Jak wykorzystać koło emocji, aby poprawić swoje zdrowie

Emocje są skomplikowane. Czasami możesz odczuwać dwie różne emocje jednocześnie, a innym razem możesz nie wiedzieć, co czujesz i co robić. Aby zrozumieć, co się dzieje, psycholog Robert Plutchik uprościł zakres potencjalnych stanów emocjonalnych do modelu wizualnego zwanego kołem emocji .

Jak wykorzystać koło emocji, aby poprawić swoje zdrowie

Koło emocji Plutchika opisuje osiem podstawowych emocji, które leżą u podstaw naszych doświadczeń, reakcji i uczuć. Możesz użyć tego koła jako punktu wyjścia do analizy, dlaczego odczuwasz daną emocję, co ona próbuje ci powiedzieć i co z tym zrobić.

Jak działa koło emocji

Koło emocji Plutchika ma kształt kolorowego kwiatu. Osiem podstawowych emocji stanowi serce kwiatu, a każdy płatek wyraża inny poziom tych emocji. Odległość między dwoma płatkami symbolizuje sposób, w jaki te emocje mogą się łączyć.

Różne poziomy intensywności emocji są czasami opisywane w następujący sposób:

  • Emocje podstawowe: Emocje podstawowe znajdują się w drugim kręgu od środka i są uważane za podstawę wszystkich pozostałych emocji. Plutchik wyróżnił osiem podstawowych emocji, z których wszystkie pozostałe znajdują się na kole.
  • Emocje wtórne: Emocje wtórne tworzą krąg zewnętrzny. Emocje te bazują na emocjach podstawowych i są przedstawione w jaśniejszych kolorach, ponieważ są mniej intensywne niż emocje podstawowe. Na przykład lęk jest łagodniejszą formą strachu, dlatego znajduje się na najbardziej zewnętrznym okręgu.
  • Emocje trzeciorzędne: Najgłębszą warstwę stanowią emocje trzeciorzędne, które również bazują na emocjach podstawowych, ale charakteryzują się większą intensywnością. Kontynuując przykład strachu, przerażenie – reprezentowane w najgłębszej warstwie – jest bardziej intensywną wersją strachu.

Jak wykorzystać koło emocji, aby poprawić swoje zdrowie

Poniżej znajduje się przegląd emocji podstawowych oraz towarzyszących im emocji drugorzędnych i trzeciorzędnych:

  • Smutny: obejmuje smutek i melancholię
  • Wstręt: obejmuje nienawiść i nudę
  • Gniew: obejmuje gniew i irytację
  • Antycypacja: obejmuje czujność i zainteresowanie
  • Radość: obejmuje szczęście i spokój
  • Strach: obejmuje przerażenie i lęk
  • Zaskoczenie: obejmuje zdziwienie i rozproszenie
  • Zaufanie: obejmuje podziw i akceptację

Jak wykorzystać koło emocji do poprawy zdrowia psychicznego

Jako narzędzie do etykietowania

Etykietowanie jest skutecznym narzędziem pozwalającym powstrzymać spiralę emocji, która powoduje chaos w umyśle. Zamiast odpychać emocje, możesz je nazwać i nadać im sens.

Emocje i logiczne myślenie zachodzą w dwóch różnych częściach mózgu. Etykietowanie wytrąca cię z emocjonalnego zawirowania i kieruje myśli do kory przedczołowej, części mózgu, która pomaga ci rozumować i rozwiązywać problemy.

Spróbuj użyć koła emocji za każdym razem, gdy zauważysz, że odczuwasz coś pozytywnego lub negatywnego. Im częściej będziesz ćwiczyć nazywanie swoich emocji, tym lepiej będziesz wybierać, jak na nie reagować.

Jako narzędzie do samoświadomości

Gdy zaczynasz zwracać uwagę na swoje emocje, czy to poprzez prowadzenie pamiętnika, coaching czy w innej formie, rozwijasz samoświadomość.

Koło emocji może pomóc Ci poszerzyć słownictwo emocjonalne.

Załóżmy na przykład, że czujesz się wyczerpany i masz trudności z utrzymaniem zainteresowania i skupieniem się na pracy. Jeśli wyszukasz słowo „optymizm” na kole emocji, zobaczysz, że jest to połączenie radości i oczekiwania.

Wiedza o podstawowych emocjach, które kryją się pod powierzchnią Twoich emocji, może pomóc Ci zrozumieć czynniki wyzwalające Twoje reakcje emocjonalne.

Jako regulator emocjonalny

Regulacja emocji to umiejętność zachowania spokoju, opanowania i koncentracji pomimo stresu. Osoby posiadające silne umiejętności regulowania emocji są bardziej odporne i lepiej radzą sobie w pracy zespołowej.

Niestety wiele osób odczuwa pierwszy dyskomfort i zamyka się w sobie. Zamiast reagować na stres poprzez próbę jego zminimalizowania, możesz skorzystać z koła emocji, aby zidentyfikować swoje potrzeby emocjonalne.

Sign up and earn $1000 a day ⋙

Leave a Comment

Różnica między zwykłym telewizorem a Smart TV

Różnica między zwykłym telewizorem a Smart TV

Telewizory Smart TV naprawdę podbiły świat. Dzięki tak wielu świetnym funkcjom i możliwościom połączenia z Internetem technologia zmieniła sposób, w jaki oglądamy telewizję.

