"Wystarczająco dużo snu, aby schudnąć?" Odpowiednia ilość snu może pomóc uniknąć nadmiernego przyrostu masy ciała. Jeśli jednak chcesz schudnąć w ciągu miesiąca, sen Ci nie pomoże!
Według Johna M. Jakicica, dyrektora Centrum Aktywności Fizycznej i Zarządzania Wagą na Uniwersytecie w Pittsburghu, osobom, które nie śpią wystarczająco długo w nocy, grozi przybranie na wadze. „Kiedy nie śpisz dobrze lub brakuje Ci snu, dokonujesz mnóstwa zmian hormonalnych, które mogą spowodować, że przybędziesz na wadze”. Przyczyny tego zjawiska to:
Mniej snu powoduje hormony wzrostu i zmieniony apetyt. Im bardziej jesteś czujny, tym bardziej prawdopodobne jest, że zjesz kilka przekąsek więcej. Badanie przeprowadzone przez Amerykańską Narodową Akademię Nauk z 2013 r. Potwierdza tę teorię. Odkryli, że ludzie, którzy nie śpią, są bardziej narażeni na głód, ponieważ ich ciała potrzebują więcej energii, aby nie zasnąć.
Ponadto, jeśli nie będziesz się wyspać, możesz się zmęczyć. Wtedy nie masz wystarczająco dużo energii, aby zrobić więcej. Nie chcesz wchodzić po schodach ani chodzić na siłownię. Mniejsza aktywność fizyczna to mniej spalonych kalorii. W rezultacie będziesz stopniowo przybierać na wadze.
Jeśli nie śpisz dobrze w nocy, tworzysz nierównowagę hormonalną. Grelina to hormon uwalniany w żołądku, który sygnalizuje głód w mózgu. Leptyna to hormon uwalniany z komórek tłuszczowych. Tłumi głód i sygnalizuje, że organizm jest pełny. Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, twoje ciało wytwarza więcej greliny i mniej leptyny, co powoduje, że jesteś głodny i zwiększa apetyt.
Dodatkowo, kiedy śpisz, twoje ciało buduje mięśnie i odmładza tkanki. Im mniej śpisz, tym mniej czasu Twoje ciało musi poświęcić na ten ważny proces. Kiedy masz mniej mięśni, twój metabolizm jest nieefektywny. Ostatecznie twoje ciało ma więcej tłuszczu i mniej mięśni.
Specjaliści od otyłości często doradzają osobom, które chcą schudnąć, aby oprócz odpowiedniej diety lub regularnych ćwiczeń , dużo spały . Ponieważ ludzie, którzy śpią mniej niż 4 godziny w nocy, są o 73% bardziej narażeni na otyłość niż ci, którzy śpią 7-9 godzin.
Podobnie osoby, które spały średnio 5 godzin, miały 50% ryzyko otyłości i 23% redukcję w ciągu 6 godzin. Prawda jest taka, że każdy ma inną potrzebę długości snu.
Wiele osób potrzebuje tylko 6 godzin dziennie, aby być przytomnym. Inni śpią do 9 godzin i nadal pragną snu. Ktoś może podzielić swój sen na kilka drzemek, które rozłożone są w ciągu dnia. Są ludzie, którzy nie mogą się zdrzemnąć. Tak czy inaczej, wszystko, co musisz zrobić, to zaspokoić potrzeby snu organizmu. Nie opieraj się senności, z wyjątkiem nagłych przypadków.
Odpowiednia ilość snu nie pomaga w utracie wagi przy zdrowej diecie. Nie spodziewaj się więc, że wystarczy snu, by schudnąć nawet kilka kilogramów w miesiącu. Odpowiednia ilość snu pomoże ci tylko schudnąć i kontrolować ją. Dlatego najważniejszą rzeczą do utraty wagi jest zdrowa dieta.
Czy znasz odpowiedź na pytanie „Czy wystarczy snu, aby schudnąć?”. Postaraj się stworzyć zdrowy odpoczynek i dietę, aby osiągnąć pożądaną wagę!
