Regularne wypróżnianie każdego ranka to dobry nawyk. Jeśli nie chcesz cierpieć na zaparcia i chcesz móc oddawać stolec każdego ranka, zrezygnuj z tej czynności wieczorem !
Nikt nie chce rozmawiać o zaparciach , ale tak naprawdę jest to powszechna dolegliwość. W rzeczywistości jest to tak powszechne zjawisko, że około 15% Amerykanów zmaga się z przewlekłymi zaparciami.
Zaparcia mogą mieć wiele przyczyn, m.in.: dieta uboga w błonnik, niektóre leki, siedzący tryb życia lub odwodnienie. Chociaż istnieje wiele sposobów na złagodzenie zaparć, istnieją również ukryte nawyki, które mogą pogarszać ten stan. Jednym z potencjalnych winowajców jest alkohol. Chociaż okazjonalny drink lub lampka wina zazwyczaj nie są szkodliwe, regularne picie wieczorem może utrudnić poranne wypróżnianie .
Jeśli dotyczy to również Ciebie, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób ograniczenie spożycia alkoholu wieczorem może pomóc Ci wypróżnić się rano, a także poznaj inne sposoby na poprawę zaparć .
Dlaczego picie alkoholu wieczorem nie pomaga w zrobieniu kupy rano?
Zapobiegaj odwodnieniu
Alkohol działa jako środek moczopędny, hamując wydzielanie hormonu o nazwie wazopresyna, który pobudza nerki do zatrzymywania płynów. Kiedy jesteś w depresji, musisz częściej oddawać mocz, co może ostatecznie doprowadzić do łagodnego odwodnienia.
„ Nawet niegroźna lampka wina wypita przed snem może być przyczyną ” – mówi Alyssa Simpson, RDN, CGN, CLT, dietetyczka z Phoenix, która specjalizuje się w zdrowiu układu pokarmowego. „ Alkohol może odwadniać, utrudniając przesuwanie się stolca przez jelito grube ”. Jak dokładnie to się dzieje? „ Jeśli jesteś odwodniony, twój organizm będzie pobierał wodę ze stolca, aby zachować nawodnienie ” – wyjaśnia Michelle Routhenstein, MS, RD, CDCES, zarejestrowana dietetyczka. To powoduje, że stolec staje się twardszy i trudniejszy do wydalenia.
Nie oznacza to jednak, że musisz całkowicie zrezygnować z tego napoju wieczorem. Należy pamiętać o wypijaniu dużej szklanki wody, aby zapobiec odwodnieniu powodującemu zaparcia lub zminimalizować ryzyko jego wystąpienia.
Popraw jakość snu
Zdaniem dr. Michaiła Jakubowa, dyplomowanego gastroenterologa z Manhattan Gastroenterology, picie alkoholu może również zaburzać sen. Po wypiciu alkoholu możesz zasnąć szybciej, jednak badania pokazują, że jakość snu jest często gorsza.
„Sen i trawienie są ściśle powiązane ze sobą poprzez dobowy rytm organizmu ” – mówi Jakubow . „ Słaba jakość snu lub niewystarczająca ilość snu mogą spowolnić ruchy jelit, co utrudnia oddanie stolca rano ”.
Przeciwzapalny
Picie alkoholu może również przyczyniać się do przewlekłego, łagodnego stanu zapalnego w całym organizmie. W tym także przewód pokarmowy. Badania wykazują, że zaparcia wiążą się z łagodnym stanem zapalnym i uszkodzeniem wyściółki jelita. Na przykład, jedno z badań wykazało, że dorośli stosujący dietę zapalną częściej cierpieli na zaparcia. Alkohol jest uważany za składnik diety o działaniu prozapalnym.
Redukcja stresu
Choć możesz sięgać po alkohol, aby się zrelaksować, w rzeczywistości może on wywoływać jeszcze większy niepokój i stres. Oto dlaczego: Kiedy już przestanie działać poprawiający nastrój wpływ alkoholu, mózg musi się przestawić. W rezultacie możesz czuć się bardziej zestresowany niż przed spożyciem alkoholu. Narodowe Instytuty Zdrowia nazywają ten stan „mini-odstawieniem”.
