Zaburzenia funkcji poznawczych dotyczą jednej na dziewięć osób dorosłych i mogą ujawnić się już w połowie 40. roku życia. Oto, czego nie należy robić, aby uniknąć utraty pamięci, gdy wkraczasz w wiek średni .
Czego należy unikać, aby zmniejszyć ryzyko utraty pamięci
Sztuczne słodziki, takie jak sukraloza i aspartam, mają minimalny wpływ na poziom cukru we krwi, dzięki czemu są przydatne dla osób ze stanem przedcukrzycowym lub cukrzycą typu 2. Jednak regularne spożywanie tych substancji słodzących lub w dużych ilościach może powodować problemy ze zdrowiem mózgu i „może prowadzić do pogorszenia funkcji poznawczych w późniejszym życiu.
Napoje słodzone sztucznie, takie jak napoje dietetyczne, wiążą się ze zwiększonym ryzykiem demencji i choroby Alzheimera. Przegląd opublikowany w czasopiśmie Nutritional Neuroscience sugeruje, że aspartam może być również chemicznym czynnikiem stresogennym dla mózgu, co z czasem może prowadzić do negatywnych objawów neurologicznych i zaburzeń funkcji poznawczych.
Co więc może zrobić osoba lubiąca słodycze? Niewielka ilość prawdziwego cukru – czy to w postaci syropu klonowego, miodu czy cukru stołowego – nie będzie stanowiła problemu. Nie bój się więc dodać łyżeczki cukru do porannej kawy, dosłodzić jogurtu miodem lub od czasu do czasu pozwolić sobie na ciasteczko lub lody. Staraj się, aby Twoje spożycie dodanego cukru nie przekraczało sześciu łyżeczek (24 g) w przypadku kobiet i dziewięciu łyżeczek (36 g) w przypadku mężczyzn. Cukier zawarty w owocach nie wlicza się do tego limitu, więc zjedz miskę świeżych, sezonowych owoców, aby zaspokoić swoją ochotę na coś słodkiego!
Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych poprzez podniesienie tętna i zwiększenie przepływu krwi do mózgu. Przegląd z 2023 r. opublikowany w czasopiśmie Biomolecules wykazał, że ćwiczenia fizyczne zwiększają również poziom substancji chemicznej zwanej neurotroficznym czynnikiem pochodzenia mózgowego (BDNF), która odgrywa rolę w rozwoju pamięci i funkcji poznawczych. Niski poziom BDNF wiąże się z upośledzeniem funkcji poznawczych, a także chorobą Alzheimera i Parkinsona.
Staraj się wykonywać ćwiczenia o niskiej lub średniej intensywności przez około 30 minut większość dni. Nie trzeba tego robić od razu, każda czynność jest cenna. Wybierz rodzaj ćwiczeń, który lubisz, może to być bieganie, taniec, piesze wędrówki, joga lub spacer. Codzienne czynności, takie jak sprzątanie domu, praca w ogrodzie czy bieganie z dziećmi (lub wnukami) również mogą przyczynić się do osiągnięcia celów związanych z ćwiczeniami.
Interakcje społeczne mogą chronić pamięć i funkcje poznawcze w miarę starzenia się. Osoby utrzymujące silne więzi społeczne są mniej narażone na pogorszenie funkcji poznawczych. Więc nawet gdy się starzejesz, bycie towarzyskim nadal wychodzi na dobre twojemu zdrowiu.
W czasach, w których kontakty za pośrednictwem mediów społecznościowych coraz częściej zastępują spotkania twarzą w twarz, ważne jest, aby odłożyć telefon i spotkać się z rodziną i przyjaciółmi w prawdziwym życiu. Według przeglądu z 2021 r. opublikowanego w International Journal of Mental Health and Addiction, zbyt długi czas spędzany przed ekranem wiąże się z wczesnym pogorszeniem funkcji poznawczych.
Zarówno jakość, jak i ilość snu mają znaczenie dla zdrowia mózgu (i ogólnego stanu zdrowia). Powinieneś spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Badania wykazują, że brak snu zwiększa poziom peptydów amyloidowych w mózgu, co może prowadzić do choroby Alzheimera. Wystarczająca ilość snu przynosi odwrotny efekt.
Jeśli ograniczasz sen, postaraj się położyć spać wcześniej. Jeśli masz trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu, spróbuj zrezygnować z korzystania z ekranu na godzinę przed pójściem spać i stwórz relaksującą rutynę przed snem. Jeśli obudzisz się po siedmiu, dziewięciu godzinach i nadal będziesz czuć się całkowicie wyczerpany, może to być oznaką innych problemów, takich jak bezdech senny. Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy badanie snu lub inna interwencja będzie dla Ciebie odpowiednia.
Tak, produkty takie jak jarmuż, spirulina... wszystkie mają wiele korzyści zdrowotnych. Jeśli jednak skupisz się zbytnio na wymyślnych superżywnościach, możesz przegapić inne produkty spożywcze, które oferują szereg korzyści dla zdrowia mózgu. Produkty spożywcze, które tradycyjnie nie są uważane za „superżywność”, takie jak buraki, orzechy włoskie i jajka, mają związek z lepszymi funkcjami poznawczymi. Ponadto produkty takie jak czerwona papryka, pomarańcze, truskawki i inne produkty bogate w przeciwutleniacze mogą pomóc w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych, ponieważ zgodnie z przeglądem z 2024 r. opublikowanym w czasopiśmie Frontiers in Nutrition wykazano, że witamina C, witamina A, witamina E i cynk są powiązane z funkcjami poznawczymi.
