Dieta bogata w zioła, takie jak kurkuma, imbir, czarny pieprz i inne, może pomóc zmniejszyć stan zapalny i obniżyć ryzyko wystąpienia niektórych schorzeń. Oto zioła, które mogą pomóc Ci zmniejszyć stan zapalny .
Zapalenie to naturalna odpowiedź organizmu na uraz lub infekcję. Stan zapalny często powoduje miejscowy obrzęk, ból lub gorączkę i może spowodować utratę funkcji w zaangażowanych tkankach. Zapalenie może również wpływać na inne układy i narządy w ciele.
Ostry stan zapalny jest zazwyczaj reakcją obronną i miejscową na infekcję lub uraz. Ma na celu uzdrowienie organizmu i przywrócenie prawidłowego funkcjonowania tkanek. Jeśli stan zapalny utrzymuje się przez dłuższy czas, staje się stanem przewlekłym.
Niektóre badania wykazują, że dieta zawierająca zioła i przyprawy może pomóc zapobiegać stanom zapalnym lub je łagodzić.
Czy żywność ma działanie przeciwzapalne?
Niektóre produkty spożywcze, w tym zioła i przyprawy, mogą mieć właściwości przeciwzapalne i pozytywnie wpływać na stany zapalne w organizmie, zwłaszcza gdy są spożywane jako część diety bogatej w składniki odżywcze.
W przewodzie pokarmowym znajduje się zazwyczaj od 70% do 80% komórek odpornościowych organizmu, a mikrobiom jelitowy może mieć na nie wpływ.
Większość badań wykazała związek między spożywaniem diety bogatej w zioła a:
Autorzy badania wyjaśniają, że związek ten może wynikać z:
Choć spożywanie ziół i przypraw może dostarczyć organizmowi antyoksydantów i polifenoli, badania wykazały, że niektóre zioła mogą łagodzić stany zapalne, w tym:
Kurkuma i kurkumina
Kurkuma należy do rodziny imbirowatych i często występuje w curry. Kurkumę świeżą lub sproszkowaną można kupić w sklepie spożywczym.
Kurkumina to związek zawarty w kurkumie, który ma działanie przeciwzapalne. Metaanaliza z 2022 r. wykazała, że suplementy kurkuminy i ekstrakt z kurkumy (skoncentrowana forma kurkumy) mogą być skuteczne w leczeniu kilku chorób związanych z odpornością, w tym:
Narodowe Centrum Zdrowia Komplementarnego i Integracyjnego (NCCIH) zauważa, że badanie wpływu kurkuminy jest trudne, ponieważ jest ona często niestabilna i ma niską biodostępność (oznacza to, że niewiele jej przedostaje się do krwiobiegu).
Chociaż niektóre suplementy mogą zawierać inne związki zwiększające biodostępność, potrzeba więcej badań nad ich bezpieczeństwem, ponieważ zwiększona skuteczność może nasilać zarówno pozytywne, jak i negatywne skutki dla organizmu.
Ożywić
Imbir można kupić świeży, w postaci korzenia lub w postaci proszku w wielu sklepach spożywczych. Według NCCIH imbir jest bezpieczny, jeśli spożywa się go w umiarkowanych ilościach w żywności i jest dostępny w składzie większości suplementów diety.
Spożywanie imbiru w ilościach zawartych w suplementach diety może pomóc w zmniejszeniu aktywności choroby u osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów.
Choć ilość ta może być większa od tej, którą użyłbyś do ugotowania lub zaparzenia herbaty imbirowej, należy pamiętać, że imbir zawiera związki, które mogą korzystnie wpływać na zdrowie, jeśli jest spożywany jako część diety.
Cynamon
Konkretne korzyści zdrowotne cynamonu mogą się różnić w zależności od jego odmiany. Cynamon jest „naprawdę” zdrowy ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy. Oprócz kontrolowania cukrzycy cynamon zawiera związki polifenolowe, które mogą obniżać poziom wielu markerów powszechnie kojarzonych z chorobami zapalnymi, takimi jak:
Czosnek
Przeciwzapalne właściwości czosnku mogą być korzystne w leczeniu wielu schorzeń, w tym stanów zapalnych, zwłaszcza przewodu pokarmowego, takich jak:
Inne warzywa z tej samej rodziny mogą mieć podobne właściwości zapobiegające nowotworom. Włączać:
Papryka ostra
Pieprz cayenne i inne ostre papryczki zawierają naturalne związki zwane kapsaicynoidami, które mają właściwości przeciwzapalne.
