski, ale boisz się przytyć? Nie martw się, wspólnie odkryjemy różnorodne przekąski bogate w błonnik i niskokaloryczne, które pomogą Ci schudnąć, bez konieczności głodzenia się .

Odchudzanie nie musi oznaczać jedzenia nudnych, pozbawionych smaku przekąsek. W rzeczywistości uzupełnienie diety o produkty, które lubisz, może pomóc Ci utrzymać efekty odchudzania i silną wolę na dłuższą metę.

Ważne jest, aby wybierać przekąski bogate w składniki odżywcze, błonnik i białko, a jednocześnie stosunkowo niskokaloryczne. Ta kombinacja pomaga uzyskać uczucie sytości i zadowolenia, dzięki czemu łatwo utrzymać zdrowy deficyt kaloryczny i pomóc w osiągnięciu celów związanych z utratą wagi.

Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, ograniczenie dodanych cukrów i pustych kalorii również może okazać się pomocne. Produkty spożywcze i napoje o wysokiej zawartości dodanego cukru lub tłuszczów nasyconych nie tylko dostarczają pustych kalorii, ale również mogą spowalniać utratę wagi i przyczyniać się do odkładania się tkanki tłuszczowej. Dodany cukier często występuje w przyprawach, przekąskach i napojach, natomiast tłuszcze nasycone występują często w produktach na bazie masła, śmietany i tłustego mięsa.

Aby pomóc Ci utrzymać wagę i czuć się sytym przez cały dzień, przygotowaliśmy listę najlepszych przekąsek wspomagających zdrową utratę wagi.

Zdrowe przekąski

• Masło orzechowe z jabłkiem
• Marchewki i hummus
• Ser w sznurku
• Szarpany
• Jogurt z malinami

Masło orzechowe z jabłkiem

Naturalna słodycz jabłek nie tylko zaspokoi ochotę na coś słodkiego, ale także dostarczy Ci błonnika oraz wielu witamin i minerałów. Jedno średniej wielkości jabłko dostarcza około 4 gramów błonnika, który pomaga zachować uczucie sytości między posiłkami. Jabłko to dobry wybór na przekąskę, ale w połączeniu z masłem orzechowym przekąska ta przynosi jeszcze więcej korzyści w odchudzaniu. Zdrowe tłuszcze, białko i błonnik zawarte w maśle orzechowym, np. z orzechów arachidowych i migdałowych, sprawiają, że przekąska ta jest bardziej sycąca i ma pyszny smak.

Marchewki i hummus

Hummus to klasyczna przekąska i kolejny świetny produkt wspomagający odchudzanie. Dzięki ciecierzycy jako „rdzeniu” tego dania uzyskasz sycące źródło błonnika i białka jeszcze przed dodaniem warzyw. Dodanie marchewki lub innego warzywa nieskrobiowego może jeszcze bardziej zwiększyć zawartość błonnika, a jednocześnie dodać tej przystawce tylko kilka kalorii. Chrupkość surowych warzyw jest kusząca, a w połączeniu z bogatym, kremowym hummusem otrzymasz sycącą przekąskę pełną smaku i zdrowych tłuszczów.

Ser w sznurku

Ser w sznurku - danie idealne do lunchboxa, a także świetna przekąska wspomagająca odchudzanie. Jeden pasek beztłuszczowego sera mozzarella ma mniej niż 100 kalorii i zawiera 6 gramów białka. Mimo że ser nie dostarcza błonnika, zawarta w nim ilość białka jest wystarczająca, aby stanowić sycącą przekąskę. Ponieważ ser zawiera tylko 80 kalorii, możesz go łączyć z innymi niskokalorycznymi produktami spożywczymi. Na przykład jagody są świetnym sposobem na dodanie objętości i błonnika do przekąski, przy stosunkowo niskiej kaloryczności.

Szarpany

Suszone mięso jest świetną przekąską wspomagającą odchudzanie, ponieważ zawiera dużo białka oraz stosunkowo mało kalorii i tłuszczu. Większość wersji ma także niską zawartość węglowodanów, dzięki czemu nadają się dla osób zainteresowanych dietą niskowęglowodanową. Suszone mięso wołowe świetnie nadaje się także do jedzenia w podróży, ponieważ nie wymaga chłodzenia. Należy jednak pamiętać, że suszone mięso może zawierać dużo sodu, dlatego należy porównywać marki i wybierać produkty zawierające mniej niż 500 mg sodu na porcję. Jeśli wolisz dania w porcjach, poszukaj pojedynczo pakowanych paluszków wołowych – to bogata w białko przekąska.

Jogurt z malinami

Jogurt grecki jest źródłem białka, a także dostarcza ważnych mikroelementów, takich jak wapń. Najlepszą opcją na odchudzanie będzie jogurt naturalny lub smakowy, bez dodatku cukru. Połączenie sycącego białka z jogurtu i bogatych w błonnik malin sprawia, że ​​przekąska jest sycąca i satysfakcjonująca. Jogurt beztłuszczowy z dodatkiem jagód może z łatwością dostarczyć ponad 10 gramów białka, a zawiera mniej niż 150 kalorii. Jeśli potrzebujesz więcej kalorii, dodaj do jogurtu trochę orzechów – dostarczysz sobie zdrowego tłuszczu i błonnika.