Sekret redukcji tłuszczu w dolnej części brzucha u matek po porodzie jest prosty w domu

Poniższe wskazówki dotyczące redukcji tłuszczu w dolnej części brzucha u matek po porodzie są bardzo proste i każdy może to zrobić w domu.

Przyczyny tłuszczu w dolnej części brzucha

Istnieje wiele powodów, dla których matki mają mniejszy tłuszcz brzuszny . Oto najczęstsze przyczyny:

Jedz więcej słodkich pokarmów, takich jak słodycze i napoje bezalkoholowe.

Używaj napojów alkoholowych. Kiedy jest alkohol, twoje ciało traktuje rozkładanie alkoholu bardziej niż tłuszcz. Stamtąd nadmiar tłuszczu gromadzi się jako nadmiar tłuszczu, szczególnie w dolnej części brzucha.

Spożywanie zbyt dużej ilości fast foodów również zwiększa tłuszcz brzucha. Ponieważ fast food zawiera dużo tłuszczów nienasyconych. Tłuszcz ten zwiększa również ilość złego cholesterolu we krwi. Od tego czasu powoduje wysoki poziom cholesterolu, miażdżycę ...

Bycie aktywnym nie tylko powoduje odkładanie się nadmiaru tłuszczu, ale także niekorzystnie wpływa na Twoje zdrowie. Długie siedzenie w jednym miejscu jest przyczyną otłuszczenia brzucha.

Stres powoduje również otyłość matek. Ponieważ w niebezpiecznych lub wysokociśnieniowych sytuacjach ich ciała uwalniają hormon kortyzol, hormon antystresowy. To ona sprawia, że ​​matki pragną jedzenia i wpływa na metabolizm. Stamtąd nadmiar kalorii gromadzi się w okolicach brzucha.

 

Gromadzenie się tłuszczu w podbrzuszu staje się obsesją matki

Ćwiczenia redukujące tkankę tłuszczową w dolnej części brzucha u matek po porodzie w domu

Po porodzie matki są często bardzo zajęte i nie mają czasu na ćwiczenia . Opieka nad dzieckiem każdego dnia zabiera prawie cały czas mamy. Więc mama wypróbuj poniższe proste domowe ćwiczenia, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha!

Ćwiczenia skręcające

Połóż się na łóżku lub podłodze. Wyprostuj nogi i rozłóż ręce na boki. Powoli unieś nogi, obracając mięśnie brzucha w lewo, a twarz obróci się w prawo. Zwróć uwagę, że ramię jest zawsze blisko podłogi. Wróć do pozycji środkowej i kontynuuj skręcanie ciała w prawo. Wykonuj bez przerwy przez 5-10 minut.

 

Jak wykonać zwrot akcji

Zmniejsz dolną część brzucha u matek po porodzie za pomocą ćwiczeń podnoszenia nóg

Połóż się na plecach na podłodze z podniesionymi stopami, podeszwami stóp dookoła sufitu i weź głęboki oddech, wstrzymując oddech. Powoli opuść stopy, ale nie dotykaj podłogi, najlepiej około 10 cm od podłogi. Zrób wydech i unieś nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Zrób to 10 razy.

 

Ćwiczenia podnoszenia nóg są skuteczne w redukcji tłuszczu w dolnej części brzucha

Ćwiczenia krzyżowe

Przygotuj w pozycji na plecach, z rękami równoległymi do ciała. Podnieś nogi, tak aby palce u nóg, biodra i brzuch znajdowały się w linii prostej. Weź głęboki oddech, na przemian unieś nogi, jakbyś robił nożyczki. Powinieneś robić 12-15 powtórzeń każdej nocy.

Podnoś biodra, aby skutecznie zredukować tłuszcz w dolnej części brzucha

Jest to również proste ćwiczenie brzucha i jest bardzo łatwe do wykonania. Na początku pozwól nogom się skurczyć, a podeszwy stóp na podłodze. Teraz skieruj kolana do sufitu. Ręce otwarte i wyciągnięte, dłonie skierowane w dół.