Dlaczego zamrażarka nie ma światła, a lodówka tak?

Dlaczego zamrażarka nie ma światła, a lodówka tak?

Lodówki to powszechnie stosowane urządzenia gospodarstwa domowego. Lodówki zazwyczaj mają dwie komory: komora chłodna jest pojemna i posiada światło, które włącza się automatycznie po każdym otwarciu lodówki, natomiast komora zamrażarki jest wąska i nie posiada światła.

2 sposoby na naprawę przeciążenia sieci, które spowalnia sieć Wi-Fi

2 sposoby na naprawę przeciążenia sieci, które spowalnia sieć Wi-Fi

Na działanie sieci Wi-Fi wpływa wiele czynników poza routerami, przepustowością i zakłóceniami. Istnieje jednak kilka sprytnych sposobów na usprawnienie działania sieci.

Jak obniżyć wersję iOS 17 do iOS 16 bez utraty danych za pomocą Tenorshare Reiboot

Jak obniżyć wersję iOS 17 do iOS 16 bez utraty danych za pomocą Tenorshare Reiboot

Jeśli chcesz powrócić do stabilnej wersji iOS 16 na swoim telefonie, poniżej znajdziesz podstawowy przewodnik, jak odinstalować iOS 17 i obniżyć wersję iOS 17 do 16.

Co dzieje się z organizmem, gdy codziennie jesz jogurt?

Co dzieje się z organizmem, gdy codziennie jesz jogurt?

Jogurt jest wspaniałym produktem spożywczym. Czy warto jeść jogurt codziennie? Jak zmieni się Twoje ciało, gdy będziesz jeść jogurt codziennie? Przekonajmy się razem!

Który rodzaj ryżu jest najlepszy dla zdrowia?

Który rodzaj ryżu jest najlepszy dla zdrowia?

W tym artykule omówiono najbardziej odżywcze rodzaje ryżu i dowiesz się, jak zmaksymalizować korzyści zdrowotne, jakie daje wybrany przez Ciebie rodzaj ryżu.

Jak obudzić się rano na czas

Jak obudzić się rano na czas

Ustalenie harmonogramu snu i rutyny związanej z kładzeniem się spać, zmiana budzika i dostosowanie diety to niektóre z działań, które mogą pomóc Ci lepiej spać i budzić się rano o odpowiedniej porze.

Wskazówki dotyczące gry Rent Please! Symulator wynajmującego dla nowicjuszy

Wskazówki dotyczące gry Rent Please! Symulator wynajmującego dla nowicjuszy

Proszę o wynajem! Landlord Sim to mobilna gra symulacyjna dostępna na systemy iOS i Android. Wcielisz się w rolę właściciela kompleksu apartamentowego i wynajmiesz mieszkania, a Twoim celem jest odnowienie wnętrz apartamentów i przygotowanie ich na przyjęcie najemców.

Najnowsze kody do obrony wieży łazienkowej i jak je wprowadzać

Najnowsze kody do obrony wieży łazienkowej i jak je wprowadzać

Zdobądź kod do gry Bathroom Tower Defense Roblox i wymień go na atrakcyjne nagrody. Pomogą ci ulepszyć lub odblokować wieże zadające większe obrażenia.

Budowa, symbole i zasady działania transformatorów

Budowa, symbole i zasady działania transformatorów

Poznajmy budowę, symbole i zasady działania transformatorów w jak najbardziej dokładny spos��b.

4 sposoby, w jakie sztuczna inteligencja ulepsza inteligentne telewizory

4 sposoby, w jakie sztuczna inteligencja ulepsza inteligentne telewizory

Od lepszej jakości obrazu i dźwięku po sterowanie głosowe i wiele więcej — te funkcje oparte na sztucznej inteligencji sprawiają, że inteligentne telewizory stają się o wiele lepsze!

Dlaczego ChatGPT jest lepszy niż DeepSeek

Dlaczego ChatGPT jest lepszy niż DeepSeek

Początkowo ludzie wiązali duże nadzieje z DeepSeek. Jako chatbot oparty na sztucznej inteligencji, reklamowany jako silny konkurent ChatGPT, obiecuje inteligentne możliwości i doświadczenia związane z czatem.

Poznaj Fireflies.ai: darmową sekretarkę AI, która zaoszczędzi Ci godzin pracy

Poznaj Fireflies.ai: darmową sekretarkę AI, która zaoszczędzi Ci godzin pracy

Łatwo jest przegapić ważne szczegóły podczas zapisywania innych istotnych informacji, a próba robienia notatek podczas rozmowy może być rozpraszająca. Rozwiązaniem jest Fireflies.ai.

Jak hodować aksolotla w Minecraft, oswoić salamandrę w Minecraft

Jak hodować aksolotla w Minecraft, oswoić salamandrę w Minecraft

Axolot Minecraft będzie świetnym pomocnikiem dla graczy operujących pod wodą, jeśli tylko będą umieli się nim posługiwać.

Konfiguracja gry A Quiet Place: The Road Ahead na PC

Konfiguracja gry A Quiet Place: The Road Ahead na PC

Konfiguracja gry A Quiet Place: The Road Ahead została oceniona dość wysoko, dlatego też przed podjęciem decyzji o pobraniu należy wziąć ją pod uwagę.