Jaki to ma związek z zaparciami? Okazuje się, że stres i zdrowie jelit są ze sobą ściśle powiązane poprzez autostradę komunikacyjną zwaną osią jelitowo-mózgową. Dlatego też stres może powodować problemy trawienne, łącznie z zaparciami.
Zamiast sięgać po alkohol jako środek łagodzący stres, rozważ inne metody, np. wizytę u terapeuty, spotkania towarzyskie, ćwiczenia lub znalezienie nowego hobby.
Inne sposoby, które pomogą Ci regularnie wypróżniać się każdego dnia
W tym artykule pokażemy Ci, jak odzyskać dostęp do dysku twardego w przypadku awarii. Sprawdźmy!
Na pierwszy rzut oka AirPodsy wyglądają jak każde inne prawdziwie bezprzewodowe słuchawki douszne. Ale wszystko się zmieniło, gdy odkryto kilka mało znanych funkcji.
Firma Apple wprowadziła system iOS 26 — dużą aktualizację z zupełnie nową obudową ze szkła matowego, inteligentniejszym interfejsem i udoskonaleniami znanych aplikacji.
Studenci potrzebują konkretnego typu laptopa do nauki. Powinien być nie tylko wystarczająco wydajny, aby dobrze sprawdzać się na wybranym kierunku, ale także kompaktowy i lekki, aby można go było nosić przy sobie przez cały dzień.
Dodanie drukarki do systemu Windows 10 jest proste, choć proces ten w przypadku urządzeń przewodowych będzie się różnić od procesu w przypadku urządzeń bezprzewodowych.
Jak wiadomo, pamięć RAM to bardzo ważny element sprzętowy komputera, który przetwarza dane i jest czynnikiem decydującym o szybkości laptopa lub komputera stacjonarnego. W poniższym artykule WebTech360 przedstawi Ci kilka sposobów sprawdzania błędów pamięci RAM za pomocą oprogramowania w systemie Windows.
Telewizory Smart TV naprawdę podbiły świat. Dzięki tak wielu świetnym funkcjom i możliwościom połączenia z Internetem technologia zmieniła sposób, w jaki oglądamy telewizję.
Lodówki to powszechnie stosowane urządzenia gospodarstwa domowego. Lodówki zazwyczaj mają dwie komory: komora chłodna jest pojemna i posiada światło, które włącza się automatycznie po każdym otwarciu lodówki, natomiast komora zamrażarki jest wąska i nie posiada światła.
Na działanie sieci Wi-Fi wpływa wiele czynników poza routerami, przepustowością i zakłóceniami. Istnieje jednak kilka sprytnych sposobów na usprawnienie działania sieci.
Jeśli chcesz powrócić do stabilnej wersji iOS 16 na swoim telefonie, poniżej znajdziesz podstawowy przewodnik, jak odinstalować iOS 17 i obniżyć wersję iOS 17 do 16.
Jogurt jest wspaniałym produktem spożywczym. Czy warto jeść jogurt codziennie? Jak zmieni się Twoje ciało, gdy będziesz jeść jogurt codziennie? Przekonajmy się razem!
W tym artykule omówiono najbardziej odżywcze rodzaje ryżu i dowiesz się, jak zmaksymalizować korzyści zdrowotne, jakie daje wybrany przez Ciebie rodzaj ryżu.
Ustalenie harmonogramu snu i rutyny związanej z kładzeniem się spać, zmiana budzika i dostosowanie diety to niektóre z działań, które mogą pomóc Ci lepiej spać i budzić się rano o odpowiedniej porze.
Proszę o wynajem! Landlord Sim to mobilna gra symulacyjna dostępna na systemy iOS i Android. Wcielisz się w rolę właściciela kompleksu apartamentowego i wynajmiesz mieszkania, a Twoim celem jest odnowienie wnętrz apartamentów i przygotowanie ich na przyjęcie najemców.
Zdobądź kod do gry Bathroom Tower Defense Roblox i wymień go na atrakcyjne nagrody. Pomogą ci ulepszyć lub odblokować wieże zadające większe obrażenia.