Następnie weź wdech i napnij mięśnie brzucha. Zrób wydech i unieś biodra z podłogi i stopy prosto. Weź wdech i powoli opuść biodra z powrotem w dół do pozycji wyjściowej. Zrób to 10 razy.

 

Po podniesieniu biodra podbrzusze będzie mniej zaokrąglone

Zwiń rundę 2, wykonując codzienne czynności

Pielucha matki może również wyeliminować tłuszcz z dolnej części brzucha podczas codziennych czynności. Oto kilka prostych sugestii, które możesz zrobić:

Regularnie wchodź po schodach

W ten sposób pomoże matkom zrzucić tłuszcz z brzucha, wzmocnić mięśnie brzucha i ujędrnić uda. Każdego dnia spędzasz 5-10 minut na wchodzeniu po schodach, tylko przez pierwsze dwa tygodnie zobaczysz rezultaty.

Ćwicz delikatnie co 45 minut

Matki, które po porodzie muszą wracać do pracy, nie powinny „siedzieć bezczynnie” w jednym miejscu w czasie pracy. To zmęczy organizm i nagromadzi dodatkowy tłuszcz. Tak więc po 45 minutach pracy mama powinna wstać i trochę chodzić lub przeciągnąć się, napisz sobie.

Potrząśnij pierścieniami, obracaj biodrami wcześnie rano

Każdego ranka po wykonaniu tej czynności matki powinny potrząsać pierścieniem przez 10-15 minut. Potrząsanie pierścieniami to jedno ze skutecznych ćwiczeń na redukcję tłuszczu w dolnej części brzucha.

W połączeniu z dietą redukującą tkankę tłuszczową w dolnej części brzucha u matek po urodzeniu

Cukier to w połowie glukoza, w połowie fruktoza. W tym fruktoza może być metabolizowana tylko w niewielkim stopniu w wątrobie. Kiedy jesz dużo cukru, wątroba zostaje zalana fruktozą i jest zmuszona zamienić ją w tłuszcz. Dlatego musisz ograniczyć spożycie cukru i węglowodanów, które codziennie spożywasz. Można go zastąpić ziarnami bogatymi w błonnik, takimi jak brązowy ryż, kukurydza ...

Jedno z badań wykazało, że białko było związane ze znacznie zmniejszonym ryzykiem przyrostu tłuszczu z brzucha w okresie 5 lat. Dlatego mamy powinny otrzymywać dużo pokarmów bogatych w białko, takich jak jajka, ryby, owoce morza i mięso. Ponadto rośliny strączkowe, orzechy i produkty mleczne są również bogate w białko. To najlepsze źródła białka w diecie.

Dodaj więcej warzyw, roślin strączkowych i produktów pełnoziarnistych, takich jak cały owies. Używaj więcej owoców, ale ogranicz owoce bogate w cukier. To niezwykle dobre źródło błonnika dla organizmu. Dodanie 14 gramów błonnika dziennie zmniejszy kalorie o 10% i straci 2 kg w 4 miesiące.

Pij wystarczającą ilość 2 litrów wody dziennie.

Ogranicz spożycie alkoholu. Powinien pić więcej wody, aby przefiltrować mniej alkoholu we krwi.

Proszę, zachowaj dyscyplinę i wytrwałość, mamo

Smukły, stonowany biust to marzenie każdej kobiety. W przypadku matek, które pieluchują po porodzie, jest to jeszcze bardziej odległe. Aby więc stracić tłuszcz z brzucha i wrócić do formy zgodnie z życzeniem, matka potrzebuje dużo wysiłku.

Trzeba pilnie rozplanować czas i być wytrwałym w ćwiczeniu przez długi czas. Ponadto musisz również włączyć dietę naukową. Robiąc to, tłuszcz z dolnej części brzucha stopniowo zniknie i zrobi miejsce na piękną talię, o której zawsze marzyłaś.

Zobacz więcej

Pozbądź się tłuszczu z brzucha - zjedz te produkty od razu!

Zaproponuj 5 ćwiczeń rozpuszczania tłuszczu z brzucha za pomocą jednego krzesła

Jak długo zajmie wejście na siłownię po porodzie?