Zobacz więcej:
11 owoców pomagających skutecznie schudnąć
3 najważniejsze przeszkody, które uniemożliwiają skuteczną utratę wagi
5 ćwiczeń dla zapracowanych mam
Jeśli martwisz się, że ktoś uzyska dostęp do Twojego konta Netflix bez pozwolenia, jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc. Ten samouczek pokaże Ci, jak sprawdzić, czy ktoś inny korzysta z Twojego konta Netflix i co z tym zrobić
Stwierdzenie, że korzystanie z rozrywki domowej gwałtownie wzrosło od początku światowej pandemii, jest niedopowiedzeniem. Globalne przychody z rozrywki teatralnej poza domem wyniosły w 2019 roku 43%. Dwa lata później liczba ta wynosi 15%. Jednak konsumenci
Treści Netflix, do których masz dostęp, zależą od lokalizacji twojego adresu IP. Zgodnie z umowami nadawczymi Netflix niektóre treści mają licencje na nadawanie tylko w określonych krajach. Blokady geograficzne mogą być jednak uciążliwe, jeśli jesteś daleko
Amazon Firestick to niesamowite cyfrowe urządzenie do przesyłania strumieniowego, które zapewnia użytkownikom dostęp do szerokiej gamy usług przesyłania strumieniowego, chociaż może również wykonywać inne funkcje. Możesz pobrać dodatkowe aplikacje na swój Firestick i dać go
Przesyłanie strumieniowe wideo przez Internet stało się jedną z najpopularniejszych metod oglądania programów telewizyjnych i filmów. Jednak rozwój tej technologii oznaczał również sporadyczne spotkania z dziwnym i mylącym komunikatem o błędzie:
Wyświetlanie zdjęć z rodzinnych wakacji może być męczące, jeśli wszyscy zgromadzicie się wokół małego ekranu. Oglądanie filmów z YouTube lub przesyłanie strumieniowe ulubionego programu Netflix jest o wiele przyjemniejsze na dużym ekranie. Czy potrzebujesz garść
Disney Plus to jedna z najpopularniejszych dostępnych usług przesyłania strumieniowego. Niski koszt i niezwykła kolekcja filmów, programów i filmów dokumentalnych oferuje coś dla każdego. Podobnie jak większość usług przesyłania strumieniowego, możesz zobaczyć zapis programów i filmów
W prawdziwym duchu usług przesyłania strumieniowego z pewnością co najmniej jedna osoba poprosi Cię o podanie danych logowania. Żądania mają miejsce w przypadku Netflix, Prime Video, Hulu, a nawet HBO, więc dlaczego nie z Disney Plus? Jasne, masz
Jako bezpłatna aplikacja typu open source, Kodi współpracuje z wszelkiego rodzaju sprzętem, takim jak inteligentne telewizory, a nawet FireSticks. Dzięki Kodi możesz oglądać telewizję, słuchać muzyki i nie tylko. Obsługuje również rozszerzające się dodatki
Netflix to bardzo popularna platforma do przesyłania strumieniowego, która wraz z innymi platformami tego rodzaju może całkowicie zastąpić telewizję, jaką znamy. Łatwy w użyciu i wygodny, jedyna rzecz, której potrzebujesz, aby przesyłać strumieniowo treści
Jeśli chodzi o zebranie całej ulubionej rozrywki w jednym miejscu, nie ma nic lepszego niż Kodi. Ale jako narzędzie typu open source, Kodi może narazić Cię na złośliwe oprogramowanie, które może być ukryte w niektórych twoich dodatkach,
Hulu to jedna z najpopularniejszych usług przesyłania strumieniowego w 2022 roku. Przy tysiącach dostępnych programów i filmów nic dziwnego, że każdy w kraju chce uzyskać dostęp do usługi na swoim telewizorze. Niestety nie wszystkie telewizory smart oferują
Wiele gospodarstw domowych wybiera Roku jako domyślne urządzenie do przesyłania strumieniowego. Nowoczesne i wyjątkowe Roku jest dalekie od tradycyjnego urządzenia. Dlatego kontrola rodzicielska działa trochę inaczej. Blokowanie kanałów jest łatwe, ale nie tak intuicyjne jak
Chromecast jest obecnie jednym z najpopularniejszych urządzeń do strumieniowego przesyłania wideo na świecie. Jest to mały element sprzętowy, który łączy telewizor z dowolnym posiadanym urządzeniem z Androidem. W tym artykule dobrze się rozbij
Aplikacja mobilna Gmail to świetny sposób na bycie na bieżąco w podróży. Jednak od czasu do czasu może być konieczne wylogowanie się z konta Gmail w telefonie. Być może chciałbyś
Czy chcesz wiedzieć, jak oglądać amerykańską telewizję spoza USA? Żyjemy w złotej erze telewizji amerykańskiej, w której Stany Zjednoczone produkują jedne z najlepszych programów na świecie. Jest także
Usunięcie historii przeglądania to dobry sposób na zresetowanie rekomendacji lub usunięcie tymczasowych plików internetowych z urządzenia. Niezależnie od tego, czy chcesz wyczyścić historię oglądania w YouTube, jest to prosty proces, o którym każdy powinien wiedzieć. Tam
Od samego początku Disney Plus szturmem podbił branżę transmisji strumieniowych. Wdrożenie usługi przesyłania strumieniowego nie było zaskoczeniem, biorąc pod uwagę ilość i zakres zawartych treści oraz to, że wszystko to było dostępne w przystępnej cenie. W odniesieniu
Czy kiedykolwiek chciałeś udostępnić lub zapisać coś z kolejki Netflix? Może to być ciekawy podpis, urzekająca sceneria, a nawet wzruszające spotkanie między postaciami, które najbardziej kochasz. We wszystkich tych momentach szybki zrzut ekranu
Netflix jest z nami już kilka lat, więc trochę rozczarowujące jest to, że wciąż nie wydali aplikacji dedykowanej komputerom Mac. Platforma stosunkowo szybko wypuściła aplikacje dla systemów Windows, Android i
![Jak zarządzać napisami w Disney Plus [wszystkie główne urządzenia]](https://img.webtech360.com/resources6/s2/image-9746-0605153623935.jpg "Jak zarządzać napisami w Disney Plus [wszystkie główne urządzenia]")
