Emocje są skomplikowane. Czasami możesz odczuwać dwie różne emocje jednocześnie, a innym razem możesz nie wiedzieć, co czujesz i co robić. Aby zrozumieć, co się dzieje, psycholog Robert Plutchik uprościł zakres potencjalnych stanów emocjonalnych do modelu wizualnego zwanego kołem emocji .
Koło emocji Plutchika opisuje osiem podstawowych emocji, które leżą u podstaw naszych doświadczeń, reakcji i uczuć. Możesz użyć tego koła jako punktu wyjścia do analizy, dlaczego odczuwasz daną emocję, co ona próbuje ci powiedzieć i co z tym zrobić.
Jak działa koło emocji
Koło emocji Plutchika ma kształt kolorowego kwiatu. Osiem podstawowych emocji stanowi serce kwiatu, a każdy płatek wyraża inny poziom tych emocji. Odległość między dwoma płatkami symbolizuje sposób, w jaki te emocje mogą się łączyć.
Różne poziomy intensywności emocji są czasami opisywane w następujący sposób:
Poniżej znajduje się przegląd emocji podstawowych oraz towarzyszących im emocji drugorzędnych i trzeciorzędnych:
Jak wykorzystać koło emocji do poprawy zdrowia psychicznego
Jako narzędzie do etykietowania
Etykietowanie jest skutecznym narzędziem pozwalającym powstrzymać spiralę emocji, która powoduje chaos w umyśle. Zamiast odpychać emocje, możesz je nazwać i nadać im sens.
Emocje i logiczne myślenie zachodzą w dwóch różnych częściach mózgu. Etykietowanie wytrąca cię z emocjonalnego zawirowania i kieruje myśli do kory przedczołowej, części mózgu, która pomaga ci rozumować i rozwiązywać problemy.
Spróbuj użyć koła emocji za każdym razem, gdy zauważysz, że odczuwasz coś pozytywnego lub negatywnego. Im częściej będziesz ćwiczyć nazywanie swoich emocji, tym lepiej będziesz wybierać, jak na nie reagować.
Jako narzędzie do samoświadomości
Gdy zaczynasz zwracać uwagę na swoje emocje, czy to poprzez prowadzenie pamiętnika, coaching czy w innej formie, rozwijasz samoświadomość.
Koło emocji może pomóc Ci poszerzyć słownictwo emocjonalne.
Załóżmy na przykład, że czujesz się wyczerpany i masz trudności z utrzymaniem zainteresowania i skupieniem się na pracy. Jeśli wyszukasz słowo „optymizm” na kole emocji, zobaczysz, że jest to połączenie radości i oczekiwania.
Wiedza o podstawowych emocjach, które kryją się pod powierzchnią Twoich emocji, może pomóc Ci zrozumieć czynniki wyzwalające Twoje reakcje emocjonalne.
Jako regulator emocjonalny
Regulacja emocji to umiejętność zachowania spokoju, opanowania i koncentracji pomimo stresu. Osoby posiadające silne umiejętności regulowania emocji są bardziej odporne i lepiej radzą sobie w pracy zespołowej.
Niestety wiele osób odczuwa pierwszy dyskomfort i zamyka się w sobie. Zamiast reagować na stres poprzez próbę jego zminimalizowania, możesz skorzystać z koła emocji, aby zidentyfikować swoje potrzeby emocjonalne.
Zbuduj swoją reputację, określ swój przekaz i pokaż, że jesteś ekspertem. Wtedy sposoby, w jakie odnoszący sukcesy mówcy zarabiają pieniądze, okażą się dla Ciebie przydatne.
Bogate słownictwo angielskie z łatwo rozpoznawalnymi parami antonimów. Istnieją jednak wyjątki. Poniżej znajdują się pary angielskich słów, które nie są antonimami, mimo że zawierają powszechnie występujące przeciwstawne przedrostki.
Wykorzystując kody Kurokus Basket Showdown, otrzymasz mnóstwo darmowych monet, za które możesz kupić dekoracje lub obroty w grze w koszykówkę.
Kody All Star Tower Defense pozwalają graczom otrzymywać nagrody za darmo. Dzięki tym nagrodom będziesz mieć szansę spotkać swoich ulubionych Avengersów i postaci z anime.
Czy wiesz, że Microsoft świętuje w tym tygodniu swoje 50. urodziny?
Ostatnio wielu użytkowników zgłaszało, że nie mogą zapisać swoich zmian wprowadzonych w programie Magic Editor.
Mężczyźni również muszą dobrze się ubierać, ponieważ ma to istotny wpływ nie tylko na pracę, ale i na życie osobiste. Oto najczęstsze błędy w ubiorze.
Copilot Pro integruje Copilot AI bezpośrednio z aplikacjami pakietu Microsoft 365, takimi jak Word, PowerPoint, Excel, OneNote i Outlook.
Generatory grafiki oparte na sztucznej inteligencji, takie jak Midjourney, potrafią odmienić Twoje obrazy, nadając im inny styl, tło, kolor i nastrój. Skorzystaj z tego samouczka, aby stworzyć kilka pomysłowych autoportretów widzianych oczami sztucznej inteligencji.
Według doniesień TSMC zaczęło przyjmować zamówienia na 2-nanometrowe wafle już na początku tego miesiąca. Szacuje się, że cena za jedną wafel wyniesie do 30 tys. dolarów.
OpenAI prowadzi rozmowy w sprawie przejęcia Windsurf, wiodącego w branży edytora kodu opartego na sztucznej inteligencji.
Niezależnie od tego, czy chodzi o niepraktyczne wybory projektowe, czy też funkcje, o które nikt tak naprawdę nie prosił, niektóre z tych trendów muszą zniknąć na zawsze.
Domyślnie Twoje dane kontaktowe pojawiają się na Twoim profilu na Instagramie. Będzie to miało wpływ na prywatność. Poniższy artykuł pokaże Ci, jak ukryć dane kontaktowe na Instagramie.
Aplikacja Telegram zapisze wszystkie urządzenia, na których zalogowano się do konta, na liście, którą będziemy mogli śledzić. Na podstawie tej listy możemy sprawdzić, czy nie doszło do nieautoryzowanych logowań.
W Legendary World gracze otrzymują serię diamentów, skrzyń ze skarbami i fragmentów postaci wysokiego poziomu za pośrednictwem kodu podarunkowego
