Prawie wszyscy moglibyśmy jeść więcej błonnika. Mimo że zaleca się spożywanie 28–34 gramów błonnika dziennie, w rzeczywistości spożywa go mniej niż 1 na 10 osób. Może to powodować problemy z układem trawiennym.
Oczywiście , że możesz użyć produktów pełnoziarnistych, np. owsa, aby uzyskać więcej błonnika. Czy wiesz, że niektóre owoce zawierają więcej błonnika niż miska owsianki? Ponadto owoce są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Jeśli zastanawiasz się, ile owoców powinieneś jeść, USDA zaleca około 2 szklanek dziennie dla kobiet i 2½ szklanki dla mężczyzn (jeśli lubisz suszone owoce, ½ szklanki suszonych owoców odpowiada 1 szklance świeżych owoców).
Dlatego jedz dalej owies. Ale uzupełnij swój koszyk także o te bogate w błonnik owoce !
Owoce z większą zawartością błonnika niż owies
1 awokado = 10 gramów błonnika
Gładkie, zielone awokado jest tak uniwersalne i pyszne, że można je wykorzystać w niemal każdym przepisie, od sałatek po koktajle, guacamole i wiele innych. Nic dziwnego, że są tak popularne! W latach 2000–2020 spożycie awokado na świecie wzrosło trzykrotnie.
Jeśli chodzi o zdrowie, awokado jest prawdopodobnie najbardziej znane ze względu na zawarte w nim zdrowe dla serca tłuszcze. Ale zawarty w nich błonnik jest równie ważny dla zdrowia, szczególnie dla zdrowia jelit. Na przykład badania pokazują, że błonnik zawarty w awokado może wspomagać rozwój pożytecznych bakterii jelitowych. Może to z kolei prowadzić do produkcji związków zwanych kwasami tłuszczowymi o krótkim łańcuchu, które odżywiają jelita i chronią je przed stanami zapalnymi.
Spożywanie awokado zmienia liczebność bakterii w przewodzie pokarmowym i stężenie metabolitów bakteryjnych u osób dorosłych z nadwagą lub otyłością.
1 filiżanka = 8 gramów błonnika
Wszystkie owoce jagodowe zawierają dużo błonnika, ale jeżyny nie. Jednak to nie jedyny powód, dla którego warto je kochać. Jeżyny są również bogate w składniki odżywcze i związki prozdrowotne, w tym przeciwutleniacze, takie jak antocyjany, elagotaniny i flawonole. Te silne związki pomagają neutralizować wolne rodniki wywołujące choroby, takie jak choroby serca i nowotwory.
Ponadto, duża zawartość witaminy C w jeżynach (około 1/3 dziennego zapotrzebowania na szklankę) zapewnia jeszcze więcej korzyści antyoksydacyjnych. Witamina C zawarta w tym owocu pomaga również zwiększyć wchłanianie żelaza. Dodanie garści jeżyn do owsianki pomoże Ci wchłonąć więcej żelaza i zwiększyć ilość błonnika.
1 filiżanka = 8 gramów błonnika
Podobnie jak jeżyny, maliny należą do owoców o najwyższej zawartości błonnika. Są one również bogate w antocyjany, flawanole, flawonole i elagotaniny, które działają ochronnie. W połączeniu substancje te wykazują silne właściwości zapobiegające chorobom. Rozważmy wyniki badania skupiającego się na wpływie spożycia malin na cukrzycę i stan przedcukrzycowy. Naukowcy doszli do wniosku, że spożywanie 1–1½ szklanki malin dziennie może mieć korzystny wpływ na poziom cukru we krwi, insuliny i cholesterolu u osób zagrożonych chorobami przewlekłymi.
1 średnia gruszka = 6 gramów błonnika
Jabłka mogą być wygodnym i przenośnym owocem. Ale nie zapomnij o gruszce. Jedna gruszka dostarcza około 20% dziennego zapotrzebowania na błonnik. To o 30% więcej niż około 4 gramy błonnika zawarte w przeciętnym jabłku. Jeśli natomiast problemem są zaparcia, naturalnym rozwiązaniem mogą okazać się gruszki. Te słodkie, soczyste owoce są bogate w sorbitol, alkohol cukrowy, który działa jak naturalny środek przeczyszczający.