Choć produkty te nie cieszą się aż takim zainteresowaniem jak jagody goji czy matcha, najważniejsze jest skupienie się na zbilansowanej diecie, bogatej w różnorodne produkty roślinne. Owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, fasola i ryby zawierają przeciwutleniacze i składniki odżywcze, które zapobiegają pogorszeniu funkcji poznawczych. Wiadomo, że przejście na dietę śródziemnomorskią bogatą w rośliny jest o wiele skuteczniejsze w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych niż jakikolwiek inny rodzaj pożywienia, dobry czy zły.
Masz problem z logowaniem przez Internet w Microsoft Teams? Uzyskaj natychmiastowe rozwiązania typowych problemów, takich jak „Coś poszło nie tak” lub „Logowanie się zapętla”. Przewodnik krok po kroku, jak rozwiązać problemy z logowaniem przez Internet w Teams i zachować produktywność. Zaktualizowano o najnowsze poprawki przeglądarki.
Masz problem z błędem w samouczku Microsoft Teams? Odkryj proste rozwiązania krok po kroku, aby szybko go rozwiązać. Wyczyść pamięć podręczną, zaktualizuj i wiele więcej, aby zapewnić płynną pracę zespołową. Zaktualizowano do najnowszych wersji!
Masz dość błędów odtwarzania multimediów w Microsoft Teams, które psują Twoje spotkania w 2026 roku? Skorzystaj z naszego eksperckiego przewodnika krok po kroku, aby szybko naprawić błędy dźwięku, obrazu i udostępniania – bez konieczności posiadania umiejętności technicznych. Bezproblemowa współpraca czeka!
Masz problem z błędem proxy w Microsoft Teams? Poznaj sprawdzone sposoby rozwiązywania problemów z ustawieniami proxy w Microsoft Teams. Wyczyść pamięć podręczną, dostosuj ustawienia proxy i wróć do płynnych połączeń w kilka minut dzięki naszemu przewodnikowi eksperta.
Frustruje Cię pętla uruchamiania ekranu powitalnego w Microsoft Teams? Postępuj zgodnie ze sprawdzonymi krokami rozwiązywania problemów z pętlą uruchamiania ekranu powitalnego w Microsoft Teams: wyczyść pamięć podręczną, zresetuj aplikację, zainstaluj ponownie. Wróć do płynnej współpracy w kilka minut!
Frustruje Cię brak pokoi spotkań w Teams? Odkryj najczęstsze powody, dla których nie widzisz pokoi spotkań w Teams i postępuj zgodnie z naszymi krok po kroku, aby w kilka minut uruchomić je płynnie. Idealne rozwiązanie zarówno dla organizatorów, jak i uczestników!
Napotkałeś dziś błąd w Microsoft Teams? Ten przewodnik krok po kroku dotyczący rozwiązywania problemów z Microsoft Teams ujawnia pierwsze kroki, które pozwolą szybko go rozwiązać. Szybkie poprawki dotyczące łączności, pamięci podręcznej i aktualizacji, które pozwolą Ci bezproblemowo wrócić do czatowania.
Frustruje Cię brak dodatku Microsoft Teams w Outlooku? Odkryj najważniejsze przyczyny i proste rozwiązania krok po kroku, aby bezproblemowo przywrócić płynną integrację Teams z Outlookiem. Działa z najnowszymi wersjami!
Odblokuj dokładne lokalizacje kluczy rejestru Microsoft Teams w systemie Windows 11. Przewodnik krok po kroku, jak je znaleźć, uzyskać do nich dostęp i bezpiecznie je modyfikować, aby zapewnić optymalną wydajność i rozwiązywać problemy. Niezbędny dla specjalistów IT i entuzjastów Teams.
Masz dość błędów skrótów w Microsoft Teams, które blokują Twój przepływ pracy? Poznaj sprawdzone sposoby na rozwiązanie błędów skrótów i awarii uruchamiania Microsoft Teams, aby zapewnić płynną współpracę. Szybkie i proste rozwiązania w pakiecie!
Odblokuj dokładne miejsca, w których Microsoft Teams przechowuje nagrania w 2026 roku. Poznaj lokalizacje OneDrive i SharePoint, wskazówki dotyczące szybkiego dostępu i profesjonalne triki, aby bez problemu odnajdywać pliki. Nigdy więcej nie zgubisz nagrania ze spotkania!
Masz problem ze znalezieniem folderu instalacyjnego Microsoft Teams na swoim komputerze? Ten przewodnik krok po kroku ujawnia dokładne ścieżki dla nowych i klasycznych instalacji Teams, dla poszczególnych użytkowników i komputerów. Oszczędź czas na rozwiązywaniu problemów!
Masz dość zawieszania się Microsoft Teams z powodu poważnego błędu? Skorzystaj ze sprawdzonej poprawki rejestru 2026, która rozwiąże problem w kilka minut. Przewodnik krok po kroku, zrzuty ekranu i wskazówki, jak uzyskać trwałą ulgę. Działa w najnowszych wersjach!
Dowiedz się, gdzie dokładnie znajduje się kod QR Microsoft Teams, umożliwiający superszybkie logowanie mobilne. Przewodnik krok po kroku z wizualizacjami, dzięki któremu połączysz się w kilka sekund — bez konieczności podawania hasła!
Frustruje Cię status „Nieobecny” w Microsoft Teams? Odkryj najczęstsze przyczyny, takie jak limity czasu bezczynności i ustawienia zasilania, a także rozwiązania krok po kroku, aby szybko przywrócić stan „Dostępny”. Zaktualizowano o najnowsze funkcje Teams.
