Regularne wypróżnianie każdego ranka to dobry nawyk. Jeśli nie chcesz cierpieć na zaparcia i chcesz móc oddawać stolec każdego ranka, zrezygnuj z tej czynności wieczorem !
Nikt nie chce rozmawiać o zaparciach , ale tak naprawdę jest to powszechna dolegliwość. W rzeczywistości jest to tak powszechne zjawisko, że około 15% Amerykanów zmaga się z przewlekłymi zaparciami.
Zaparcia mogą mieć wiele przyczyn, m.in.: dieta uboga w błonnik, niektóre leki, siedzący tryb życia lub odwodnienie. Chociaż istnieje wiele sposobów na złagodzenie zaparć, istnieją również ukryte nawyki, które mogą pogarszać ten stan. Jednym z potencjalnych winowajców jest alkohol. Chociaż okazjonalny drink lub lampka wina zazwyczaj nie są szkodliwe, regularne picie wieczorem może utrudnić poranne wypróżnianie .
Jeśli dotyczy to również Ciebie, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób ograniczenie spożycia alkoholu wieczorem może pomóc Ci wypróżnić się rano, a także poznaj inne sposoby na poprawę zaparć .
Dlaczego picie alkoholu wieczorem nie pomaga w zrobieniu kupy rano?
Zapobiegaj odwodnieniu
Alkohol działa jako środek moczopędny, hamując wydzielanie hormonu o nazwie wazopresyna, który pobudza nerki do zatrzymywania płynów. Kiedy jesteś w depresji, musisz częściej oddawać mocz, co może ostatecznie doprowadzić do łagodnego odwodnienia.
„ Nawet niegroźna lampka wina wypita przed snem może być przyczyną ” – mówi Alyssa Simpson, RDN, CGN, CLT, dietetyczka z Phoenix, która specjalizuje się w zdrowiu układu pokarmowego. „ Alkohol może odwadniać, utrudniając przesuwanie się stolca przez jelito grube ”. Jak dokładnie to się dzieje? „ Jeśli jesteś odwodniony, twój organizm będzie pobierał wodę ze stolca, aby zachować nawodnienie ” – wyjaśnia Michelle Routhenstein, MS, RD, CDCES, zarejestrowana dietetyczka. To powoduje, że stolec staje się twardszy i trudniejszy do wydalenia.
Nie oznacza to jednak, że musisz całkowicie zrezygnować z tego napoju wieczorem. Należy pamiętać o wypijaniu dużej szklanki wody, aby zapobiec odwodnieniu powodującemu zaparcia lub zminimalizować ryzyko jego wystąpienia.
Popraw jakość snu
Zdaniem dr. Michaiła Jakubowa, dyplomowanego gastroenterologa z Manhattan Gastroenterology, picie alkoholu może również zaburzać sen. Po wypiciu alkoholu możesz zasnąć szybciej, jednak badania pokazują, że jakość snu jest często gorsza.
„Sen i trawienie są ściśle powiązane ze sobą poprzez dobowy rytm organizmu ” – mówi Jakubow . „ Słaba jakość snu lub niewystarczająca ilość snu mogą spowolnić ruchy jelit, co utrudnia oddanie stolca rano ”.
Przeciwzapalny
Picie alkoholu może również przyczyniać się do przewlekłego, łagodnego stanu zapalnego w całym organizmie. W tym także przewód pokarmowy. Badania wykazują, że zaparcia wiążą się z łagodnym stanem zapalnym i uszkodzeniem wyściółki jelita. Na przykład, jedno z badań wykazało, że dorośli stosujący dietę zapalną częściej cierpieli na zaparcia. Alkohol jest uważany za składnik diety o działaniu prozapalnym.
Redukcja stresu
Choć możesz sięgać po alkohol, aby się zrelaksować, w rzeczywistości może on wywoływać jeszcze większy niepokój i stres. Oto dlaczego: Kiedy już przestanie działać poprawiający nastrój wpływ alkoholu, mózg musi się przestawić. W rezultacie możesz czuć się bardziej zestresowany niż przed spożyciem alkoholu. Narodowe Instytuty Zdrowia nazywają ten stan „mini-odstawieniem”.