Jednakże niewielkie badanie z 2022 roku przeprowadzone na 29 dorosłych osobach bez zapalnej choroby jelit, które spożywały 1,8 grama pieprzu cayenne dziennie przez 5 dni, wykazało, że miał on minimalny wpływ na stan zapalny w przewodzie pokarmowym.
Autorzy badania zauważają, że konieczne są dalsze badania, aby ustalić, czy większe dawki pieprzu cayenne mają korzystny wpływ. Zalecają również przeprowadzenie dalszych badań u osób dorosłych cierpiących na nieswoiste zapalenie jelit.
Studenci potrzebują konkretnego typu laptopa do nauki. Powinien być nie tylko wystarczająco wydajny, aby dobrze sprawdzać się na wybranym kierunku, ale także kompaktowy i lekki, aby można go było nosić przy sobie przez cały dzień.
Dodanie drukarki do systemu Windows 10 jest proste, choć proces ten w przypadku urządzeń przewodowych będzie się różnić od procesu w przypadku urządzeń bezprzewodowych.
Jak wiadomo, pamięć RAM to bardzo ważny element sprzętowy komputera, który przetwarza dane i jest czynnikiem decydującym o szybkości laptopa lub komputera stacjonarnego. W poniższym artykule WebTech360 przedstawi Ci kilka sposobów sprawdzania błędów pamięci RAM za pomocą oprogramowania w systemie Windows.
Telewizory Smart TV naprawdę podbiły świat. Dzięki tak wielu świetnym funkcjom i możliwościom połączenia z Internetem technologia zmieniła sposób, w jaki oglądamy telewizję.
Lodówki to powszechnie stosowane urządzenia gospodarstwa domowego. Lodówki zazwyczaj mają dwie komory: komora chłodna jest pojemna i posiada światło, które włącza się automatycznie po każdym otwarciu lodówki, natomiast komora zamrażarki jest wąska i nie posiada światła.
Na działanie sieci Wi-Fi wpływa wiele czynników poza routerami, przepustowością i zakłóceniami. Istnieje jednak kilka sprytnych sposobów na usprawnienie działania sieci.
Jeśli chcesz powrócić do stabilnej wersji iOS 16 na swoim telefonie, poniżej znajdziesz podstawowy przewodnik, jak odinstalować iOS 17 i obniżyć wersję iOS 17 do 16.
Jogurt jest wspaniałym produktem spożywczym. Czy warto jeść jogurt codziennie? Jak zmieni się Twoje ciało, gdy będziesz jeść jogurt codziennie? Przekonajmy się razem!
W tym artykule omówiono najbardziej odżywcze rodzaje ryżu i dowiesz się, jak zmaksymalizować korzyści zdrowotne, jakie daje wybrany przez Ciebie rodzaj ryżu.
Ustalenie harmonogramu snu i rutyny związanej z kładzeniem się spać, zmiana budzika i dostosowanie diety to niektóre z działań, które mogą pomóc Ci lepiej spać i budzić się rano o odpowiedniej porze.
Proszę o wynajem! Landlord Sim to mobilna gra symulacyjna dostępna na systemy iOS i Android. Wcielisz się w rolę właściciela kompleksu apartamentowego i wynajmiesz mieszkania, a Twoim celem jest odnowienie wnętrz apartamentów i przygotowanie ich na przyjęcie najemców.
Zdobądź kod do gry Bathroom Tower Defense Roblox i wymień go na atrakcyjne nagrody. Pomogą ci ulepszyć lub odblokować wieże zadające większe obrażenia.
Poznajmy budowę, symbole i zasady działania transformatorów w jak najbardziej dokładny spos��b.
Od lepszej jakości obrazu i dźwięku po sterowanie głosowe i wiele więcej — te funkcje oparte na sztucznej inteligencji sprawiają, że inteligentne telewizory stają się o wiele lepsze!
Początkowo ludzie wiązali duże nadzieje z DeepSeek. Jako chatbot oparty na sztucznej inteligencji, reklamowany jako silny konkurent ChatGPT, obiecuje inteligentne możliwości i doświadczenia związane z czatem.
