Emocje są skomplikowane. Czasami możesz odczuwać dwie różne emocje jednocześnie, a innym razem możesz nie wiedzieć, co czujesz i co robić. Aby zrozumieć, co się dzieje, psycholog Robert Plutchik uprościł zakres potencjalnych stanów emocjonalnych do modelu wizualnego zwanego kołem emocji .
Koło emocji Plutchika opisuje osiem podstawowych emocji, które leżą u podstaw naszych doświadczeń, reakcji i uczuć. Możesz użyć tego koła jako punktu wyjścia do analizy, dlaczego odczuwasz daną emocję, co ona próbuje ci powiedzieć i co z tym zrobić.
Jak działa koło emocji
Koło emocji Plutchika ma kształt kolorowego kwiatu. Osiem podstawowych emocji stanowi serce kwiatu, a każdy płatek wyraża inny poziom tych emocji. Odległość między dwoma płatkami symbolizuje sposób, w jaki te emocje mogą się łączyć.
Różne poziomy intensywności emocji są czasami opisywane w następujący sposób:
Poniżej znajduje się przegląd emocji podstawowych oraz towarzyszących im emocji drugorzędnych i trzeciorzędnych:
Jak wykorzystać koło emocji do poprawy zdrowia psychicznego
Jako narzędzie do etykietowania
Etykietowanie jest skutecznym narzędziem pozwalającym powstrzymać spiralę emocji, która powoduje chaos w umyśle. Zamiast odpychać emocje, możesz je nazwać i nadać im sens.
Emocje i logiczne myślenie zachodzą w dwóch różnych częściach mózgu. Etykietowanie wytrąca cię z emocjonalnego zawirowania i kieruje myśli do kory przedczołowej, części mózgu, która pomaga ci rozumować i rozwiązywać problemy.
Spróbuj użyć koła emocji za każdym razem, gdy zauważysz, że odczuwasz coś pozytywnego lub negatywnego. Im częściej będziesz ćwiczyć nazywanie swoich emocji, tym lepiej będziesz wybierać, jak na nie reagować.
Jako narzędzie do samoświadomości
Gdy zaczynasz zwracać uwagę na swoje emocje, czy to poprzez prowadzenie pamiętnika, coaching czy w innej formie, rozwijasz samoświadomość.
Koło emocji może pomóc Ci poszerzyć słownictwo emocjonalne.
Załóżmy na przykład, że czujesz się wyczerpany i masz trudności z utrzymaniem zainteresowania i skupieniem się na pracy. Jeśli wyszukasz słowo „optymizm” na kole emocji, zobaczysz, że jest to połączenie radości i oczekiwania.
Wiedza o podstawowych emocjach, które kryją się pod powierzchnią Twoich emocji, może pomóc Ci zrozumieć czynniki wyzwalające Twoje reakcje emocjonalne.
Jako regulator emocjonalny
Regulacja emocji to umiejętność zachowania spokoju, opanowania i koncentracji pomimo stresu. Osoby posiadające silne umiejętności regulowania emocji są bardziej odporne i lepiej radzą sobie w pracy zespołowej.
Niestety wiele osób odczuwa pierwszy dyskomfort i zamyka się w sobie. Zamiast reagować na stres poprzez próbę jego zminimalizowania, możesz skorzystać z koła emocji, aby zidentyfikować swoje potrzeby emocjonalne.
Mówi się, że Microsoft jest coraz bliżej wypuszczenia na rynek swojego pierwszego składanego smartfona, gdy 1 października uzyskał patent na składany telefon z możliwością złożenia o 360 stopni, który nie powoduje powstawania zagnieceń na ekranie.
Google testuje nową funkcję weryfikacji za pomocą niebieskiego znacznika wyboru w wyszukiwarce. Funkcja ta pomoże użytkownikom unikać klikania na fałszywe lub oszukańcze linki do witryn internetowych.
Na pierwszy rzut oka Microsoft 365 i Office 2024 mogą wydawać się bardzo podobne, ponieważ oba zapewniają dostęp do popularnych i szeroko wykorzystywanych aplikacji firmy Microsoft.
Kody Elemental Dungeons są niezbędną formą nagrody dla graczy. Podobnie jak w przypadku każdej innej gry online w Robloxie, gracze mogą otrzymywać te asysty w zamian za pieniądze lub inne przedmioty.
Podczas drukowania dokumentu Word utwórz w nim tabelę. Powtórzenie tytułu w programie Word ułatwia jego śledzenie oraz pozwala na płynne odczytywanie tytułu dokumentu na różnych stronach, zwłaszcza w przypadku długich tytułów.
Nowa aplikacja iMessage w systemie iOS 18 została wzbogacona o animowane wiadomości, efekty tekstowe i wiele opcji do wykorzystania w wysyłanych wiadomościach.
Istnieje ciekawy fakt na temat świń, o którym nie wszyscy wiedzą: świnie są uważane za wrogów węży, ponieważ gdy te dwa zwierzęta się spotkają, większość węży stanie się pożywieniem dla świń.
Jaka jest odległość od Ziemi do Jowisza? Jeśli nie wiesz, ten artykuł dowiesz się, jak daleko Jowisz znajduje się od Ziemi.
Którzy generałowie nie są uwzględnieni w meta-grze Mobile Alliance? Przyjrzyjmy się teraz
Graves DTCL z sezonów 1, 3 i 6 kosztuje tylko 1 sztukę złota i wydaje się być po prostu dodatkowym bohaterem mającym na celu pobudzenie klanu; główna rola we wczesnej fazie gry jest nadal wykorzystywana, ale nie w zbyt dużym stopniu. Od sezonu 7.5 DTCL cena Gravesa gwałtownie wzrosła do 4 sztuk złota i zdecydowanie jest niezastąpionym wyborem, jeśli zdecydujesz się grać Thunder Dragonem lub Gunnerem.
W przypadku telefonów Samsung należy korzystać z osobnej aplikacji obsługującej dźwięki. Możesz na przykład słuchać muzyki z Apple Music, a telefon będzie odtwarzał dźwięk przez głośniki samochodu.
W Internecie można znaleźć wiele dobrych statusów dotyczących pracy. W tym artykule podsumujemy dobre i wartościowe statusy zawodowe.
Jaki jest dobry i pełen znaczenia podpis pod rocznicą ślubu? W tym artykule znajdziesz krótkie, zwięzłe podpisy pod rocznicami, które sprawią, że Twój partner zapamięta je na zawsze.
Code Dai Hiep Phong Van pomaga graczom wykorzystać atrakcyjne nagrody, nawet jeśli dopiero zaczynają poznawać świat gry.
Code Sword of Convallaria oferuje graczom szereg nagród, takich jak waluta, punkty doświadczenia, przywoływanie postaci...