Jaki to ma związek z zaparciami? Okazuje się, że stres i zdrowie jelit są ze sobą ściśle powiązane poprzez autostradę komunikacyjną zwaną osią jelitowo-mózgową. Dlatego też stres może powodować problemy trawienne, łącznie z zaparciami.
Zamiast sięgać po alkohol jako środek łagodzący stres, rozważ inne metody, np. wizytę u terapeuty, spotkania towarzyskie, ćwiczenia lub znalezienie nowego hobby.
Inne sposoby, które pomogą Ci regularnie wypróżniać się każdego dnia
Telewizory Smart TV naprawdę podbiły świat. Dzięki tak wielu świetnym funkcjom i możliwościom połączenia z Internetem technologia zmieniła sposób, w jaki oglądamy telewizję.
Lodówki to powszechnie stosowane urządzenia gospodarstwa domowego. Lodówki zazwyczaj mają dwie komory: komora chłodna jest pojemna i posiada światło, które włącza się automatycznie po każdym otwarciu lodówki, natomiast komora zamrażarki jest wąska i nie posiada światła.
Na działanie sieci Wi-Fi wpływa wiele czynników poza routerami, przepustowością i zakłóceniami. Istnieje jednak kilka sprytnych sposobów na usprawnienie działania sieci.
Jeśli chcesz powrócić do stabilnej wersji iOS 16 na swoim telefonie, poniżej znajdziesz podstawowy przewodnik, jak odinstalować iOS 17 i obniżyć wersję iOS 17 do 16.
Jogurt jest wspaniałym produktem spożywczym. Czy warto jeść jogurt codziennie? Jak zmieni się Twoje ciało, gdy będziesz jeść jogurt codziennie? Przekonajmy się razem!
W tym artykule omówiono najbardziej odżywcze rodzaje ryżu i dowiesz się, jak zmaksymalizować korzyści zdrowotne, jakie daje wybrany przez Ciebie rodzaj ryżu.
Ustalenie harmonogramu snu i rutyny związanej z kładzeniem się spać, zmiana budzika i dostosowanie diety to niektóre z działań, które mogą pomóc Ci lepiej spać i budzić się rano o odpowiedniej porze.
Proszę o wynajem! Landlord Sim to mobilna gra symulacyjna dostępna na systemy iOS i Android. Wcielisz się w rolę właściciela kompleksu apartamentowego i wynajmiesz mieszkania, a Twoim celem jest odnowienie wnętrz apartamentów i przygotowanie ich na przyjęcie najemców.
Zdobądź kod do gry Bathroom Tower Defense Roblox i wymień go na atrakcyjne nagrody. Pomogą ci ulepszyć lub odblokować wieże zadające większe obrażenia.
Poznajmy budowę, symbole i zasady działania transformatorów w jak najbardziej dokładny spos��b.
Od lepszej jakości obrazu i dźwięku po sterowanie głosowe i wiele więcej — te funkcje oparte na sztucznej inteligencji sprawiają, że inteligentne telewizory stają się o wiele lepsze!
Początkowo ludzie wiązali duże nadzieje z DeepSeek. Jako chatbot oparty na sztucznej inteligencji, reklamowany jako silny konkurent ChatGPT, obiecuje inteligentne możliwości i doświadczenia związane z czatem.
Łatwo jest przegapić ważne szczegóły podczas zapisywania innych istotnych informacji, a próba robienia notatek podczas rozmowy może być rozpraszająca. Rozwiązaniem jest Fireflies.ai.
Axolot Minecraft będzie świetnym pomocnikiem dla graczy operujących pod wodą, jeśli tylko będą umieli się nim posługiwać.
Konfiguracja gry A Quiet Place: The Road Ahead została oceniona dość wysoko, dlatego też przed podjęciem decyzji o pobraniu należy wziąć ją pod uwagę.