1 szklanka granatu = 7 gramów błonnika
Te soczyste, rubinowoczerwone owoce wyglądają jak jabłka, ale w rzeczywistości są gigantycznymi jagodami. Pomimo grubej, niejadalnej skorupki, ich mięsiste nasiona (botanicznie uważane za pełne ziarno) są bogate w błonnik. Granaty są bogatym źródłem składników odżywczych. Są bogate w substancje fitochemiczne, m.in. antocyjany, garbniki i flawonoidy, które wykazują właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne i przeciwnowotworowe, a także chronią przed chorobami serca. Badania wykazały również, że granaty zawierają związki zwane polifenolami, które wspomagają rozwój pożytecznych bakterii jelitowych, dzięki czemu są również świetne dla zdrowia jelit.
Chociaż granaty są zdrowe i pyszne, obieranie ich może być uciążliwe! Ale nie pozwól, żeby to cię powstrzymało.
Studenci potrzebują konkretnego typu laptopa do nauki. Powinien być nie tylko wystarczająco wydajny, aby dobrze sprawdzać się na wybranym kierunku, ale także kompaktowy i lekki, aby można go było nosić przy sobie przez cały dzień.
Dodanie drukarki do systemu Windows 10 jest proste, choć proces ten w przypadku urządzeń przewodowych będzie się różnić od procesu w przypadku urządzeń bezprzewodowych.
Jak wiadomo, pamięć RAM to bardzo ważny element sprzętowy komputera, który przetwarza dane i jest czynnikiem decydującym o szybkości laptopa lub komputera stacjonarnego. W poniższym artykule WebTech360 przedstawi Ci kilka sposobów sprawdzania błędów pamięci RAM za pomocą oprogramowania w systemie Windows.
Telewizory Smart TV naprawdę podbiły świat. Dzięki tak wielu świetnym funkcjom i możliwościom połączenia z Internetem technologia zmieniła sposób, w jaki oglądamy telewizję.
Lodówki to powszechnie stosowane urządzenia gospodarstwa domowego. Lodówki zazwyczaj mają dwie komory: komora chłodna jest pojemna i posiada światło, które włącza się automatycznie po każdym otwarciu lodówki, natomiast komora zamrażarki jest wąska i nie posiada światła.
Na działanie sieci Wi-Fi wpływa wiele czynników poza routerami, przepustowością i zakłóceniami. Istnieje jednak kilka sprytnych sposobów na usprawnienie działania sieci.
Jeśli chcesz powrócić do stabilnej wersji iOS 16 na swoim telefonie, poniżej znajdziesz podstawowy przewodnik, jak odinstalować iOS 17 i obniżyć wersję iOS 17 do 16.
Jogurt jest wspaniałym produktem spożywczym. Czy warto jeść jogurt codziennie? Jak zmieni się Twoje ciało, gdy będziesz jeść jogurt codziennie? Przekonajmy się razem!
W tym artykule omówiono najbardziej odżywcze rodzaje ryżu i dowiesz się, jak zmaksymalizować korzyści zdrowotne, jakie daje wybrany przez Ciebie rodzaj ryżu.
Ustalenie harmonogramu snu i rutyny związanej z kładzeniem się spać, zmiana budzika i dostosowanie diety to niektóre z działań, które mogą pomóc Ci lepiej spać i budzić się rano o odpowiedniej porze.
Proszę o wynajem! Landlord Sim to mobilna gra symulacyjna dostępna na systemy iOS i Android. Wcielisz się w rolę właściciela kompleksu apartamentowego i wynajmiesz mieszkania, a Twoim celem jest odnowienie wnętrz apartamentów i przygotowanie ich na przyjęcie najemców.
Zdobądź kod do gry Bathroom Tower Defense Roblox i wymień go na atrakcyjne nagrody. Pomogą ci ulepszyć lub odblokować wieże zadające większe obrażenia.
Poznajmy budowę, symbole i zasady działania transformatorów w jak najbardziej dokładny spos��b.
Od lepszej jakości obrazu i dźwięku po sterowanie głosowe i wiele więcej — te funkcje oparte na sztucznej inteligencji sprawiają, że inteligentne telewizory stają się o wiele lepsze!
Początkowo ludzie wiązali duże nadzieje z DeepSeek. Jako chatbot oparty na sztucznej inteligencji, reklamowany jako silny konkurent ChatGPT, obiecuje inteligentne możliwości i doświadczenia związane z czatem.
